ずくなし日記
【2012年1月31日(火)】(晴れ)
ポークチャップ。884kcal-100kcal=784kcal。
4時52分起床。
クロワッサンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
6時52分に自宅を出て、8時12分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ポークチャップ。884kcal-100kcal=784kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが6羽。スズメとハクセキレイはいなかった。
14時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
ルネサスエレクトロニクス玉川事業所にチェックイン！
15時00分から18時08分までテレビ会議。
18時10分に退勤。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅に到着。
HACドラッグとセブンイレブンで買い物をしてから、いつもより10分遅い、19時
15分に帰宅。
今日の夕食は、野菜を食べよう タンメン。392kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2044kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/31 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 66.2kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ポークチャップ(884kcal-100kcal=784kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜を食べよう タンメン(392kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
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【2012年1月30日(月)】(曇り)
えび入りクリームコロッケ。859kcal-100kcal=759kcal。
4時48分起床。
てりマヨチキンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、えび入りクリームコロッケ。859kcal-100kcal=759kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが2羽。ハトとハクセキレイはいなかった。
13時00分から14時00分まで打ち合わせ。
15時40分に退勤。
今日の夕食は、つみれ汁。112kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1947kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/30 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 66.4kg
朝食:てりマヨチキン(395kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：えび入りクリームコロッケ(859kcal-100kcal=759kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350g/100g=77kcal)
夕食：つみれ汁(112kcal)
酒の肴：あさりごぼう(151kcal*65g/100g=98kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月29日(日)】(晴れ)
香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
6時58分起床。
ピザボックスとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
9時42分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで黒かのかと手袋を購入。
手袋を購入したのは二十数年ぶり。
今日は湯島天神を通らず、昌平橋通りを秋葉原方面に向かって歩いた。
靖国通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、香味豚うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。本を1冊購入。
「ジワジワ来るカクカク」 片岡K 幻冬舎 1050円
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時23分に鴨居に到着。
セブンイレブンで買い物。
松屋で厚切り豚テキ定食。630円也。
ダイエーで買い物をしてから16時21分に帰宅！
松屋で食べた厚切り豚テキ定食のカロリーは940kcal。
2012年1月29日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2774kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ● ●
６６．８ ● ● ●←今日
６６．６ ● ● ●
６６．４ ● ●
６６．２ ● ●● ● ●● ● ●
６６．０ ● ● ● ●
６５．８ ● ● ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿
６５．４
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２ 抜きの日
２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/28 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 66.8kg
朝食:ピザボックス(246kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+黒かのか(262kcal*220ml/180ml=320kcal)
＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：厚切り豚テキ定食(鴨居、松屋)(940kcal)
酒の肴：あさり生姜煮(231kcal*90g/100g/2=104kcal)
+缶ワイン[ロゼ](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月28日(土)】(晴れ)
マクドナルドでラスベガスバーガーのセット。1186kcal。
7時44分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
12時10分まで2度寝。
昼食は、キングカップヌードル。537kcal。
15時13分まで昼寝。
15時35分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
鴨居駅前のマクドナルドでラスベガスバーガーのセット。740円也。
セブンイレブンで買い物。
17時08分に帰宅！
積算距離: 722.28km (+10000km)
走行距離: 13.15km
最高速度: 35.3km/h
ラスベガスバーガーのセットのカロリーは1186kcal。
ラスベガスバーガー(592kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2689kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/28 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 66.4kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：キングカップヌードル(537kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal)
夕食：ラスベガスバーガー(592kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
+缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月27日(金)】(晴れ)
鮭のポン酢焼おろし添え。545kcal-0kcal=545kcal。
4時45分起床。
ジューシー焼そばパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時49分に自宅を出て、8時07分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鮭のポン酢焼おろし添え。545kcal-0kcal=545kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハクセキレイが1羽。ハトとスズメはいなかった。
13時00分から14時50分まで勉強会。
主催側の幹事だったので、議事メモなどを作成する必要があり、非常に疲れた。
15時40分に退勤。
今日の夕食は、和風だし香るカレーうどん。576kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2215kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/27 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 66.0kg
朝食:ジューシー焼そばパン(255kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鮭のポン酢焼おろし添え(545kcal-0kcal=545kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350g/100g=77kcal)
夕食：和風だし香るカレーうどん(576kcal)
