ずくなし日記
【2012年6月30日(土)】(晴れ)
エースコック・しょうゆラーメン。436kcal。
7時20分起床。
ソーセージドーナツとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。
昼食は、エースコック・しょうゆラーメン。436kcal。
13時10分まで昼寝。
髪が伸びて邪魔になってきたので散髪に行ってきた。
前回が2012年3月17日(土)だったので、約3ヶ月半ぶり。
ワイシャツ5枚をクリーニングに出して、ワイシャツ5枚と礼服を受け取り。
15時50分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
セブンイレブンで買い物。
17時00分に帰宅！
積算距離: 866.75km (+10000km)
走行距離: 13.10km
最高速度: 41.2km/h
夕食の夕食。
幕の内弁当398(727kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2425kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/30 0 分 0 分 26℃ 20% 26℃ 20% 66.0kg
朝食:ソーセージドーナツ(300kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：エースコック・しょうゆラーメン(436kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal)
夕食：幕の内弁当398(727kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
+缶ワイン(白)(73kcal*250ml/100ml=183kcal)
酒の肴：鶏チューリップ一味仕立て(90g)(約80kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
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【2012年6月29日(金)】(晴れ)
生揚げと豚肉の炒め物。806kcal-100kcal=706kcal。
4時57分起床。
ソーセージドーナツとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時45分に自宅を出て、8時02分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、生揚げと豚肉の炒め物。806kcal-100kcal=706kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが8羽、スズメが3羽。
カラス、ムクドリ、ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
トマトソースのミニオムライス(371kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2204kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/29 0 分 0 分 25℃ 31% 24℃ 30% 66.2kg
朝食:ソーセージドーナツ(300kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生揚げと豚肉の炒め物(806kcal-100kcal=706kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：トマトソースのミニオムライス(371kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月28日(木)】(晴れ)
鶏の唐揚。742kcal-100kcal=642kcal。
4時57分起床。
スパイシーチキンロールとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時04分に自宅を出て、8時14分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
11時20分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
今日は玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。
昼食は、鶏の唐揚。742kcal-100kcal=642kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。
13時00分から15時00分まで会議。
18時00分に退勤。
夕食の夕食。
熟成豚のねぎ塩カルビ弁当(麦飯)(628kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2382kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/28 0 分 0 分 24℃ 30% 24℃ 30% 66.2kg
朝食:スパイシーチキンロール(385kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏の唐揚(742kcal-100kcal=642kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：熟成豚のねぎ塩カルビ弁当(麦飯)(628kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月27日(水)】(晴れ)
いわしの蒲焼。702kcal-100kcal=602kcal。
4時30分起床。
スパイシーチキンロールとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
7時20分に自宅を出て、8時14分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、いわしの蒲焼。702kcal-100kcal=602kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが10羽ぐらい、スズメが2羽。
カラス、ムクドリ、ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
ナスと挽肉のピリ辛スパゲティ(563kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2269kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/27 0 分 0 分 24℃ 36% 24℃ 36% 66.2kg
朝食:スパイシーチキンロール(385kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：いわしの蒲焼(702kcal-100kcal=602kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ナスと挽肉のピリ辛スパゲティ(563kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月26日(火)】(晴れ)
さばの揚げ煮。826kcal-100kcal=726kcal。
4時45分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時53分に自宅を出て、8時14分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、さばの揚げ煮。826kcal-100kcal=726kcal。
何だか小学校の頃の給食のメニューを思い出した。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが4羽、スズメが2羽。
カラス、ムクドリ、ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
野菜を食べよう！冷たいタンメン(334kcal)
