ずくなし日記
【2013年4月30日(火)】(雨後曇り)
冷し特選富士そば(富士そば 明治通り店)(約500kcal)
6時11分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
10時03分まで2度寝。
10時23分に自宅を出発。
鴨居駅から横浜線に乗り、菊名駅で東横線に乗り換え、渋谷駅で下車。
渋谷駅が地下になってから初めての下車。
トイレに寄ろうと思ったのだけど、表示がある方向に行ってみても見付からない。
9番出口から地上に出てみたのだけど、曇っているので方向が分からない。
google mapで調べてみると、どうやら山手線の東側の北側あたりに出たようだ。
富士そば 明治通り店で、冷し特撰富士そば。490円。
宮下公園を通り、代々木公園に到着。
原宿門の売店で生ビール。
明治神宮の森を通り抜けて、ミニストップで缶ビールと燻製かきを購入。
永田町駅から半蔵門線に乗り、長津田駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅で下車。
セブンイレブンで買い物。
16時03分に帰宅！
今日の夕食。
濃厚味噌ラーメン(588kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2450kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/30 0分 0分 21℃ 24% 21℃ 24% 66.8kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：冷し特撰富士そば(富士そば 明治通り店)(約500kcal)
３時：生ビール(約150kcal)
+サントリー・ロイヤルブレンド(45kcal*350ml/100ml=158kcal)
+燻製かき 味噌風味(50g)(79kcal)
+鬼ころし(180ml)(105kcal*180ml/100ml=189kcal)
+ファミチキ(約200kcal)
夕食：濃厚味噌ラーメン(588kcal)
酒の肴：ホワイトロースハム(100g)(136kcal)
銀河高原ビールペールエール(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
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【2013年4月29日(月)】(晴れ) 昭和の日
野菜を食べよう！タンメン(389kcal)
6時22分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
9時36分まで2度寝。
11時33分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
13時33分まで昼寝。
13時40分に自宅を出発。
鴨池大橋を歩いて渡り、池辺町方面を散歩。
セブンイレブンで缶ビールとこだわりの酢いかを購入。
セブンイレブンで缶ビールとじゃがビー黒こしょう味を購入。
せせらぎ緑道を散歩。
カルガモ。
鴨池橋。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
16時46分に帰宅！
今日の夕食。
野菜を食べよう！タンメン(389kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1920kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/29 0分 0分 20℃ 17% 20℃ 17% 67.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：+サントリー・ザ・ロイヤル・ビター(50kcal*350ml/100ml=175kcal)
+こだわりの酢いか(35g)(74kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
+じゃがビー黒こしょう味(38g)(219kcal)
夕食：野菜を食べよう！タンメン(389kcal)
酒の肴：さば水煮(200g)(約300kcal)
銀河高原ビールペールエール(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月28日(日)】(晴れ)
ミニカツ丼セット(小諸そば 駿河台下店)(828kcal)
6時00分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
9時41分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。
不忍池を一周。
ミニストップで缶ビールとやわらか甘酢いかを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大
通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そば駿河台下店で、ミニカツ丼セット。590円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂書店と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
15時48分に帰宅！
今日の夕食。
直炒めチャーハン(376kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+海老とブロッコリーの中華炒め(69kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2961kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２ ●
６８．０
６７．８
６７．６ ●
６７．４ ●
６７．２ ● ●● ●←今日
６７．０ ● ● ●
６６．８ ● ●● ●●
６６．６ ● ● ●●●
６６．４ ● ●
６６．２ ● ● ●●● ●
６６．０
６５．８
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２ 抜きの日
１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/28 0分 0分 20℃ 17% 20℃ 17% 67.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+からあげ(約300kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
+やわらか甘酢いか(30g)(55kcal)
＋ミニカツ丼セット(小諸そば 駿河台下店)(828kcal)
３時：ヤクルトがつくった乳性飲料ミルージュ(280ml)(126kcal)
+RedBull(46kcal*185ml/100ml=85kcal)
夕食：直炒めチャーハン(376kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+海老とブロッコリーの中華炒め(69kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：さけ中骨水煮(150g)(117kcal)
よなよなエール(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月27日(土)】(晴れ)
おにぎり＆いなりセット(588kcal)
6時19分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
14時52分まで昼寝。
15時13分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋でポッカ・キレートレモン。
セブンイレブンで買い物。
