ずくなし日記
【2011年11月30日(水)】(晴れ)
さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。
4時56分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが8羽。スズメとカラスはいなかった。
14時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「日電玉川稲荷神社」にチェックイン！
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
15時00分から17時10分までテレビ会議。
17時20分に退勤。
夕食は、彩り野菜の10品目焼ビーフン。328kcal。
今日は体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1679kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/30 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 65.4kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：さばの竜田揚げ大根おろしソース(766kcal-100kcal=666kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：彩り野菜の10品目焼ビーフン(328kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
ツイッター
登録情報の参照 ReadMe!JAPAN 
(Since Jul. 6, 1996) Web-Counter
「ずくなしボード」への書き込みもよろしく。←最終更新は２００８／８／１８（月）
前月の日記 次月の日記 ｇｏｏ ｇｏｏｇｌｅ
古銭リスト 古金銀類 古銭リスト.xls 小判.xls ｜ 秘武器 ギターとピック 招き猫 くいだおれ ウクレレ 北海道旅行記 不忍池の鴨 ホヤ
上野公園 お散歩コース お散歩コース２ お散歩コース３ 上野動物園 不忍池の動物達 上野３
鶴見川 毛ガニ 怪鳥 カルガモ 鶴見川２ 鶴見川１３ｋｍコース すずめ 恩田川 皇居一般参賀２００４
米国特許庁(USPTO) ヨーロッパ特許庁(EPO) Intellectual Property Network 乗り換え案内 朝日新聞 天気 英辞郎 UbiqMail i-link 翻訳サービス 日本野鳥の会
NPR Michigan Radio News エクセルの学校
「筆者近影」
玉川のプロフィール 玉川の年表 玉川の記憶 玉川の嫌いなものリスト 玉川のギター演奏 My YouTube My YouTube JPOP
この「ずくなし日記」のソースをみたい。
ホームページへ戻る
第１６回 全日本忍者選手権大会 伊賀上野 忍者フェスタ２０００ 戸隠流忍法資料館
忍者生活普及協会（集いの屋根裏） 忍びの砦（忍び小屋） 猫蔵
日記サイト 今日 昨日今月 累計 マイ日記サイト ｜NIFTY SERVE パティオ ｜ninja1960のアンテナ ｜龍選＠あめスタイル
【2011年11月29日(火)】(曇り)
たらの野菜あんかけ。681kcal-100kcal=581kcal。
4時46分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時44分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
JXビルの前にあるプロメテウス像。
以前は新橋駅の近くにあったものが大手町に移設されたとのこと。
昼食は、たらの野菜あんかけ。681kcal-100kcal=581kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが30羽ぐらい。スズメが20羽ぐらい。ハクセキレイが1羽。カラスは
いなかった。
今日は体調が悪いので午後休暇を取得することにした。
13時30分に退勤。
14時58分に帰宅！
体温は36度6分で平熱だけど、調子が悪いので暫く寝ることにした。
17時30分に起床。
夕食は、「すみれ」監修 味噌ラーメン。524kcal。
「いい肉の日」の酒のつまみは「豚バラの塩焼き」(336kcal)。
今日は体調が悪いので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2066kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/29 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 65.2kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：たらの野菜あんかけ(681kcal-100kcal=581kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：「すみれ」監修 味噌ラーメン(524kcal)
酒の肴:豚バラの塩焼き(336kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月28日(月)】(曇り)
えびフライと焼肉。763kcal-0kcal=763kcal。
4時54分起床。
茶碗蒸し(松茸)とグリコ・カフェオーレとリンゴ1個で朝食。
6時44分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、えびフライと焼肉。763kcal-0kcal=763kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが30羽ぐらい。ハクセキレイが1羽。スズメとカラスはいなかった。
15時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
「日電玉川稲荷神社」にチェックイン！
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
16時00分から17時00分まで打ち合わせ。
17時00分から19時08分までテレビ会議。
19時10分に退勤。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居に到着。
いつもより1時間遅い20時05分に帰宅！
夕食は、山菜なめこ蕎麦。343kcal。
今日は帰宅が1時間遅くなったので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1791kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/28 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 65.8kg
朝食:茶碗蒸し(松茸)(60kcal)
+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
+リンゴ(約180kcal)
昼食：えびフライと焼肉(763kcal-0kcal=763kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：山菜なめこ蕎麦(343kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月27日(日)】(晴れ)
香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(599kcal)
7時32分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と漬物3種盛りとスターバックス・シアトルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
10時40分まで2度寝。
11時00分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
今週も桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
今週も唐揚げの出店が出ていたけれど、朝から体調が悪いので今週はお休み。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登った。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、香味豚うどん。430円。
三省堂で新刊書籍のチェック。新書を1冊購入。
「戦国の食術 勝つための食の極意」 永山久夫 学研新書 924円
