心身整体療法学会員
心身整体療術師協会員
健康堂にメールする








HOME＞おすすめの運動＞腹式呼吸＞踏み台昇降

「踏み台昇降」
最近、TV等でも少し話題になっていた「踏み台昇降」をご紹介します
踏み台昇降は、手頃な台を置いて昇り降りをするだけです。
有酸素運動になりますし、大腰筋・大腿四頭筋・腹筋・背筋・大殿筋を鍛えることができます。
つまり、“毎日やっていればダイエットもできます！”
また、“腰痛の改善・予防”に最適かと思います。
「踏み台昇降」のやり方
用意するもの：１５〜３０ｃｍの高さの台
（高さは年齢・体力を考慮して選択してください）
学生の頃体力測定などで、やらされた踏み台昇降をします。
基本的には、難しいことはありません。
ただ、猫背にならないように背すじをのばして胸をはります。
　・目線を上げて正面か上を見る（足元を見ない）
　・骨盤を中心にしてその上に背骨がのっていることを意識しましょう
  1. 踏み台の前に立ち、踏み台に片方の足を乗せます
  2. もう一方の足も乗せて、踏み台の上に立ちます
  3. 次いで、先に乗せたほうの足を下ろします
  4. 反対の足も下ろし、元の位置に戻ります
  5. 上記の１〜４を繰り返します
昇る足を左右かえながら、１０〜２０分ほど行います。
（右足から昇るのを５分やって、今度は左足からを５分で１０分です）
慣れてくると、飽きてきますので、誰かと話をしたり
ＴＶを見たり音楽を聴いたりしながらやりましょう。
※注意
・水分を摂りましょう！水かお茶をちょくちょく補給する。
・初めての時は、筋肉痛になることもあるので気をつけて
・最近はホームセンター等で、ちょうどいい台を売っています
・買いたくない方は、電話帳や厚い雑誌を重ねてガムテープで
　グルグル巻きにして踏み台にするとちょうどいいです
もどるもどる
Copyright (C) 2003-2008 心身整体療術院　健康堂, All rights reserved.