16時26分に帰宅！
積算距離: 1289.0km (+10000km)
走行距離: 13.18km
最高速度: 41.8km/h
今日の夕食。
おにぎり＆いなりセット(588kcal)
+缶ワイン(ロゼ)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1826kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/27 0分 0分 20℃ 17% 20℃ 17% 66.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(46kcal*155ml/100ml=71kcal)
夕食：おにぎり＆いなりセット(588kcal)
+缶ワイン(ロゼ)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：もつ炒め(にんにく醤油味)(191kcal)
エビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月26日(金)】(晴れ)
豆腐ハンバーグとろろがけ。642kcal-0kcal=642kcal。
4時43分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
7時06分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時30分から12時00分まで会議。
昼食は、豆腐ハンバーグとろろがけ。642kcal-0kcal=642kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は23℃。
15時15分から16時55分までテレビ会議。
17時25分に退勤。
今日の夕食。
キャベツと彩り野菜のペペロンチーノ(576kcal)
+ハムたっぷり春キャベツのコールスロー(146kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2005kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/26 0分 0分 20℃ 35% 20℃ 35% 66.4kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：豆腐ハンバーグとろろがけ(642kcal-0kcal=642kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キャベツと彩り野菜のペペロンチーノ(576kcal)
+ハムたっぷり春キャベツのコールスロー(146kcal)
酒の肴：もつ炒め(にんにく醤油味)(191kcal)
エビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月25日(木)】(晴れ)
味噌カツ。996kcal-486kcal/3=834kcal。
4時26分起床。
辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。
6時52分に自宅を出て、7時42分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
8時30分から9時35分まで会議。
10時15分から11時55分まで電話会議。
昼食は、味噌カツ。996kcal-486kcal/3=834kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は19℃。
13時05分から15時00分までテレビ会議。
17時30分に退勤。
今日の夕食。
高菜と博多明太子のピリ辛焼ビーフン(364kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1808kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/25 0分 0分 20℃ 32% 20℃ 32% 66.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(22kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：味噌カツ(996kcal-486kcal/3=834kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：高菜と博多明太子のピリ辛焼ビーフン(364kcal)
酒の肴：もつ炒め(にんにく醤油味)(191kcal)
エビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月24日(水)】(雨時々曇り)
ちらし寿司＆天ぷら。795kcal-0kcal=795kcal。
4時45分起床。
辛子明太子大型揚せんとからっキュウとスターバックス・シアトルラテで朝食。
6時50分に自宅を出て、7時43分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、ちらし寿司＆天ぷら。795kcal-0kcal=795kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は19℃。
今日は会議も打ち合わせも無し。
先日の日曜日に空調の調整が行われたようで、月曜日と火曜日は事務所の室温が
2、3℃下がり、腕が冷えてしまったのだけど、今日は若干設定温度が上がったのか
いつも通りちょっと暑くて死にそうという状況に戻った。
17時30分に退勤。
今日の夕食。
キャベツと彩り野菜のペペロンチーノ(576kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1920kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/24 0分 0分 18℃ 37% 18℃ 37% 66.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+からっキュウ(120g)(41kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：ちらし寿司＆天ぷら(795kcal-0kcal=795kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キャベツと彩り野菜のペペロンチーノ(576kcal)
酒の肴：K&K缶つま 牛タン焼き スタミナ源 塩焼のたれ味(80g)(111kcal)
東京ブラック(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月23日(火)】(曇り)
菜飯＆ちゃんこ鍋。701kcal-0kcal=701kcal。
5時16分起床。
辛子明太子大型揚せんと春キャベツの浅漬とスターバックス・シアトルラテで朝食。
7時14分に自宅を出て、8時06分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、菜飯＆ちゃんこ鍋。701kcal-0kcal=701kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は18℃。
15時15分から16時20分まで電話会議。
18時00分から会議があるので、17時15分に1階の売店まで降りて、サンドイッチと
のむヨーグルトを買って食堂で食べた。
18時00分から18時40分まで会議。
18時50分に退勤。
今日の夕食。
おおきなサンドイッチ(ハム＆エッグ)(350kcal)
