ずくなし日記
【2012年3月31日(土)】(雨後曇り)
春のたけのこ御飯弁当(445kcal)
7時10分起床。
ジューシーハムカツバーガーと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
寝ながら「ぶらり途中下車の旅」の音声を聞いていたら、変な夢を見てしまった。
11時34分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
15時29分まで昼寝。
15時43分に傘を差して自宅を出発。
ワイシャツ5枚をクリーニングに出して、5枚を受け取り。
セブンイレブンで買い物をしてから、16時16分に帰宅！
今日の夕食。
春のたけのこ御飯弁当(445kcal)
+缶ワイン[白](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2192kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/31 0 分 0 分 20℃ 24% 20℃ 24% 65.8kg
朝食:ジューシーハムカツバーガー(379kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：春のたけのこ御飯弁当(445kcal)
+缶ワイン[白](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
酒の肴：炭火焼き鳥(軟骨入りつくね・もも・かわ)(329kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:468個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
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【2012年3月30日(金)】(曇り)
白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ。607kcal-0kcal=607kcal。
4時45分起床。
ジューシーハムカツバーガーと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時52分に自宅を出て、8時14分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ。607kcal-0kcal=607kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが6羽、スズメが1羽。ムクドリが2羽。ヒヨドリが1羽。
ハクセキレイとカラスはいなかった。
15時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
16時30分から18時38分まで会議。
18時45分に退勤。
今日の夕食は、ウィンナーとベーコンの大盛ペペロンチーノ。963kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2592kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/30 0 分 0 分 20℃ 22% 20℃ 22% 66.2kg
朝食:ジューシーハムカツバーガー(379kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ(607kcal-0kcal=607kcal)
３時：ダイドー・シャキッとすりりんご(46kcal*280ml/100ml=129kcal)
夕食：ウィンナーとベーコンの大盛ペペロンチーノ(963kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
缶ワイン[白](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:468個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月29日(木)】(晴れ)
回鍋肉。809kcal-100kcal=709kcal。
5時00分起床。15分の寝坊。
ジューシーハムカツバーガーと春キャベツの浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時50分に自宅を出て、8時11分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、回鍋肉。809kcal-100kcal=709kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが10羽。ムクドリが2羽。ハクセキレイが1羽。
ハトとカラスはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、パリパリ麺の長崎皿うどん。440kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2020kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/29 0 分 0 分 19℃ 21% 19℃ 21% 65.8kg
朝食:ジューシーハムカツバーガー(379kcal)
+春キャベツの浅漬(27kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：回鍋肉(809kcal-100kcal=709kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：パリパリ麺の長崎皿うどん(440kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:468個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月28日(水)】(晴れ)
さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。
5時26分起床。41分の寝坊。
ジューシーハムカツバーガーと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時58分に自宅を出て、8時15分に事務所に到着。
今日からコート無しで出勤。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが2羽。ムクドリが2羽。
ハトとハクセキレイとカラスはいなかった。
16時30分から17時00分まで面接その1。
17時00分から17時30分まで面接その2。
17時50分に退勤。
今日の夕食は、明太子とポテトのチーズ焼き。483kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2151kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/28 0 分 0 分 18℃ 24% 18℃ 24% 66.0kg
朝食:ジューシーハムカツバーガー(379kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：さばの竜田揚げ大根おろしソース(766kcal-100kcal=666kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：明太子とポテトのチーズ焼き(483kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:468個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月27日(火)】(晴れ)
たらの野菜あんかけ。761kcal-100kcal=661kcal。
4時57分起床。
ベイクドポテトデニッシュと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時00分に自宅を出て、8時27分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、たらの野菜あんかけ。761kcal-100kcal=661kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが約10羽。ムクドリが1羽。
ハトとハクセキレイとカラスはいなかった。
16時30分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
17時40分から18時50分まで会議。
19時15分に退勤。
今日の夕食は、混ぜて食べる！中華和えそば。624kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2148kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/27 0 分 0 分 18℃ 24% 18℃ 24% 66.0kg
