ずくなし日記
【2011年12月31日(土)】(晴れ)
長野へ帰省
7時17分起床。
茶碗蒸し(松茸)と甘酢赤かぶと白かぶ浅漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い
野菜一日これ一本で朝食。
10時30分まで2度寝。
11時過ぎに自宅を出て、15時40分に牟礼駅に到着予定。
乗り換え案内結果
鴨居 12:07発 − 牟礼 15:40着
乗り換え回数：3回
所要時間：3時間33分
料金：8,190円
●鴨居
｜ 12:07発
｜ ＪＲ横浜線(普通)[東神奈川行]14分
｜ 12:21着
○東神奈川
｜ 12:25発
｜ ＪＲ京浜東北線(普通)[大宮行]36分
｜ 13:01着
○東京
｜ 13:16発
｜ あさま569号(自由席)[長野行]1時間40分
｜ 14:56着
○長野(ＪＲ)
｜ 15:16発
｜ 妙高7号[直江津行]24分
｜ 15:40着
■牟礼
今日摂取した総カロリーは2095kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/31 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.?kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+甘酢赤かぶと白かぶ浅漬(42kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カルビー・じゃがビー(バターしょうゆ)(40g)(230kcal)
+明治・アーモンドチョコレート(96g)(556kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ぶり、タラバガニなどいろいろ(約1000kcal)
酒の肴：(kcal)
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
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【2011年12月30日(金)】(晴れ)
海老天蕎麦(3本入)(441kcal)
7時20分起床。
ツナボックスとコールスローサラダとグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
11時30分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。347kcal。
具の量が少ないなあと思ってカロリー表示を確認すると、今まで357kcalだったもの
が347kcalに減っていた。
14時20分まで昼寝。
15時00分にMTBで自宅を出発。
鴨居駅の前を走り、ダイエーの角を左折して、畑の中を走った。
川向橋の手前で鶴見川の堤防に登った。
鴨の餌場でオナガガモを撮影。
久しぶりに鶴見川の川辺を歩いた。
セブンイレブンで買い物。
16時03分に帰宅！
積算距離: 669.67km (+10000km)
走行距離: 5.19km
最高速度: 25.5km/h
今日の夕食。
海老天蕎麦(441kcal)
+サントリー・太陽の恵みのワイン・キャン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
生サラミ(30g)(497kcal*27g/100g=149kcal)をつまみにワイン(ロゼ)(Fontamara
Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1961kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/30 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.2kg
朝食:ツナボックス(320kcal)
+コールスローサラダ(72kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(347kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：海老天蕎麦(3本入)(441kcal)
+サントリー・太陽の恵みのワイン・キャン[白](77kcal*250ml/100ml=193kcal)
酒の肴：生サラミ(30g)(497kcal*27g/100g=149kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2011年12月29日(木)】(晴れ)
カップヌードル・ブタホタテドリ(347kcal)
7時22分起床。
ピザボックス昔ながらの白菜漬とグリコ・カフェオーレとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。
11時30分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル・ブタホタテドリ。347kcal。
14時42分まで昼寝。
15時15分にMTBで自宅を出発。
竹山団地方面に向かって走り、辻山の峠の辻を右折して、久しぶりに尾根道を走った。
いでど公園の横を走り、西菅田団地の中を走った。
今日は菅田町のセブンイレブンで夕食の買出し。
ダイエーでLED電球を購入。ユニットキッチンの40Wの電球2個のうち1個が切れたので。
Panasonic EVERLEDS LDA11D-G 全方向タイプ 810ルーメン(60W型) 11.0W 1個 3980円
TOSHIBA E-CORE LDA8L-G 光が広がる電球色 485ルーメン(40W型) 7.7W 2個 3680円*2個
16時34分に帰宅！
積算距離: 664.47km (+10000km)
走行距離: 6.66km
最高速度: 41.0km/h
ユニットキッチンの40Wの電球2個のうち1個をLED電球に付け替えた。違和感無し。
風呂の60Wの電球もLED電球に付け替えた。昼光色(白色)なので、ちょっと眩しい。
今まで白熱電球タイプの蛍光灯を使っていたので、スイッチを入れてからのタイム
ラグがあり、温まるまでちょっと暗いのに違和感があったのだ。
LED電球に付け替えたところ、スイッチを入れてからのタイムラグが無くなったので
嬉しい。
今日の夕食。
大海老天重(885kcal)
+サントリー・太陽の恵みのワイン・キャン[赤](78kcal*250ml/100ml=195kcal)
生ハムで作ったおつまみロース(27g)(253kcal*27g/100g=68kcal)をつまみに、
赤ワイン(発泡性)(LAMBRUSCO)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)。
発泡性の赤ワインというものを初めて飲んだのだけど、非常に旨かった。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1943kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/29 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.0kg
朝食:ピザボックス(246kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル・ブタホタテドリ(347kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：大海老天重(885kcal)
+サントリー・太陽の恵みのワイン・キャン[赤](78kcal*250ml/100ml=195kcal)
酒の肴：生ハムで作ったおつまみロース(27g)(253kcal*27g/100g=68kcal)
赤ワイン(発泡性)(LAMBRUSCO)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2011年12月28日(水)】(晴れ)
上天重。803kcal-0kcal=803kcal。
4時53分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
ダンボール箱に入っていたリンゴの最後の1個を食べ終えた。
