ずくなし日記
【２０１１年７月３１日（日）】（雨後曇り）
揚げ茄子おろしそば＆いなりセット（駿河台下、小諸そば）(約700kcal)
６時５５分起床。
カレー屋さんのカレーパンとグリコ・カフェオーレとからっキュウとカゴメ・
トマトジュースで朝食。
１０時００分まで２度寝。
１０時１８分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビールを飲もうと思ったら、今週もお休み。
サンクスで缶ビールとかじり天いかを買った。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとチーズ入りちくわを購入。
湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、揚げ茄子おろしそば＆いなりセットを食べた。４９０円也。
三省堂で新刊書籍のチェック。本を１冊購入。
「ＢＣＬライフ ２０１１」 三才ブックス １３００円
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時４０分に鴨居
に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから１６時３０分に帰宅。
今日摂取した総カロリーは２９４４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％）
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６
６６．４
６６．２ ●● ● ●←今日
６６．０
６５．８ ● ● ● ● ●
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿
６５．４ ● ● ●●
６５．２ ● ● ● ●● ●●
６５．０ ● ● ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日
４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/31 0 分 0 分 27℃ 32% 27℃ 32% 66.4kg
朝食：カレー屋さんのカレーパン(285kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(38kcal)
昼食：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal)
＋かじり天いか(108kcal)
＋ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
＋チーズ入りちくわ(112kcal)
＋揚げ茄子おろしそば＆いなりセット（駿河台下、小諸そば）(約700kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
＋クーリッシュ・ストロベリーヨーグルト味(125kcal)
夕食：舞茸ご飯弁当(471kcal)
＋キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：笹かま(4枚､108g)(28kcal*4=113kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４６個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６４回（2000.1.1より)
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【２０１１年７月３０日（土）】（雨一時曇り）
幕の内弁当３９８(740kcal)
７時０３分起床。
カレー屋さんのカレーパンと森永・カフェラッテとからっキュウとカゴメ・トマト
ジュースで朝食。
９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。
１１時３０分まで２度寝。
昼食はカップヌードル。357kcal。
１５時３５分まで昼寝。
１５時５０分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋のたもとでコーラアップ。１２０円也。
セブンイレブンで買い物。
１７時０７分に帰宅。
積算距離： ３１２．３５ｋｍ（＋１００００ｋｍ）
走行距離： １３．１６ｋｍ
最高速度： ４０．５ｋｍ／ｈ
今日の夕食は幕の内弁当３９８。
今日摂取した総カロリーは２３９６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/30 0 分 0 分 29℃ 34% 29℃ 34% 65.0kg
朝食：カレー屋さんのカレーパン(285kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋森永・カフェラッテ(166kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(38kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食：幕の内弁当３９８(740kcal)
＋キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：さつま揚げ(6枚､約150g)(126kcal*150g/100g=189kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４５個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６４回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２９日（金）】（曇り）
豚肉の生姜焼弁当。約800kcal。
５時１１分起床。２１分の寝坊。
辛ラーメンとスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウとカゴメ・
トマトジュースで朝食。
７時００分に自宅を出て、８時２５分に事務所に到着。
１０時００分から１１時５０分まで本部の全体集会。
１２時から本部長主催の昼食会があるので、途中で退席した。
昼食会と言っても、各自が弁当を持参する昼食会なのだ。
９階の会議室から降りて、６階で弁当を買って、５階の会議室に向かった。
昼食会の主催者がなかなか現れない。
暫くすると秘書と思われる女性がやってきて、本部長は遅れてくるので、先に食べて
いてくれとのことだったので、買ってきた弁当を食べ始めた。
昼食は、豚肉の生姜焼弁当。約800kcal。
ほとんど食べ終わるころに本部長が現れた。
食べ終わった人から何か話せとのことで、既に弁当を食べ終わった人から、業務上の
課題などを話して、本部長がコメントするというようなスタイルだった。
１３時に昼食会終了。
今日は食後の散歩をする時間が取れなかった。
１７時４０分に退社。
今日の夕食は、シュー・ア・ラ・クレム(284kcal)、ほうれん草半熟玉子(114kcal)。
今日摂取した総カロリーは２５３６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/29 0 分 0 分 28℃ 36% 28℃ 36% 65.6kg
