ずくなし日記

【2013年11月30日(土)】(晴れ)

ロースとんかつ弁当(695kcal)

6時26分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

テレビのスイッチは入れていたけれど「ぶらり途中下車の旅」は見た記憶がない。

10時30分から、かぐや姫のアニメを作成する番組を見た。

昼食は、カップヌードル(343kcal)。



13時56分まで昼寝。

14時28分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。

落合橋にチェックイン！。



御食事処 阿部商店にチェックイン！。



崎陽軒 横浜工場にチェックイン！。



 崎陽軒工場直売所にチェックイン！。



鶴見川多目的遊水地で引き返した。



セブンイレブンで買い物。

鴨池橋。



15時51分に帰宅!

積算距離: 1617.3km (+10000km)
走行距離:  13.07km
最高速度:  40.2km/h

今日の夕食。

ロースとんかつ弁当(695kcal)
+キリン氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2040kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/30     10分   10分    16℃   21%    16℃   21%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ロースとんかつ弁当(695kcal)
　　　+キリン氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

登録情報の参照　ReadMe!JAPAN　　(Since Jul. 6, 1996)　Web-Counter

【2013年11月29日(金)】(晴れ)

野菜たっぷりちゃんこ(657kcal-0kcal=657kcal)

5時25分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時50分に自宅を出て、7時38分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、野菜たっぷりちゃんこ(657kcal-0kcal=657kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は15℃。

13時15分から14時25分までテレビ会議。

前回はもめたけれど、今回はそれほどもめなかった。

大納言。



小豆の甘納豆入りのマドレーヌのようなお菓子。割と美味い。

長野市若穂綿内にある峯村清月堂のお菓子のようだ。

商品説明には下記のように書かれていた。

-----------------------------------------------------
マドレーヌ生地に栗あんと大納言を加えて焼成し
さらに頭部に黒羊かんを添えた和洋折衷のお菓子です。

●1個/126円
-----------------------------------------------------

17時45分に退勤。

今日の夕食。

スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2212kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/29     10分   10分    17℃   26%    17℃   26%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：野菜たっぷりちゃんこ(657kcal-0kcal=657kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　炙りにんにく味噌(120g/2)(約60kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月28日(木)】(晴れ)

鶏肉ピリ辛味噌炒め(638kcal-0kcal=638kcal)

4時48分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



ずんだ。



昼食は、鶏肉ピリ辛味噌炒め(638kcal-0kcal=638kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は15℃。

事務所が暑くて死にそう。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

ジャンバラヤ(553kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2075kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/28     10分   10分    18℃   25%    18℃   25%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：鶏肉ピリ辛味噌炒め(638kcal-0kcal=638kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ジャンバラヤ(553kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　炙りにんにく味噌(120g/2)(約60kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月27日(水)】(晴れ)

チキンカツ(828kcal-150kcal=678kcal)

5時11分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、チキンカツ(828kcal-150kcal=678kcal)。



チキンカツは旨い。

食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は15℃。

事務所が暑くて死にそう。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

武州煮ぼうとう(480kcal)



麺が平べったくて非常に食べにくい。たぶんリピートはしないと思われる。


ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2211kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/27     10分   10分    17℃   30%    17℃   30%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：チキンカツ(828kcal-150kcal=678kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：武州煮ぼうとう(480kcal)
酒の肴：豚バラ黒胡椒焼(359kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月26日(火)】(晴れ)

えびのチリソース＆油淋鶏(902kcal-0kcal=902kcal)

4時45分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、えびのチリソース＆油淋鶏(902kcal-0kcal=902kcal)。



えびのチリソースは、もう少し辛くして欲しかった。

油淋鶏は、からっと揚がっていて非常に美味かった。

食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は21℃。

事務所が暑くて死にそう。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

あんかけきのこ蕎麦(478kcal)




松本城の売店で買ってきた「うま辛味噌」が非常に美味い。


ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2264kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/26     10分   10分    17℃   34%    17℃   34%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：えびのチリソース＆油淋鶏(902kcal-0kcal=902kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：あんかけきのこ蕎麦(478kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　うま辛味噌(120g/2)(約60kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月25日(月)】(曇り後雨)

ささみ唐揚げのトマトおろし(621kcal-0kcal=621kcal)

4時46分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、ささみ唐揚げのトマトおろし(621kcal-0kcal=621kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は15℃。

13時00分から14時00分まで電話会議。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

和風だし香るカレーうどん(543kcal)