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時43分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時24分に帰宅！
今日の夕食。
かき揚げそば(小)(265kcal)
+わかさぎ南蛮漬け(小)(159kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2011年11月27日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2531kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６ ●
６６．４
６６．２ ● ●
６６．０ ● ● ● ● ●
６５．８ ● ● ● ● ● ● ●●●● ● ●●●←今日
６５．６ ＿＿＿＿●＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿
６５．４ ● ●
６５．２
６５．０ ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
３ １１１１１１１１１１２２２２２２２２ 抜きの日
１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/27 0 分 0 分 17℃ 24% 17℃ 24% 65.8kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+漬物3種盛り(33kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(599kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：かき揚げそば(小)(265kcal)
+わかさぎ南蛮漬け(小)(159kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月26日(土)】(晴れ)
牛めし豚汁セット(鴨居、松屋)(1093kcal)
7時48分起床。
あらびきメンチカツサンドとぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
14時15分まで昼寝。
14時35分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
途中でヤマダ電機(ダイクマ)に寄って、MTB用のLEDランプを購入。
落合橋から鶴見川青少年サイクリングコースを走った。
長袖のシャツの上にトレーナーを着てきたのだけど、向かい風が冷たくて寒かった。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋でポッカ・キレートレモン。
セブンイレブンで買い物。
松屋で牛めし豚汁セット。270円+220円=490円。
以前は「牛めし豚汁セット」という食券1枚を購入するだけで良かったのだけど、
「牛めし(並)」と「豚汁セット」の2枚の食券を購入するように変更されていた。
16時26分に帰宅！
積算距離: 601.74km (+10000km)
走行距離: 12.94km
最高速度: 39.9km/h
MTBにLEDランプの装着完了。
松屋で食べた牛めし豚汁セットのカロリーは1093kcal。
今日はサイクリングをしたので筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2557kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/26 0 分 0 分 17℃ 20% 17℃ 20% 65.8kg
朝食:あらびきメンチカツサンド(398kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=kcal)
夕食：牛めし豚汁セット(鴨居、松屋)(1093kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月25(金)】(晴れ)
チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。
4時49分起床。4分の寝坊。
ツナボックスとぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時36分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが7羽。スズメとカラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ。638kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2181kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/25 0 分 0 分 18℃ 22% 18℃ 22% 65.8kg
朝食:ツナボックス(320kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：チキンのミラノ風ソテー(624kcal-0kcal=624kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ(638kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月24(木)】(晴れ)
カツ煮。821kcal-100kcal=721kcal。
5時10分起床。25分の寝坊。
ピザボックスとぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。
6時46分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、カツ煮。821kcal-100kcal=721kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが1羽。スズメとカラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、たっぷり粒々コーンスープパスタ。603kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2169kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/24 0 分 0 分 18℃ 18% 18℃ 18% 65.4kg
朝食:ピザボックス(246kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カツ煮(821kcal-100kcal=721kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：たっぷり粒々コーンスープパスタ(603kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月23(水)】(晴れ) 勤労感謝の日
熟成紅鮭の幕の内。653kcal。
7時00分起床。
あらびきメンチカツサンドとぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
10時24分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
髪が伸びて邪魔になってきたので散髪に行ってきた。
前回が2011年7月16日(土)だったので、約4ヶ月ぶり。
15時54分に自宅を出発。
セブンイレブンで買い物をしてから16時24分に帰宅！
夕食は、熟成紅鮭の幕の内。653kcal。缶ワイン(白)(73kcal*250ml/100ml=183kcal)。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2189kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/23 0 分 0 分 18℃ 26% 18℃ 26% 65.0kg
朝食:あらびきメンチカツサンド(398kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：熟成紅鮭の幕の内(653kcal)
+缶ワイン(白)(73kcal*250ml/100ml=183kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月22(火)】(晴れ)
サーモンフライ。821kcal-100kcal=721kcal。
4時45分起床。
あらびきメンチカツサンドとぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時59分に自宅を出て、8時23分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、サーモンフライ。821kcal-100kcal=721kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが20羽ぐらい。スズメが1羽。ハクセキレイが1羽。カラスはいなかった。
17時40分に退勤。
日本ビルヂングとJXビルとの間にあるクリスマスの電飾。
やはり、この青のクリスマスツリーとトナカイがいい。
夕食は、山菜なめこ蕎麦。343kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2061kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/22 0 分 0 分 18℃ 17% 18℃ 17% 65.8kg
朝食:あらびきメンチカツサンド(398kcal)
+ぬか漬3点盛(25kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：サーモンフライ(821kcal-100kcal=721kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：山菜なめこ蕎麦(343kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月21(月)】(晴れ)
大麦豚のロースカツ胡麻ソース。1160kcal-100kcal=1060kcal。
5時21分起床。36分の寝坊。
あらびきメンチカツサンドとからっキュウとスターバックス・シアトルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時59分に自宅を出て、8時21分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、大麦豚のロースカツ胡麻ソース。1160kcal-100kcal=1060kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが15羽ぐらい。スズメが2羽。カラスはいなかった。
16時00分に日本ビルヂングの事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
ルネサスエレクトロニクスにチェックイン！
17時10分から18時40分までテレビ会議。
18時45分に退勤。
左がパークシティ武蔵小杉ミッドスカイタワー、右がパークシティ武蔵小杉ステー
ションタワー。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅に到着。
セブンイレブンで買い物をしてから、いつもより40分遅い19時46分に帰宅！
夕食は、10品目の豚汁。175kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2242kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/21 0 分 0 分 20℃ 17% 20℃ 17% 65.6kg
朝食:あらびきメンチカツサンド(398kcal)
+からっキュウ(35kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：大麦豚のロースカツ胡麻ソース(1160kcal-100kcal=1060kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：10品目の豚汁(175kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月20(日)】(曇り一時雨)
かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal)
6時50分起床。
「伝説のカレー 焼きカレーパン」と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時48分まで2度寝。
10時20分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
「国立西洋美術館」にチェックイン！
今週も桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
寛永寺 不忍池 弁天堂。
今週も唐揚げの出店が出ていたので唐揚げ(小)を購入。300円也。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登った。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、かき玉そばを食べた。380円。
弁当バッジを取得！
スマホのOSをAndroid 2.2にバージョンアップしたので、スクリーンショットを
撮れるようになった。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
高山本店で古本を購入。
「秘伝忍者サブミッション」 初見良昭監修 ケイブンシャ 2800円(元値880円)
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時25分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時06分に帰宅！
今日の夕食。
海の幸パエリア(約500kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
2011年11月20日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2785kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６ ●
６６．４ ●
６６．２ ● ● ●
６６．０ ● ● ● ● ●
６５．８ ●● ● ● ● ● ● ● ●●●●←今日
６５．６ ＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４ ●
６５．２ ●
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２２２２３３ １１１１１１１１１１２ 抜きの日
４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/20 0 分 0 分 22℃ 24% 22℃ 24% 65.8kg
朝食:「伝説のカレー 焼きカレーパン」(259kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+唐揚げ(小)(約300kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：海の幸パエリア(約500kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:457個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月19(土)】(雨)
「怪物くん 伝説のバターチキンカレー」。734kcal。
8時27分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見始めたのだけど、途中で寝てしまった。
11時28分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
16時40分に傘を差して自宅を出発。
17時13分に帰宅！ 膝上までびしょ濡れ。
夕食は、「怪物くん 伝説のバターチキンカレー」。734kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2077kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/19 0 分 0 分 20℃ 40% 20℃ 40% 65.6kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal)
夕食：怪物くん 伝説のバターチキンカレー(734kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
JINROマッコリ(46kcal*375ml/100ml=173kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1166回(2000.1.1より)
【2011年11月18(金)】(曇り)
鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。