6時58分に自宅を出て、8時17分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、上天重。803kcal-0kcal=803kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はスズメが1羽だけ。ハトとハクセキレイはいなかった。
仕掛かりの仕事は全て終わらせた。
今日は仕事納め。定時の17時30分から始まる納会はパスさせて頂いた。
17時40分に退勤。
夕食は、デミソースのふんわりオムライス。575kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2297kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/28 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.6kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：上天重(803kcal-0kcal=803kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：デミソースのふんわりオムライス(575kcal)
酒の肴：昆布風味おつまみつぶ貝(60g)(60kcal*60g/100g=36kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2011年12月27日(火)】(晴れ)
鮭の磯マヨネーズ焼。697kcal-100kcal=597kcal。
4時45分起床。
ハムトーストサンドとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時58分に自宅を出て、8時16分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鮭の磯マヨネーズ焼。697kcal-100kcal=597kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが4羽、スズメが2羽、ハクセキレイが1羽。
17時40分に退勤。
永代通りの信号機の上でスズメがチュンチュン、騒がしく鳴いていた。
暫くすると2羽のスズメが落ちてきて、歩道の上でにらみ合っていた。
スズメの喧嘩を見たのは久しぶり。
夕食は、たっぷり野菜のコク旨ちゃんぽん。469kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2064kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/27 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.6kg
朝食:ハムトーストサンド(233kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：鮭の磯マヨネーズ焼(697kcal-100kcal=597kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：たっぷり野菜のコク旨ちゃんぽん(469kcal)
酒の肴：北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2011年12月26日(月)】(晴れ)
欧風牛すじ煮込みカレー(東京駅、ホームメイドカレー)(約700kcal)
4時45分起床。
たっぷりコーンマヨネーズとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
事務所の行き先表示のホワイトボードを見て冷や汗たらり。
今日は玉川事業所に直出予定だったのだ。
まあ、会議は9時30分からだったので、8時30分に日本ビルヂングの事務所を出発
すれば余裕で間に合うのだ。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
ルネサスエレクトロニクス玉川事業所にチェックイン！
9時30分から12時00分までテレビ会議。
12時06分、武蔵小杉発の横須賀線に乗って東京駅まで戻った。
昼食は、東京駅の改札内にあるホームメイドカレーで「欧風牛すじ煮込みカレー」。
980円。カロリーは目分量で約700kcal。
13時00分から14時45分まで統括部の全体集会。
17時40分に退勤。
日本ビルヂングとJXビルとの間に飾られていたクリスマスの電飾が取り払われて
しまい、ちょっと寂しい。
夕食は、彩り野菜の10品目焼ビーフン。328kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2059kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/26 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.4kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：欧風牛すじ煮込みカレー(東京駅、ホームメイドカレー)(約700kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：彩り野菜の10品目焼ビーフン(328kcal)
酒の肴：焼うるめ(27g)(82kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1167回(2000.1.1より)
【2011年12月25日(日)】(晴れ)
かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(570kcal+64kcal=634kcal)
7時18分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
9時40分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
今週も唐揚げ屋は出ていなかった。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登った。
今週も湯島の高台から実盛坂を下り、昌平橋通りを秋葉原方面に向かって歩いた。
靖国通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、かき玉そば。380円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時15分に帰宅！
今日の夕食。
舞茸ご飯弁当(459kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2011年12月25日 上野散歩
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2316kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６
６６．４ ●
６６．２ ● ● ●
６６．０ ● ●
６５．８ ● ● ● ●←今日
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿
６５．４ ●●●● ● ● ●
６５．２ ● ● ●● ●
６５．０ ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２３ １１１１１１１１１１２２２２２２ 抜きの日
８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/25 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.8kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：生ビール(150kcal)
