ずくなし日記

【2011年10月31日(月)】(晴れ)

味玉中華そば(鴨居、日高屋)(733kcal)

5時09分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

9時57分まで2度寝。

10時30分に自宅を出発。

鴨居駅から横浜線に乗り、隣の中山駅で下車。

緑警察署で運転免許の更新手続き。

手数料は、交通安全協会の会費を含めて5250円。郵送料が1000円。

鴨居駅前の日高屋で味玉中華そば。490円。



セブンイレブンで買い物をしてから12時34分に帰宅。

14時42分まで昼寝。

その後も寝たり起きたり。

夕食は、ポテトとソーセージのチーズ焼き。5184kcal。




ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×1セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2292kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/31       0 分    0 分  22℃   23%    22℃   23%    65.4kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：味玉中華そば(鴨居、日高屋)(733kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ポテトとソーセージのチーズ焼き(518kcal)
　　　+サッポロ・ファイブスター(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

登録情報の参照　ReadMe!JAPAN　　(Since Jul. 6, 1996)　Web-Counter

【2011年10月30日(日)】(曇り後雨)

香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal)

7時22分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

9時35分まで2度寝。

10時18分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

今週も桜木亭で生ビール。450円也。



不忍池を一周。

鴨の数がさらに増えてきた。ユリカモメも飛来していた。

寛永寺 不忍池 弁天堂。



今週も唐揚げの出店が出ていたので唐揚げ(小)を購入。300円也。

池之端のローソンで缶ビールを購入。

湯島天神の女坂を登った。



湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。

小諸そばで、香味豚うどんを食べた。430円。



三省堂で新刊書籍のチェック。



今週も大雲堂と高山本店はパスして、すずらん通りとさくら通りを歩いた。

九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、16時13分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時54分に帰宅。


松茸ごはん(小)。334kcal。




2011年10月30日　上野散歩


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2635kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　秋野菜天丼セット　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．８　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．６　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●←今日
６６．２　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　●●　　　　　　
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　●　●●　　　●　　　　　　●●●●　　　　　●●　
６５．６　●＿＿＿＿＿＿＿●＿●●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿＿
６５．４　　　　●　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　
６５．２　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　
６５．０　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．８　　　　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．６　　　　　　　　恩田川　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．４　　　　　　　　サイクリング　　　　　　　　　　　　　　　
６４．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　　　　　　　　１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３　抜きの日
　　　　　３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/30       0 分    0 分  21℃   25%    21℃   25%    66.4kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+唐揚げ(小)(約300kcal)
　　　+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
　　　＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal)
３時：不二家ネクター・こだわり林檎(99kcal)
夕食：松茸ごはん(小)(334kcal)
　　　+れんこんのおかか和え(小)(71kcal*55g/100g=39kcal)
　　　+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月29日(土)】(晴れ)

デミたまハンバーグ定食(鴨居、松屋)(974kcal)

6時56分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

午前中は寝たり起きたり。

昼食は、カップヌードル。357kcal。



13時44分まで昼寝。

15時03分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。

鶴見川多目的遊水地で引き返した。



川向橋の手前。



川向橋のたもとでコーラアップ。



鴨居駅前のセブンイレブンで買い物。

松屋で「デミたまハンバーグ定食」。580円。



鶴見川。



16時54分に帰宅！

積算距離: 552.33km (+10000km)
走行距離:  13.20km
最高速度:  36.6km/h

松屋で食べた「デミたまハンバーグ定食」のカロリーは974kcal。


右ひざの調子が悪いのでスクワットはお休み。

ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×3セット


今日摂取した総カロリーは2418kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/29       0 分    0 分  21℃   20%    21℃   20%    65.8kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時:コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食：デミたまハンバーグ定食(鴨居、松屋)(974kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月28日(金)】(晴れ)

シーフードフライ。918kcal-100kcal=818kcal。

4時56分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時35分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、シーフードフライ。918kcal-100kcal=818kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

ハトが15羽ぐらい。スズメが5羽ぐらい。カラスはいなかった。

17時40分に退勤。


夕食は、野菜を食べようタンメン。392kcal。




今日は眠いので筋トレはお休み。

ダンベル・カール:100回×0セット、ダンベル・リフト:100回×0セット
ヒンズー・スクワット:100回×0セット、腹筋運動:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2065kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/28       0 分    0 分  21℃   20%    21℃   20%    65.8kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：シーフードフライ(918kcal-100kcal=818kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：野菜を食べようタンメン(392kcal)
酒の肴：笹かま(2枚半)(29kcal*2.5枚=73kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月27日(木)】(晴れ)

さんまの塩焼。773kcal-100kcal=673kcal。

4時45分起床。
セサミフロマージュと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時46分に自宅を出て、8時01分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、さんまの塩焼。773kcal-100kcal=673kcal。