酒の肴：塩ダレで食べる豚のはらみ焼き(256kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月26日(木)】(晴れ)
白身魚とあじフライのコチュタルソース。838kcal-100kcal=738kcal。
4時55分起床。
ふんわりたまごロールとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時08分に自宅を出て、8時23分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、白身魚とあじフライのコチュタルソース。838kcal-100kcal=738kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
日陰にはまだ雪が残っていた。
今日はハトが4羽。ハクセキレイとスズメはいなかった。
最近、スズメの姿を見かけないのは、ねぐらだったイチョウの木の葉っぱが落ちて
しまったからかもしれない。
15時40分に退勤。
今日の夕食は、四元豚シルキーポークの炭火焼肉弁当。728kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2539kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/26 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 65.6kg
朝食:ふんわりたまごロール(328kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：白身魚とあじフライのコチュタルソース(838kcal-100kcal=738kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350g/100g=77kcal)
夕食：四元豚シルキーポークの炭火焼肉弁当(728kcal)
酒の肴：極厚ビーフジャーキー(55g)(162kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月25日(水)】(晴れ)
大麦豚の竜田揚げ大根おろしソース。929kcal-100kcal=829kcal。
5時25分起床。
クロワッサンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
7時00分に自宅を出て、8時23分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
スマホからtwitterやfacebookに接続できないなあと思っていたら、3G回線が
繋がっていないようだ。
NTTドコモの不具合か。
昼食は、大麦豚の竜田揚げ大根おろしソース。929kcal-100kcal=829kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
日陰にはまだ雪が残っていた。
今日もハクセキレイもハトもスズメもいなかった。
15時40分に退勤。
今日の夕食は、肉野菜炒め。220kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1994kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/25 10 分 10 分 16℃ 19% 16℃ 19% 65.8kg
朝食:クロワッサン(270kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：大麦豚の竜田揚げ大根おろしソース(929kcal-100kcal=829kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350g/100g=77kcal)
夕食：肉野菜炒め(220kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月24日(火)】(雪後曇り)
オムライスとロールキャベツ。765kcal-0kcal=765kcal。
5時00分起床。
ジューシーコロッケロールと昔ながらの白菜漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時00分に自宅を出て、8時25分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、オムライスとロールキャベツ。765kcal-0kcal=765kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
アスファルトの道の上は除雪されていたけれど、芝生の上には雪が融けずに残って
いた。
今日はハクセキレイもハトもスズメもいなかった。
14時00分から17時46分まで打ち合わせ。
18時00分に退勤。
いつもより30分遅い19時30分に帰宅。
今日の夕食は、海老のマヨネーズ和え。452kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2242kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/24 10 分 10 分 16℃ 19% 16℃ 19% 66.2kg
朝食:ジューシーコロッケロール(300kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：オムライスとロールキャベツ(765kcal-0kcal=765kcal)
３時：ダイドー・あったまレモン(38kcal*280ml/100ml=106kcal)
+ダイドー・ビタミオC2000mg(15kcal*150ml/100ml=23kcal)
夕食：海老のマヨネーズ和え(452kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月23日(月)】(曇り後雨)
ハンバーグデミソース。774kcal-100kcal=674kcal。
4時48分起床。
たっぷりコーンマヨネーズとからっキュウとグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
6時44分に自宅を出て、8時03分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
9時00分から9時25分まで打ち合わせ。
9時30分から11時30分まで研修。
昼食は、ハンバーグデミソース。774kcal-100kcal=674kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハクセキレイが1羽。ハトとスズメはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、ネギたっぷり 特製ソースの焼そば。485kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2366kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/23 10 分 10 分 17℃ 24% 17℃ 24% 66.0kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+からっキュウ(35kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ハンバーグデミソース(774kcal-100kcal=674kcal)
３時：バヤリース・さらさらトマト(22kcal*350g/100g=77kcal)
夕食：ネギたっぷり 特製ソースの焼そば(485kcal)
酒の肴：じゃがビー(バターしょうゆ味)(40g)(230kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月22日(日)】(雨後晴れ)
香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
7時29分起床。
オニオンチーズブレッドとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
9時54分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
雨のため桜木亭はお休み。
サンクスで缶ビールと焼かわはぎを購入。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下
に到着。
小諸そばで、香味豚うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから15時53分に帰宅！
今日の夕食。
9枡弁当(474kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2012年1月22日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2799kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ● ●
６６．８ ● ●
６６．６ ● ● ●←今日
６６．４ ●
６６．２ ● ●● ● ●● ●
６６．０ 帰省 ● ●
６５．８ ↓↓ ● ● ●
６５．６ ＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４ ●
６５．２ ●？？
６５．０ ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２２３３ １１１１１１１１１１２２２ 抜きの日
６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/22 10 分 10 分 17℃ 20% 17℃ 20% 66.6kg
朝食:オニオンチーズブレッド(267kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
+焼かわはぎ(27g)(88kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