朝食：辛ラーメン(326kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(38kcal)
昼食：豚肉の生姜焼弁当(約800kcal)
３時：パイナップル＆カルピス(18kcal*280ml/100ml=50kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
＋デカビタＣ(54kcal*210ml/100ml=113kcal)
夕食：シュー・ア・ラ・クレム(284kcal)＋ほうれん草半熟玉子(114kcal)
酒の肴：さつま揚げ(6枚､約150g)(126kcal*150g/100g=189kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６４回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２８日（木）】（曇り一時雨）
豚肉の生姜焼。918kcal-100kcal=818kcal。
５時００分起床。１５分の寝坊。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウとカゴメ・トマトジュース
で朝食。
６時２８分に自宅を出て、７時４５分に事務所に到着。
昼食は、豚肉の生姜焼。918kcal-100kcal=818kcal。
今日はＢ２食堂の定食を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はスズメが１羽とカラスが２羽いた。
ハトとハクセキレイとムクドリの姿は見えず。
１５時４７分休憩は「日本銀行」にチェックイン！
１７時１２分休憩は「日本橋駅のトイレ」にチェックイン！ 画像無し
１７時４０分に退社。
たこ焼（6個入り）。290kcal 。
今日摂取した総カロリーは１８５６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/28 0 分 0 分 29℃ 30% 29℃ 30% 65.4kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(38kcal)
昼食：豚肉の生姜焼(918kcal-100kcal=818kcal)
３時：パイナップル＆カルピス(18kcal*280ml/100ml=50kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：たこ焼（６個入り）(290kcal)
酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６４回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２７日（水）】（曇り一時晴れ）
和風御前。738kcal-100kcal=638kcal。
４時５０分起床。５分の寝坊。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと伊藤園
・濃い１日分の野菜で朝食。
６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、和風御前。738kcal-100kcal=638kcal。
今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はスズメが２羽いた。
ハトとハクセキレイとカラスとムクドリの姿は見えず。
１７時４０分に退社。
「もしも愚者がみずから愚であると考えれば、すなわち賢者である。」
『ダンマパダ』 （『ブッダの真理のことば・感興のことば』岩波文庫19頁）
今日摂取した総カロリーは１７００ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/27 0 分 0 分 29℃ 30% 29℃ 30% 65.4kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：和風御前(738kcal-100kcal=638kcal)
３時：パイナップル＆カルピス(18kcal*280ml/100ml=50kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：たこ焼（６個入り）(290kcal)
酒の肴：焼のり(大、2枚)(約12kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６４回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２６日（火）】（曇り一時晴れ）
ひとくち豚カツ。約800kcal-100kcal=700kcal。
４時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと伊藤園
・濃い１日分の野菜で朝食。
６時３４分に自宅を出て、８時０１分に事務所に到着。
山手線の日暮里駅で人身事故があったため、京浜東北線も影響を受けて、いつもより
８分遅れで事務所に着いた。
１１時２０分に事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
今日は玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。
昼食は、ひとくち豚カツ。約800kcal-100kcal=700kcal。
食後に以前に散歩をしていたコースを散歩。
南武線側にある百葉箱の温度計は２９℃。
１３時１０分から１４時５０分までテレビ会議。
１５時００分から１６時１５分まで電話会議。
１６時４０分休憩！
１７時２０分に退社。
武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、鴨居駅で下車。
セブンイレブンで買い物をしてから、いつもより５０分早めの６時１５分に帰宅。
今日摂取した総カロリーは１９２３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/26 0 分 0 分 28℃ 30% 28℃ 30% 65.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：ひとくち豚カツ(約800kcal-100kcal=700kcal)
３時：パイナップル＆カルピス(18kcal*280ml/100ml=50kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：彩り野菜のスパイシーカレー(575kcal)
酒の肴：焼のり(大、2枚)(約12kcal)
Corona Extra (355ml)(約150kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６４回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２５日（月）】（曇り一時晴れ）
大麦豚のロースカツ胡麻ソース。1161kcal-100kcal=1061kcal。
４時３４分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の
野菜で朝食。