朝食:ベイクドポテトデニッシュ(348kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：たらの野菜あんかけ(761kcal-100kcal=661kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：混ぜて食べる！中華和えそば(624kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:468個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月26日(月)】(晴れ)
えびフライと焼肉。763kcal-100kcal=663kcal。
4時45分起床。
スパイス香るカレーパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時34分に自宅を出て、7時52分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、えびフライと焼肉。763kcal-100kcal=663kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが13羽。集団で芝生の上で餌を漁っていた。
ハトとハクセキレイとカラスとムクドリはいなかった。
13時00分から14時45分までミーティング。
15時10分から16時42分まで会議。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、鶏ガラ醤油ラーメン。417kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1908kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/26 0 分 0 分 19℃ 26% 19℃ 26% 66.2kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：えびフライと焼肉(763kcal-100kcal=663kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：鶏ガラ醤油ラーメン(417kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:468個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月25日(日)】(晴れ一時雨)
春盛り天そば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(500kcal+64kcal=564kcal)
7時24分起床。
たまごパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
9時50分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとチーズ入りピリ辛ちくわを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下
に到着。
小諸そばで、春盛り天そば(玉子付き)。390円+30円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンで買い物。
ダイエーで買い物をしてから15時48分に帰宅！
今日の夕食。
とろ鉄火巻(約170kcal)
+具沢山ヘルシーごぼうサラダ(小)(134kcal*50g/100g=67kcal)
+タカラ・缶チューハイ(57kcal*250ml/100ml=143kcal)
2012年3月25日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2524kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ●
６６．８ ● ● ● ●←今日
６６．６ ●
６６．４ ●● ● ● ●
６６．２ ● ● ● ●●●
６６．０ ● ● ●● ●
６５．８ ● ● ●● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２ １１１１１１１１１１２２２２２２ 抜きの日
７８９１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/25 0 分 0 分 19℃ 23% 19℃ 23% 66.8kg
朝食:たまごパン(228kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=kcal)
+チーズ入りピリ辛ちくわ(108kcal)
＋春盛り天そば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(500kcal+64kcal=564kcal)
３時：ファンタ・オレンジ(48kcal*280ml/100ml=134kcal)
夕食：とろ鉄火巻(約170kcal)
+具沢山ヘルシーごぼうサラダ(小)(134kcal*50g/100g=67kcal)
+タカラ・缶チューハイ(57kcal*250ml/100ml=143kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:467個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月24日(土)】(雨後曇り後晴れ)
ほうれん草とサーモンのクリームパスタ(549kcal)
7時36分起床。
クロワッサンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
10時50分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
16時11分まで昼寝。
16時23分に自宅を出発。
セブンイレブンで買い物をしてから、16時49分に帰宅！
今日の夕食。
ほうれん草とサーモンのクリームパスタ(549kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1954kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/24 0 分 0 分 19℃ 24% 19℃ 24% 65.6kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：じゃがビー(バターしょうゆ味)(40g)(230kcal)
夕食：ほうれん草とサーモンのクリームパスタ(549kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:467個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月23日(金)】(曇り後雨)
チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。
4時56分起床。
トマト＆チーズピザパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
雨が降っていたので、地上に出てから常盤橋小公園内を散歩するのはお休み。
14時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
15時00分から17時28分までテレビ会議。
17時40分に退勤。
18時28分に帰宅！
今日の夕食。
ソーセージ盛り合わせ(547kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2208kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/23 0 分 0 分 18℃ 21% 18℃ 21% 66.2kg
朝食:トマト＆チーズピザパン(332kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：チキンのミラノ風ソテー(624kcal-0kcal=624kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ソーセージ盛り合わせ(547kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:467個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月22日(木)】(晴れ)
カツ煮。821kcal-100kcal=721kcal。
4時56分起床。
たまごパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
7時05分に自宅を出て、8時28分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、カツ煮。821kcal-100kcal=721kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが3羽、ハトが3羽。珍しくツグミが1羽。
ハクセキレイとカラスとムクドリはいなかった。
13時00分から14時00分までミーティング。