３時：青森ぬくもりりんご(約40kcal*280ml/100ml=112kcal)
夕食：9枡弁当(474kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月21日(土)】(雨)
日清の東京中華そば。341kcal。
8時12分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
11時10分まで2度寝。
昼食は、日清の東京中華そば。341kcal。
15時10分まで昼寝。
15時47分に傘を差して自宅を出発。
ワイシャツ4枚をクリーニングに出して、ワイシャツ3枚を受け取り。
セブンイレブンで買い物。
16時19分に帰宅！
今日の夕食は、熟成紅鮭の幕の内。653kcal。
+缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2311kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/21 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 66.2kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：日清の東京中華そば(341kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：熟成紅鮭の幕の内(653kcal)
+缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
酒の肴：じゃがビー(うす塩味)(40g)(232kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月20日(金)】(雪後雨)
シーフードフライ。918kcal-100kcal=818kcal。
4時54分起床。9分の寝坊。
オニオンチーズブレッドとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
初雪。
6時44分に自宅を出て、8時05分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、シーフードフライ。918kcal-100kcal=818kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
雨が降っていたので、地上に出てから常盤橋小公園内を散歩するのは中止。
17時40分に退勤。
JR日本橋口。
今日の夕食は、プリッと海老の天ぷらうどん。555kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2238kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/20 10 分 10 分 16℃ 17% 16℃ 17% 66.6kg
朝食:オニオンチーズブレッド(267kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：シーフードフライ(918kcal-100kcal=818kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：プリッと海老の天ぷらうどん(555kcal)
酒の肴：辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月19日(木)】(曇り)
かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
5時07分起床。22分の寝坊。
スパイス香るカレーパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
7時04分に自宅を出て、8時29分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが6羽、珍しくシジュウカラが1羽。ハクセキレイとスズメはいなかった。
13時00分から16時53分まで統括部の全体集会。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、海老と帆立のスープスパゲティ。408kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2207kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/19 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.2kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：かきフライ(836kcal-100kcal=736kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：海老と帆立のスープスパゲティ(408kcal)
酒の肴：そばつゆ仕立ての揚げだし豆腐(227kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:459個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月18日(水)】(晴れ)
鶏丼と米粉入り天ぷら盛合わせ。929kcal-0kcal=929kcal。
4時51分起床。
たっぷりコーンマヨネーズとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
7時00分に自宅を出て、8時25分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏丼と米粉入り天ぷら盛合わせ。929kcal-0kcal=929kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
衣が米粉の場合、油の吸収が小麦粉の半分ぐらいになるそうだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが6羽、ハクセキレイが1羽。スズメはいなかった。
ハクセキレイを追いかけてみた。
ハクセキレイは何で人を怖がらないのかが不思議。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、けんちん蕎麦。442kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2591kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/18 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.2kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏丼と米粉入り天ぷら盛合わせ(929kcal-0kcal=929kcal)
３時：さわやかミックスネクター(45kcal*290g/100g=131kcal)
夕食：けんちん蕎麦(442kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月17日(火)】(曇り)
鶏肉の竜田揚げ。927kcal-100kcal=827kcal。
4時48分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
6時48分に自宅を出て、8時08分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏肉の竜田揚げ。927kcal-100kcal=827kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが3羽、ハクセキレイが1羽。スズメはいなかった。
15時15分に事務所を出発。
歩いて有楽町の東京国際フォーラムに到着。
16時00分から17時15分までIEEEの講演会を聴講。
有楽町駅から京浜東北線に乗り、鶴見止まりの電車に乗ってしまったので、鶴見駅
で次の電車に乗り換え、東神奈川駅で横浜線に乗り換え、18時30分頃に鴨居駅に
到着。
いつもより30分ぐらい早目に帰宅。
今日の夕食は、レバーたっぷり！レバニラ。361kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2155kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/17 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.0kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏肉の竜田揚げ(927kcal-100kcal=827kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：レバーたっぷり！レバニラ(361kcal)
酒の肴：そのまま食べるしじみ(20g)(322kcal*20g/100g=64kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月16日(月)】(曇り)
大麦豚のマスタード焼。1083kcal-100kcal=983kcal。
4時46分起床。
ピザボックスとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、大麦豚のマスタード焼。1083kcal-100kcal=983kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが3羽、ハクセキレイが1羽。スズメはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、海老とブロッコリーの旨塩炒め。141kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1958kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/16 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.2kg