ピンボケになってしまった。

今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

ハトが15羽ぐらい。スズメとカラスはいなかった。

13時00分から15時00分まで統括部内の製品勉強会。

3製品群の説明を40分間ずつ行う予定だったのだけど、前の2製品群の説明が長く
なり、最後の私の持ち時間が20分間になってしまった。

100枚ぐらいある説明資料を20分間で説明するのは無理があり、大幅に飛ばして
説明したので、聞いている人は消化不良を起こしたに違いない。

タイムキーパーが必要だった。

あと4回を予定しているので、次回からは改善しなければ。

17時40分に退勤。


夕食は、牛肉ときのこのオイスターソース炒め。200kcal。




ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは1741kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/27       0 分    0 分  21℃   17%    21℃   17%    65.2kg

朝食:セサミフロマージュ(251kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：さんまの塩焼(773kcal-100kcal=673kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：牛肉ときのこのオイスターソース炒め(200kcal)
酒の肴：笹かま(2枚半)(29kcal*2.5枚=73kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月26日(水)】(曇り時々晴れ)

鶏丼と天ぷら盛合わせ。929kcal-100kcal=829kcal。

4時45分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時33分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、鶏丼と天ぷら盛合わせ。929kcal-100kcal=829kcal。



今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトもスズメもカラスもいなかった。

17時40分に退勤。

東京駅に「東京ゆりたま大使」の着ぐるみがいたので撮影。ちょっとぶれた。



岩手県の「かもめの玉子」の東京バージョンが「ゆりかもめの玉子」のようだ。


夕食は、チキンと野菜のトマト煮込み。275kcal。




ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは1959kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/26       0 分    0 分  22℃   17%    22℃   17%    65.6kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏丼と天ぷら盛合わせ(929kcal-100kcal=829kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：チキンと野菜のトマト煮込み(275kcal)
酒の肴：笹かま(2枚半)(29kcal*2.5枚=73kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月25日(火)】(曇り時々晴れ)

鶏の竜田揚げ。927kcal-100kcal=827kcal。

4時51分起床。
あらびきメンチカツサンドと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

7時05分に自宅を出て、8時30分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、鶏の竜田揚げ。927kcal-100kcal=827kcal。



今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトもスズメもカラスもいなかった。

事務所に戻ろうとすると、植え込みの中からハクセキレイが1羽現れて、捕まえた
虫をついばんでいた。

スズメは人を恐れてすぐに逃げるのに、ハクセキレイは余り人を気にしないのは
何故だろう？

14時00分に日本ビルヂングの事務所を出て、東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅
で下車。

途中で昨日タクシーが落ちた現場を確認することができた。

ルネサス エレクトロニクスにチェックイン！



15時00分から17時30分までテレビ会議。

17時30分に退勤。

武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅で下車。

セブンイレブンで買い物をしてから、いつもより45分早めの18時20分に帰宅！

夕食は、国産豚もつの味噌煮込み。238kcal。




ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2080kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/25       0 分    0 分  24℃   22%    24℃   22%    65.6kg

朝食:あらびきメンチカツサンド(398kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏の竜田揚げ(927kcal-100kcal=827kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：国産豚もつの味噌煮込み(238kcal)
酒の肴：笹かま(2枚半)(29kcal*2.5枚=73kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月24日(月)】(曇り)

大麦豚のマスタード焼。1083kcal-100kcal=983kcal。

4時52分起床。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時45分に自宅を出て、8時02分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、大麦豚のマスタード焼。1083kcal-100kcal=983kcal。



今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトが15羽ぐらい。スズメが10羽ぐらい。カラスはいなかった。

17時40分に退勤。


夕食は、1日に必要な野菜の半分が摂れる大盛焼うどん。607kcal。




「シリコンバレーの社員食堂」。

無料で食べ放題のところが多いのでうらやましいけれど、食べ過ぎてしまう気が
するので、やはり定食がいいな。


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2355kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/24       0 分    0 分  24℃   34%    24℃   34%    66.2kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：大麦豚のマスタード焼(1083kcal-100kcal=983kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：1日に必要な野菜の半分が摂れる大盛焼うどん(607kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月23日(日)】(曇り)

カレー南蛮そば（駿河台下、小諸そば）(約600kcal)

7時44分起床。
フレンチトースト(メープル味)と昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトル
ラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

9時43分まで2度寝。

10時18分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

今週も桜木亭で生ビール。450円也。



不忍池を一周。

キンクロハジロの数が増えてきた。

寛永寺 不忍池 弁天堂。



今週も唐揚げの出店が出ていたので唐揚げ(小)を購入。300円也。

池之端のローソンで缶ビールを購入。

湯島天神の女坂を登った。



湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。

小諸そばで久しぶりに、カレー南蛮そばを食べた。450円。



三省堂で新刊書籍のチェック。



大雲堂と高山本店はパスして、すずらん通りとさくら通りを歩いた。

九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、16時13分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時54分に帰宅。