+中華風野菜春雨サラダ(216kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2150kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/26 0 分 0 分 25℃ 25% 25℃ 25% 66.4kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：さばの揚げ煮(826kcal-100kcal=726kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜を食べよう！冷たいタンメン(334kcal)
+中華風野菜春雨サラダ(216kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月25日(月)】(曇り)
豚肉と野菜のスタミナ炒。760kcal-100kcal=660kcal。
4時42分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時43分に自宅を出て、8時35分に玉川事業所の事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時30分から11時45分までテレビ会議。
昼食は、豚肉と野菜のスタミナ炒。760kcal-100kcal=660kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は21℃。
15時00分から17時42分までテレビ会議。
17時45分に退勤。
夕食の夕食は、1日に必要な野菜の3分の1が摂れる焼ビーフン。313kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2076kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/25 0 分 0 分 25℃ 30% 25℃ 30% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：豚肉と野菜のスタミナ炒(760kcal-100kcal=660kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：1日に必要な野菜の3分の1が摂れる焼ビーフン(313kcal)
酒の肴：炭火焼き鳥(軟骨入りつくね・もも・かわ)(329kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月24日(日)】(曇り)
揚げ茄子おろしそば(駿河台下、小諸そば)(約400kcal)
4時50分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
10時00分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとプリプリ酢いかを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡った。
明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、揚げ茄子おろしそば。390円。
三省堂書店で新刊書籍のチェック。文庫本を2冊購入。
「ナンシー関の記憶スケッチアカデミー」 ナンシー関 角川文庫 500円
「ナンシー関の記憶スケッチアカデミーU」 ナンシー関 角川文庫 500円
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
15時44分に帰宅！
今日の夕食。
魚鮨(約500kcal)
+季節の炒り豆腐(小)(150kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2602kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６ 法事
６７．４ ↓
６７．２
６７．０ ● ●
６６．８ ● ●
６６．６ 帰省● ● ●
６６．４ ●●
６６．２ ● ● ● ● ●●● ●←今日
６６．０ ●● ●？ ● ● ●
６５．８ ● ● ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２３３ １１１１１１１１１１２２２２２ 抜きの日
８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/24 0 分 0 分 26℃ 31% 26℃ 31% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+プリプリ酢いか(52g)(126kcal)
+アサヒ・スーパードライ・ドライブラック(45kcal*350ml/100ml=158kcal)
＋揚げ茄子おろしそば(駿河台下、小諸そば)(約400kcal)
３時：リポビタンD(74kcal)
夕食：魚鮨(約500kcal)
+季節の炒り豆腐(小)(150kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月23日(土)】(曇り)
日清・鶏カレー南蛮そば。451kcal。
6時18分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
昼食は、日清・鶏カレー南蛮そば。451kcal。
15時10分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
セブンイレブンで買い物。
16時30分に帰宅！
積算距離: 853.65km (+10000km)
走行距離: 13.14km
最高速度: 40.5km/h
夕食の夕食。
冷したぬきうどん(579kcal)
+濃厚ダブルクリームシュー(304kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2310kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/23 0 分 0 分 26℃ 30% 26℃ 30% 65.8kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：日清・鶏カレー南蛮そば(451kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：冷したぬきうどん(579kcal)
+濃厚ダブルクリームシュー(304kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月22日(金)】(雨後曇り)
さばの塩焼。646kcal-0kcal=646kcal。
4時39分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時12分に自宅を出て、8時24分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、さばの塩焼。646kcal-0kcal=646kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はシジュウカラの鳴き声が聞こえたこれど姿は見えず。
ハト、スズメ、カラス、ムクドリ、ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
厚切り豚ロース生姜焼き弁当(708kcal)
+ほくほくポテトサラダ(214kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2442kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/22 0 分 0 分 25℃ 34% 26℃ 37% 66.4kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：さばの塩焼(646kcal-0kcal=646kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：厚切り豚ロース生姜焼き弁当(708kcal)
+ほくほくポテトサラダ(214kcal)