4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時25分に自宅を出て、8時10分に玉川事業所の会議室に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
8時35分から9時30分までテレビ会議。
以前に散歩していたコースを散歩。南武線沿いにある百葉箱の温度計は13℃。
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが1羽。ハクセキレイが１羽。スズメとカラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、ゴマが濃厚 混ぜて食べる汁なし坦々麺。744kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2487kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/18 0 分 0 分 20℃ 26% 20℃ 26% 65.8kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏のむねカツ(920kcal-100kcal=820kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ゴマが濃厚 混ぜて食べる汁なし坦々麺(744kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月17(木)】(曇り一時晴れ)
カキフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
5時22分起床。37分の寝坊。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時06分に自宅を出て、8時26分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、カキフライ。836kcal-100kcal=736kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが15羽ぐらい。ハクセキレイが１羽。スズメが10羽。カラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ。638kcal。
今日から筋トレ復活。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×2セット
今日摂取した総カロリーは2297kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/17 0 分 0 分 20℃ 25% 20℃ 25% 65.8kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カキフライ(836kcal-100kcal=736kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ(638kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月16(水)】(晴れ後曇り)
上天重。803kcal-100kcal=703kcal。
4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時05分に自宅を出て、8時24分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、上天重。803kcal-100kcal=703kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトが７羽。ハクセキレイが１羽。スズメとカラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、きのこのかき玉蕎麦。426kcal。
今日は眠いので、筋トレはお休み。
右目の乱視がひどくなって、めまいがするような感じがして調子が悪い。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2052kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/16 0 分 0 分 20℃ 22% 20℃ 22% 66.0kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：上天重(803kcal-100kcal=703kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：きのこのかき玉蕎麦(426kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月15(火)】(曇り)
鮭の磯マヨネーズ焼。697kcal-100kcal=597kcal。
4時57分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時05分に自宅を出て、8時37分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鮭の磯マヨネーズ焼。697kcal-100kcal=597kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもカラスもいなかった。
ヒヨドリの鳴き声が聞こえてきたけれど姿は見えず。
17時40分に退勤。
クリスマスの電飾が綺麗。
夕食は、たっぷり野菜のコク旨ちゃんぽん。469kcal。
お腹が一杯なので、今日の筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは1989kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/15 0 分 0 分 20℃ 22% 20℃ 22% 66.2kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鮭の磯マヨネーズ焼(697kcal-100kcal=597kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：たっぷり野菜のコク旨ちゃんぽん(469kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月14(月)】(曇り後雨)
ミックスフライ。906kcal-100kcal=806kcal。
4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時06分に自宅を出て、8時28分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ミックスフライ。906kcal-100kcal=806kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
今日はハトもスズメもカラスもいなかった。
ヒヨドリの鳴き声が聞こえてきたけれど姿は見えず。
17時40分に退勤。
夕食は、ネギもりもり ネギ塩豚焼そば。471kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2200kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/14 0 分 0 分 20℃ 32% 20℃ 32% 65.8kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ミックスフライ(906kcal-100kcal=806kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ネギもりもり ネギ塩豚焼そば(471kcal)
酒の肴:特選なめ茸うす塩(100kcal*180g/100g/3=60kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月13(日)】(晴れ)
香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal)
7時27分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時48分まで2度寝。
10時20分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
今週も桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
寛永寺 不忍池 弁天堂。
今週も唐揚げの出店が出ていたので唐揚げ(小)を購入。300円也。
池之端のローソンで缶ビールを購入。