豚塩カルビ弁当。492kcal。




2011年10月23日　上野散歩


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは3052kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　秋野菜天丼セット　　　　　　　　　
６６．８　　　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　
６６．６　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　●←今日
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　
６５．８　　　　　　　●　　●　●●　　　●　　　　　　●●●●　
６５．６　＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿●＿●●●＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　●　　　　　
６５．２　●●　　　●　　●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．０　　　　●●　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　　
６４．８　　　●　　　　　　　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　
６４．６　　　　　　　　　　　　　　　恩田川　　　　　　　　　　　
６４．４　　　　　　　　　　　　　　　サイクリング　　　　　　　　
６４．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　２２２２３　　　　　　　　　１１１１１１１１１１２２２２　抜きの日
　　　　　６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/23       0 分    0 分  24℃   34%    24℃   34%    66.2kg

朝食:フレンチトースト(メープル味)(358kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+唐揚げ(小)(約300kcal)
　　　+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
　　　＋カレー南蛮そば（駿河台下、小諸そば）(約600kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
　　　+クーリッシュ・ベルギーチョコレート(139kcal)
夕食：豚塩カルビ弁当(492kcal)
　　　+ほうれん草ベーコン和え(小)(103kcal*60g/100g=62kcal)
　　　+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴:無し(0kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月22日(土)】(雨後曇り)

ワンピース海賊プレートランチ。787kcal。

7時59分起床。
クリーミーグラタンコロッケバーガーと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シア
トルラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

午前中は寝たり起きたり。

昼食は、カップヌードル。357kcal。



14時47分まで昼寝。

15時20分に自宅を出発。

タヌキもいる横浜市緑区鴨居４丁目！にチェックイン！



鴨池大橋。



セブンイレブン 横浜池辺町薮根店で缶ビールとつまみを購入。



セブンイレブン・横浜東方町岩崎橋店で缶ビールとじゃがりこを購入。




山崎製パン 横浜第二工場にチェックイン！



鴨池橋。



17時45分に帰宅！

夕食は、ワンピース海賊プレートランチ。787kcal。




2011年10月225日　池辺町(いこのべちょう)散歩


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2694kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/22       0 分    0 分  22℃   25%    22℃   25%    65.8kg

朝食:クリーミーグラタンコロッケバーガー(353kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
　　　+磯辺焼チーズ入りちくわ(90kcal)
　　　+アサヒ・スパードライ(42kcal*250ml/100ml=105kcal)
　　　+じゃがりこ・じゃがバター(293kcal)
夕食：ワンピース海賊プレートランチ(787kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月21日(金)】(曇り後雨)

白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ。607kcal-0kcal=607kcal。

5時35分起床。50分の寝坊。
ふんわりハムチーズマヨと昔ながらの白菜漬とスターバックス・シアトルラテと
カゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

7時28分に自宅を出て、8時50分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ。607kcal-0kcal=607kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトが4羽。スズメとカラスはいなかった。

17時40分に退勤。


夕食は、石臼挽き蕎麦粉のかき揚げ蕎麦。485kcal。




昨日は「イ・サン」第4話〜第14話 2,100円/14日 のパックを購入して、第4話を
見始めたのだけど、酒を飲みながら見ていたせいか、途中で寝てしまった。

どこまで見たのか覚えていないので、今日は第4話の最初から早送りで見ながら、
まだ見ていないところを探して見る予定。

その前にfacebookで頂いた誕生日のお祝いメッセージ100通以上に返信しなければ。


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは1972kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/21       0 分    0 分  22℃   24%    22℃   24%    65.8kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+昔ながらの白菜漬(31kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：白身魚の唐揚げ細切り野菜のせ(607kcal-0kcal=607kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：石臼挽き蕎麦粉のかき揚げ蕎麦(485kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月20日(木)】(曇り一時晴れ)

回鍋肉。809kcal-100kcal=709kcal。

5時36分起床。51分の寝坊。
ふんわりハムチーズマヨとぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

2度寝して目が覚めると7時30分を過ぎていた。

7時45分に自宅を出て、9時05分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、回鍋肉。809kcal-100kcal=709kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトが20羽ぐらい。スズメは4羽ぐらい。カラスはいなかった。

17時40分に退勤。


夕食は、ドカ盛ラーメンにんにく醤油味。573kcal。



汁まで全部飲んだら胃が苦しいので、今日の腹筋運動はお休み。

昨日、ShowTimeで韓国ドラマ「イ・サン」の1話と2話を視聴。

3話までは会員見放題。

たぶん、「イ・サン」第4話〜第14話 2,100円/14日 のパックを購入して、続きを
見ることになるだろうなあ。


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×0セット


今日摂取した総カロリーは2070kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/20       0 分    0 分  23℃   17%    23℃   17%    65.8kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：回鍋肉(809kcal-100kcal=709kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ドカ盛ラーメンにんにく醤油味(573kcal)
酒の肴:無し(0kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月19日(水)】(晴れ)

さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。

4時49分起床。
ポテサラロングとおしんこ(白菜・胡瓜)とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時55分に自宅を出て、8時12分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、さばの竜田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトが20羽ぐらい。スズメも20羽ぐらい。カラスはいなかった。