+明治ブルガリアのむヨーグルト・ブルーベリーミックス(200ml)(135kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1933kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/23 0分 0分 17℃ 27% 17℃ 27% 66.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+春キャベツの浅漬(80g)(29kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：菜飯＆ちゃんこ鍋(701kcal-0kcal=701kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：おおきなサンドイッチ(ハム＆エッグ)(350kcal)
+明治ブルガリアのむヨーグルト・ブルーベリーミックス(200ml)(135kcal)
酒の肴：K&K缶つまレストラン 牛肉のバルサミコソース(100g)(179kcal)
東京ブラック(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月22日(月)】(曇り)
豚肉と野菜のごま味噌炒め。633kcal-0kcal=633kcal。
4時52分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
7時00分に自宅を出て、7時50分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、豚肉と野菜のごま味噌炒め。633kcal-0kcal=633kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は17℃。
14時00分から17時10分までテレビ会議。
17時35分に退勤。
今日の夕食。
そぼろごはん(492kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1820kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/22 0分 0分 17℃ 34% 17℃ 34% 66.4kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：豚肉と野菜のごま味噌炒め(633kcal-0kcal=633kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：そぼろごはん(492kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
酒の肴：K&K缶つまプレミアム 赤鶏さつま炭火焼(75g)(131kcal)
東京ブラック(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月21日(日)】(雨後曇り)
かき玉そば(小諸そば 駿河台下店)(570kkal+62kcal=632kcal)
6時03分起床。
辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。
9時58分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭は営業を始めたところで、まだ椅子を屋根の下に移動させているところだった
ので生ビールはパス。
サンクスで缶ビールと甘酢いかを購入。
不忍池を一周。
ドーバー海峡。
東京大学 正門。
ファミリーマート 東大正門前店で缶ビールとプレミアムチキンを購入。
東京大学 赤門。
湯島天神を通り、湯島の高台を歩き、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを
歩き、駿河台下に到着。
小諸そば駿河台下店で、かき玉そば。380円。
三省堂で新刊書籍のチェック。缶つまを4点購入。
大雲堂書店と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時43分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
16時21分に帰宅！
今日の夕食。
魚鮨 旬にぎり(約500kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2804kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２ ●
６８．０
６７．８
６７．６ ●
６７．４ ● ●
６７．２ ● ● ●●
６７．０ ● ●● ● ● ●←今日
６６．８ ● ● ●● ●●
６６．６ ● ● ●●●
６６．４ ●
６６．２ ● ●
６６．０
６５．８
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２２２３３ １１１１１１１１１１２２ 抜きの日
５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/21 0分 0分 17℃ 32% 17℃ 32% 67.0kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(22kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
+甘酢いか(38g)(92kcal)
+アサヒ・スーパードライ(42kcal*250ml/100ml=105kcal)
+プレミアムチキン(約200kcal)
＋かき玉そば(小諸そば 駿河台下店)(570kkal+62kcal=632kcal)
３時：リポビタンD(74kcal)
夕食：魚鮨 旬にぎり(約500kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：K&K缶つまレストラン 牛肉のパイン煮(90g)(138kcal)
よなよなエール(42kcal*330ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月20日(土)】(曇り後雨)
やみつき！五目チャーハン(579kcal)
6時30分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
9時15分まで2度寝。
9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。
11時15分まで3度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
15時15分に傘を差して自宅を出発。
セブンイレブンで買い物。
15時44分に帰宅！
今日の夕食。
やみつき！五目チャーハン(579kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
+缶ワイン(ロゼ)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1993kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/20 0分 0分 19℃ 22% 19℃ 22% 66.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
+冷たいコーンのスープ(170g)(78kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：やみつき！五目チャーハン(579kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
+缶ワイン(ロゼ)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：やきとり(旨辛味噌付き)(249kcal)
ヱビスビール(42kcal*330ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月19日(金)】(曇り)