湯島天神の女坂を登った。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、香味豚うどんを食べた。380円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時03分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから15時37分に帰宅！
今日の夕食。
きのこクリームとトマトソースのオムライス(451kcal)
+広島産カキフライ(2個)(87kcal*2=174kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2011年11月13日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2878kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６ ●
６６．４ ●
６６．２ ●● ●
６６．０ ● ● ● ● ●←今日
６５．８ ●●●● ●● ● ● ● ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿●＿＿＿＿＿
６５．４ ● ●
６５．２ ●
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１２２２２２２２２２２３３ １１１１ 抜きの日
７８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/13 0 分 0 分 21℃ 32% 21℃ 32% 66.0kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+唐揚げ(小)(約300kcal)
+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：きのこクリームとトマトソースのオムライス(451kcal)
+広島産カキフライ(2個)(87kcal*2=174kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴:特選なめ茸茶漬(94kcal*180g/100g/4=42kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月12(土)】(晴れ後曇り)
ネギたっぷり 特製ソースの焼そば。485kcal。
9時13分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時30分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。
12時09分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
16時20分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
落合橋から恩田川沿いに走り、中山の緑郵便局まで走って簡易書留を受け取った。
中身は先日更新した運転免許証。
落合橋から鶴見川青少年サイクリングコースを走った。
崎陽軒横浜工場の裏にある小さな公園で猫を撮影。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋でコーラアップ。
セブンイレブンで買い物。
16時50分に帰宅！
積算距離: 588.79km (+10000km)
走行距離: 15.92km
最高速度: 40.7km/h
夕食は、ネギたっぷり 特製ソースの焼そば。485kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2048kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/12 0 分 0 分 20℃ 34% 20℃ 34% 65.8kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時:コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
夕食：ネギたっぷり 特製ソースの焼そば(485kcal)
酒の肴:特選なめ茸茶漬(94kcal*180g/100g/4=42kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月11(金)】(雨)
やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。
5時20分起床。35分の寝坊。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時05分に自宅を出て、8時32分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
雨が降っていたので、地上に出てから常盤橋小公園内を散歩するのは中止。
17時40分に退勤。
日本ビルディングとJXビルとの間にあるクリスマスの電飾。
夕食は、ドカ盛ラーメンにんにく醤油味。573kcal。
お腹が一杯で苦しいので今日の筋トレはお休み。
ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット
今日摂取した総カロリーは2335kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/11 0 分 0 分 20℃ 27% 20℃ 27% 66.0kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：やわらか唐揚げ(957kcal-100kcal=857kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ドカ盛ラーメンにんにく醤油味(573kcal)
酒の肴:特選なめ茸茶漬(94kcal*180g/100g/4=42kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月10(木)】(曇り時々晴れ)
牛肉と玉子の黒こしょう炒め。872kcal-100kcal=772kcal。
4時47分起床。
ハムトーストサンド(チーズ味)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時43分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
クリスマスの電飾のトナカイを横から撮影。
昼食は、牛肉と玉子の黒こしょう炒め。872kcal-100kcal=772kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが1羽。スズメとカラスはいなかった。
17時40分に退勤。
クリスマスの電飾に灯りが点った。
夕食は、中華春雨スープ。179kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは1771kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/10 0 分 0 分 20℃ 21% 20℃ 21% 65.8kg
朝食:ハムトーストサンド(チーズ味)(233kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：牛肉と玉子の黒こしょう炒め(872kcal-100kcal=772kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：中華春雨スープ(179kcal)
酒の肴:特選なめ茸茶漬(94kcal*180g/100g/4=42kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月9日(水)】(曇り時々晴れ)
ヒレカツと麦とろご飯。852kcal-100kcal=752kcal。
5時00分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時53分に自宅を出て、8時10分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ヒレカツと麦とろご飯。852kcal-100kcal=752kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが7羽。スズメとカラスはいなかった。
事務所が暑過ぎるので、時々、外に出て汗で濡れたパンツとシャツを乾かす必要が
あるのだ。
昨日まではワイシャツを袖捲くりしていても大丈夫だったのだけど、今日はちょっと
寒くて、腕と手が冷たくなった。
常盤橋。
一石橋。
17時40分に退勤。