酒の肴：おつまみいかの塩麹焼き(100g)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月21日(木)】(曇り時々雨)
オムライスとミニハンバーグ。902kcal-0kcal=902kcal。
4時58分起床。
クロワッサンとからっキュウとグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
6時50分に自宅を出て、8時24分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、オムライスとミニハンバーグ。902kcal-0kcal=902kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが10羽、スズメが2羽。久しぶりにカラスが1羽。
ムクドリとハクセキレイはいなかった。
事務所が暑いのは相変わらず。
汗で濡れたパンツを乾かすために日本橋まで散歩。
17時40分に退勤。
夕食の夕食は、なめこと長芋のネバネバぶっかけそば。328kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2118kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/21 0 分 0 分 26℃ 32% 26℃ 37% 66.4kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+からっキュウ(37kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：オムライスとミニハンバーグ(902kcal-0kcal=902kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：なめこと長芋のネバネバぶっかけそば(328kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月20日(水)】(曇り一時晴れ)
アジの南蛮漬。599kcal-100kcal=499kcal。
5時16分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
8時02分に自宅を出て、8時55分に事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時30分から11時55分までテレビ会議。
昼食は、アジの南蛮漬。599kcal-100kcal=499kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。南武線沿いの百葉箱の温度計は29℃。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
15時00分から16時45分まで統括部の全体集会。
17時40分に退勤。
夕食の夕食は、野菜たっぷり焼ちゃんぽん。534kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2007kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/20 0 分 0 分 26℃ 37% 26℃ 37% 66.0kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：アジの南蛮漬(599kcal-100kcal=499kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜たっぷり焼ちゃんぽん(534kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月19日(火)】(曇り後雨)
鶏肉のトマトソース。944kcal-100kcal=844kcal。
4時47分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏肉のトマトソース。944kcal-100kcal=844kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが8羽、スズメが2羽。
ムクドリとカラスとハクセキレイはいなかった。
13時00分から14時00分まで某システムの説明会。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
トマトソースのミニオムライス(371kcal)
+コラーゲン入りジュレと生ハムのサラダ(139kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2220kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/19 0 分 0 分 25℃ 35% 25℃ 35% 65.8kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏肉のトマトソース(944kcal-100kcal=844kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：トマトソースのミニオムライス(371kcal)
+コラーゲン入りジュレと生ハムのサラダ(139kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月18日(月)】(曇り)
ジャンバラヤ。698kcal-0kcal=698kcal。
4時55分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時30分に自宅を出て、8時25分に玉川事業所の事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時00分から11時15分まで会議。
昼食は、ジャンバラヤ。698kcal-0kcal=698kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。
南武線沿いの百葉箱の温度計は27.5℃。
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
13時00分から18時15分まで会議。
18時20分に退勤。
夕食の夕食は、トマトとバジルの冷製スパゲティ。461kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2033kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/18 0 分 0 分 25℃ 32% 25℃ 32% 66.0kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ジャンバラヤ(698kcal-0kcal=698kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：トマトとバジルの冷製スパゲティ(461kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月17日(日)】(雨後晴れ)
揚げ茄子おろしそば(駿河台下、小諸そば)(約400kcal)
6時20分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
10時00分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとプリプリ酢いかを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡った。
明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、揚げ茄子おろしそば。390円。
三省堂書店で新刊書籍のチェック。文庫本を2冊購入。
「ナンシー関の記憶スケッチアカデミー」 ナンシー関 角川文庫 500円
「ナンシー関の記憶スケッチアカデミーU」 ナンシー関 角川文庫 500円
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
15時52分に帰宅！
今日の夕食。
ご馳走にぎり(約600kcal)