豚肉の塩麹焼きおろしソース。970kcal-0kcal=970kcal。
5時00分起床。
辛子明太子大型揚せんとからっキュウとスターバックス・シアトルラテで朝食。
7時08分に自宅を出て、8時04分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
缶詰の缶は洗って金属として廃棄願います。
梅酒ボンボン。
昼食は、豚肉の塩麹焼きおろしソース。970kcal-0kcal=970kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は17℃。
13時30分から15時30分までテレビ会議。
17時25分に退勤。
今日の夕食。
筍とベーコンの和風醤油スパゲティ(467kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2074kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/19 0分 0分 20℃ 34% 20℃ 34% 66.6kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+からっキュウ(120g)(41kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：豚肉の塩麹焼きおろしソース(970kcal-0kcal=970kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：筍とベーコンの和風醤油スパゲティ(467kcal)
酒の肴：いかの七味焼き(ねぎマヨがけ)(199kcal)
ヱビスビール(42kcal*330ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月18日(木)】(晴れ)
チキンのタラモサンドカツ。827kcal-486kcal/3=665kcal。
4時49分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
7時00分に自宅を出て、7時50分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時15分から11時30分まで電話会議。
昼食は、チキンのタラモサンドカツ。827kcal-486kcal/3=665kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は23℃。
藤棚とツツジ。
ハマナスの花。
ケシの花？
17時23分に退勤。
今日の夕食。
ダシが決めての豚肉醤油焼うどん(532kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1888kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/18 0分 0分 20℃ 34% 20℃ 34% 66.6kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：チキンのタラモサンドカツ(827kcal-486kcal/3=665kcal)
３時：アンバサ(52kcal*300ml/100ml=156kcal)
夕食：ダシが決めての豚肉醤油焼うどん(532kcal)
酒の肴：K&K缶つまプレミアム 稚鮎油漬け(40g)(85kcal)
ヱビスビール(42kcal*330ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月17日(水)】(晴れ)
レッドピラフ＆メンチカツ。962kcal-0kcal=962kcal。
4時59分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
6時58分に自宅を出て、7時49分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、レッドピラフ＆メンチカツ。962kcal-0kcal=962kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は23℃。
13時15分から13時50分まで電話会議。
17時35分に退勤。
今日の夕食。
ダシソース＆太麺！関西風焼そば(497kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2179kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/17 0分 0分 20℃ 34% 20℃ 34% 66.6kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：レッドピラフ＆メンチカツ(962kcal-0kcal=962kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ダシソース＆太麺！関西風焼そば(497kcal)
酒の肴：厚切りベーコンのハニーマスタード味(100g)(270kcal)
ヱビスビール(42kcal*330ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月16日(火)】(晴れ)
豚肉のカレー生姜焼き。583kcal-0kcal=583kcal。
4時46分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
6時58分に自宅を出て、7時47分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時00分から10時10分まで打ち合わせ。
昼食は、豚肉のカレー生姜焼き。583kcal-0kcal=583kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は22℃。
13時15分から13時50分まで電話会議。
17時35分に退勤。
今日の夕食。
ミニ冷したぬきうどん(343kcal)
+ハムたっぷり春キャベツのコールスロー(146kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1592kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/16 0分 0分 20℃ 36% 20℃ 36% 66.8kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：豚肉のカレー生姜焼き(583kcal-0kcal=583kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ミニ冷したぬきうどん(343kcal)
+ハムたっぷり春キャベツのコールスロー(146kcal)
酒の肴：K&K缶つまプレミアム ほたて(45g)(70kcal)
ヱビスビール(42kcal*330ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月15日(月)】(晴れ)
鶏そぼろ丼。780kcal-0kcal=780kcal。
4時45分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
7時06分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、鶏そぼろ丼。780kcal-0kcal=780kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は23℃。
事業場東側の芝生に近づくと良い香りが漂ってきた。藤の花の香りだった。
13時05分から14時10分まで会議。
17時33分に退勤。
今日の夕食。
ミニ冷たい塩ラーメン(342kcal)