夕食は、ごろごろ野菜とソーセージのポトフ。323kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは1955kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/09 0 分 0 分 21℃ 21% 21℃ 21% 66.0kg
朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ヒレカツと麦とろご飯(852kcal-100kcal=752kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ごろごろ野菜とソーセージのポトフ(323kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月8日(火)】(曇り時々晴れ)
ポークチャップ。884kcal-100kcal=784kcal。
4時49分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時55分に自宅を出て、8時15分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
クリスマスの電飾の準備が始まった。
昼食は、ポークチャップ。884kcal-100kcal=784kcal。
今日はB2食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
今日はお腹の調子が悪くなったので、食後の散歩はお休み。
13時00分から13時20分まで勉強会。
途中で退席して、13時30分から15時15分まで打ち合わせ。
17時40分に退勤。
夕食は、きのこのかき玉蕎麦。426kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2090kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/08 0 分 0 分 21℃ 24% 21℃ 24% 65.6kg
朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ポークチャップ(884kcal-100kcal=784kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：きのこのかき玉蕎麦(426kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月7日(月)】(晴れ)
ハンバーグデミソース。774kcal-100kcal=674kcal。
4時45分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時53分に自宅を出て、8時12分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、ハンバーグデミソース。774kcal-100kcal=674kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが4羽。スズメとカラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、半熟玉子のミートソースドリア。574kcal。
指定通りに500Wの電子レンジで3分間暖めたところ、半熟玉子の黄身が完全に固まっ
てしまったのは、ちょっと悲しい・・・。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2128kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/07 0 分 0 分 22℃ 32% 22℃ 32% 66.0kg
朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ハンバーグデミソース(774kcal-100kcal=674kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：半熟玉子のミートソースドリア(574kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月6日(日)】(曇り時々雨)
かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal)
7時44分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
9時48分まで2度寝。
10時18分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
今週も桜木亭で生ビール。450円也。
不忍池を一周。
スズメ。 [HQ] 長さ: 0:28
ユリカモメ。 [HQ] 長さ: 0:09
寛永寺 不忍池 弁天堂。
今週も唐揚げの出店が出ていたので唐揚げ(小)を購入。300円也。
池之端のローソンで琥珀ヱビスを購入。
湯島天神の女坂を登った。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、かき玉そばを食べた。380円。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、16時13分に鴨居に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時45分に帰宅。
バーニヤン1号店が鴨居に新装開店！
今日の夕食。カロリー計算が面倒。合計で約500kcal。
盛り込みお買得(うに入り)(約200kcal)
+イカとなすのオイスターソース和え(120kcal)
+かぶの柚子香り漬け(小)(35kcal*55g/100g=19kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
2011年11月06日 上野散歩
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2734kcal。(芋焼酎を除く)
体重(kg) 最近の体重の変化 (目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６ ●←今日
６６．４ ●
６６．２ ● ●● ●
６６．０ ●
６５．８ ● ●●●● ●● ● ● ●
６５．６ ＿●＿●●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿
６５．４ ● ●
６５．２ ●
６５．０ ●
６４．８ ↑
６４．６ 恩田川
６４．４ サイクリング
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日
０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/06 0 分 0 分 22℃ 33% 22℃ 33% 66.6kg
朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
+唐揚げ(小)(約300kcal)
+琥珀ヱビス(44kcal*350ml/100ml=1kcal)
＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal)
３時：ポッカ・キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal)
夕食：盛り込みお買得(うに入り)(約200kcal)
+イカとなすのオイスターソース和え(120kcal)
+かぶの柚子香り漬け(小)(35kcal*55g/100g=19kcal)
+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴:無し(0kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月5日(土)】(曇り)
KBQバーガー(453kcal)+マックフライポテト(454kcal)+コカコーラ(L)(181kcal)
7時13分起床。
たっぷりコーンマヨネーズと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
午前中は寝たり起きたり。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
14時36分まで昼寝。
14時53分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋でコーラアップ。
鴨居駅前のマクドナルドでKBQバーガーのセット。コーラをLサイズにして790円。
セブンイレブンで買い物。
16時44分に帰宅！
積算距離: 572.87km (+10000km)
走行距離: 12.94km
最高速度: 40.5km/h