+茄子の揚げ浸し(小)(90kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2650kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６ 法事
６７．４ ↓
６７．２
６７．０ ● ●
６６．８ ● ●
６６．６ ● 帰省● ● ●←今日
６６．４ ● ↓
６６．２ ● ● ● ● ● ● ●●●
６６．０ ● ● ●● ●？ ●
６５．８ ● ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２２２２２２２３３ １１１１１１１１ 抜きの日
１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/17 0 分 0 分 25℃ 38% 25℃ 38% 66.6kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+プリプリ酢いか(52g)(126kcal)
+アサヒ・スーパードライ・ドライブラック(45kcal*350ml/100ml=158kcal)
＋揚げ茄子おろしそば(駿河台下、小諸そば)(約400kcal)
３時：リポビタンBiz(74kcal)
夕食：ご馳走にぎり(約600kcal)
+茄子の揚げ浸し(小)(90kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(100kcal)
もろみらっきょ(70g)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月16日(土)】(雨)
ジューシーチキンフィレオのセット。1048kcal。
5時43分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
9時25分まで2度寝。
「ぶらり途中下車の旅」を見た。
昼食は、ビッグカップヌードル イタリアンカレー。512kcal。
15時37分まで昼寝。
15時54分に自宅を出発。
ワイシャツ5枚をクリーニングに出して、ワイシャツ6枚を受け取り。
マクドナルドに入り、トマトビッグチキンを注文すると、パンが切れたのでできない
ということなので、代わりにジューシーチキンフィレオのセットを注文した。
夕食の夕食は、ジューシーチキンフィレオのセット。1048kcal。
ジューシーチキンフィレオ(454kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2426kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/16 0 分 0 分 25℃ 35% 25℃ 35% 66.0kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ビッグカップヌードル イタリアンカレー(512kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ジューシーチキンフィレオ(454kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
酒の肴：辛子明太子(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月15日(金)】(晴れ)
若鶏の唐揚げ。777kcal-100kcal=677kcal。
4時46分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時04分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、若鶏の唐揚げ。777kcal-100kcal=677kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが1羽。
ハトとムクドリとカラスとハクセキレイはいなかった。
「JXビルと日本ビルヂングの間」にチェックイン！
17時40分に退勤。
夕食の夕食は、野菜をおいしく食べよう！弁当。458kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1989kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/14 0 分 0 分 24℃ 29% 24℃ 29% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：若鶏の唐揚げ(777kcal-100kcal=677kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜をおいしく食べよう！弁当(458kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ヱビス<ザ・ホップ>(44kcal*350ml/100ml=154kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月14日(木)】(晴れ)
ハンバーグステーキ。872kcal-100kcal=772kcal。
4時41分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時04分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ハンバーグステーキ。872kcal-100kcal=772kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメの鳴き声は聞こえたけれど姿は見えず。
ハトとムクドリとカラスとハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食は、パリパリ麺の長崎皿うどん。440kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1954kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/13 0 分 0 分 23℃ 31% 23℃ 31% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ハンバーグステーキ(872kcal-100kcal=772kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：パリパリ麺の長崎皿うどん(440kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ベアードビール(ブラウンエール)(360ml)(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月13日(水)】(晴れ)
日替わりランチ(チキンハンバーグ)(デニーズ三島北店)(約800kcal)
4時45分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時55分に自宅を出発。
新横浜駅から「こだま639号」に乗り、三島駅で下車。
車でお客さんのところへ移動。
10時00分から12時15分までプレゼンと質疑応答。
昼食は、デニーズ三島北店で日替わりランチ(チキンハンバーグ)。約800kcal。
三島駅から「こだま」に乗り、新横浜駅で下車。
ちょっと早いけれど事務所に戻らずに直帰することにした。
久しぶりに新横浜駅の駅ビル内をぶらぶら。
16時04分に帰宅！ ちょっと一眠り。
夕食の夕食。
あさりの味わい御飯(328kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1999kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/13 0 分 0 分 23℃ 28% 23℃ 28% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：日替わりランチ(チキンハンバーグ)(デニーズ三島北店)(約800kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：あさりの味わい御飯(328kcal)