+海老とブロッコリーの旨塩炒め(145kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1775kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/15 0分 0分 20℃ 36% 20℃ 36% 66.8kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：鶏そぼろ丼(780kcal-0kcal=780kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ミニ冷たい塩ラーメン(342kcal)
+海老とブロッコリーの旨塩炒め(145kcal)
酒の肴：たいらぎ貝柱のアヒージョバジル風味(65g)(58kcal)
ヱビスビール(42kcal*330ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月14日(日)】(晴れ)
かき揚げセイロ(小諸そば 駿河台下店)(550kkal)
6時08分起床。
歌舞伎揚とゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シアトルラテで
朝食。
9時46分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
からあげ(小)を購入。300円。
ミニストップで缶ビールとさきぶたを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大
通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そば駿河台下店で、かき揚げセイロ。350円。
三省堂で新刊書籍のチェック。缶つまを4点購入。
大雲堂書店と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
15時52分に帰宅！
今日の夕食。
ぶっかけ讃岐うどん(259kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2432kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２ ●
６８．０
６７．８
６７．６ ●● ●
６７．４ ● ●
６７．２ ● ●● ● ● ●●
６７．０ ● ● ●● ● ●←今日
６６．８ ● ● ●●
６６．６ ● ● ●
６６．４ ●
６６．２ ●
６６．０
６５．８
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１２２２２２２２２２２３３ １１１１１ 抜きの日
８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/14 0分 0分 19℃ 30% 19℃ 30% 67.0kg
朝食:歌舞伎揚(136kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+唐揚げ(約300kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
+さきぶた(26g)(87kcal)
＋かき揚げセイロ(小諸そば 駿河台下店)(550kkal)
３時：RedBull(45kcal*185g/100g=83kcal)
夕食：ぶっかけ讃岐うどん(259kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：さつま揚げ(3枚)(33kcal*3=99kcal)
サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=165kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月13日(土)】(晴れ)
豚ロースの味噌焼き丼(438kcal)
6時52分起床。
辛子明太子大型揚せんと春キャベツの浅漬とスターバックス・シアトルラテで朝食。
9時25分まで2度寝。
9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。今週は途中で寝ずに全部見た。
11時05分まで3度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
13時05分まで昼寝。
13時15分に自宅を出発。
髪が伸びて邪魔になってきたので散髪に行ってきた。
前回が2012年11月2日(金)だったので、約5ヶ月半ぶり。
14時38分に帰宅。
16時13分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
セブンイレブンで買い物。
16時23分に帰宅！
積算距離: 1275.8km (+10000km)
走行距離: 13.15km
最高速度: 40.7km/h
今日の夕食。
豚ロースの味噌焼き丼(438kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
+缶ワイン(白)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1717kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/13 0分 0分 18℃ 24% 18℃ 24% 66.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+春キャベツの浅漬(80g)(29kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：豚ロースの味噌焼き丼(438kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
+缶ワイン(白)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：さつま揚げ(3枚)(33kcal*3=99kcal)
厚切りビーフジャーキー(50g)(117kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月12日(金)】(晴れ)
四元豚ロースかつ。983kcal-483kcal/3=822kcal。
4時46分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
6時54分に自宅を出て、7時43分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、四元豚ロースかつ。983kcal-483kcal/3=822kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は18℃。
藤棚の藤の花が咲き始めた。
15時00分から17時15分までミーティング。
18時15分に退勤。
今日の夕食。
こだわり濃厚ビーフカレー(709kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2348kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/12 0分 0分 18℃ 34% 18℃ 34% 66.8kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：四元豚ロースかつ(983kcal-483kcal/3=822kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：こだわり濃厚ビーフカレー(709kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(111kcal)