６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、大麦豚のロースカツ胡麻ソース。1161kcal-100kcal=1061kcal。
今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はハトが１２羽いた。
スズメは１羽。ハクセキレイとカラスとムクドリの姿は見えず。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２３１５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/25 0 分 0 分 28℃ 30% 28℃ 30% 65.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：大麦豚のロースカツ胡麻ソース(1161kcal-100kcal=1061kcal)
３時：パイナップル＆カルピス(18kcal*280ml/100ml=50kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：たっぷり野菜の焼うどん(519kcal)
酒の肴：焼のり(大、2枚)(約12kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２４日（日）】（曇り一時晴れ）
揚げ茄子おろしそば＆いなりセット（駿河台下、小諸そば）(約700kcal)
６時５０分起床。
ジューシーハムカツバーガーとグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・
濃い１日分の野菜で朝食。
９時５８分まで２度寝。
１０時１８分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビールを飲もうと思ったら、今週もお休み。
サンクスで缶ビールとかじり天いかを買った。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールと海苔とラー油のはさみ焼きを購入。
湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、揚げ茄子おろしそば＆いなりセットを食べた。４９０円也。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂と高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時２３分に鴨居
に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから１６時０７分に帰宅。
今日摂取した総カロリーは３３６１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％）
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８
６６．６ ●●
６６．４ ●
６６．２ ●● ●● ●
６６．０
６５．８ ●● ● ● ● ● ●←今日
６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４ ● ●
６５．２ ● ● ● ●●
６５．０ ● ● ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２３ １１１１１１１１１１２２２２２ 抜きの日
７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/24 0 分 0 分 26℃ 21% 26℃ 21% 65.8kg
朝食：ジューシーハムカツバーガー(370kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
＋かじり天いか(108kcal)
＋サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal)
＋海苔とラー油のはさみ焼き(40kcal)
＋揚げ茄子おろしそば＆いなりセット（駿河台下、小諸そば）(約700kcal)
３時：ぎゅっとORANGEソーダ(48kcal*350ml/100ml=168kcal)
＋MATCH(39kcal*300ml/100ml=117kcal)
＋クーリッシュ・ストロベリーヨーグルト味(125kcal)
夕食：うな重（中国産うなぎ使用）(約650kcal)
＋キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：焼のり(大、2枚)(約12kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２３日（土）】（曇り一時晴れ）
おにぎり＆いなりセット(616kcal)
６時２７分起床。
辛ラーメンとグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。
９時２０分まで２度寝。
９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。
１２時２０分まで３度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
１５時２２分まで昼寝。
１５時４０分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋のたもとでコーラアップ。１２０円也。
サイクリング中の写真。
セブンイレブンで買い物。
１７時０３分に帰宅。
積算距離： ２９９．１９ｋｍ（＋１００００ｋｍ）
走行距離： １２．７５ｋｍ
最高速度： ２７．５ｋｍ／ｈ
おにぎり＆いなりセット(616kcal)とキリン・氷結レモン【ストロング】(179kcal)。
今日摂取した総カロリーは２１８４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/23 0 分 0 分 26℃ 21% 26℃ 21% 65.0kg
朝食：辛ラーメン(326kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食：おにぎり＆いなりセット(616kcal)
＋キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：焼のり(大、2枚)(約12kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２２日（金）】（曇り一時晴れ）
ノンフライ豚カツねぎ醤油だれ。690kcal-100kcal=590kcal。
４時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと伊藤園
・濃い１日分の野菜で朝食。
６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、ノンフライ豚カツねぎ醤油だれ。690kcal-100kcal=590kcal。
今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
スズメが１羽。ハクセキレイが１羽。ハトとカラスとムクドリの姿は見えず。