+ハムとポテトの生野菜サラダカップ(121kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ベアードビール(スタウト)(360ml)(約150kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月12日(火)】(曇り時々雨)
鶏肉のナッツ揚げ。907kcal-100kcal=807kcal。
4時45分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏肉のナッツ揚げ。907kcal-100kcal=807kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが4羽。スズメが3羽。
ムクドリとカラスとハクセキレイはいなかった。
16時40分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
17時45分から19時08分までテレビ会議。
19時15分に退勤。
夕食の夕食は、高菜チャーハン＆唐揚げ弁当。829kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2510kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/12 0 分 0 分 23℃ 32% 23℃ 32% 65.8kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏肉のナッツ揚げ(907kcal-100kcal=807kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：高菜チャーハン＆唐揚げ弁当(829kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月11日(月)】(雨後曇り)
ゴーヤチャンプルー。689kcal-100kcal=589kcal。
4時51分起床。
クロワッサンとミックスベジ(黒酢入り)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ゴーヤチャンプルー。689kcal-100kcal=589kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが10羽ぐらい。スズメが2羽。
ムクドリとカラスとハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食は、1日に必要な野菜1/3が摂れる！海鮮塩焼そば。483kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1955kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/11 0 分 0 分 24℃ 34% 24℃ 34% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+ミックスベジ(黒酢入り)(32kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ゴーヤチャンプルー(689kcal-100kcal=589kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：1日に必要な野菜1/3が摂れる！海鮮塩焼そば(483kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月10日(日)】(晴れ後雨)
ミニカツ丼セット(駿河台下、小諸そば)(828kcal)
5時50分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
9時45分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとプリプリ酢いかを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡った。
明大通りを歩き、駿河台下に到着。
Find more Run in Taito
小諸そばで、ミニカツ丼セット。590円。
三省堂書店で新刊書籍のチェック。本を1冊購入。
「【超口語訳】方丈記」 濱田浩一郎 東京書籍 1470円
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
15時53分に帰宅！
今日の夕食。
魚鮨(旨い魚いっぱい)(約500kcal)
+茄子の揚げ浸し(小)(90kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは3132kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６ 法事
６７．４ ↓
６７．２
６７．０ ● ●
６６．８ ●● ● ● ●←今日
６６．６ ● ● 帰省● ●
６６．４ ●● ● ↓
６６．２ ● ● ● ● ● ●
６６．０ ● ● ●● ●？
６５．８ ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１２２２２２２２２２２３３ １ 抜きの日
４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/10 0 分 0 分 25℃ 30% 25℃ 30% 66.8kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+プリプリ酢いか(52g)(126kcal)
+サッポロ・日本の彩プレミアム夏の香り(39kcal*350ml/100ml=137kcal)
＋ミニカツ丼セット(駿河台下、小諸そば)(828kcal)
３時：ザ・プレミアム カルピス 完熟バナナ＆十勝ミルク(60kcal*190g/100g=114kcal)
+コカコーラ(45*300ml/100ml=135kcal)
夕食：魚鮨(旨い魚いっぱい)(約500kcal)
+茄子の揚げ浸し(小)(90kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：あつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月9日(土)】(雨)
トマトビッグチキンのセット。1138kcal。
5時49分起床。
クロワッサンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
11時30分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
14時24分まで昼寝。
15時10分に傘を差して自宅を出発。
夕食の夕食は、トマトビッグチキンのセット。1138kcal。
トマトビッグチキン(544kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
セブンイレブンで買い物。
16時25分に帰宅！
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2377kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/09 0 分 0 分 25℃ 34% 25℃ 34% 65.8kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：トマトビッグチキン(544kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
酒の肴：枝豆(150g)(120kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月8日(金)】(晴れ後曇り)
牛肉スパイシー炒。921kcal-100kcal=821kcal。
4時58分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時42分に自宅を出て、8時30分に玉川事業所の事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