2011 .10.12 とちょっと古い記事だけど、4sqのチェックイン規制に関する情報が
あったのでメモ。

4SQ雑記  ≫  チェックインの限界数に変更が？！ 

------------上記のリンクから引用-------------------------------------------

チェックインの限界数に変更が？！

以前書いた記事から、最近の更新で変更がきたかも？と思って検証してみてます。
どうやら1日のチェックイン回数の上限30件は変更がないようなのですが、15分に
3回の制限はないかもしれません。

今日は新たなバッジ取得のために、チェックイン回数がかなり多くなったんで詳しい
検証はおいおいと。
チェックイン回数の限界についての続報は、分かり次第この記事に追記していきます。

【追記1】
・1日の最大チェックイン回数が30以上になってました
・15分の間に8回有効チェックインができました
・初回チェックインから15分後に9回目の有効チェックイン可能。しかしその後
　11チェックイン目で「いっぱいチェックインしすぎ」の表示

【追記2】
・1日の最大チェックイン回数は50に増えてました

-------------------------------------------------------------------------------


ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2051kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/25     10分   10分    17℃   34%    17℃   34%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：ささみ唐揚げのトマトおろし(621kcal-0kcal=621kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：和風だし香るカレーうどん(543kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　うま辛味噌(120g/2)(約60kcal)
　　　　水曜日のネコ(約150kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月24日(日)】(晴れ)

鴨せいろ(小諸そば 駿河台店)(約400kcal)

6時26分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

9時53分まで2度寝。

10時17分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

桜木亭で生ビール。



不忍池を一周。







からあげ。



ミニストップで水のすみかを購入。



湯島天神には寄らず、天神下の交差点を直進して、秋葉原に到着。

ジャンク通り



秋葉原 Akihabara



万世橋。



小諸そば駿河台店で、鴨せいろ。590円。



三省堂で新刊書籍のチェック。

大雲堂書店と高山本店を覗いた。





九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時23分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物。

パプリカ。



16時09分に帰宅！

今日の夕食。

特上にぎり(約500kcal)
+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2495kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
　　　　　　　　　　　　　　(標準体重:68.9kg、身長  :177cm)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．６　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　
６５．０　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　●←今日
６４．８　　　　●　　●　　●　　　　●　　　●　　●　●●●　　
６４．６　　　　　●　　　　　●●　　　●●●　　　　●　　　　　
６４．４　●●　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　●　
６４．２　　　●　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．０　　　　　　●　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　
６３．８　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　２２３３　　　　　　　　　１１１１１１１１１１２２２２２　抜きの日
　　　　　８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/24     10分   10分    17℃   27%    17℃   27%     65.0kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+からあげ(約300kcal)
　　　+水のすみか(約180kcal)
　　　+SUNRISE Chardonnay 2012 (73kcal*187ml/100ml=137kcal)
　　　＋鴨せいろ(小諸そば 駿河台店)(約400kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：特上にぎり(約500kcal)
　　　+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
　　　+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　エチゴビール・ピルスナー(約150kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月23日(土)】(晴れ)　勤労感謝の日

スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)

6時42分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。

昼食は、カップヌードル。343kcal。



13時47分まで昼寝。

14時10分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。

落合橋にチェックイン！。



御食事処 阿部商店にチェックイン！。



崎陽軒 横浜工場にチェックイン！。



 崎陽軒工場直売所にチェックイン！。



鶴見川多目的遊水地で引き返した。



セブンイレブンで買い物。

鴨池橋。



16時31分に帰宅!

積算距離: 1604.2km (+10000km)
走行距離:  13.07km
最高速度:  41.5km/h

今日の夕食。

スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)
+キリン氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)



焼きねぎ味噌。




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2016kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/23     10分   10分    17℃   23%    17℃   23%     64.4kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：サントリー・ザ・プレミアムモルツ(46kcal*330ml/100ml=152kcal)
夕食：スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)
　　　+キリン氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月22日(金)】(晴れ)

松本城、こまくさ寮、信州大学

5時50分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

今日は明日の勤労感謝の日の振替休日で会社はお休み。

約30年ぶりに松本に行くことにした。

7時52分に自宅を出発。

-------------予定表--------------------------

8:00 自宅を出発

2013年11月22日08:00 出発 鴨居駅→松本駅

乗り換え案内結果

鴨居 08:21発 − 松本 11:28着

乗り換え回数：1回
所要時間：3時間07分
料金：5,990円

●鴨居
｜　　8:21発
｜　　　　ＪＲ横浜線(普通)[八王子行]41分
｜　　9:02着
○八王子
｜　　9:08発
｜　　　　あずさ7号(自由席)[松本行]2時間20分
｜　　11:28着
■松本