朝食:ピザボックス(246kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：大麦豚のマスタード焼(1083kcal-100kcal=983kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：海老とブロッコリーの旨塩炒め(141kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月15日(日)】(曇り)
香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
7時10分起床。
ツナボックスとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
9時38分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
豚玉焼。300円也。
池之端のローソンで缶ビールとやわらかいかくんせいを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下
に到着。
小諸そばで、香味豚うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時01分に帰宅！
今日の夕食。
きのこクリームとトマトソースのオムライス(451kcal)
+おつまみたけのこ(小)(32kcal)
+ひき肉とキャベツの包み蒸し(約200kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2012年1月15日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは3194kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ● ●←今日
６６．８ ● ●
６６．６ ●
６６．４ ● ●
６６．２ ● ●●
６６．０ 帰省 ●
６５．８ ● ● ↓↓ ● ● ●
６５．６ ＿＿＿●＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿
６５．４ ● ●
６５．２ ● ●？？
６５．０ ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１２２２２２２２２２２３３ １１１１１１ 抜きの日
９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/15 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 67.0kg
朝食:ツナボックス(320kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(150kcal)
+やわらかいかくんせい(28g)(72kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
３時：「冷えしらず」さんの生姜チャイ(36kcal*283g/100g=102kcal)
夕食：きのこクリームとトマトソースのオムライス(451kcal)
+おつまみたけのこ(小)(32kcal)
+ひき肉とキャベツの包み蒸し(約200kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴：ピリ辛串わかめ(60g)(10kcal*60g/100g=6kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月14日(土)】(曇り時々晴れ)
和風だし香るカレーうどん(576kcal)
7時59分起床。
こだわりソースのハムカツバーガーとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
14時23分まで昼寝。
15時15分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
崎陽軒横浜工場の近くで猫を撮影。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
セブンイレブンで買い物。
16時31分に帰宅！
積算距離: 709.13km (+10000km)
走行距離: 13.15km
最高速度: 40.1km/h
今日の夕食は、和風だし香るカレーうどん。576kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2130kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/14 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.8kg
朝食:こだわりソースのハムカツバーガー(356kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal)
夕食：和風だし香るカレーうどん(576kcal)
酒の肴：じゃがビー(バターしょうゆ味)(40g)(230kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月13日(金)】(晴れ)
白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ。607kcal-0kcal=607kcal。
4時51分起床。
ピザボックスとぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
7時02分に自宅を出て、8時27分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ。607kcal-0kcal=607kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日もハトもスズメもハクセキレイはいなかった。
休憩時間中に日本ビルヂングの外に出て、JR日本橋口方面を撮影。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、パリパリ麺の長崎皿うどん。440kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2128kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/13 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.6kg
朝食:ピザボックス(246kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ(607kcal-0kcal=607kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：パリパリ麺の長崎皿うどん(440kcal)
酒の肴：炭火焼き鳥(軟骨入りつくね・もも・かわ)(329kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月12日(木)】(晴れ)
鮭のホワイトソース焼。730kcal-100kcal=630kcal。
4時47分起床。
たっぷりコーンマヨネーズとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
6時57分に自宅を出て、8時17分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鮭のホワイトソース焼。730kcal-100kcal=630kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、豚ロース味噌焼き。254kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1856kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/12 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.8kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鮭のホワイトソース焼(730kcal-100kcal=630kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：豚ロース味噌焼き(254kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月11日(水)】(晴れ)
さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。
4時45分起床。
ジューシーメンチカツパンと昔ながらの白菜漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが3羽。ハクセキレイが1羽。スズメはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、「すみれ」監修 味噌ラーメン。524kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2163kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/11 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.0kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：さばの竜田揚げ大根おろしソース(766kcal-100kcal=666kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：「すみれ」監修 味噌ラーメン(524kcal)