マクドナルドで食べた、KBQバーガーセットのカロリーは1088kcal。
KBQバーガー(453kcal)+マックフライポテト(454kcal)+コカコーラ(L)(181kcal)
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2471kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/05 0 分 0 分 22℃ 32% 22℃ 32% 65.8kg
朝食:たっぷりコーンマヨネーズ(384kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：KBQバーガー(453kcal)+マックフライポテト(454kcal)+コカコーラ(L)(181kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月4日(金)】(晴れ)
野菜たっぷり柳川風。600kcal-0kcal=600kcal。
4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
7時30分に自宅を出て、8時15分に玉川事業所の会議室に到着。
「ルネサスエレクトロニクス 玉川事業所」にチェックイン！
8時35分から10時00分までテレビ会議。
玉川事業所の敷地内を散歩。
南武線沿いにある百葉箱の温度計は20℃。
「日電玉川稲荷神社」にチェックイン！
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
10時53分に日本ビルヂングの事務所に到着。
昼食は、野菜たっぷり柳川風。600kcal-0kcal=600kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトもスズメもカラスもいなかった。
代わりに犬が2匹。スーツ姿のおじさんが2匹の犬を散歩させていた。
大手町で犬を散歩させている人は滅多に見ないのに、スーツ姿のおじさんが犬を
散歩させているとは・・・。
17時40分に退勤。
夕食は、パリパリ麺の長崎皿うどん。588kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2148kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/04 0 分 0 分 21℃ 26% 21℃ 26% 65.6kg
朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：野菜たっぷり柳川風(600kcal-0kcal=600kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：パリパリ麺の長崎皿うどん(588kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月3日(木)】(曇り) 文化の日
横浜ナポリタン(579kcal)
7時50分起床。
スパイス香るカレーパンと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
11時12分まで2度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
14時26分まで昼寝。
PCのハードディスクが回りっ放しになってしまい、ブラウザも応答しないので、
自宅を出発することをつぶやくことができなかった。
15時50分にMTBで自宅を出発。
クリーニング屋の横から裏道に入り、鴨居中学校の横を通り、ヤマダ電機まで走り、
横浜線沿いを走って鴨居駅に到着。
セブンイレブンで買い物。
16時54分に帰宅！
積算距離: 559.93km (+10000km)
走行距離: 7.59km
最高速度: 32.6km/h
夕食は、横浜ナポリタン。579kcal。ヱビスビール付き。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2055kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/03 0 分 0 分 22℃ 26% 22℃ 26% 65.8kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：横浜ナポリタン(579kcal)
＋ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:456個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月2日(水)】(晴れ)
大麦豚の竜田揚げおろしソース。929kcal-100kcal=829kcal。
4時45分起床。
スパイス香るカレーパンと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
「スパイス香るカレーパン」と「カレー屋さんのカレーパン」との違いが判らな
かった。
6時46分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、大麦豚の竜田揚げおろしソース。929kcal-100kcal=829kcal。
今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが15羽ぐらい。スズメが15羽ぐらい。カラスはいなかった。
17時40分に退勤。
夕食は、キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ。638kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは2542kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/02 0 分 0 分 21℃ 25% 21℃ 25% 66.2kg
朝食:スパイス香るカレーパン(330kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：大麦豚の竜田揚げおろしソース(929kcal-100kcal=829kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：キャベツとほうれん草の具沢山ペペロンチーノ(638kcal)
酒の肴:北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:455個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
【2011年11月1日(火)】(晴れ)
鶏肉の唐揚げ甘辛だれ。632kcal-0kcal=632kcal。
4時45分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。
6時34分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。
「日本ビルヂング」にチェックイン！
昼食は、鶏肉の唐揚げ甘辛だれ。632kcal-0kcal=632kcal。
今日はB2食堂の定食を選んだ。
食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。
ハトが15羽ぐらい。スズメが5羽ぐらい。カラスはいなかった。
17時40分に退勤。
京浜東北線が人身事故で止まっていたので、横須賀線→武蔵小杉駅→東横線→
菊名駅→横浜線→鴨居駅というルートで帰ってきたところ、いつもと同じ時間に
帰宅することができた。
乗り換え回数が1回から2回に増えて、JR武蔵小杉駅から東横線武蔵小杉駅まで歩く
ことになるので、時間は同じでもこのルートで通勤するのは面倒だ。
夕食は、けんちんうどん。415kcal。
ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット
今日摂取した総カロリーは1927kcal。(芋焼酎を除く)
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/11/01 0 分 0 分 22℃ 28% 22℃ 28% 65.8kg
朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
+昔ながらの白菜漬(31kcal)
+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏肉の唐揚げ甘辛だれ(632kcal-0kcal=632kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：けんちんうどん(415kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)
ホームページへ戻る