+やわらかいかくんせい(28)(72kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(570kcal+64kcal=634kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：舞茸ご飯弁当(459kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴：特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月24日(土)】(晴れ)
豚焼肉弁当(辛子マヨネーズ)(847kcal)
7時40分起床。
こだわりのソースハムカツバーガーとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
11時30分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
14時23分まで昼寝。
15時10分にMTBで自宅を出発。
「崎陽軒 横浜工場」にチェックイン！
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
セブンイレブンで買い物。
16時30分に帰宅！
積算距離: 657.81km (+10000km)
走行距離: 13.16km
最高速度: 40.2km/h
今日の夕食。
豚焼肉弁当(847kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2544kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/24 0 分 0 分 19℃ 17% 19℃ 17% 65.4kg
朝食:こだわりのソースハムカツバーガー(356kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal)
夕食：豚焼肉弁当(辛子マヨネーズ)(847kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：ひとくちいわし揚げ(50g)(168kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月23日(金)】(晴れ) 天皇誕生日
3種チーズのクリームソースペンネ(407kcal)
8時05分起床。
お好み焼きパン(チーズ味)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
11時55分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
14時50分まで昼寝。
15時15分にMTBで自宅を出発。
久しぶりに竹山団地方面に向かって走った。
辻山の庚申塔。
今日は菅田町のセブンイレブンで夕食の買出し。
15時50分に帰宅！
積算距離: 644.64km (+10000km)
走行距離: 3.52km
最高速度: 31.2km/h
今日の夕食。
3種チーズのクリームソースペンネ(407kcal)
+炭火焼ローストチキン(180g-50g=130g)(200kcal*130g/100g=260kcal)。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1934kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/23 0 分 0 分 19℃ 17% 19℃ 17% 65.0kg
朝食:お好み焼きパン(チーズ味)(284kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：3種チーズのクリームソースペンネ(407kcal)
+炭火焼ローストチキン(180g-50g=130g)(200kcal*130g/100g=260kcal)
酒の肴：辛口ビーフジャーキー(20g)(61kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月22日(木)】(曇り)
和風オムレツ。712kcal-100kcal=612kcal。
4時53分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時58分に自宅を出て、8時17分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、和風オムレツ。712kcal-100kcal=612kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが８羽、スズメが６羽、ハクセキレイが１羽。
13時00分から14時45分までミーティング。
17時40分に退勤。
夕食は、キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ。638kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2179kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/22 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.6kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：和風オムレツ(712kcal-100kcal=612kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ(638kcal)
酒の肴：瀬戸内の釜あげしらす(40g)(46kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月21日(水)】(曇り)
ヒレカツと麦とろご飯。852kcal-100kcal=752kcal。
4時53分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ヒレカツと麦とろご飯。852kcal-100kcal=752kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもハクセキレイもいなかった。
13時00分から17時00分まで研修。
17時40分に退勤。
夕食は、ネギもりもり ネギ塩豚焼そば。471kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1944kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/21 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.2kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：ヒレカツと麦とろご飯(852kcal-100kcal=752kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ネギもりもり ネギ塩豚焼そば(471kcal)
酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月20日(火)】(晴れ)
ポークチャップ。884kcal-100kcal=784kcal。
4時45分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ポークチャップ。884kcal-100kcal=784kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが3羽。スズメが4羽。ハクセキレイが1羽。
17時40分に退勤。
夕食は、海老天蕎麦(3本入)。441kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2090kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/20 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.8kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：ポークチャップ(884kcal-100kcal=784kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：海老天蕎麦(3本入)(441kcal)