酒の肴：塩ダレで食べる豚のはらみ焼き(256kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1186回(2000.1.1より)
【2013年4月11日(木)】(晴れ)
五目炒飯＆揚げ餃子薬味ソース。782kcal-0kcal=782kcal。
4時47分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
7時06分に自宅を出て、8時25分に事務所に到着。
間違って自由が丘駅まで行ってしまったので、今日は事務所に到着するのが遅れた。
東横線が所沢辺りまで直通になってから電車が止まる位置が変わってしまい、武蔵
小杉駅で降りたときに元住吉駅ではないかと勘違いしてしまったのだ。
あわてて再び電車に乗ると、先ほど降りた駅は武蔵小杉駅だったことが分かったの
だけど、通勤特急だったため、自由が丘駅まで連れて行かれてしまったのだ。
通勤特急だったので元住吉駅で停車することは無いのだけど、いつもは階段のところ
に到着する車両がエレベータの近くに止まったので、武蔵小杉駅ではないと勘違い
してしまったのだ。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時15分から11時15分まで電話会議。
昼食は、五目炒飯＆揚げ餃子薬味ソース。782kcal-0kcal=782kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は18℃。
17時35分に退勤。
今日の夕食。
11品目具材の中華あんかけ焼そば(551kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1974kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/11 0分 0分 20℃ 32% 20℃ 32% 66.8kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：五目炒飯＆揚げ餃子薬味ソース(782kcal-0kcal=782kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：11品目具材の中華あんかけ焼そば(551kcal)
酒の肴：もつ炒め(にんにく醤油味)(191kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月10日(水)】(晴れ)
鶏胸肉とキャベツの塩こうじ炒め。886kcal-486kcal/3=724kcal。
4時45分起床。
辛子明太子大型揚せんとハムたっぷり春キャベツのコールスローとスターバックス
・シアトルラテで朝食。
7時02分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、鶏胸肉とキャベツの塩こうじ炒め。886kcal-486kcal/3=724kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は18℃。
15時15分から18時00分まで電話会議。
17時33分に退勤。
今日の夕食。
筍とベーコンの和風醤油スパゲティ(467kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1749kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/10 0分 0分 20℃ 32% 20℃ 32% 66.6kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ハムたっぷり春キャベツのコールスロー(146kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：鶏胸肉とキャベツの塩こうじ炒め(886kcal-486kcal/3=724kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：筍とベーコンの和風醤油スパゲティ(467kcal)
酒の肴：ザーサイ炒め(90g/2)(29kcal/2)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月9日(火)】(晴れ)
チキンのピザ焼き。913kcal-100kcal=813kcal。
4時46分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
6時54分に自宅を出て、7時43分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、チキンのピザ焼き。913kcal-100kcal=813kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は21℃。
13時15分から14時20分まで電話会議。
17時33分に退勤。
今日の夕食。
野菜たっぷり長崎皿うどん(491kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1769kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/09 0分 0分 20℃ 30% 20℃ 30% 67.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：チキンのピザ焼き(913kcal-100kcal=813kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜たっぷり長崎皿うどん(491kcal)
酒の肴：ザーサイ炒め(90g/2)(29kcal/2)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月8日(月)】(晴れ)
きんぴらご飯＆天ぷら。824kcal-0kcal=824kcal。
4時49分起床。
辛子明太子大型揚せんとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・シアトルラテ
で朝食。
6時57分に自宅を出て、7時44分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、きんぴらご飯＆天ぷら。824kcal-0kcal=824kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は21℃。
17時40分に退勤。
今日の夕食。
冷し手延べそうめん(300kcal)
+海老とブロッコリーの旨塩炒め(145kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1738kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/08 0分 0分 20℃ 36% 20℃ 36% 67.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(90g)(22kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：きんぴらご飯＆天ぷら(824kcal-0kcal=824kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：冷し手延べそうめん(300kcal)
+海老とブロッコリーの旨塩炒め(145kcal)
酒の肴：ムール貝のくんせい風(50g)(約50kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月7日(日)】(晴れ)
かき玉そば(小諸そば 駿河台下店)(570kkal+62kcal=632kcal)