14時30分から16時55分まで会議。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、ビーフハンバーグ＆ひれかつ弁当。940kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2414kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/22 0 分 0 分 18℃ 21% 18℃ 21% 66.2kg
朝食:たまごパン(228kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カツ煮(821kcal-100kcal=721kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ビーフハンバーグ＆ひれかつ弁当(940kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:467個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月21日(水)】(晴れ)
鶏肉のきのこクリームソース。839kcal-100kcal=739kcal。
4時50分起床。
スパイス香るカレーパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時25分に自宅を出て、8時15分に玉川事業所の会議室に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
8時30分から9時40分までテレビ会議。
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏肉のきのこクリームソース。839kcal-100kcal=739kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが1羽、ハクセキレイが1羽。ハトとカラスとムクドリはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、鶏ガラ醤油ラーメン。417kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2046kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/21 0 分 0 分 18℃ 24% 18℃ 24% 66.2kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏肉のきのこクリームソース(839kcal-100kcal=739kcal)
３時：紅茶とろけるアップルネクターティー(19kcal*275g/100g=52kcal)
夕食：鶏ガラ醤油ラーメン(417kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:467個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月20日(火)】(晴れ) 春分の日
ジューシー唐揚げ弁当(796kcal)
6時45分起床。
たっぷりコーンマヨネーズと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
11時32分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
14時32分まで昼寝。
15時30分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
セブンイレブンで買い物。
16時44分に帰宅！
積算距離: 774.87km (+10000km)
走行距離: 13.16km
最高速度: 39.0km/h
今日の夕食。
ジューシー唐揚げ弁当(796kcal)
+海老とポテトとブロッコリーのバジルソース和え(108kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2324kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/20 0 分 0 分 18℃ 19% 18℃ 19% 65.8kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ジューシー唐揚げ弁当(796kcal)
+海老とポテトとブロッコリーのバジルソース和え(108kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:466個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月19日(月)】(晴れ)
大麦豚のロースカツ胡麻ソース。1160kcal-100kcal=1060kcal。
4時45分起床。
クロワッサンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、大麦豚のロースカツ胡麻ソース。1160kcal-100kcal=1060kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はムクドリが2羽。ハトとスズメとカラスとハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、酸辣湯麺(胡椒と酸味の辛味麺)。451kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2289kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/19 0 分 0 分 18℃ 28% 18℃ 28% 66.6kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：大麦豚のロースカツ胡麻ソース(1160kcal-100kcal=1060kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：酸辣湯麺(胡椒と酸味の辛味麺)(451kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:466個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月18日(日)】(霧後曇り後雨)
春盛り天そば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(500kcal+64kcal=564kcal)
7時04分起床。
ジューシードッグと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
9時53分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
池之端のセブンイレブンで缶ビールといかくんを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、久しぶりに神田明神に寄ってみた。
聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、春盛り天そば(玉子付き)。390円+30円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンで買い物。
ダイエーで買い物をしてから15時57分に帰宅！
今日の夕食。
季節の炊き込みご飯弁当(544kcal)
+サントリー・こだわり果樹園のお酒(瀬戸内レモン)(48kcal*250ml/100ml=120kcal)
2012年3月18日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2512kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ●
６６．８ ● ● ● ●←今日
６６．６ ● ●
６６．４ ● ● ●● ● ● ●
６６．２ ● ● ● ●
６６．０ ● ● ● ●● ●
６５．８ ● ● ●●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２２２２２２２２ １１１１１１１１１ 抜きの日
０１２３４５６７８９１２３４５６７８９０１２３４５６７８
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/18 0 分 0 分 18℃ 30% 18℃ 30% 66.8kg
朝食:ジューシードッグ(290kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=kcal)
+いかくん(30g)(59kcal)
＋春盛り天そば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(500kcal+64kcal=564kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：季節の炊き込みご飯弁当(544kcal)
+サントリー・こだわり果樹園のお酒(瀬戸内レモン)(48kcal*250ml/100ml=120kcal)
酒の肴：しそ入りちくわ(112g)(116kcal)