事務所が灼熱地獄状態なので、トイレに行くたびに４階の廊下を１周してから事務所
に戻っているのだけど、今日は外が涼しいので、１階に降りて常葉橋小公園を散歩
してみた。
４階の廊下を１周するよりも気分転換になって良いかもしれない。
常盤橋小公園でネコの姿を見かけたのだけど、飼い猫だろうか、それとも野良猫
だろうか？
鳥の姿は良く見かけるのだけど、動物の姿はほとんど見かけることはないのだ。
犬を散歩させている人を見かけたのも過去に１回しかない。
今日は、女子高校生の二人連れの姿も見かけた。
女子高校生の姿を見かけたのも、過去にＢ１の日本ビルショッピングプラザで１回
見かけたことがあるだけだ。
小学生の姿も、時々、東京駅の日本橋口で見かける女の子がいるだけだ。
大手町で見かけるのは、サラリーマンのおじさんとＯＬの女の子ばかり。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは１９３５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/22 0 分 0 分 25℃ 20% 25℃ 20% 65.4kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：ノンフライ豚カツねぎ醤油だれ(690kcal-100kcal=590kcal)
３時：パイナップルカルピス(18kcal*280ml/100ml=50kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：ジューシーソース焼そば(492kcal)
酒の肴：焼のり(大、2枚)(約12kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２１日（木）】（晴れ）
鶏肉のカレーフリッター。815kcal-100kcal=715kcal。
４時４５分起床。
辛ラーメンとグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の野菜
で朝食。
６時３５分に自宅を出て、７時５５分に事務所に到着。
昼食は、鶏肉のカレーフリッター。815kcal-100kcal=715kcal。
今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
スズメが２羽。ハトが１羽。カラスが２羽。ムクドリの姿は見えず。
外は涼しいのに、事務所は灼熱地獄！
１時間から１時間半おきに事務所を出て、廊下を歩き回らないと、汗で濡れたパンツ
が蒸れてしまうので大変だ。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２３１８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/21 0 分 0 分 26℃ 20% 26℃ 20% 65.8kg
朝食：辛ラーメン(326kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：鶏肉のカレーフリッター(815kcal-100kcal=715kcal)
３時：パイナップルカルピス(18kcal*280ml/100ml=50kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：季節限定 ナスと挽肉のピリ辛あんかけ焼そば(608kcal)
酒の肴：焼のり(大、1枚)(約6kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２０日（水）】（雨）
玉子と豚肉の炒め物。810kcal-100kcal=710kcal。
４時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと伊藤園
・濃い１日分の野菜で朝食。
６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、玉子と豚肉の炒め物。810kcal-100kcal=710kcal。
今日はＢ２食堂の定食を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
スズメが１羽。ハトが１羽。ムクドリの姿は見えず。
１７時４０分に退社。
昨日から酒のつまみに焼のり（大）を食べているのだけど、袋から出して数分以内
に食べ切らないと、すぐにしけってしまうので大変だ。
「湿気（しけ）る」が辞書の候補から出てこなかったので、検索してみると、一応
広辞苑には載っているようだ。
「しける」って標準語だよなあ？
今日摂取した総カロリーは２０６７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/20 0 分 0 分 29℃ 45% 29℃ 45% 65.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：玉子と豚肉の炒め物(810kcal-100kcal=710kcal)
３時：ゆずれもん(36kcal*280ml/100ml=101kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：たこ焼【６＋２個入り】(541kcal)
＋タカラ・直搾り・南イタリア産レモン(48kcal*350ml/100ml=168kcal)
酒の肴：焼のり(大、1枚)(約6kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１９日（火）】（雨）
韓国式豚バラ焼肉弁当(744kcal)
６時５０分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分
の野菜で朝食。
１１時４５分まで２度寝。
昼食は、カップヌードル。357kcal。
１５時過ぎまで昼寝。
１６時過ぎに自宅を出発。
セブンイレブンで買い物をしてから１７時３２分に帰宅。
夕食は、韓国式豚バラ焼肉弁当(744kcal)。
今日摂取した総カロリーは１８６６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/19 0 分 0 分 30℃ 36% 30℃ 36% 65.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋おしんこ（白菜・胡瓜）(23kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：韓国式豚バラ焼肉弁当(744kcal)
＋タカラ・直搾り・南イタリア産レモン(48kcal*350ml/100ml=168kcal)
酒の肴：焼のり(大、1枚)(約6kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１８日（月）】（曇り） 海の日
うなぎ蒲焼弁当（中国産鰻蒲焼使用）(740kcal)。
６時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとおしんこ（白菜・胡瓜）と伊藤園・
濃い１日分の野菜で朝食。
１０時３０分まで２度寝。
１０時４５分にカップヌードルで早めの昼食。357kcal。
１５時３５分まで昼寝。
１５時過ぎに自宅を出発。