酒の肴:厚焼き玉子(240kcal)
ワイン(白)(VALGRAND Premium Blanc)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月19日(月)】(晴れ)
えび入りクリームコロッケ。859kcal-100kcal=759kcal。
4時45分起床。
明太スティックとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時56分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、えび入りクリームコロッケ。859kcal-100kcal=759kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもハクセキレイもいなかった。
17時40分に退勤。
今日は忘年会。八重洲「麹蔵」。芋焼酎などの飲み放題。
〆の雑炊。
今日も右足の調子が悪くて飲み過ぎたので筋トレは素振り。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2098kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/19 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 66.4kg
朝食:明太スティック(248kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：えび入りクリームコロッケ(859kcal-100kcal=759kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：忘年会(八重洲、麹蔵)(約800kcal)
酒の肴:無し(0kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月18日(日)】(晴れ)
香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(599kcal)
6時45分起床。
てりマヨチキンとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
9時40分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
今週は唐揚げ屋は出ていなかった。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登った。
今週も湯島の高台から実盛坂を下り、昌平橋通りの一つ手前の路地を秋葉原方面に
向かって歩いた。
空に333。
靖国通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、香味豚うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時43分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時25分に帰宅！
今日の夕食。
寿司(約600kcal)
+貝柱入り切り昆布煮(小)(93kcal*63g/100g=59kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
左上から、中とろ、ぶり、サーモン、うに、いくら、
左下から、とろびんちょう、真鯛、えび、いか、あなご。
2011年12月18日 上野散歩
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2912kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６
６６．４
６６．２ ● ● ●←今日
６６．０ ● ●
６５．８ ● ●●●● ●
６５．６ ●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿●＿＿＿＿
６５．４ ● ●●●● ● ●
６５．２ ● ● ●●
６５．０ ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２２２２２２２３ １１１１１１１１１ 抜きの日
１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/18 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 66.2kg
朝食:てりマヨチキン(395kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：生ビール(150kcal)
+チーズ入りちくわ(112kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(599kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：寿司(約600kcal)
+貝柱入り切り昆布煮(小)(93kcal*63g/100g=59kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴:活焼ちくわ(75g)(99kcal)
ワイン(白)(Cono Sur Chardonnay)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月17日(土)】(晴れ)
中落ちカルビステーキ定食(鴨居、松屋)(798kcal)
8時05分起床。
コロッケマヨサンドとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
11時32分まで2度寝。
昼食は、セブンイレブンの中華そば。359kcal。
14時30分まで昼寝。
15時05分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋でポッカ・キレートレモン。
セブンイレブンで買い物。
夕食は、松屋で「中落ちカルビステーキ定食」。690円。798kcal。
16時31分に帰宅！
積算距離: 641.11km (+10000km)
走行距離: 13.14km
最高速度: 32.1km/h
松屋で食べた「中落ちカルビステーキ定食」のカロリーは798kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2621kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/17 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 65.2kg
朝食:コロッケマヨサンド(490kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：セブンイレブンの中華そば(359kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=kcal)
夕食：中落ちカルビステーキ定食(鴨居、松屋)(798kcal)
酒の肴:豚バラの塩焼き(336kcal)
ワイン(白)(Yosemite Road Chardonnay)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月16日(金)】(晴れ)
鮭のポン酢焼きおろし添え。545kcal-0kcal=545kcal。
4時46分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時54分に自宅を出て、8時12分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鮭のポン酢焼きおろし添え。545kcal-0kcal=545kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが8羽。スズメが2羽。ハクセキレイはいなかった。
朝から体調が悪かったのだけど、頭痛がひどくなってきたので早退することにした。
首の左後ろが痛いので、肩こり系の頭痛かもしれない。
13時55分に退勤。