9時00分から11時30分までテレビ会議。
昼食は、牛肉スパイシー炒。921kcal-100kcal=821kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。
南武線沿いの百葉箱の温度計は28.5℃。
15時00分から16時30分までテレビ会議。
17時55分に退勤。
夕食の夕食は、野菜を食べよう！たっぷり野菜の焼うどん。519kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2234kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/08 0 分 0 分 25℃ 32% 25℃ 32% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：牛肉スパイシー炒(921kcal-100kcal=821kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜を食べよう！たっぷり野菜の焼うどん(519kcal)
酒の肴：枝豆(150g)(120kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月7日(木)】(晴れ後曇り)
豚肉となす生姜炒。745kcal-100kcal=645kcal。
4時45分起床。
チーズブールとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時20分に自宅を出て、8時15分に玉川事業所の事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時00分から11時30分までテレビ会議。
昼食は、豚肉となす生姜炒。745kcal-100kcal=645kcal。
食後に玉川事業所内を散歩。
南武線沿いの百葉箱の温度計は25℃。
今日は事業場の真ん中を通っている道を渡って、N棟とS棟の周りを回ってみた。
Find more Run in Kawasaki
17時30分から18時30分までテレビ会議。
18時40分に退勤。
夕食の夕食は、鶏ガラ醤油ラーメン。471kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1866kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/07 0 分 0 分 24℃ 27% 24℃ 27% 66.6kg
朝食:チーズブール(265kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：豚肉となす生姜炒(745kcal-100kcal=645kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：鶏ガラ醤油ラーメン(471kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月6日(水)】(雨後曇り一時晴れ)
チキンのピリ辛ソース。約700kcal-100kcal=約600kcal。
4時45分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時57分に自宅を出て、8時14分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
USTREAMで「MBC金星の太陽面通過中継」を見た。
Live Video streaming by Ustream
途中から見たので、金星が太陽面を横断している速度がゆっくり過ぎて、余り
面白くなかった。
やはり、入り始めと出るところ辺りじゃないと面白くない。
昼食は、チキンのピリ辛ソース。約700kcal-100kcal=約600kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが2羽。スズメとムクドリとカラスとハクセキレイはいなかった。
13時30分から13時55分まで予定外の打ち合わせ。
打ち合わせの途中にノートPCで金星が太陽面から出て行くところを眺めることが
できた。
Find more Run in
15時00分から16時00分まで会議。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
デミグラソースの焼パスタ(534kcal)
+男爵いものほくほくポテトサラダ(189kcal)
夜のお散歩。
Find more Run in Yokohama
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2197kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/06 0 分 0 分 24℃ 28% 24℃ 28% 66.8kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：チキンのピリ辛ソース(約700kcal-100kcal=約600kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：デミグラスソースの焼パスタ(534kcal)
+男爵いものほくほくポテトサラダ(189kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月5日(火)】(曇り)
ディアボラ風チキンソテー。791kcal-100kcal=691kcal。
4時45分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
今日から半袖のワイシャツで出勤。
2週間ほど前から上着は着ずに長袖のワイシャツを腕捲りしてノーネクタイだったけど。
6時33分に自宅を出て、7時54分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ディアボラ風チキンソテー。791kcal-100kcal=691kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもムクドリもカラスもハクセキレイもいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
コトコト煮込んだビーフカレー(682kcal)
+グリル野菜のサラダ(バルサミコ酢風味)(146kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2393kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/05 0 分 0 分 24℃ 28% 24℃ 28% 67.0kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ディアボラ風チキンソテー(791kcal-100kcal=691kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：コトコト煮込んだビーフカレー(682kcal)
+グリル野菜のサラダ(バルサミコ酢風味)(146kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1174回(2000.1.1より)
【2012年6月4日(月)】(晴れ)
ハンバーグステーキサルサソース。739kcal-100kcal=639kcal。
4時46分起床。
クロワッサンとキャベツの浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ハンバーグステーキサルサソース。739kcal-100kcal=639kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが9羽。スズメが2羽。ムクドリとカラスとハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食の夕食。
おこわ(250g)(168kcal*250g/100g=420kcal)