赤ワイン(Yosemite Road Cabernet Sauvignon)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:466個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月17日(土)】(雨)
ペヤング激辛！やきそば(530kcal)
6時54分起床。
たまごパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
昼食は、ペヤング激辛！やきそば。530kcal。
それほど辛くないなあと思いながら食べていたら、頭と顔から汗が噴出してきて、
ティッシュペーパー5枚を消費。
髪が伸びて邪魔になってきたので散髪に行ってきた。
前回が2011年11月23日(水)だったので、約4ヶ月ぶり。
16時46分に自宅を出発。
セブンイレブンで買い物をしてから17時16分に帰宅！
今日の夕食は、ロースカツカレー。1009kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2356kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/17 0 分 0 分 19℃ 21% 19℃ 21% 66.0kg
朝食:たまごパン(228kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ペヤング激辛！やきそば(530kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ロースカツカレー(1009kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
赤ワイン(Yosemite Road Cabernet Sauvignon)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:466個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1169回(2000.1.1より)
【2012年3月16日(金)】(晴れ)
鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。
4時52分起床。
スパイス香るカレーパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが15羽、スズメが10羽、ムクドリが4羽、カラスが1羽。
ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、倍盛！ ベーコンとにんにくの大盛ペペロンチーノ。1006kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2733kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/16 0 分 0 分 18℃ 24% 18℃ 24% 66.4kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏のむねカツ(920kcal-100kcal=820kcal)
３時：抹茶ラテ(42kcal190g/100g=80kcal)
夕食：倍盛！ ベーコンとにんにくの大盛ペペロンチーノ(1006kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:466個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1168回(2000.1.1より)
【2012年3月15日(木)】(晴れ)
かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
4時46分起床。
たまごパンと10品目野菜の浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時11分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが1羽、スズメが15羽、カラスが1羽。
ハクセキレイとムクドリはいなかった。
14時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
15時00分から16時30分まで会議。
17時55分に退勤。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅で下車。
セブンイレブンで買い物をしてから、18時50分に帰宅！
今日の夕食。
キーマソースのドライカレー(476kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2027kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/15 0 分 0 分 18℃ 25% 18℃ 22% 66.0kg
朝食:たまごパン(228kcal)
+10品目野菜の浅漬(33kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：かきフライ(836kcal-100kcal=736kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キーマソースのドライカレー(476kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:465個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1168回(2000.1.1より)
【2012年3月14日(水)】(晴れ)
上天重。803kcal-100kcal=703kcal。
4時45分起床。
たっぷりコーンマヨネーズとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時54分に自宅を出て、8時11分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、上天重。803kcal-100kcal=703kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが十数羽、スズメが二十数羽。ハクセキレイとムクドリはいなかった。
午前中はコーヒーをマグカップに2杯、午後はバヤリース・さらさらトマト。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、温野菜と蒸し鶏(生姜ソース)。166kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1828kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/14 0 分 0 分 18℃ 25% 18℃ 22% 66.0kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：上天重(803kcal-100kcal=703kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350ml/100ml=77kcal)
夕食：温野菜と蒸し鶏(生姜ソース)(166kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:465個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月13日(火)】(晴れ)
鮭の磯マヨネーズ焼。697kcal-0kcal=697kcal。
4時49分起床。
てりマヨチキンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時52分に自宅を出て、8時11分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
写真付きでfoursquareに投稿すると自動的にfacebookの「foursquare Photos」と
いうフォルダに置かれていたのだけど、今日から置かれなくなってしまった。
代わりにfoursquareの「最近のアクティビティ」という余計なものがfacebookに
表示されるようになってしまった。
撮った写真はローカルに保存せずにfacebookに投稿したものをリンクしていたの
だけど、fouresquareに投稿した写真は時間が経つと消去される恐れがあるのだ。
昼食は、鮭の磯マヨネーズ焼。697kcal-0kcal=697kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハクセキレイが1羽、ハトとスズメとムクドリはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、たっぷりほうれん草の彩りグラタン。377kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2052kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/13 0 分 0 分 18℃ 22% 18℃ 22% 65.8kg