横浜線の電車の中。1本見送って、2番線の橋本行きに座っていくことにした。
2、3日前からfoursquareのアプリで写真を撮影すると、写真が横向きになって
しまうのだ。
どうやらスマホの本体のメモリ不足による誤動作のようだ。
「メモリ不足です」というようなアラートが出たので、チェックすると、200MBの
本体のメモリの空容量が20MB程度になっていた。
「アプリケーションの管理」で各アプリの使用容量をチェックすると、SPメールが
怪しかったので、調べてみると、ゴミ箱の中に捨てたメールが溜まっていた。
ゴミ箱を空にすると、本体のメモリの空容量は70MBにアップした。
一旦、スマホの電源を切って再起動させてみると、写真が横向きになる不具合は
改善された模様。
15時27分に帰宅！
17時まで眠った。
夕食は、「すみれ」監修 味噌ラーメン。524kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは1769kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/16 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 65.2kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：鮭のポン酢焼きおろし添え(545kcal-0kcal=545kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：「すみれ」監修 味噌ラーメン(524kcal)
酒の肴:生ハムロース(50g)(75kcal)
ワイン(白)(Yosemite Road Chardonnay)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月15日(木)】(晴れ)
白身魚とあじフライのコチュタルソース。838kcal-100kcal=738kcal。
4時49分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、白身魚とあじフライのコチュタルソース。838kcal-100kcal=738kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが20羽ぐらい。スズメも20羽ぐらい。ハクセキレイが1羽。
17時40分に退勤。
夕食は、半熟玉子のハンバーグ丼。703kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りと腹筋運動のみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×2セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2158kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/15 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 65.4kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：白身魚とあじフライのコチュタルソース(838kcal-100kcal=738kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：半熟玉子のハンバーグ丼(703kcal)
酒の肴:辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月14日(水)】(雨後曇り)
大麦豚の竜田揚げおろしソース。929kcal-0kcal=929kcal。
4時45分起床。
料亭茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時58分に自宅を出て、8時15分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、大麦豚の竜田揚げおろしソース。929kcal-0kcal=929kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが20羽ぐらい。スズメも20羽ぐらい。ハクセキレイはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、ほうれん草とサーモンのクリームパスタ。549kcal。
今日も右足の調子が悪いので筋トレは素振りのみ。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
鍛錬棒の素振り:50回、長十手の素振り:50回
今日摂取した総カロリーは2289kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/14 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 65.6kg
朝食:料亭茶碗蒸し(松茸)(70kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：大麦豚の竜田揚げおろしソース(929kcal-0kcal=929kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ほうれん草とサーモンのクリームパスタ(549kcal)
酒の肴:国産豚もつの辛味噌炒め(176kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月13日(火)】(晴れ)
オムライスとロールキャベツ。765kcal-0kcal=765kcal。
4時58分起床。
料亭茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時42分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、オムライスとロールキャベツ。765kcal-0kcal=765kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
オムライスってのはそれほど美味しいとは思っていなかったのだけど、このオム
ライスは旨かった。
薄焼き玉子が薄くて干からびたようなオムライスは不味いのだけど、このオムライス
の薄焼き玉子は結構厚かったので美味しかったのではないかと思われる。
何だかオムレツを思い出してしまった。
オムレツって暫く食べていないような気がする。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日もハトもスズメもハクセキレイもいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、五目あんかけラーメン。475kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1967kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/13 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 65.8kg
朝食:料亭茶碗蒸し(松茸)(70kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：オムライスとロールキャベツ(765kcal-0kcal=765kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：五目あんかけラーメン(475kcal)
酒の肴:辛子明太子(75g)(92kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月12日(月)】(晴れ)
ハンバーグデミソース。774kcal-100kcal=674kcal。