女鳥羽橋

松本城

旧開智学校

深志高校

信州大学こまくさ寮

信州大学

あがたの森公園　←パス

重要文化財旧松本高等学校　←パス

松本駅

3時間

2013年11月22日14:00 出発 松本駅→鴨居駅

乗り換え案内結果

松本 14:49発 − 鴨居 17:37着

乗り換え回数：1回
所要時間：2時間48分
料金：5,990円

●松本
｜　　14:49発
｜　　　　スーパーあずさ22号(自由席)[新宿行]2時間0分
｜　　16:49着
○八王子
｜　　16:56発
｜　　　　ＪＲ横浜線(普通)[東神奈川行]41分
｜　　17:37着
■鴨居

18:00 自宅に到着

---------------------------------------------

時間が無かったので、あがたの森公園と重要文化財旧松本高等学校をパスしたこと
以外はほぼ予定通り。

八王子駅 (Hachioji Sta.)


松本駅 (Matsumoto Sta.)


女鳥羽橋


松本城


松本城


木


ファミリーマート 松本城前店


松本市役所


旧開智学校


松本深志高校


信州大学 こまくさ寮


信州大学に入学した1979年(昭和54年)に1年間だけ、こまくさ寮に入寮していたのだ。

こまくさ寮と信州大学旭町キャンパスの間を自転車で毎日往復していたのだけど、
同じ道を歩いてみようと思ったところ、途中で道に迷ってしまった。

東へ行く道が見付からず、南の方へそれてしまった。

一本道だったはずが、住宅などが増えて、道が変わってしまったようだ。

信州大学 (Shinshu Univ.) 


セブンイレブン松本旭1丁目店


国宝 松本城 天守六階。


雲


空


18時02分に帰宅。

今日の夕食。

お肉たっぷり濃厚ビーフカレー(784kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは3417kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/22     10分   10分    17℃   28%    17℃   28%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：サントリー・ザ・プレミアムモルツ(46kcal*330ml/100ml=152kcal)
　　　+柿ピー(約200kcal)
　　　+おにぎり(紅鮭)(193kcal)
　　　＋あずさワイン(73kcal*180ml/100ml=131kcal)
　　　+おにぎり(辛子明太子)(176kcal)
　　　＋赤ワイン Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*187ml/100ml=137kcal)
　　　+おにぎり(なめたけ辛子明太子)(178kcal)
　　　＋真澄(約180kcal)
３時：サントリー・ザ・プレミアムモルツ(46kcal*330ml/100ml=152kcal)
　　　+そばドラ(小倉＆マーガリン)(約200kcal)
夕食：お肉たっぷり濃厚ビーフカレー(784kcal)
　　　+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1202回(2000.1.1より)

【2013年11月21日(木)】(晴れ)

カキフライ(740kcal-100kcal=640kcal)

4時50分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、カキフライ(740kcal-100kcal=640kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は18℃。

ドウダンツツジ。



facebookでコメントをもらい、ドウダンツツジの別名が満天星であることを知った。

13時00分から13時50分までテレビ会議。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

チャーシュー豚骨焼ラーメン(769kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2233kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/21     10分   10分    17℃   22%    17℃   22%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カキフライ(740kcal-100kcal=640kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：チャーシュー豚骨焼ラーメン(769kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月20日(水)】(晴れ)

秋郷御膳(934kcal-0kcal=934kcal)

4時49分起床。

今朝も水道が止まっていたので、アパートの入口にあるポンプ室の扉を開けて、
モータの手前にある装置を叩いてモータを動かした。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、秋郷御膳(934kcal-0kcal=934kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は18℃。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

けんちんうどん(434kcal)




一昨日、アパートの管理会社の留守電に水が出ないと連絡しておいたところ、昨日、
管理会社から留守電が入っていて、業者に点検を依頼するとのことだった。

帰宅すると、水道の水は問題なく出るようになっていた。

ポンプ室の扉を開けて確認してみると、「AUTO RESET」と書かれている装置のネジ
の部分に新しい白いテープが巻き付けられており、修理または交換が行われたようだ。


ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2192kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/20     10分   10分    18℃   23%    18℃   23%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：秋郷御膳(934kcal-0kcal=934kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：けんちんうどん(434kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月19日(火)】(晴れ)

さんま塩焼き(763kcal-0kcal=763kcal)

4時31分起床。

歌舞伎揚とからっキュウとスターバックス・シアトルラテで朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、さんま塩焼き(763kcal-0kcal=763kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は18℃。

15時00分から16時20分まで会議。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

野菜たっぷり！ちゃんぽん(411kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは1998kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/19     10分   10分    18℃   23%    18℃   23%     64.6kg

朝食:歌舞伎揚(136kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：さんま塩焼き(763kcal-0kcal=763kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜たっぷり！ちゃんぽん(411kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月18日(月)】(晴れ)

チキンのチーズマヨネーズ焼(903kcal-100kcal=803kcal)

4時51分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、チキンのチーズマヨネーズ焼(903kcal-100kcal=803kcal)。



13時から日本ビルヂングで会議があるため、食後に玉川事業所内を散歩するのは
お休み。

南武線沿いの百葉箱の温度計をチェックできず。

武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。

13時00分から14時55分までテレビ会議。

東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。

18時20分に退勤。

今日の夕食。

鶏ガラ醤油ラーメン(432kcal)



鶏ガラ醤油ラーメンを食べてから風呂に入ろうとしたら水道から水が出ない。

「鶴瓶の家族に乾杯」を見てから蛇口をひねっても水が出ない。

管理会社に電話をかけてみたら、留守電になっていた。

アパートの入口にあるポンプ室に行ってみると、モータがキーンという音を立てて
いるだけでモータが回っていない感じ。

扉を開けてみると、振動のためかモータが回り始めた。

部屋に戻ってみると、水道から水が出た。

やっと風呂に入ることができた。

管理会社の留守電に水が出たことを伝えて、念のためポンプ室のモータの点検を
してもらうように依頼しておいた。

水道の水が出なくなると非常に困るのだ。


ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2074kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/17     10分   10分    18℃   30%    18℃   30%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：チキンのチーズマヨネーズ焼(903kcal-100kcal=803kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：鶏ガラ醤油ラーメン(432kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　銀河高原ビール・ペールエール(約150kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月17日(日)】(晴れ)

鴨せいろ(小諸そば 駿河台店)(約400kcal)

6時50分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)と炭火焙煎コーヒーDOUTORで朝食。

9時52分まで2度寝。

10時17分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

桜木亭で生ビール。



不忍池を一周。







コサギ。





ミニストップで菊正宗を購入。



湯島天神には寄らず、天神下の交差点を直進して、秋葉原に到着。





ソフマップでmicro-USBケーブルとWebカメラを購入。

micro-USBケーブル　ELECOM   MPA-DAMBRL07BK 1280円
Webカメラ　　　　　iBUFFALO BSW20KM13H     3480円

micro-USBケーブルは先日購入したばかりなのだけど、micro-USB側が曲がってしまい
接触不良となり、バッテリーからの充電がうまくいかなくなってしまったので、また
購入した。

WebカメラはSkypeのテスト用。

万世橋。



まつや。



小諸そば駿河台店で、鴨せいろ。590円。



三省堂で新刊書籍のチェック。

大雲堂書店と高山本店を覗いた。



九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時23分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物。

パプリカ。



16時09分に帰宅！

今日の夕食。

ぶっかけ讃岐うどん(259kcal)
+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2460kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
　　　　　　　　　　　　　　(標準体重:68.9kg、身長  :177cm)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．６　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●←今日
６５．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　
６４．８　　　　　　　　　　　●　　●　　●　　　　●　　　●　　
６４．６　　　　　　　●　　　　●　　　　　●●　　　●●●　　　
６４．４　　　●●●　　●●　　　　　　　　　　　　　　　　　●　
６４．２　●　　　　　　　　●　　　　　●　　　　　　　　　　　　
６４．０　　●　　　　　　　　　　●　　　　　　●　　　　　　　　
６３．８　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　
６３．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．４　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　２２２２２２２２２３３　　　　　　　　　１１１１１１１１　抜きの日
　　　　　１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/17     10分   10分    17℃   30%    17℃   30%     65.2kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+炭火焙煎コーヒーDOUTOR(113kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+からあげ(約300kcal)
　　　+菊正宗(約180kcal)
　　　+SUNRISE Cabernet 2012 (73kcal*187ml/100ml=137kcal)
　　　＋鴨せいろ(小諸そば 駿河台店)(約400kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ぶっかけ讃岐うどん(259kcal)
　　　+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
　　　+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　銀河高原ビール・ペールエール(約150kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月16日(土)】(晴れ)