酒の肴：そのまま食べるしじみ(20g)(322kcal*20g/100g=64kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月10日(火)】(晴れ)
たらの野菜あんかけ。761kcal-100kcal=661kcal。
4時45分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時56分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、たらの野菜あんかけ。761kcal-100kcal=661kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが4羽。久しぶりにカラスが1羽。スズメとハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、ごろごろ野菜とチキンのクリームシチュー。226kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1857kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/10 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.2kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：たらの野菜あんかけ(761kcal-100kcal=661kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ごろごろ野菜とチキンのクリームシチュー(226kcal)
酒の肴：ほたるいかの生姜煮(130g/2)(104kcal*130g/100g/2=68kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月9日(月)】(晴れ) 成人の日
野菜を食べよう タンメン(392kcal)
7時16分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
11時30分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
13時46分まで昼寝。
14時23分に自宅を出発。
鴨池大橋を渡り、池辺町を散歩。
鴨池大橋。
セブンイレブン 横浜池辺町薮根店で缶ビールといかくんを購入。
杉山神社。
鶴見川を散歩する犬とおじいさん。
セブンイレブンで買い物をしてから16時22分に帰宅！
今日の夕食は、野菜を食べよう タンメン。392kcal。
2012年1月9日 池辺町散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2059kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/09 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.2kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：サントリー・深みの逸品(57kcal*350ml/100ml=200kcal)
+いかくん(30g)(59kcal)
夕食：野菜を食べよう タンメン(392kcal)
酒の肴：しじみの佃煮(65g)(50kcal*65g/20g=163kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月8日(日)】(晴れ)
カツ丼（駿河台下、小諸そば）(792kcal)
7時44分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
9時40分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下
に到着。
小諸そばで、カツ丼。490円。
三省堂で新刊書籍のチェック。本を一冊購入。
「〈甲賀忍者〉の実像」 藤田和敏 吉川弘文館 1785円
大雲堂はお休み。高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時43分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから15時48分に帰宅！
今日の夕食。
豚生姜焼き重(711kcal)
+おつまみたけのこ(小)(32kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
2012年1月8日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは3194kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ ●
６６．８ ● ●
６６．６ ●
６６．４ ● ●
６６．２ ● ●
６６．０ ● 帰省
６５．８ ● ● ● ↓↓ ●
６５．６ ＿＿●＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４ ● ● ●
６５．２ ●● ● ●？？ ←今日
６５．０ ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日
２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/08 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.8kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(150kcal)
+BIGあらびきソーセージ(125g)(205kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋カツ丼（駿河台下、小諸そば）(792kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：豚生姜焼き重(711kcal)
+おつまみたけのこ(小)(32kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：ほたるいかの生姜煮(130g/2)(104kcal*130g/100g/2=68kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月7日(土)】(晴れ)
マクドナルドでグランドキャニオンバーガーのセット。1330kcal。
7時22分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・チョコオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
グリコ・カフェオーレが売り切れだったので、グリコ・チョコオーレを買ってきた。
11時36分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。343kcal。
14時35分まで昼寝。
15時00分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
今日の夕食は、マクドナルドでグランドキャニオンバーガーのセット。1330kcal。
玉子とチーズがはさまれていることは確認できたのだけど、今ひとつ何の味なのか
が分からなかったので、マクドナルドのメニュー情報のサイトで確認。
----------------------------------------------------------------------------
重なり合うビーフパティとステーキフィリングが特徴的な「グランドキャニオン
バーガー」。アメリカ西部の世界遺産・グランドキャニオンの岩肌、地層をイメージ
した3段バンズと、色違いの2種類のチーズ（チェダーチーズ＆モツァレラチーズ）、
エッグ、ビーフパティが高くそびえ立つ、迫力満点の一品です。味の決め手となる
ステーキソースは、オニオンの具材感と風味、醤油、スモーク風味を組み合わせ、
日本人が大好きなステーキ風味に仕上げました。
----------------------------------------------------------------------------
セブンイレブンで買い物。
16時42分に帰宅！
積算距離: 695.97km (+10000km)
走行距離: 13.15km
最高速度: 41.4km/h
グランドキャニオンバーガーセットのカロリーは1330kcal。
グランドキャニオンバーガー(736kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2702kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/07 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.8kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・チョコオーレ(155kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(343kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：グランドキャニオンバーガー(736kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月6日(金)】(晴れ)
チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。
4時45分起床。
ジューシーメンチカツパンとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時02分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが2羽、ハトが8羽。ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、海老のトマトクリームパスタ。565kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2193kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/06 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.2kg
