良い歩き方と健康

「歩くという運動」は健康に良いからと、朝な夕なに、歩かれている方を見かけますが、身体にやさしく歩いている人は見かけません。

ではそもそも、どのような歩き方が「正しい歩き方」でしょうか？

歩き方のいろいろ

　注目させることを目的・・・モデル歩き

　威容を示すことを目的・・・軍隊の行進

　体力、心肺力の向上を目的・・・ウォーキング

　競技目的の歩法・・・競歩

　芸能の歩法・・・ダンス、伝統舞踊

　以上の他にも多様な歩き方があり,それぞれがその「目的に応じた正しい歩法」です。

　さて、当院に来院される方の歩き方に共通するのは、ドスンドスンと、まるで地球を割らんばかりの衝撃で歩いています。これでは膝や腰、肩や首に悪い影響が出て当然です。

　足が接地の瞬間には、体重の４倍以上の衝撃が身体に加わります。

　その衝撃は足関節や膝、股関節と脊柱の弯曲部で、筋肉と関節により緩和され、自覚としてあまり感じませんが、身体が柔軟で筋力もある健康な若者であっても、その衝撃は身体にストレスとして蓄積しています。後年、身体症状として表れます。

　ましてや、今現在、足腰・肩・頚に何らかの症状を訴えている人は、直ちに歩き方を改善しなければならないのは当然です。

　私が提唱する「身体にやさしい歩き方」は、接地の衝撃を和らげる歩き方です。

　主に以下の要素からなります

　　１、下肢

　　　①　足指の意識

　　　　　お相撲さんが色紙に手形を押すように、足指・足裏全体を付ける意識

　　　②　判を押すような足の接地

　　　　　一般的な踵接地ではなく、膝を軽く曲げた状態を保ち,足底全体をペタッと接地する

　　　③　蹴らない

　　　　　つま先で蹴らずに、踵で押すように膝の伸ばしで推進する。

　　２、上肢

　　　①　振るのは腕ではなく、肩甲骨

　　　　　腕を前後に振るのではなく、肩甲骨を引く

　　　②　前胸部を開く

　　　　　肩甲骨を引いた時に、胸筋がストレッチされている

　　３、　体幹

　　　①　体軸の形成　

　　　　　へそを中心に右肩と左脚、左肩と右足とX軸感覚の形成

　　　②　腹圧

　　　　　腹部をすぼめるように絞める圧の維持

　文章力が下手で、非常に解りづらく申し訳ありません。マンツーマンでの指導でないと、なかなかわからないでしょう。歌舞伎や能のような歩法に通ずる感じではないかと思います。

　足音が柔らかく、歩行時の身体に受ける衝撃が非常に少ない歩法です。猫が歩いているような柔らかい足腰の動きをイメージされると良いですね。

　習得すると、身長が伸びたような感じがあり、一歩一歩に安定感があり、長時間歩いても、以前より疲労感が少なくなります。

　履物がわらじや草履の時代の人たちの歩き方は、おそらく、このような歩法であったのではないかと思っています。

動物は、それぞれの動きに適した体形をしています。人間は、二本足で歩くことに適した体形に変化した特殊な動物で、「歩行」が身体の動きの基本運動です。

その基本の歩行の延長線に、走る・飛ぶなどは基より、スポーツにおいての複雑な動作があります。

やさしい歩法は全身に無理がなく、健康を増進します。

その「踵落とし」は、膝・腰・頚に悪影響です。