17時40分に退勤。


夕食は、クラムチャウダーのスープパスタ。約550kcal。




ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2231kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/19       0 分    0 分  23℃   17%    23℃   17%    65.8kg

朝食:ポテサラロング(267kcal)
　　　+おしんこ(白菜・胡瓜)(23kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：さばの竜田揚げ大根おろしソース(766kcal-100kcal=666kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：クラムチャウダーのスープパスタ(約550kcal)
酒の肴:北海道産おつまみ焼いか(約200kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月18日(火)】(晴れ)

豚肉とじゃがいものプルコギ。658kcal-0kcal=658kcal。

5時00分起床。
ふんわりハムチーズマヨとからっキュウとスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時34分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、豚肉とじゃがいものプルコギ。658kcal-0kcal=658kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトが30羽ぐらい。スズメが4羽。カラスはいなかった。

17時40分に退勤。


夕食は、あさりたっぷり！ボンゴレスパゲティ(510kcal)と野菜スティック(味噌
マヨネーズ)(148kcal)。



ボンゴレスパゲティは炭水化物のかたまりなので、野菜スティックを追加してみた
のだけど、味噌マヨネーズのカロリーが結構あるようで、148kcalの過剰カロリー
を摂取してしまった。


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2211kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/18       0 分    0 分  24℃   17%    24℃   17%    65.4kg

朝食:ふんわりハムチーズマヨ(238kcal)
　　　+からっキュウ(35kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：豚肉とじゃがいものプルコギ(658kcal-0kcal=658kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：あさりたっぷり！ボンゴレスパゲティ(510kcal)
　　　+野菜スティック(味噌マヨネーズ)(148kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月17日(月)】(晴れ時々曇り)

えびフライと焼肉。763kcal-100kcal=663kcal。

4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時34分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、えびフライと焼肉。763kcal-100kcal=663kcal。



今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はハトが5羽。スズメとカラスはいなかった。

17時40分に退勤。

「JR 東京駅 日本橋口」にチェックイン！




夕食は、ごろごろ野菜とソーセージのポトフ。323kcal。




ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは1951kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/17       0 分    0 分  25℃   17%    25℃   17%    66.0kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：えびフライと焼肉(763kcal-100kcal=663kcal)
３時：(0kcal)
夕食：ごろごろ野菜とソーセージのポトフ(323kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月16日(日)】(晴れ)

かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal)

7時12分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とからっキュウとスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

9時23分まで2度寝。

10時18分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

久しぶりにジャイアントパンダを拝んだ。



今週も桜木亭で生ビール。450円也。



不忍池を一周。

オナガガモの他にハシビロガモとキンクロハジロの雑種が飛来していた。

寛永寺 不忍池 弁天堂。



久しぶりに唐揚げの出店が出ていたので唐揚げ(小)を購入。300円也。

池之端のローソンで缶ビールを購入。

湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。



湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。

小諸そばで久しぶりに、かき玉そばを食べた。380円。



三省堂で新刊書籍のチェック。

大雲堂と高山本店を覗いた。

九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時23分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから15時54分に帰宅。


厚切り紅鮭の海苔弁当。約600kcal。




2011年10月16日　上野散歩


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×2セット


今日摂取した総カロリーは3044kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　秋野菜天丼セット　　
６６．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　
６６．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●←今日
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　　　　●●　　　　　　●　　●　●●　　　●　　　　
６５．６　＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿●＿●●●＿
６５．４　　●●　●　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　
６５．２　　　　　　　　●●　　　●　　●　　　　　　　　　　　　
６５．０　●　　　　　　　　　●●　　　　　　　　　●　　　　　　
６４．８　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　↑　　　　　　
６４．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恩田川　　　　
６４．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サイクリング　
６４．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　１２２２２２２２２２２３　　　　　　　　　１１１１１１１　抜きの日
　　　　　９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/16       0 分    0 分  25℃   17%    25℃   17%    66.2kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+からっキュウ(35kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+唐揚げ(小)(約300kcal)
　　　+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
　　　＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：厚切り紅鮭の海苔弁当(約600kcal)
　　　+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴:無し(0kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月15日(土)】(曇り時々雨)

うまトマハンバーグ定食(鴨居、松屋)(968kcal)

6時23分起床。
辛ラーメンとからっキュウとスターバックス・ダブルラテとカゴメ・濃い野菜一日
これ一本で朝食。

昨日も朝食用のパンを買い忘れたので、今日は久しぶりに買い置きの辛ラーメン。

午前中は寝たり起きたり。

昼食は、カップヌードル。357kcal。

14時40分まで昼寝。

雨は降っていないけれど、天気が良くないのでサイクリングは中止。

15時20分に自宅を出発。

ワイシャツ5枚をクリーニングに出して、4枚を受け取り。

鴨池大橋を歩いて渡り、ららぽーと横浜に入った。



「島村楽器 ららぽーと横浜店」にチェックイン！



池辺町の杉山神社にチェックイン！



サークルKで缶ビールを買って歩きながら飲んだ。



鶴見川の堤防を歩き、途中から護岸に降りて川沿いを歩いた。

鴨池橋を渡り、セブンイレブンで買い物。



夕食は鴨居駅前の松屋で、うまトマハンバーグ定食。968kcal。



「秋の3バーグフェア」実施中で、通常580円のところ490円也。


17時34分に帰宅。

2011年10月15日　池辺町(いこのべちょう)散歩


ダンベル・カール:100回×1セット、ダンベル・リフト:100回×1セット
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×2セット