セブンイレブンで買い物をしてから１５時４９分に帰宅。
うなぎ蒲焼弁当（中国産鰻蒲焼使用）(740kcal)。
今日摂取した総カロリーは１８４４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/18 0 分 0 分 30℃ 28% 30℃ 28% 65.0kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋おしんこ（白菜・胡瓜）(23kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：うなぎ蒲焼弁当（中国産鰻蒲焼使用）(740kcal)
＋サントリー・ストロングゼロ・ダブルレモン(48kcal*350ml/100ml=168kcal)
酒の肴：焼のり(10枚)(約2kcal)
スパークリングワイン(SUNRISE)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１７日（日）】（晴れ）
ミニカツ丼セット（駿河台下、小諸そば）(825kcal)
６時２２分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の
野菜で朝食。
９時５５分まで２度寝。
１１時０８分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビールを飲もうと思ったら、今日はお休み。
サンクスで缶ビールとかじり天いかを買った。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとチーズ入りちくわを購入。
湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、ミニカツ丼セットを食べた。５９０円也。
三省堂で新刊書籍のチェック。本を１冊購入。
「図説 忍者と忍術」 学研 １９９５円
大雲堂を覗いた。高山本店はお休み。
ぎゅっとORANGE ソーダ。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時１３分に鴨居
に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから１５時４９分に帰宅。
今日摂取した総カロリーは３１０２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％）
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８ 帰省
６６．６ ↓ ●●●
６６．４ ● ●
６６．２ ●● ●● ●
６６．０
６５．８ ● ● ●● ● ● ● ←今日
６５．６ ＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●＿＿＿
６５．４ ●？ ●
６５．２ ● ● ●
６５．０ ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
２２２２２２２２２２３ １１１１１１１１ 抜きの日
０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/17 0 分 0 分 30℃ 22% 30℃ 22% 65.6kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal)
＋かじり天いか(108kcal)
＋サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal)
＋チーズ入りちくわ(112kcal)
＋ミニカツ丼セット（駿河台下、小諸そば）(825kcal)
３時：ぎゅっとORANGEソーダ(48kcal*350ml/100ml=168kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
＋クーリッシュ・ストロベリーヨーグルト味(125kcal)
夕食：鶏唐揚と季節の野菜の黒酢丼(592kcal)
＋キリン・氷結レモン(49kcal*350ml/100ml=172kcal)
酒の肴：焼のり(10枚)(約2kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１６日（土）】（晴れ）
季節限定！ナスとソーセージの辛口アラビアータ(668kcal)
７時０５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の
野菜で朝食。
９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。
暑いので朝から缶ビール。アサヒ・ザ・マスター(46kcal*350ml/100ml=161kcal)。
１０時３０分に辛ラーメン（キムチ）で早めの昼食。316kcal。
１２時３０分まで昼寝。
髪が伸びて邪魔になってきたので散髪に行ってきた。
前回が２０１１年３月２６日（土）だったので、約３ヶ月半ぶり。
１５時３０分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋のたもとでコーラアップ。１２０円也。
セブンイレブンで買い物。
１６時５６分に帰宅。
積算距離： ２８６．４４ｋｍ（＋１００００ｋｍ）
走行距離： １３．０９ｋｍ
最高速度： ４１．５ｋｍ／ｈ
今日摂取した総カロリーは２１５４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/16 0 分 0 分 30℃ 17% 30℃ 17% 65.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
＋アサヒ・ザ・マスター(46kcal*350ml/100ml=161kcal)
昼食：辛ラーメン（キムチ）(316kcal)
３時：ダイドー・ヨービック(42kcal*280ml/100ml=118kcal)
＋コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食：季節限定！ナスとソーセージの辛口アラビアータ(668kcal)
＋キリン・氷結レモン(49kcal*350ml/100ml=172kcal)
酒の肴：焼のり(10枚)(約2kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１５日（金）】（晴れ）
若鶏の一口カツ和風きのこソース。924kcal-100kcal=824kcal。
４時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の
野菜で朝食。
６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、若鶏の一口カツ和風きのこソース。924kcal-100kcal=824kcal。
今日はＢ２食堂の定食を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