自家製トマトソースのナポリタン(674kcal)

7時12分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。

昼食は、カップヌードル(343kcal)。



14時55分まで昼寝。

15時13分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。

落合橋にチェックイン！。



崎陽軒 横浜工場にチェックイン！。



 崎陽軒工場直売所にチェックイン！。



鶴見川多目的遊水地で引き返した。



セブンイレブンで買い物。

鴨池橋。



16時30分に帰宅!

積算距離: 1591.1km (+10000km)
走行距離:  13.04km
最高速度:  36.6km/h

今日の夕食。

自家製トマトソースのナポリタン(674kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは1952kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/16     10分   10分    17℃   27%    17℃   27%     64.4kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：自家製トマトソースのナポリタン(674kcal)
　　　+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月15日(金)】(曇り後雨後曇り)

ピラフ＆ハムカツ(653kcal-0kcal=653kcal)

5時24分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、ピラフ＆ハムカツ(653kcal-0kcal=653kcal)。



雨のため、食後に玉川事業所内を散歩するのはお休み。

南武線沿いの百葉箱の温度計をチェックできず。

13時00分から15時05分までテレビ会議。

15時15分から17時00分までテレビ会議。

2つの会議とも幹事役をやっているので非常に疲れた。

特に2つ目のテレビ会議は議事録を作成する必要があるのだけど、会議の議論は
日本ビルヂング側で行われたため、音声が聞き取りにくくて大変だった。

テレビ会議や電話会議でマイクの位置を気にせずにぼそぼそと呟く人が多いので
非常に腹が立つ。

今日の事務所は、寒くなったり暑くなったりで死にそうだった。

17時40分に退勤。

今日の夕食。

スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2148kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/15     10分   10分    17℃   32%    17℃   32%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：ピラフ＆ハムカツ(653kcal-0kcal=653kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月14日(木)】(晴れ後曇り一時雨)

イカと豚肉のトマトソース炒め(662kcal-0kcal=662kcal)

4時28分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時47分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



9時00分から9時37分までテレビ会議。

昼食は、イカと豚肉のトマトソース炒め(662kcal-0kcal=662kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は15℃。

朝、出社した時は事務所の室温は21℃で寒いくらいなのだけど、次第に室温が上昇
して26℃まであがるのだ。

相変わらず事務所は暑くて死にそう。

17時30分に退勤。

今日の夕食。

ツナと大根おろしのスパゲティ(466kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは1952kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/14     10分   10分    17℃   26%    17℃   26%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：イカと豚肉のトマトソース炒め(662kcal-0kcal=662kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ツナと大根おろしのスパゲティ(466kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月13日(水)】(晴れ)

鶏肉の唐揚げ＆コーンコロッケ(869kcal-150kcal=719kcal)

4時53分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



11時00分から11時37分まで説明会。

昼食は、鶏肉の唐揚げ＆コーンコロッケ(869kcal-150kcal=719kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は15℃。

天気予報で気温をチェックした時は13℃となっていたので、13℃にしては暖かく
感じるなあと思って百葉箱の温度計をチェックしたら15℃だった。

相変わらず事務所は暑くて死にそう。

17時30分に退勤。

武蔵小杉タワープレイス。



今日の夕食。

五目おこわ幕の内弁当(487kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2030kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/13     10分   10分    18℃   28%    18℃   28%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：鶏肉の唐揚げ＆コーンコロッケ(869kcal-150kcal=719kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：五目おこわ幕の内弁当(487kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月12日(火)】(曇り一時雨)

豚肉と豆のデミ味噌シチュー(600kcal-0kcal=600kcal)

4時52分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、豚肉と豆のデミ味噌シチュー(600kcal-0kcal=600kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は13℃。

事務所が暑くて死にそう。

外の気温は10℃台なのに、事務所の室温は26℃まで上昇しているのだ。

暖房を入れるのはやめて欲しい。

推奨メーラーがThunderbirdからOUTLOOKに変わるというので、32GBのメールデータ
をMailStoreというフリーソフトを使ってアーカイブするという作業を行った。