+自家製焼き餃子(6個入り)(389kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2314kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/04 0 分 0 分 24℃ 28% 24℃ 28% 66.6kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+キャベツの浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ハンバーグステーキサルサソース(739kcal-100kcal=639kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：おこわ(250g)(168kcal*250g/100g=420kcal)
+自家製焼き餃子(6個入り)(389kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1173回(2000.1.1より)
【2012年6月3日(日)】(曇り一時雨後晴れ)
長野から横浜へ戻る
7時00分起床。
朝食は、焼さば、ご飯、味噌汁、ふき、茄子。
姉の車で草間まで送ってもらった。
11時00分から伯母さんの一周忌の法要。
マイクロバスで、しゃぼん玉館に移動して、お斎。
マイクロバスで草間に戻った。
従兄弟の車で長野駅まで送ってもらった。
15時59分長野発の「あさま」で東京まで。
京浜東北線に乗り換え、東神奈川で横浜線に乗り換え、鴨居に到着。
17時54分に帰宅！
夕食は、一番だしで炊いたおかずの煮物。158kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは1924kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標体重:65.5kg、肥満度:-5.0%)
(標準体重:68.9kg、身長 :177cm)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６ 法事
６７．４ ↓
６７．２ ●
６７．０ ●←今日
６６．８ ●● ●
６６．６ ● ● 帰省
６６．４ ● ●● ● ↓
６６．２ ● ● ● ● ● ● ●
６６．０ ●● ● ● ● ●● ●？
６５．８ ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日
７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/03 0 分 0 分 24℃ 29% 24℃ 29% 67.0kg
朝食:ご飯、焼さば、サラダ、味噌汁、ふき、茄子(約500kcal)
昼食：お斎(約900kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：一番だしで炊いたおかずの煮物(158kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1173回(2000.1.1より)
【2012年6月2日(土)】(曇り)
長野へ帰省
7時31分起床。
クロワッサンとキャベツの浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
9時16分まで2度寝。
明日、親戚の法事に出席するため長野へ帰省。
今日は移動時間で、牟礼の姉のところに泊まる予定。
持ち物チェック。
--お泊りセット--
・トランクス ★
・Ｔシャツ ★
・ショートパンツ ★
・靴下 ★
・革靴 ★
・歯磨きセット ★
・タオル ★
・髭剃り ★
・折り畳み傘 ★
・充電器 ★
・補助バッテリー ★
----------------
--礼服セット----
・礼服 ★
・Ｙシャツ ★
・ネクタイ ★
・ふくさ ★
・不祝儀袋 ★
----------------
9時50分に自宅を出発予定。
2012年6月2日13:00 到着 鴨居駅→長野(ＪＲ)駅
_____
乗り換え案内結果
2012年6月2日13:00 到着 鴨居駅→長野(ＪＲ)駅（東神奈川経由）
_____
乗り換え案内結果
鴨居 10:23発 − 長野(ＪＲ) 12:51着
乗り換え回数：2回
所要時間：2時間28分
料金：7,880円
●鴨居
｜ 10:23発
｜ ＪＲ横浜線(快速)[桜木町行]13分
｜ 10:36着
○東神奈川
｜ 10:40発
｜ ＪＲ京浜東北線(快速)[南浦和行]33分
｜ 11:13着
○東京
｜ 11:24発
｜ あさま519号(自由席)[長野行]1時間27分
｜ 12:51着
■長野(ＪＲ)
かっぱ寿司 新須坂店で昼食。寿司9皿と生ビール2杯。
豪商の館 田中本家博物館を見学。
遠藤酒造場で渓流朝しぼりを試飲。
夕食は、ビール、天ぷら、蕎麦、日本酒など。
「渓流 朝しぼり」の飲み比べ。左が辛口♪
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2100kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/02 0 分 0 分 2?℃ ??% 2?℃ ??% 66.?kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+キャベツの浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：寿司9皿、生ビール2杯(かっぱ寿司、新須坂店)(約800kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ビール、天ぷら、蕎麦、日本酒など(約800kcal)
酒の肴：(kcal)
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1173回(2000.1.1より)
【2012年6月1日(金)】(曇り)
牛すじシチュー。881kcal-100kcal=781kcal。
4時47分起床。
香ばしアーモンドクロワッサンとキャベツの浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時23分に自宅を出て、8時30分に玉川事業所の事務所に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
10時00分から11時30分までテレビ会議。
今日は玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。
昼食は、牛すじシチュー。881kcal-100kcal=781kcal。
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
17時40分に退勤。
今日の夕食。
ネギたっぷり！特製ソースの焼そば(485kcal)
+男爵いものほくほくポテトサラダ(189kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:0回、長十手の素振り:0回
今日摂取した総カロリーは2333kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/06/01 0 分 0 分 24℃ 30% 24℃ 30% 66.0kg
朝食:香ばしアーモンドクロワッサン(421kcal)
+キャベツの浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：牛すじシチュー(881kcal-100kcal=781kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ネギたっぷり！特製ソースの焼そば(485kcal)
+男爵いものほくほくポテトサラダ(189kcal)
酒の肴：おつまみカニカマ(からしマヨ)(約100kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)の水割り
カレーパンの個数:474個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1173回(2000.1.1より)
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