今日摂取した総カロリーは2463kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/15       0 分    0 分  24℃   26%    24℃   26%    65.6kg

朝食:辛ラーメン(326kcal)
　　　+からっキュウ(35kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
夕食：うまトマハンバーグ定食(鴨居、松屋)(968kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月14日(金)】(晴れ後曇り後雨)

チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。

4時45分起床。
ぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・濃い野菜一日これ一本で朝食。

朝食用のパンを買い忘れた。

6時33分に自宅を出て、7時53分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、チキンのミラノ風ソテー。624kcal-0kcal=624kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はカラスが1羽。スズメとハトが10羽ぐらずつ。

17時40分に退勤。


夕食は、ネギもりもり ネギ塩豚焼そば。471kcal。




今日も毎朝飲んでいたRedBullを止めて、朝食のパンを買い忘れたので、今日の摂取
カロリーは久しぶりに2000kcalを下回った。


ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは1642kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/14       0 分    0 分  24℃   25%    24℃   25%    65.6kg

朝食:ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：チキンのミラノ風ソテー(624kcal-0kcal=624kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：ネギもりもり ネギ塩豚焼そば(471kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月13日(木)】(曇り)

カツ煮。821kcal-100kcal=721kcal。

4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時44分に自宅を出て、8時02分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、カツ煮。821kcal-100kcal=721kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はカラスもスズメもハトもいなかった。

ちょっと離れた首都高の下にハトが止まっていたり、スズメの鳴き声は聞こえた
のだけど、常盤橋小公園内で姿は見かけなかった。

17時40分に退勤。


夕食は、1日に必要な野菜の3分の1が摂れる焼ビーフン。313kcal。




毎朝飲んでいたRedBullを止めて、今日の摂取カロリーは久しぶりに2000kcalを
下回った。


ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは1999kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/13       0 分    0 分  23℃   22%    23℃   22%    65.6kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カツ煮(821kcal-100kcal=721kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：1日に必要な野菜の3分の1が摂れる焼ビーフン(313kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月12日(水)】(晴れ)

鶏肉のきのこクリームソース。839kcal-100kcal=739kcal。

4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ
・濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時50分に自宅を出て、8時12分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、鶏肉のきのこクリームソース。839kcal-100kcal=739kcal。



今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日は久しぶりにカラスが1羽。スズメが4羽とハトが5羽。

17時40分に退勤。


夕食は、ネギたっぷり 特製ソースの焼そば。485kcal。




1日の摂取カロリーが目標値より100〜200kcal多めなので、毎朝飲んでいるRedBull
を止めることにするか。


ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2365kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/12       0 分    0 分  24℃   24%    24℃   24%    65.8kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏肉のきのこクリームソース(839kcal-100kcal=739kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：ネギたっぷり 特製ソースの焼そば(485kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月11日(火)】(曇り一時晴れ)

サーモンフライ。821kcal-100kcal=721kcal。

4時45分起床。
カップヌードルとぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ・濃い野菜
一日これ一本で朝食。

昨日、セブンイレブンで朝食用のパンを買い忘れたので、今日の朝食は買い置きの
カップヌードルとなった。

6時50分に自宅を出て、8時12分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、サーモンフライ。821kcal-100kcal=721kcal。



今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日もスズメとハトが沢山いた。あちこちに散らばっていたので、正確な数は不明。

14時08分から15時00分まで打ち合わせ。

17時40分に退勤。


夕食は、酸辣湯麺(胡椒と酸味の辛味麺)。451kcal。




ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2278kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/11       0 分    0 分  24℃   24%    24℃   24%    65.6kg

朝食:カップヌードル(357kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：サーモンフライ(821kcal-100kcal=721kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：酸辣湯麺(胡椒と酸味の辛味麺)(451kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月10日(月)】(晴れ)　体育の日

豚キムチ御飯(530kcal)

7時09分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

午前中は寝たり起きたり。

昼食はカップヌードル。357kcal。



13時43分まで昼寝。

14時10分にMTBで自宅を出発。

今日は久しぶりに鶴見川支流の恩田川沿いを走ることにした。

田奈駅付近の恩田川。



恩田川上流端で引き返した。鴨居から約15kmの地点。



鴨居駅前のセブンイレブンで買い物。

16時50分に帰宅！

積算距離: 539.13km (+10000km)
走行距離:  32.34km
最高速度:  28.0km/h

30km以上走ったので、尻が痛くなると思っていたら、それほどでもなかった。

サドルに深く腰掛けるのではなく、ペダルを漕ぎ続けたので、尻に負担がかからな
かったためと思われる。

夕食は、豚キムチ御飯。530kcal 。




ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×4セット


今日摂取した総カロリーは2239kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/10       0 分    0 分  23℃   22%    23℃   22%    65.0kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：デカビタC(54kcal*210ml/100ml=113kcal)
　　　+リアルゴールド(56kcal*190ml/100ml=106kcal)
夕食：豚キムチ御飯(530kcal)
　　　+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月9日(日)】(晴れ)