アーカイブが完了するのに4時間と40分を要した。

アーカイブが終わってからCドライブの容量を確認すると、空き容量が20GBしか
なかった。

これではOUTLOOK用にメールデータをエクスポートすることができない。

MailStoreを外付けHDDにインストールしてアーカイブすれば良いのだろうか？

17時30分に退勤。

今日の夕食。

あんかけきのこ蕎麦(478kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは1902kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/11     10分   10分    20℃   26%    18℃   27%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：豚肉と豆のデミ味噌シチュー(600kcal-0kcal=600kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：あんかけきのこ蕎麦(478kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月11日(月)】(曇り一時雨)

きのこ雑炊＆天ぷら盛合せ(745kcal-0kcal=745kcal)

4時53分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、きのこ雑炊＆天ぷら盛合せ(745kcal-0kcal=745kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は17℃。

面倒くさいEXCELファイルの集計作業は完了。

明日が納期のEXCELファイルの集計作業は、各部門からのEXCELファイルが送られて
いないので、手をつけることができず。

17時25分に退勤。

今日の夕食。

潰し目玉焼きの広島風ソース焼そば(574kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2146kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/10     15分   15分    20℃   30%    20℃   30%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：きのこ雑炊＆天ぷら盛合せ(745kcal-0kcal=745kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：潰し目玉焼きの広島風ソース焼そば(574kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　よなよなエール(約150kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月10日(日)】(曇り)

鴨せいろ(小諸そば 駿河台店)(約400kcal)

7時02分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

9時45分まで2度寝。

10時17分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

桜木亭で生ビール。



不忍池を一周。







ミニストップで男山を購入。




湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、靖国通りを歩き、駿河台下
に到着。













小諸そば駿河台店で、鴨せいろ。590円。



新しい鴨せいろは10円アップの590円。

柚子胡椒が添えられており、蕎麦湯が付いていた。

鴨肉はちょっと柔らかくなった感じ。

以前の鴨せいろはツミレが1個入っていたのだけど、新しいものには入っていなかっ
たのはちょっと残念。

三省堂で新刊書籍のチェック。

大雲堂書店と高山本店を覗いた。



九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時23分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物。



ガリガリ君リッチ・シチュー味は、コーンポタージュ味に比べると今ひとつ。

パプリカ。



16時09分に帰宅！

今日の夕食。

海鮮パエリア(495kcal)
+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)



ストラディバリの番組を見ていたら、久しぶりにギターを弾きたくなった。


ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは3017kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
　　　　　　　　　　　　　　(標準体重:68.9kg、身長  :177cm)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．６　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●←今日
６４．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　●　　●　　　　
６４．６　●　　　　　　　　　　　　●　　　　●　　　　　●●　　
６４．４　　　　　●　●　　●●●　　●●　　　　　　　　　　　　
６４．２　　　　●　　　●　　　　　　　　●　　　　　●　　　　　
６４．０　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　●　　　　　　●　
６３．８　　●●　　●　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　
６３．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．４　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　
６３．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　１１１１１１２２２２２２２２２２３３　　　　　　　　　１　抜きの日
　　　　　４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/10     15分   15分    20℃   31%    20℃   31%     65.0kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+からあげ(約300kcal)
　　　+男山(約180kcal)
　　　+SUNRISE Chardonnay 2012 (73kcal*187ml/100ml=137kcal)
　　　+半熟おつまみ煮たまご(136kcal)
　　　＋鴨せいろ(小諸そば 駿河台店)(約400kcal)
３時：ガリガリ君リッチ・シチュー(128kcal)
夕食：海鮮パエリア(495kcal)
　　　+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
　　　+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　サントリー・Amber Beer 茜色の生ビール(49kcal*350ml/100ml=172kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月9日(土)】(曇り)

おかずたっぷり幕の内(728kcal)

5時58分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。

11時09分まで2度寝。

昼食は、カップヌードル(343kcal)。



13時55分まで昼寝。

14時18分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。

落合橋にチェックイン！。



崎陽軒 横浜工場にチェックイン！。



 崎陽軒工場直売所にチェックイン！。



小机大橋。コサギの群れを撮影。数えてみると14羽。



鶴見川多目的遊水地で引き返した。



川向橋でポッカ・キレートレモン。

セブンイレブンで買い物。

鴨池橋。



16時04分に帰宅!