6時12分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
9時43分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
からあげ(小)を購入。300円。
ミニストップで缶ビールとビアチップス黒胡椒味を購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大
通りを歩き、駿河台下に到着。
三省堂で新刊書籍のチェック。
小諸そば駿河台下店で、かき玉そば。380円。
大雲堂書店と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
15時56分に帰宅！
今日の夕食。
駿河湾産桜海老のしらす丼(333kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
今日もshowtimeで「大長今〜宮廷女官チャングムの誓い」のスペシャル第2部を視聴する予定。
大長今−宮廷女官チャングムの誓い− スペシャル第2部
第二部はキャストや監督を交えたトークとメイキングが中心です。爆笑NGシーンやイ・ヨンエの密着ドキュメンタリーも必見です！
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2806kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２ ●
６８．０
６７．８
６７．６ ●● ●←今日
６７．４ ● ●
６７．２ ●● ● ●● ● ●
６７．０ ● ● ● ●● ●
６６．８ ●● ● ●
６６．６ ● ● ● ●
６６．４ ●
６６．２
６６．０
６５．８
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日
１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/07 0分 0分 21℃ 31% 21℃ 31% 67.6kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+唐揚げ(約300kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
+ビアチップス黒胡椒味(28g)(103kcal)
＋かき玉そば(小諸そば 駿河台下店)(570kkal+62kcal=632kcal)
３時：ヤクルトがつくった乳性飲料ミルージュ(280ml)(126kcal)
+RedBull(45kcal*185g/100g=83kcal)
夕食：駿河湾産桜海老のしらす丼(333kcal)
+アスパラのお浸し(28kcal)
+ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：トリュフ入りチーズ生包み(5枚)(約100kcal)
サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月6日(土)】(曇り後雨)
たっぷりグリルチキンのグラタン(616kcal)
6時24分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
9時25分まで2度寝。
9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見始めたのだけど、また途中で寝てしまった。
11時24分まで3度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
13時55分まで昼寝。
14時10分に自宅を出発。
セブンイレブンで買い物。
14時37分に帰宅！
今日の夕食。
たっぷりグリルチキンのグラタン(616kcal)
今日もshowtimeで「大長今〜宮廷女官チャングムの誓い」のスペシャル第1部を視聴する予定。
大長今−宮廷女官チャングムの誓い− スペシャル第1部
第一部は全54話の涙と感動の名場面を総集編で！数々の試練を乗り越え、女官から王の主治医へ上り詰めた女性の壮大な物語です。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1816kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/06 0分 0分 20℃ 34% 20℃ 34% 66.6kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：たっぷりグリルチキンのグラタン(616kcal)
+缶ワイン(赤)(73kcal*250ml/100ml=182.5kcal)
酒の肴：揚げだし豆腐(224kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月5日(金)】(晴れ)
チキンソテーそら豆ソース。893kcal-0kcal=893kcal。
4時45分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
6時54分に自宅を出て、7時44分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、チキンソテーそら豆ソース。893kcal-0kcal=893kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は23℃。
13時55分に玉川事業所の事務所を出発。
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
15時00分から16時30分まで会議。
17時05分に退勤。
今日の夕食は、ホームメイドカレー タイム 東京店で、
黒毛和牛ハンバーグ辛口黒カレー(約800kcal)
東京駅から京浜東北線に乗り、東神奈川駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅に到着。
セブンイレブンで買い物をしてから、18時40分に帰宅！
今日もshowtimeで「大長今〜宮廷女官チャングムの誓い」の第54話を視聴する予定。
大長今−宮廷女官チャングムの誓い− 第54話
「大長今」の称号が与えられ、中宗の主治医として働くチャングム。果たしてチョンホとの愛は成就するのか？ 涙と感動の最終話！
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2223kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/05 0分 0分 18℃ 33% 18℃ 33% 68.2kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：チキンソテーそら豆ソース(893kcal-0kcal=893kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：黒毛和牛ハンバーグ辛口黒カレー(約800kcal)
酒の肴：たこぶつぎり(約80kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月4日(木)】(晴れ)
油淋鶏＆水餃子。996kcal-100kcal=896kcal。
4時50分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとグリコ・カフェオーレ
で朝食。
7時02分に自宅を出て、7時52分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時15分から11時20分まで電話会議。
昼食は、油淋鶏＆水餃子。996kcal-100kcal=896kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は23℃。
13時15分から14時30分までテレビ会議。