秋野菜天丼セット(駿河台下、小諸そば)(1130kcal)

7時44分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・シアトルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

9時23分まで2度寝。

10時18分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

今週も桜木亭で生ビール。450円也。



不忍池を一周。

オナガガモが飛来していた。

寛永寺 不忍池 弁天堂。



琵琶のモニュメントが別の場所に移されていた。

池之端のローソンで缶ビールと旨い！ごぼ天を購入。

湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。



湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。

聖橋の公衆電話ボックス。



小諸そばで、秋野菜天丼セットを食べた。670円。



1130kcalと高カロリー！

三省堂で新刊書籍のチェック。



大雲堂と高山本店を覗いた。

九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、15時50分に鴨居に到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから16時24分に帰宅。


10品目のごった煮。161kcal 。




2011年10月9日　上野散歩


ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回×2セット、腹筋運動:50回×6セット


今日摂取した総カロリーは2835kcal。(芋焼酎を除く)


体重(kg)　最近の体重の変化　(目標:65.5kg、肥満度:-5.0%)

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　秋野菜天丼セット
６６．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
６６．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●←今日
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　　　　　　　　　　　●●　　　　　　●　　●　●●　
６５．６　●＿＿＿●＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿
６５．４　　　　●　●　　●●　●　　　　　　　　　　　　●　　　
６５．２　　●●　　　　　　　　　　　●●　　　●　　●　　　　　
６５．０　　　　　　　　●　　　　　　　　　●●　　　　　　　　　
６４．８　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　　　
６４．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　１１１１１１１１２２２２２２２２２２３　　　　　　　　　　抜きの日
　　　　　２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/09       0 分    0 分  23℃   19%    23℃   19%    66.6kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・シアトルラテ(144kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
　　　+旨い！ごぼ天(60g)(56kcal)
　　　+秋野菜天丼セット(駿河台下、小諸そば)(1130kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：10品目のごった煮(161kcal)
　　　+ソウルマッコリ(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
酒の肴：笹かま(2枚半)(29kcal*2.5枚=73kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月8日(土)】(晴れ)

季節のおこわ幕の内弁当(618kcal)

7時47分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

午前中は「ぶらり途中下車の旅」を見たり、寝たり起きたり。

昼食は、カップヌードル。357kcal。



13時45分まで昼寝。

14時26分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。

鴨池橋の近くに新設された柵？。鉄製のものに黄色い奴が巻かれている。



崎陽軒横浜工場の横にある小さな公園の遊具の上で猫が休憩中。



水を飲む猫。　長さ: 0:25




鶴見川多目的遊水地で引き返した。



鴨居駅前のセブンイレブンで買い物。

15時57分に帰宅！

積算距離: 506.79km (+10000km)
走行距離:  13.22km
最高速度:  39.9km/h


夕食は、季節のおこわ幕の内弁当。618kcal 。




ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回+100回、腹筋運動:50回+50回


今日摂取した総カロリーは2221kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/08       0 分    0 分  22℃   17%    22℃   17%    65.8kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時:コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食：季節のおこわ幕の内弁当(618kcal)
　　　+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：笹かま(2枚半)(29kcal*2.5枚=73kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月7日(金)】(晴れ)

鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。

4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時45分に自宅を出て、8時03分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



昼食は、鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日もスズメとハトが沢山いた。それぞれ20羽以上いた。

17時40分に退勤。


夕食は、野菜を食べよう タンメン。392kcal 。




ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回+100回、腹筋運動:50回+50回


今日摂取した総カロリーは2311kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/07       0 分    0 分  22℃   17%    22℃   17%    65.8kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鶏のむねカツ(920kcal-100kcal=820kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
　　　+ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=kcal)
夕食：野菜を食べよう タンメン(392kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月6日(木)】(晴れ時々曇り)

さんまの塩焼。773kcal-100kcal=673kcal。

4時30分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時36分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



9時30分から11時40分まで本部の下期キックオフ。

昼食は、さんまの塩焼。773kcal-100kcal=673kcal。



今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。

さんまは頭と尻尾を残して、はらわたと骨まで食べます！



B2食堂で出てくるさんまの塩焼のさんまはくちばしが切り落とされているのは何故？

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから常盤橋小公園内を散歩。

今日はスズメとハトが沢山いた。それぞれ20羽以上いた。

17時40分に退勤。


夕食は、魚介とトマトのごちそうペスカトーレ。543kcal 。




2011年02月19日 須坂高校　高31回生　50歳同期会

須坂高校同窓会報・龍胆が届きました。2011年02月19日に開催された同窓会の記事
が載っていましたので、その記事と当日に撮影した写真を掲載します。


ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回+100回、腹筋運動:50回+50回


今日摂取した総カロリーは2315kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/06       0 分    0 分  22℃   17%    22℃   17%    65.4kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：さんまの塩焼(773kcal-100kcal=673kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
　　　+ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=kcal)
夕食：魚介とトマトのごちそうペスカトーレ(543kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月5日(水)】(雨)

