「腹式呼吸」のやり方

初心者の方は、あおむけになって両膝を立てるとやりやすいです

�@リラックスして５〜７秒くらいかけて、口から息を吐きます。
　（両手でお腹を押さえながら）
�A全部吐ききったら、鼻からゆっくり（3秒くらい）息を吸います。
　（徐々にお腹がふくらむように）
�Bいっぱいに息を吸ったら１〜２秒ほど留めてから、ゆっくりと口から吐きます。
　（徐々にお腹がへこむように）
　→以降は�Aと�Bをゆっくりと繰り返します
　「吸う3秒・留める1〜2秒・吐く7秒を目安に」

・朝晩２０回以上行なうのが基本です 。
・慣れてきたら、もう少しゆっくり呼吸する練習もしてみましょう。
・理想は、座っていても立っていても腹式呼吸ができて、なおかつ普段から無意識に腹式呼吸をすることです。

※注意：
　満腹時や妊婦の方は、やらないほうがいいです。
　息を全部吐ききっているか確認しましょう。
　胸が膨らんでいないか確認しましょう。
　体に余分な力が入っていないか確認してください。
　（リラックスが大切。体の力を抜きましょう。）