4時45分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時33分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ハンバーグデミソース。774kcal-100kcal=674kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもハクセキレイもいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、たっぷり野菜のコク旨ちゃんぽん。469kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは19841kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/12 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 66.0kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：ハンバーグデミソース(774kcal-100kcal=674kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：たっぷり野菜のコク旨ちゃんぽん(469kcal)
酒の肴:北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月11日(日)】(晴れ)
香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(599kcal)
7時18分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
9時40分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
今週は桜木亭がお休みなので生ビールは飲めず。
サンクスで缶ビールと干したこを購入。
不忍池を一周。
唐揚げ(小)。300円。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登った。
今週は湯島の高台から実盛坂を下り、昌平橋通りを秋葉原方面に向かって歩いた。
靖国通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、香味豚うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから15時53分に帰宅！
今日の夕食。
かにたっぷりどんぶり(約500kcal)
+大根と豚肉のさっぱり煮(小)(60kcal*70g/100g=42kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2011年12月11日 上野散歩
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2781kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６
６６．４
６６．２ ● ● ●←今日
６６．０ ● ●
６５．８ ● ●●●● ● ●●●●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿
６５．４ ● ●●●● ●
６５．２ ● ●
６５．０ ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１２２２２２２２２２２３ １１ 抜きの日
４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/11 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 66.2kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ・黒ビール(52kcal*350ml/100ml=182kcal)
+干したこ(29g)(76kcal)
+唐揚げ(小)(約300kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(599kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：かにたっぷりどんぶり(約500kcal)
+大根と豚肉のさっぱり煮(小)(60kcal*70g/100g=42kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月10日(土)】(晴れ)
たっぷり野菜の中華あんかけ焼そば。604kcal。
7時35分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
11時45分まで2度寝。
昼食は、セブンイレブンの中華そば。359kcal。
14時51分まで昼寝。
15時05分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
崎陽軒横浜工場の横にある小さな公園に猫がいたので撮影。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋でポッカ・キレートレモン。
セブンイレブンで買い物。
16時24分に帰宅！
積算距離: 627.97km (+10000km)
走行距離: 13.11km
最高速度: 39.9km/h
夕食は、たっぷり野菜の中華あんかけ焼そば。604kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2175kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/10 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 65.2kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：セブンイレブンの中華そば(359kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=kcal)
夕食：たっぷり野菜の中華あんかけ焼そば(604kcal)
+キリン・氷結グレープフルーツ(53kcal*350ml/100ml=kcal)
酒の肴:炭火焼き鳥(軟骨入りつくね、もも、かわ)(329kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月9日(金)】(雨後晴れ)
よくばりミックスプレート。913kcal-100kcal=813kcal。
4時45分起床。
セブンイレブンの中華そばとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
7時03分に自宅を出て、8時25分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、よくばりミックスプレート。913kcal-100kcal=813kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもハクセキレイもいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、豚肉たっぷり焼うどん。664kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2461kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/09 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 66.2kg
朝食:セブンイレブンの中華そば(359kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：よくばりミックスプレート(913kcal-100kcal=813kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：豚肉たっぷり焼うどん(664kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月8日(木)】(曇り後雨)
カキフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