上天重。803kcal-0kcal=803kcal。

4時35分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とスターバックス・ダブルラテとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時36分に自宅を出て、7時55分に事務所に到着。

「日本ビルヂング」にチェックイン！



「一石橋」にチェックイン！



先日の台風で倒れてしまった木はずっと放っておかれたのだけど、今日になって
やっと撤去作業が行われていた。結構大きなクレーン車で作業を行っていた。

日本橋川から引き上げられた木は、チェーンソーで切られて、トラックの荷台に
積まれていた。

昼食は、上天重。803kcal-0kcal=803kcal。



今日はB2食堂のスペシャルランチを選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

今日は雨が降っていたので、地上に出て常盤橋小公園内を散歩するのは中止。

17時40分に退勤。


セブンイレブンで買い物をして、真ん中のレジで会計を済ませていると、いきなり
後ろからオヤジに押されたので驚いた。

セブンイレブン鴨居店では、いつも「各レジにお並び下さい」と呼びかけている
ので、その通りにしたのだけど、そのオヤジは店のルールを知らなかったようで、
「列に並べ」というようなことを言っていた。

「この店では各レジに並ぶことになっている」ということを、そのオヤジに説明
したのだけど、聴く耳を持たない失礼なオヤジだったので、非常に腹が立ったと
いうか、ちょっと悔しかった。

店の人は見て見ぬ振りをしていたので、それも悔しかった。

念のため、そのオヤジが立ち去った後で、店員さんに「各レジに並ぶのですよね？」
と確認したところ、その通りだった。

その店員さんは、「申し訳ありませんでした」と言ってくれたので、まあ良しと
するか。


夕食は、たぬきうどん(481kcal)。




ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:100回+100回、腹筋運動:50回+50回


今日摂取した総カロリーは2445kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/05       0 分    0 分  22℃   17%    22℃   17%    65.8kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+スターバックス・ダブルラテ(155kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：上天重(803kcal-0kcal=803kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
　　　+午後の紅茶・ストレートティー(16kcal*280ml/100ml=45kcal)
　　　+リプトン・リモーネ(25kcal*280ml/100ml=70kcal)
夕食：たぬきうどん(481kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月4日(火)】(晴れ後曇り)

鮭の磯マヨネーズ焼と舞茸ご飯。697kcal-0kcal=697kcal。

4時45分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

6時46分に自宅を出て、8時18分に事務所に到着。

お隣を走っている東海道線で異常を知らせる信号が発信されているとのことで、
京浜東北線は蒲田駅で10分ほど待たされた。

異常が無いことが確認されたというアナウンスがあったと思ったら、今度は京浜
東北線の踏切内に人が立ち入ったということで、また暫くの間待たされた。

止まっている電車の中で立ちっぱなしというのは非常に疲れる。



事務所が暑くてシャツとパンツが汗で濡れてしまうので、1時間半おきに1階まで
降りて、常盤橋小公園の周りを散歩するのだけど、常盤橋の上から日本橋川を覗き
込むと、体長20cmぐらいの魚が10匹ほど群れて泳いでいた。ボラだろうか？

以前にはちょっと大き目のカニやカメが川底を歩いているのを見かけた。

昼食は、鮭の磯マヨネーズ焼と舞茸ご飯。697kcal-0kcal=697kcal。



今日はB2食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。

今日はハトもスズメもハクセキレイもカラスもいなかった。

17時40分に退勤。

「JR 東京駅 日本橋口」にチェックイン！




ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:200回、腹筋運動:100回


今日摂取した総カロリーは1969kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/04       0 分    0 分  22℃   17%    22℃   17%    65.2kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：鮭の磯マヨネーズ焼と舞茸ご飯(697kcal-0kcal=697kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
　　　+リプトン・リモーネ(25kcal*280ml/100ml=70kcal)
夕食：牛肉ときのこのオイスターソース炒め(200kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月3日(月)】(晴れ)