積算距離: 1578.1km (+10000km)
走行距離:  13.03km
最高速度:  40.1km/h


今日の夕食。

おかずたっぷり幕の内(728kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2073kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/09     15分   15分    20℃   25%    20℃   25%     64.0kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：おかずたっぷり幕の内(728kcal)
　　　+キリン氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月8日(金)】(晴れ時々曇り)

鶏竜田揚げオニオンソース(912kcal-100kcal=812kcal)

5時11分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



朝から座席の引越し作業。

机の引き出しを椅子の上に乗せて、約30mほど離れた席まで運ぶという作業を7、8回
繰り返した。

7時50分から始めて8時20分に引越し完了。

力仕事をしたので汗をかいた。

9時00分から9時42分までテレビ会議。

昼食は、鶏竜田揚げオニオンソース(912kcal-100kcal=812kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は22℃。

午前中から午後にかけて、各部門から送られてきたEXCELファイルを集計するという
作業を続けた。

EXCELファイルは2種類、部門は合計9部門、2×9=18回のコピー&ペーストを繰り返す
という単純作業。

来週はもう少し複雑なコピー&ペーストを行う必要があるので、ちょっと気分が重い。

17時50分に退勤。

今日の夕食。

かつおだしが決め手の焼うどん(551kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2187kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/08     15分   15分    20℃   26%    20℃   26%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：鶏竜田揚げオニオンソース(912kcal-100kcal=812kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：かつおだしが決め手の焼うどん(551kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月7日(木)】(雨後晴れ後曇り後晴れ)

ロースカツ(812kcal-100kcal=712kcal)

4時38分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、ロースカツ(812kcal-100kcal=712kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は22℃。

空。



リッチモンドホテル プレミア 武蔵小杉。
(左の武蔵小杉ミッドスカイタワーの手前の建物)



右側の煙突のようなものは日本電気玉川発電所。

17時25分に退勤。

今日の夕食。

たっぷりなめこ蕎麦(335kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは1871kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/07     15分   15分    20℃   26%    20℃   26%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：ロースカツ(812kcal-100kcal=712kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：たっぷりなめこ蕎麦(335kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月6日(水)】(晴れ)

栗ご飯天ぷら御前(794kcal-0kcal=794kcal)

4時51分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時47分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



ハナミズキ。



昼食は、栗ご飯天ぷら御前(794kcal-0kcal=794kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は22℃。

今日も一日中、他人が作ったEXCELファイルの内容の解析作業。

だいたいセルのリンク関係が分かってきたので、他人がやっていたと思われる集計
方法を試してみると、1時間ほどかければ集計できることが分かった。

自分で新たにEXCELファイルを作るよりは他人が作ったEXCELファイルを使い続けた
方が良さそうだ。

18時00分に退勤。

今日の夕食。

石臼挽き蕎麦粉の野菜かき揚蕎麦(501kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2119kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/06     15分   15分    20℃   26%    20℃   26%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：栗ご飯天ぷら御前(794kcal-0kcal=794kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：石臼挽き蕎麦粉の野菜かき揚蕎麦(501kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月5日(火)】(晴れ)

アジフライ＆白身魚フライ(806kcal-100kcal=706kcal)

4時45分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



てんとう虫。



昼食は、アジフライ＆白身魚フライ(806kcal-100kcal=706kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は22℃。

一日中、他人が作ったEXCELファイルの内容の解析作業。

他人が作ったEXCELファイルを使い続けるのも大変だし、自分で新しいEXCELファイル
を作るのも大変で、どちらを選ぶのが良いかが非常に悩ましい。

17時32分に退勤。

今日の夕食。

肉汁うどん(570kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2120kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/05     15分   15分    20℃   34%    20℃   34%     64.2kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：アジフライ＆白身魚フライ(806kcal-100kcal=706kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：肉汁うどん(570kcal)
酒の肴：いか辛子明太子焼き(150g)(約150kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月4日(月)】(雨後曇り)　振替休日

スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)