17時40分に退勤。
今日の夕食。
海老トマトクリームソースオムライス(522kcal)
今日もshowtimeで「大長今〜宮廷女官チャングムの誓い」の第53話を視聴する予定。
大長今−宮廷女官チャングムの誓い− 第53話
チャングムの言葉を聞いた中宗は、チョンホに怒りと嫉妬を覚える。やがて中宗は彼を呼び出し、ある物を賭けて対決することに…。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2025kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/04 0分 0分 18℃ 33% 18℃ 33% 67.0kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+グリコ・カフェオーレ(118kcal)
昼食：油淋鶏＆水餃子(996kcal-100kcal=896kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：海老トマトクリームソースオムライス(522kcal)
酒の肴：あけぼの・ひじき五目煮(55g)(67kcal)
やわらかたこの唐揚げ(120g)(約120kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月3日(水)】(雨後晴れ)
豚肉のスタミナ炒め。684kcal-100kcal=584kcal。
4時48分起床。
辛子明太子大型揚せんとからっキュウとスターバックス・シアトルラテで朝食。
7時12分に自宅を出て、8時03分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、豚肉のスタミナ炒め。684kcal-100kcal=584kcal。
雨のため、食後に玉川事業所内を散歩するのはお休み。
南武線沿いの百葉箱の温度計をチェックできず。
15時15分から17時20分まで電話会議。
17時30分に退勤。
今日の夕食。
春キャベツと食べる！塩焼そば(377kcal)
今日もshowtimeで「大長今〜宮廷女官チャングムの誓い」の第51話を視聴する予定。
大長今−宮廷女官チャングムの誓い− 第51話
中宗の皇子が高熱のため意識不明に。チャングムに治療させようとする中宗だが、皇后が反対。チャングムは再び活人署に戻ることに…。
大長今−宮廷女官チャングムの誓い− 第52話
再びチャングムを主治医に任命する中宗。内医院の医師たちは賛成するが、それに猛反対の皇太后は部屋の前で座り込みを始めてしまう…。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1599kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/03 0分 0分 18℃ 36% 18℃ 36% 66.8kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+からっキュウ(120g)(41kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：豚肉のスタミナ炒め(684kcal-100kcal=584kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：春キャベツと食べる！塩焼そば(377kcal)
酒の肴：マルハ・さんま蒲焼(100g)(200kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月2日(火)】(雨)
チキンカツ。883kcal-100kcal=783kcal。
4時59分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
7時12分に自宅を出て、8時05分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、チキンカツ。883kcal-100kcal=783kcal。
雨のため、食後に玉川事業所内を散歩するのはお休み。
南武線沿いの百葉箱の温度計をチェックできず。
17時40分に退勤。
今日の夕食。
ポテトとベーコンのクリームパスタ(563kcal)
今日もshowtimeで「大長今〜宮廷女官チャングムの誓い」の第50話を視聴する予定。
大長今−宮廷女官チャングムの誓い− 第50話
チャングムを助けようと考えた中宗は、彼女を自分の主治医に任命。一方チャングムは、チョンホと遠くの村へと逃げようとしていた…。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2011kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/02 0分 0分 18℃ 30% 18℃ 30% 67.4kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：チキンカツ(883kcal-100kcal=783kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ポテトとベーコンのクリームパスタ(563kcal)
酒の肴：ニッスイ・さんま辛みそ煮(100g)(215kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
【2013年4月1日(月)】(曇り)
ポークピカタトマトソース。839kcal-100kcal=739kcal。
4時45分起床。
辛子明太子大型揚せんとゆずが香る浅漬風パリパリサラダとスターバックス・シア
トルラテで朝食。
7時02分に自宅を出て、7時52分に事務所に到着。
今日は寒かったけれど4月になったので、コートを着ずに出社。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、ポークピカタトマトソース。839kcal-100kcal=739kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は16℃。
15時00分から17時00分まで某国際会議の報告会を聴講。
17時50分に退勤。
今日の夕食。
筍とベーコンの和風醤油スパゲティ(467kcal)
今日もshowtimeで「大長今〜宮廷女官チャングムの誓い」の第49話を視聴する予定。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回×0セット、長十手の素振り:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1763kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2013/04/01 0分 0分 18℃ 32% 18℃ 32% 67.0kg
朝食:辛子明太子大型揚せん(102kcal)
+ゆずが香る浅漬風パリパリサラダ(120g)(53kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(148kcal)
昼食：ポークピカタトマトソース(839kcal-100kcal=739kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：筍とベーコンの和風醤油スパゲティ(467kcal)
酒の肴：さんま昆布巻き(80g)(107kcal)
ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:480個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1185回(2000.1.1より)
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