ミックスフライ。906kcal-100kcal=806kcal。

4時46分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

今日はちょっと肌寒いので、長袖のワイシャツに上着を着て出社することにした。

6時45分に自宅を出て、8時02分に事務所に到着。

昼食は、ミックスフライ。906kcal-100kcal=806kcal。



今日はB2食堂の定食を選んだ。

ミックスフライの内容は、豚ヒレカツ、アジフライ、コロッケ。

食後にB1の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。

地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。

ハトが20羽ぐらい。スズメも20羽ぐらい。ハクセキレイが1羽。カラスは0羽。

常盤橋にチェックイン！　facebookのチェックインポイントを自分で追加してみた。



17時40分に退勤。


夕食は、なめこ蕎麦(322kcal)。




ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:200回、腹筋運動:100回


今日摂取した総カロリーは2200kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/03       0 分    0 分  23℃   17%    23℃   17%    65.6kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：ミックスフライ(906kcal-100kcal=806kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
　　　+リプトン・リモーネ(25kcal*280ml/100ml=70kcal)
夕食：なめこ蕎麦(322kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月2日(日)】(曇り)

香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(約500kcal)

6時40分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

９時２３分まで２度寝。

１０時１８分に自宅を出発。

東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。

今週も桜木亭で生ビール。４５０円也。



不忍池を一周。

猫にすりすりされる。 [HQ]



寛永寺 不忍池 弁天堂。



久しぶりに会ったサビ猫。 [HQ]



スズメ。 [HQ]



池之端のローソンで缶ビールと旨い！ごぼ天を購入。

湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。



湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、いつもは明大通りを歩くところを、今日は真っ直ぐ
靖国通りに向かって歩いた。

小諸そばで、香味豚うどんを食べた。４３０円。



三省堂で新刊書籍のチェック。



大雲堂と高山本店を覗いた。

九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１６時２３分に鴨居に
到着。

セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから１６時５４分に帰宅。


広島産カキフライ弁当。610kcal 。




2011年10月2日　上野散歩


ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:200回、腹筋運動:100回+50回+50回


今日摂取した総カロリーは2063kcal。(芋焼酎を除く)


体重（ｋｇ）　最近の体重の変化　（目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％）

６８．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６８．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６７．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６６．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６５．８　　　　　　　●　　　　　　　　　　　　●●　　　　　　●←今日
６５．６　＿＿＿●●＿＿●＿＿＿●＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４　　　　　　●　　　　●　●　　●●　●　　　　　　　　　
６５．２　●●●　　　　　●●　　　　　　　　　　　●●　　　●　
６５．０　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　　　　　　●●　　
６４．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●　　　　
６４．６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６４．０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６３．８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　←★は夕食
　　　　　　　　　　１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３　　　抜きの日
　　　　　５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２
　　　　　月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日



今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/02       0 分    0 分  24℃   17%    24℃   17%    65.8kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
　　　+サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*330ml/100ml=155kcal)
　　　+旨い！ごぼ天(60g)(56kcal)
　　　+香味豚うどん(駿河台下、小諸そば)(約500kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：広島産カキフライ弁当(610kcal)
　　　+キリン・氷結ドライライム【ストロング】(49kcal*350ml/100ml=172kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)

【2011年10月1日(土)】(曇り)

豚焼肉弁当(辛子マヨネーズ)(848kcal)

6時50分起床。
揚げドーナツ(ソーセージ)とぬか漬3点盛とグリコ・カフェオーレとカゴメ・
濃い野菜一日これ一本で朝食。

午前中は寝たり起きたり。

寝ながら「ぶらり途中下車の旅」の音声を聞いていたら、音声はテレビの音声で
画像は夢の中という変な夢を見た。

盗まれたMTBに乗って盗まれたMTBを探しに行くという変な夢も見た。

昼食は、カップヌードル。357kcal。



14時30分まで昼寝。

15時58分にMTBで自宅を出発。13kmコースのサイクリング。

落合橋。



鶴見川青少年サイクリングコース始点。



崎陽軒横浜工場の横にある売店。



鶴見川多目的遊水地で引き返した。



鴨居駅前のセブンイレブンで買い物。

16時30分に帰宅！

積算距離: 493.57km (+10000km)
走行距離:  13.16km
最高速度:  40.2km/h

豚焼肉弁当(辛子マヨネーズ)(848kcal)
キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)




数字と記号を半角に統一してみた。


ダンベル・カール:50回＋50回、ダンベル・リフト:50回＋50回
ヒンズー・スクワット:200回、腹筋運動:100回


今日摂取した総カロリーは2431kcal。(芋焼酎を除く)


今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。

月日        HD-28VR   D-28    室温   湿度   室温   湿度    体重
2011/10/01       0 分    0 分  25℃   17%    25℃   17%    65.2kg

朝食:揚げドーナツ(ソーセージ)(318kcal)
　　　+ぬか漬3点盛(25kcal)
　　　+グリコ・カフェオーレ(111kcal)
　　　+カゴメ・濃い野菜一日これ一本(96kcal)
昼食:カップヌードル(357kcal)
３時:コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食:豚焼肉弁当(辛子マヨネーズ)(848kcal)
　　　+キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴:さつま揚げ(3枚)(126kcal*154g/100g*3枚/6枚=97kcal)
　　　　ワイン(ロゼ)(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
　　　　芋麹本格芋焼酎「一刻者(いっこもん)」
カレーパンの個数:454個(1996.5.4より)
カレーライスの回数:1165回(2000.1.1より)