5時30分起床。45分の寝坊。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
7時05分に自宅を出て、8時29分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、カキフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが30羽ぐらい。スズメはいなかった。ハクセキレイが2羽。
17時40分に退勤。
夕食は、たっぷり粒々コーンスープパスタ。603kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2191kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/08 0 分 0 分 20℃ 18% 20℃ 18% 65.6kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：カキフライ(836kcal-100kcal=736kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：たっぷり粒々コーンスープパスタ(603kcal)
酒の肴:そばつゆ仕立ての揚げだし豆腐(227kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月7日(水)】(晴れ)
鶏丼と天ぷら盛り合わせ。929kcal-0kcal=929kcal。
4時45分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時52分に自宅を出て、8時23分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏丼と天ぷら盛り合わせ。929kcal-0kcal=929kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが10羽ぐらい。スズメが2羽。ハクセキレイが1羽。
17時40分に退勤。
夕食は、キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ。638kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2252kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/07 0 分 0 分 20℃ 18% 20℃ 18% 65.6kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：鶏丼と天ぷら盛り合わせ(929kcal-0kcal=929kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ(638kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月6日(火)】(曇り一時雨)
鶏肉の竜田揚げ。927kcal-100kcal=827kcal。
5時02分起床。
セブンイレブンの中華そばとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時54分に自宅を出て、8時23分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏肉の竜田揚げ。927kcal-100kcal=827kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが10羽ぐらい。スズメが2羽。ハクセキレイが1羽。
13時00分から19時10分まで会議。
19時20分に退勤。
夕食は、野菜を食べよう タンメン。392kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
体調が悪い原因を考えてみると、2週間ぐらい前に椅子の高さを低くしたことが
原因の一つと考えられるのではないかと思うようになった。
症状は、@めまいがするような感じがする、A右足のひざから下がだるい。
椅子の高さを低くした理由は、机の高さが低すぎるため、椅子の高さを低くして
調整することにしたのだ。
椅子の高さを低くしたことにより、足をＺの形に曲げることになり、血行が悪く
なり、右足のひざから下がだるくなったのではないかと思われる。
(左足は伸ばしているので影響無し)
「机 高さ 最適」で検索してみると、
勉強机や事務机のもっとも適している高さは
(1)椅子は身長の1/4
(2)椅子と机の間は身長の1/6
机の高さは(1)+(2)
が理想だそうです。
と書かれているページがヒットした。
私の身長は177cmなので、上記の計算を行うと最適な机の高さは74cmなのだけど、
会社の机の高さは67cmぐらいで、ちょっと低すぎるのだ。
椅子の高さを元に戻して、足を伸ばすように心がけて、暫く様子をみることに
しよう。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2203kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/06 0 分 0 分 20℃ 18% 20℃ 18% 65.4kg
朝食:セブンイレブンの中華そば(359kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：鶏肉の竜田揚げ(927kcal-100kcal=827kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜を食べよう タンメン(392kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月5日(月)】(晴れ)
大麦豚のマスタード焼。1083kcal-100kcal=983kcal。
4時48分起床。
今日は集団検診で採血があるため朝食抜き。「おーいお茶 ほうじ茶」で水分補給。
6時37分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
10時30分から11時00分まで集団検診。
昼食は、大麦豚のマスタード焼。1083kcal-100kcal=983kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが15羽ぐらい。スズメが20羽ぐらい。ハクセキレイが羽。カラスはいなかった。
16時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
17時00分から19時10分までテレビ会議。
19時15分に退勤。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え鴨居に到着。
いつもより1時間遅い8時03分に帰宅！
夕食は、ネギたっぷり 特製ソースの焼そば。485kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1970kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/04 0 分 0 分 20℃ 19% 20℃ 19% 65.0kg
朝食:朝食抜き(採血のため)(0kcal)
昼食：大麦豚のマスタード焼(1083kcal-100kcal=983kcal)
３時：ソイジョイ(バナナ)(129kcal)
夕食：ネギたっぷり 特製ソースの焼そば(485kcal)
酒の肴:活焼ちくわ(75g)(99kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月4日(日)】(晴れ)
熟味噌うどん(駿河台下、小諸そば)(約600kcal)
7時10分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
9時54分まで2度寝。
10時17分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
今週も桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
今週も唐揚げの出店が出ていたけれど、先客が3人ぐらいいて、待たされると思った