朝食:ジューシーメンチカツパン(397kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：チキンのミラノ風ソテー(624kcal-0kcal=624kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：海老のトマトクリームパスタ(565kcal)
酒の肴：長芋の磯辺揚げ(101kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月5日(木)】(晴れ)
かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
4時47分起床。
ピザボックスとぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日これ
一本で朝食。
6時55分に自宅を出て、8時12分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、かきフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが2羽、ハトが4羽。ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
今日の夕食は、和風だし香るカレーうどん。576kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2167kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/05 10 分 10 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.6kg
朝食:ピザボックス(246kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：かきフライ(836kcal-100kcal=736kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：和風だし香るカレーうどん(576kcal)
酒の肴：鮭とば(35g)(103kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月4日(水)】(晴れ)
香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
7時35分起床。
スパイス香るカレーパンと昔ながらの白菜漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時40分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下
に到着。
小諸そばで、香味豚うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。本を一冊購入。
「武田軍団を支えた甲州金 湯之奥金山」 谷口一夫 新泉社 1575円
大雲堂はお休み。高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時43分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時28分に帰宅！
今日の夕食。
明太メンチ弁当(689kcal)
+おつまみからし菜(70kcal*75g/100g=53kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2012年1月4日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2973kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/04 10 分 10 分 19℃ 17% 20℃ 17% 66.8kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(150kcal)
+パブスティックあらびき(20g)(496kcal*20g/100g=99kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(599kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：明太メンチ弁当(689kcal)
+おつまみからし菜(70kcal*75g/100g=53kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴：じゃがビー(ペッパー＆ソルト味)(39g)(225kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:458個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月3日(火)】(晴れ)
ネギもりもり ネギ塩豚焼そば(471kcal)
8時26分起床。
たっぷりコーンマヨネーズと昔ながらの白菜漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。
11時30分まで2度寝。
昼食は、セブンイレブンの中華そば。359kcal。
14時15分まで昼寝。
15時17分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
セブンイレブンで買い物。
16時41分に帰宅！
積算距離: 682.81km (+10000km)
走行距離: 13.14km
最高速度: 36.8km/h
今日の夕食。
ネギもりもり ネギ塩豚焼そば(471kcal)
+缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2178kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/03 20 分 30 分 19℃ 17% 20℃ 17% 66.4kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：セブンイレブンの中華そば(359kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal)
夕食：ネギもりもり ネギ塩豚焼そば(471kcal)
+缶ワイン[赤](73kcal*250ml/100ml=183kcal)
酒の肴：じゃがビー(ペッパー＆ソルト味)(39g)(225kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月2日(月)】(長野：雪、横浜：晴れ)
長野から横浜へ戻る
7時30分起床。
ご飯、鮭の塩焼き、味噌汁、お節料理。
鮭の塩焼きの上の方に、お節料理、野沢菜、サラダなどがありますが、写っていま
せん。
初詣は善光寺。
善光寺の境内で従兄弟に声をかけられた。
11時44分長野発「あさま610号」で上野まで。
上野駅から京浜東北線に乗り、東神奈川駅で横浜線に乗り換えるところを乗り越して
しまい、横浜駅で下車。
ちょうど向かい側のホームに八王子行きの横浜線がいたので乗り換え。
14時50分に鴨居駅に到着。
昼食は松屋でシチューハンバーグ定食。630円。1076kcal。
今日の夕食は、年明けうどん。656kcal。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2588kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/02 20 分 30 分 18℃ 17% 20℃ 17% 67.0kg
朝食:ご飯+鮭の塩焼き+味噌汁+お節料理(約500kcal)
昼食：シチューハンバーグ定食(鴨居、松屋)(1076kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：年明けうどん(656kcal)
酒の肴：生ハムロース(55g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2012年1月1日(日)】(晴れ)
元旦
8時30分起床。
雑煮とお節料理。
14時過ぎに、どん兵衛で遅めの昼食。
お節料理、あんかけ固焼き蕎麦。
日本酒「大信州」。
風呂上りの缶ビール。
今日摂取した総カロリーは2313kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６
６６．４ ●
６６．２ ● ● ●
６６．０ ●
６５．８ ● ● ●
６５．６ ＿＿●●＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿●●＿＿＿＿
６５．４ ● ● ● ●
６５．２ ● ●● ● ●？？←今日
６５．０ ● ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日
５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2012/01/01 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.?kg
朝食:雑煮、お節料理(約800kcal)
昼食：どん兵衛(478kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：お節料理、あんかけ固焼き蕎麦(約800kcal)
酒の肴：(0kcal)
サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*500ml/100ml=235kcal)
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
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