スズメが４羽。ムクドリが１羽。ハトの姿は見えず。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２１３７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/15 0 分 0 分 30℃ 25% 30℃ 25% 65.8kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：若鶏の一口カツ和風きのこソース(924kcal-100kcal=824kcal)
３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal)
夕食：パリパリ麺の長崎皿うどん(588kcal)
酒の肴：焼のり(10枚)(約2kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１４日（木）】（晴れ）
昼食は、さばの塩焼。736kcal-100kcal=636kcal。
４時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと
伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。
今日も玉川事業所に直出するので、遅めに自宅を出ることにした。
７時２５分に自宅を出て、８時１５分に玉川事業所の会議室に到着。
８時３０分から９時５０分までテレビ会議。
スイレン池にカメがいたので撮影。
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
１１時前に日本ビルヂングの事務所に到着。
昼食は、さばの塩焼。736kcal-100kcal=636kcal。
今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
ハトが１羽、スズメが４羽。ムクドリの姿は見えず。
１３時００分から１８時３０分まで会議。
１８時５５分に退社。
今日摂取した総カロリーは１９６７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/14 0 分 0 分 30℃ 23% 30℃ 23% 65.6kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：さばの塩焼(736kcal-100kcal=636kcal)
３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal)
夕食：たっぷり野菜の中華あんかけ焼そば(604kcal)
酒の肴：焼のり(10枚)(約2kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１３日（水）】（晴れ）
ヒレカツと麦とろ御飯。863kcal-100kcal=763kcal。
４時４５分起床。
辛ラーメンとグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の
野菜で朝食。
今日は玉川事業所に直出するので、遅めに自宅を出ることにした。
７時１３分に自宅を出て、８時０３分に玉川事業所の会議室に到着。
玉川事業所に直出だと非常に楽だ。
８時３０分から１０時００分までテレビ会議。
武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。
１１時過ぎに日本ビルヂングの事務所に到着。
１階の自動販売機で２００円のRedBullのボタンを押したら、１１０円の缶コーヒー
が出てきたのでショックを受けた。
自動販売機には連絡先が書かれていたけれど、そんな時間は無いので泣き寝入り。
昼食は、ヒレカツと麦とろ御飯。863kcal-100kcal=763kcal。
今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
カラスが１羽飛んで行った。ハトとムクドリの姿は見えず。スズメが５羽。
事務所が暑くて死にそう。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２０２２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/13 0 分 0 分 30℃ 25% 30℃ 25% 65.6kg
朝食：辛ラーメン(326kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：ヒレカツと麦とろ御飯(863kcal-100kcal=763kcal)
３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal)
＋梅よろし(37kcal*350ml/100ml=130kcal)
＋MelloYello(52kcal*350ml/100ml=182kcal)
夕食：季節限定！ナスとソーセージの辛口アラビアータ(668kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１２日（火）】（晴れ）
ポークジンジャー。846kcal-100kcal=746kcal。
４時３６分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の
野菜で朝食。
６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、ポークジンジャー。846kcal-100kcal=746kcal。
今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はハトもスズメもムクドリも姿が見えないなあと思いながら空を見上げてみると
２羽のツバメが舞っていた。
日本ビルヂングに戻ろうとすると、３羽のスズメが舞い降りてきた。
事務所が暑くて死にそう。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２０２２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/12 0 分 0 分 30℃ 25% 30℃ 25% 65.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal)
昼食：ポークジンジャー(846kcal-100kcal=746kcal)
３時：カルピスウォーター(46kcal*280ml/100ml=129kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：揚げ鶏のねぎソースがけ(355kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１１日（月）】（晴れ）
豚肉とオクラのペッパー炒め。842kcal-100kcal=742kcal。
４時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウとサンスター・健康道場
［緑黄色野菜］で朝食。
飲みきりサイズの缶トマトジュースがセブンイレブンとダイエーから姿を消して
しまったので、「サンスター・健康道場［緑黄色野菜］」という奴を買ってきた。
何だか歯磨き粉のような味がするような気がして美味しくない。
６時２８分に自宅を出て、７時４６分に事務所に到着。
昼食は、豚肉とオクラのペッパー炒め。842kcal-100kcal=742kcal。
今日はＢ２食堂の定食を選んだ。