朝食:てりマヨチキン(395kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鮭の磯マヨネーズ焼(697kcal-0kcal=697kcal)
３時：明治コクがおいしいミルクココア(121kcal)
夕食：たっぷりほうれん草の彩りグラタン(377kcal)
酒の肴：するめいか糸造り(45g)(88kcal*45g/100g=40kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:465個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月12日(月)】(晴れ)
ミックスフライ。906kcal-100kcal=806kcal。
4時46分起床。
たまごパンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時44分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ミックスフライ。906kcal-100kcal=806kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はムクドリが2羽、ハトが1羽。スズメとハクセキレイはいなかった。
14時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
15時00分から16時00分まで会議。
夕食の休憩時間は18時30分からなのだけど、18時00分からテレビ会議の予定だった
ので、サンドイッチと飲むヨーグルトで早めの夕食。
ミックスハムサンドと明治ブルガリアのむヨーグルト。255kcal+103kcal。
18時00分から19時07分までテレビ会議。
19時15分に退勤。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅で下車。
セブンイレブンで買い物をしてから、20時01分に帰宅！
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2144kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/12 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 65.8kg
朝食:たまごパン(228kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ミックスフライ(906kcal-100kcal=806kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ミックスハムサンド(255kcal)
+明治ブルガリアのむヨーグルト(ブルーベリー味)(103kcal)
酒の肴：炭火焼き鳥(軟骨入りつくね・もも・かわ)(329kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:465個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月11日(日)】(曇り一時晴れ)
削り昆布と穂付筍のそば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(330kcal+64kcal=394kcal)
6時43分起床。
スパイス香るカレーパンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時57分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとおつまみベーコンを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下
に到着。
小諸そばで、削り昆布と穂付筍のそば(玉子付き)。390円+30円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンで買い物。
ダイエーで買い物をしてから15時42分に帰宅！
今日の夕食。
酢豚弁当(約650kcal)
2012年3月11日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2552kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ● ●←今日
６６．８ ● ● ●
６６．６ ● ●
６６．４ ● ● ●● ● ●
６６．２ ●●●● ● ● ● ●
６６．０ ● ● ● ●
６５．８ ● ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１２２２２２２２２２２ １１ 抜きの日
３４５６７８９０１２３４５６７８９１２３４５６７８９０１
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/11 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 67.0kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+豚玉焼(約300kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=kcal)
+おつまみベーコン()17g(84kcal)
＋削り昆布と穂付筍のそば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(330kcal+64kcal=394kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：酢豚弁当(約650kcal)
酒の肴：葉唐辛子(50g)(133kcal*50g/100g=67kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:465個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月10日(土)】(雨)
鴨居駅前のマクドナルドでビバリーヒルズバーガーのセット。740円。
6時38分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
10時10分まで2度寝。
昼食は、BIG カップヌードルネギ塩豚カルビ味。442kcal。
15時31分まで昼寝。
15時43分に自宅を出発。
鴨居駅前のマクドナルドでビバリーヒルズバーガーのセット。740円。
セブンイレブンで買い物。
16時41分に帰宅！
マクドナルドで食べたビバリーヒルズバーガーのセットのカロリーは1300kcal。
ビバリーヒルズバーガー(706kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2624kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/10 0 分 0 分 18℃ 22% 18℃ 22% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：BIG カップヌードルネギ塩豚カルビ味(442kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ビバリーヒルズバーガー(706kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:464個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月9日(金)】(雨)
麻婆豆腐とチャーハン。767kcal-0kcal=767kcal。
4時47分起床。
たっぷりコーンマヨネーズとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時57分に自宅を出て、8時15分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、麻婆豆腐とチャーハン。767kcal-0kcal=767kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
雨が降っていたので、地上に出てから常盤橋小公園内を散歩するのは中止。
17時40分に退勤。
今日の夕食。
あさりたっぷり！ ボンゴレスパゲティ(510kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2315kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/09 0 分 0 分 18℃ 27% 18℃ 27% 66.8kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：麻婆豆腐とチャーハン(767kcal-0kcal=767kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350ml/100ml=77kcal)