6時31分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

10時52分まで2度寝。

昼食は、カップヌードル。343kcal。

12時40分に自宅を出発。

鴨居駅から横浜線に乗り、横浜駅で下車。

横浜西口パルナードを岡野交差点方面に向かって歩き、東急ハンズに入ろうとしたら
閉店していた。

貼紙には「10/25に岡田屋モアーズの5、6、7階で開店」と書かれていたので、パル
ナードを引き返した。



東急ハンズ 横浜店でバスカーテンを購入。1980円也。

「横浜駅西口地下街 ザ・ダイヤモンド」にチェックイン！



有隣堂 横浜駅西口ザ・ダイヤモンド店で本を1冊購入。

「英国一家、日本を食べる」　マイケル・ブース　亜紀書房　1995円





横浜駅から横浜に乗り、鴨居に到着。

セブンイレブンで買い物。

16時50分に帰宅！

今日の夕食。

スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)
+キリン氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2228kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/04     15分   15分    21℃   31%    21℃   31%     63.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：伊藤園・バナナオレ(148kcal)
夕食：スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)
　　　+キリン氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　水曜日のネコ(約150kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月3日(日)】(晴れ)　文化の日

かき玉そば(小諸そば 駿河台店)(570kkal+62kcal=632kcal)

6時05分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

9時35分まで2度寝。

10時17分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

桜木亭で生ビール。



不忍池を一周。

スズメ(動画)










ミニストップで菊正宗を購入。




湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、靖国通りを歩き、駿河台下
に到着。













小諸そば駿河台下店で、かき玉そば。380円。



三省堂で新刊書籍のチェック。





大雲堂書店と高山本店を覗いた。







九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時43分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物。



16時50分に帰宅！

今日の夕食。

さば高菜巻き(65kcal*2=130kcal)
+具沢山海鮮太巻(70kcal*2=140kcal)
+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)



ストラディバリの番組を見ていたら、久しぶりにギターを弾きたくなった。


ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2894kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
　　　　　　　　　　　　　　(標準体重:68.9kg、身長  :177cm)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．６　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　●←今日
６４．６　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　●　　　　●　　
６４．４　　　　　　　　　　　　●　●　　●●●　　●●　　　　　
６４．２　　　　　　　　　　　●　　　●　　　　　　　　●　　　　
６４．０　●　　●　　●　　　　　　　　●　　　　　　　　　　●　
６３．８　　　　　●　　　●●　　●　　　　　　　　　　　　　　　
６３．６　　●●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　
６３．２　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　　　　１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３　　　　抜きの日
　　　　　７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/03     15分   15分    21℃   31%    21℃   31%     64.8kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+ジューシーチキン辛口(233kcal)
　　　+菊正宗(約180kcal)
　　　+SUNRISE Cabernet Sauvignon 2011 (73kcal*187ml/100ml=137kcal)
　　　+半熟おつまみ煮たまご(136kcal)
　　　＋かき玉そば(小諸そば 駿河台店)(570kkal+62kcal=632kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：さば高菜巻き(65kcal*2=130kcal)
　　　+具沢山海鮮太巻(70kcal*2=140kcal)
　　　+3種のぬか漬け風(小)(24kcal)
　　　+有機ワイン カベルネ(73kcal*300ml/100ml=219kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　エチゴビール・スタウト(約150kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月2日(土)】(曇り後雨)

和風だし香るカレーうどん(590kcal)

6時30分起床。

辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。

「ぶらり途中下車の旅」は眠くて見ることができなかった。

11時00分まで2度寝。

昼食は、カップヌードル(343kcal)。



15時09分まで昼寝。

15時20分に自宅を出発。

鴨居駅前のセブンイレブンで買い物。

15時50分に帰宅！

今日の夕食。

和風だし香るカレーうどん(590kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは1768kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/02      0分    0分    20℃   28%    20℃   28%     64.0kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(23kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：和風だし香るカレーうどん(590kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)

【2013年11月1日(金)】(晴れ)

野菜たっぷりちゃんこ(657kcal-0kcal=657kcal)

4時45分起床。

辛子明太子大型揚せんとキャベツの浅漬とスターバックス・シアトルラテで朝食。

6時56分に自宅を出て、7時48分に事務所に到着。

「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！



昼食は、野菜たっぷりちゃんこ(657kcal-0kcal=657kcal)。



食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は24℃。

17時17分に退勤。

今日の夕食。

スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)




ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット

鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2171kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2013/11/01      0分    0分    20℃   25%    20℃   25%     64.6kg

朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
　　　+キャベツの浅漬(80g)(29kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：野菜たっぷりちゃんこ(657kcal-0kcal=657kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：スペイン産にんにくとベーコンのペペロンチーノ(671kcal)
酒の肴：金のロースハム(60g)(130kcal)
　　　　ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
　　　　SUNRISE Cabernet Sauvignon 2012 (73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:481個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1201回(2000.1.1より)