のでお休み。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登った。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、熟味噌うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから15時59分に帰宅！
今日の夕食。
北海どんぶり(約500kcal)
+大根と豚肉のさっぱり煮(小)(60kcal*70g/100g=42kcal)
+キリン・氷結シャルドネ(54kcal*350ml/100ml=176kcal)
2011年12月04日 上野散歩
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2169kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６
６６．４
６６．２ ●
６６．０ ● ● ● ● ● ●←今日
６５．８ ● ● ● ●●●● ● ●●●●
６５．６ ＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４ ● ●●●●
６５．２ ●
６５．０ ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３ 抜きの日
７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/04 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 66.0kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋熟味噌うどん(駿河台下、小諸そば)(約600kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：北海どんぶり(約500kcal)
+大根と豚肉のさっぱり煮(小)(60kcal*70g/100g=42kcal)
+キリン・氷結シャルドネ(54kcal*350ml/100ml=176kcal)
+カゴメ・トマッシュ(86kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
酒の肴:今日は休肝日(血液検査のため)
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月3日(土)】(雨後曇り)
マクドナルドでトマトクリームグラコロのセット。660円。1040kcal。
8時09分起床。
こだわりソースのハムカツバーガーとグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
=Ｘ
. ∠￣＼∩
|/ﾟUﾟ|丿
〜（｀二⊃
（ ヽ/
ﾉ>ノ
. UU おはようでござる
ネットで上記のコメントを見つけたので、検索してみると「激しく忍者」という
名前のアスキーアートだった。
＋ 激しく忍者 ＋
Ｘ
∠￣＼∩
|/ﾟUﾟ|丿
〜（｀二⊃
（ ヽ/
ﾉ>ノ
UU
∠￣ヽ
〜|/ﾟUﾟ|／
／ ｙ⊂)
(ノ〉 ⌒i
／(_ノ^Ｕ
9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見始めたのだけど、途中で寝てしまった。
昼食は、「緑のたぬき 天そば」。479kcal。
14時20分まで昼寝。
雨雲レーダーをチェックすると、横浜上空には雨雲が無かったのでサイクリングに
出かけることにした。
14時50分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋でポッカ・キレートレモン。
マクドナルドでトマトクリームグラコロのセット。660円。1040kcal。
セブンイレブンで買い物。
16時26分に帰宅！
積算距離: 614.86km (+10000km)
走行距離: 13.12km
最高速度: 33.7km/h
トマトクリームグラコロのセットのカロリーは1040kcal。
トマトクリームグラコロ(446kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2689kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/03 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 65.4kg
朝食:こだわりソースのハムカツバーガー(356kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：「緑のたぬき 天そば」(479kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=kcal)
夕食：トマトクリームグラコロ(446kcal)
+マックフライポテト(454kcal)
+コカコーラ(M)(140kcal)
酒の肴:国産豚もつの辛味噌炒め(176kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月2日(金)】(雨後曇り)
肉豆腐。761kcal-100kcal=661kcal。
5時12分起床。27分の寝坊。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、肉豆腐。761kcal-100kcal=661kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが2羽。スズメが8羽。カラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、イタリア産トマトのペンネアラビアータ。360kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1706kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/02 0 分 0 分 16℃ 27% 16℃ 27% 65.4kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：肉豆腐(761kcal-100kcal=661kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：イタリア産トマトのペンネアラビアータ(360kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年12月1日(木)】(雨一時曇り)
回鍋肉。809kcal-100kcal=709kcal。
4時50分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、回鍋肉。809kcal-100kcal=709kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
雨は止んでいたけれど今日は寒いので、地上に出てから常盤橋小公園内を散歩する
のは中止。
13時00分から14時55分まで勉強会。
17時40分に退勤。
夕食は、魚介とトマトのごちそうペスカトーレ。543kcal。
今日も体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1937kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/12/01 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 65.4kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：回鍋肉(809kcal-100kcal=709kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：魚介とトマトのごちそうペスカトーレ(543kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
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