夕食：あさりたっぷり！ ボンゴレスパゲティ(510kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:464個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月8日(木)】(曇り)
白身魚とあじフライのコチュタルソース。838kcal-100kcal=738kcal。
4時49分起床。
たまごパンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時00分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、白身魚とあじフライのコチュタルソース。838kcal-100kcal=738kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメもムクドリもハクセキレイもツグミもハトもいなかった。
13時00分から13時50分までミーティング。
今日の会議室にはプロジェクターが設置されていたので、プロジェクターを準備
する手間が省けた。
事業部専用の会議室の場合は、事業部所有のプロジェクターが設置できるけれど、
全社共通の会議室の場合には、プロジェクターの管理を誰がやるかという問題が
あるので設置するのが難しいと思われるのだけど、やはりプロジェクターぐらい
は設置しておいて欲しいのだ。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、太麺＆ダシソースの関西風焼そば。523kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2191kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/08 0 分 0 分 18℃ 25% 18℃ 25% 66.4kg
朝食:たまごパン(228kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：白身魚とあじフライのコチュタルソース(838kcal-100kcal=738kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350ml/100ml=77kcal)
夕食：太麺＆ダシソースの関西風焼そば(523kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
缶ワイン[赤](78kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:464個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月7日(水)】(曇り)
大麦豚の竜田揚げおろしソース。929kcal-0kcal=929kcal。
4時56分起床。
スパイス香るカレーパンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時03分に自宅を出て、8時23分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、大麦豚の竜田揚げおろしソース。929kcal-0kcal=929kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが15羽。ムクドリが2羽。ハクセキレイが1羽。ツグミが1羽。
ハトはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、野菜を摂ろう！ トマトクリームのスープパスタ。276kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2237kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/07 0 分 0 分 18℃ 30% 18℃ 30% 66.2kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：大麦豚の竜田揚げおろしソース(929kcal-0kcal=929kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350ml/100ml=77kcal)
夕食：野菜を摂ろう！ トマトクリームのスープパスタ(276kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
缶ワイン[赤](78kcal*250ml/100ml=193kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:464個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月6日(火)】(雨後曇り)
オムライスとロールキャベツ。765kcal-0kcal=765kcal。
4時45分起床。
ジューシードッグとぬか漬かぶ胡瓜とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時49分に自宅を出て、8時07分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、オムライスとロールキャベツ。765kcal-0kcal=765kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが2羽。ムクドリが2羽。ハクセキレイが1羽。スズメはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、山菜なめこ蕎麦。343kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2049kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/06 0 分 0 分 18℃ 27% 18℃ 27% 66.4kg
朝食:ジューシードッグ(290kcal)
+ぬか漬かぶ胡瓜(18kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：オムライスとロールキャベツ(765kcal-0kcal=765kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350ml/100ml=77kcal)
夕食：山菜なめこ蕎麦(343kcal)
酒の肴：生ハムロース(50g)(75kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:463個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月5日(月)】(雨)
いわし香草焼。855kcal-0kcal=855kcal。
4時45分起床。
クロワッサンとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時34分に自宅を出て、7時54分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
11時15分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所にチェックイン！
昼食は、いわし香草焼。855kcal-0kcal=855kcal。
13時10分から14時35分までテレビ会議。
16時00分に退勤。今日は早目に退勤することにした。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居に到着。
セブンイレブンで買い物をしてから、いつもより120分早めの16時55分に帰宅！
今日の夕食は、和風だし香るカレーうどん。576kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2367kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/05 0 分 0 分 17℃ 25% 17℃ 25% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：いわし香草焼(855kcal-0kcal=855kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：和風だし香るカレーうどん(576kcal)
酒の肴：極厚ビーフジャーキー(55g)(162kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:463個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月4日(日)】(曇り)
削り昆布と穂付筍のそば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(330kcal+64kcal=394kcal)
6時47分起床。
たっぷりコーンマヨネーズとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時53分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとチーズ入りちくわを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下
に到着。
小諸そばで、削り昆布と穂付筍のそば(玉子付き)。390円+30円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下ビルが取り壊されていた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンで買い物。
ダイエーで買い物をしてから15時42分に帰宅！
今日の夕食。
チキンの香草パン粉焼き(605kcal)
+具沢山ヘルシーごぼうサラダ(小)(134kcal*50g/100g=67kcal)
+缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
2012年3月4日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2788kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ●
６６．８ ● ● ●←今日
６６．６ ● ●
６６．４ ● ● ●●
６６．２ ● ●●●● ●
６６．０ ●●● ● ● ● ●
６５．８ ●● ● ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２ 抜きの日
６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９１２３４
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/04 0 分 0 分 18℃ 20% 18℃ 20% 66.8kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+オリオン・いちばん桜(40kcal*350ml/100ml=140kcal)
+チーズ入りちくわ(112kcal)
＋削り昆布と穂付筍のそば(玉子付き)（駿河台下、小諸そば）(330kcal+64kcal=394kcal)
３時：ポッカ・ジュレの贅沢(完熟マンゴー)(53kcal295g/100g=156kcal)
夕食：チキンの香草パン粉焼き(605kcal)
+具沢山ヘルシーごぼうサラダ(小)(134kcal*50g/100g=67kcal)
+缶ワイン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:463個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月3日(土)】(晴れ後曇り)
鴨居駅前のマクドナルドでレタス&ペッパーバーガーのセット。
6時16分起床。
ジューシーコロッケロールとおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
11時07分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
14時27分まで昼寝。
14時58分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
今日は割りと暖かい。
オオイヌノフグリが咲き始めていた。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
今日の夕食は、鴨居駅前のマクドナルドでレタス&ペッパーバーガーのセット。
セブンイレブンで買い物。
16時32分に帰宅！
積算距離: 761.70km (+10000km)
走行距離: 13.17km
最高速度: 37.6km/h
マクドナルドで食べたレタス&ペッパーバーガーセットのカロリーは928kcal。
レタス＆ペッパーバーガー(334kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2213kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/03 0 分 0 分 18℃ 20% 18℃ 20% 65.8kg
朝食:ジューシーコロッケロール(300kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal)
夕食：レタス＆ペッパーバーガー(334kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
酒の肴：北海道産熟成いか塩辛(120g/2)(109kcal*120g/100g/2=65kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:463個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月2日(金)】(曇り後雨)
ハンバーグ重ね焼。833kcal-0kcal=833kcal。
4時45分起床。
スパイス香るカレーパンとぬか漬かぶ胡瓜とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
6時54分に自宅を出て、8時11分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
11時15分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
昼食は、ハンバーグ重ね焼。833kcal-0kcal=833kcal。
食後に傘を差して玉川事業所内を散歩。
南武線沿いの百葉箱の温度計は9℃。
13時00分から19時15分まで会議。
17時50分に退勤。
セブンイレブンで買い物をしてから、18時40分に帰宅！
今日の夕食は、つぶつぶ明太子のスパゲティ。472kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2271kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/02 0 分 0 分 17℃ 25% 17℃ 25% 66.0kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+ぬか漬かぶ胡瓜(18kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ハンバーグ重ね焼(833kcal-0kcal=833kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：つぶつぶ明太子のスパゲティ(472kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
酒の肴：北海道産熟成いか塩辛(120g/2)(109kcal*120g/100g/2=65kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:463個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年3月1日(木)】(晴れ後曇り)
かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
5時04分起床。
トーストサンド(ツナ)とおしんこ(白菜・胡瓜)とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時53分に自宅を出て、8時10分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが十数羽。ムクドリが4羽。ヒヨドリが1羽。ハトはいなかった。
13時00分から19時15分まで会議。
19時20分に退勤。
セブンイレブンで買い物をしてから、20時37分に帰宅！
今日の夕食は、和風おろしハンバーグ。287kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1870kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/03/01 0 分 0 分 16℃ 21% 16℃ 21% 65.8kg
朝食:トーストサンド(ツナ)(294kcal)
+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：かきフライ(836kcal-100kcal=736kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：和風おろしハンバーグ(287kcal)
酒の肴：するめいか糸造り(45g)(88kcal*45g/100g=40kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
ウイスキー(サントリー・オールド)のお湯割り
カレーパンの個数:462個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
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