オクラが１本しか入っていなかった。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はハトが１０羽。スズメとムクドリの姿は見かけなかった。
事務所が暑くて死にそう。
１７時４０分に退社。
先週の金曜日から引き始めた風邪は、今日の午前中までは痰が出てちょっと苦し
かったけれど、午後になったらだいぶ良くなった。
今日摂取した総カロリーは１９７８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/11 0 分 0 分 30℃ 23% 30℃ 23% 65.4kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋サンスター・健康道場［緑黄色野菜］(64kcal)
昼食：豚肉とオクラのペッパー炒め(842kcal-100kcal=742kcal)
３時：カルピスウォーター(46kcal*280ml/100ml=129kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：韓国式海苔巻き弁当(360kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
スパークリングワイン(SUNRISE)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１０日（日）】（晴れ）
ミニ山かけ丼セット（駿河台下、小諸そば）(637kcal)
６時００分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウとサンスター・健康道場
［緑黄色野菜］で朝食。
９時５５分まで２度寝。
１１時０８分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。４５０円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールとチーズ入りちくわを購入。
湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、ミニ山かけ丼セットを食べた。５００円也。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂、高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１６時過ぎに鴨居
に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから１６時４５分に帰宅。
今日摂取した総カロリーは２８５０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％）
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０
６６．８ 帰省
６６．６ ● ↓ ●●●
６６．４ ●●● ● ●
６６．２ ●● ●● ●
６６．０ ●
６５．８ ● ● ● ●● ● ●←今日
６５．６ ＿＿＿＿＿●＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４ ●？
６５．２ ●
６５．０ ●
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１２２２２２２２２２２３ １ 抜きの日
３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/10 0 分 0 分 30℃ 23% 30℃ 23% 65.8kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋サンスター・健康道場［緑黄色野菜］(64kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
＋ヱビスビール(42kcal*350ml/100ml=147kcal)
＋チーズ入りちくわ(112kcal)
＋ミニ山かけ丼セット（駿河台下、小諸そば）(637kcal)
３時：ぎゅっとORANGEソーダ(48kcal*350ml/100ml=168kcal)
＋リポビタンＤ(74kcal)
＋ビタミンウォーター(18kcal*280ml/100ml=56kcal)
＋クーリッシュ・ソーダ(104kcal)
夕食：海苔弁当（白身フライ）(491kcal)
＋セロリのマリネ（小）(40kcal)
＋キリン・氷結レモン【ストロング】(51kcal*350ml/100ml=179kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月９日（土）】（晴れ）
幕の内弁当３９８(740kcal)
７時２０分起床。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと
カゴメ・トマトジュースで朝食。
９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を寝ながら音声だけ聞いていたら、変な夢
を見た。
１０時３０分にカップヌードルで早めの昼食。357kcal。
１４時４５分まで昼寝。
１５時０５分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋のたもとでコーラアップ。１２０円也。
セブンイレブンで買い物。
１６時２７分に帰宅。
積算距離： ２７３．３４ｋｍ（＋１００００ｋｍ）
走行距離： １３．３０ｋｍ
最高速度： ４１．２ｋｍ／ｈ
今日摂取した総カロリーは２１７５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/09 0 分 0 分 30℃ 26% 30℃ 26% 65.0kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(32kcal)
昼食：カップヌードル(357kcal)
３時：デカビタＣ(54kcal*210ml/100ml=113kcal)
＋コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食：幕の内弁当３９８(740kcal)
＋キリン・氷結レモン(49kcal*350ml/100ml=172kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月８日（金）】（晴れ）
生姜焼き＆メンチカツ弁当(約800kcal)
４時４７分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとキャベツの浅漬とカゴメ・トマト
ジュースで朝食。
黄色い鼻水が出た。
２度寝しても体調が悪いので、今日は休暇を取ることにした。
８時５５分に会社に電話して、今日は休暇を取ることを伝えた。
昼食は、辛ラーメン（キムチ）。316kcal。
１６時３０頃に夕飯の買出しに出かけた。
セブンイレブンとダイエーで買い物。
セブンイレブンの横にあったコージーコーナーがいつの間にか潰れていて、日高屋
に変わるようだ。８月１１日に営業開始予定。
１８時５５分に帰宅。
夕食は生姜焼き＆メンチカツ弁当と月と兎酒蔵のマッコリ。
今日摂取した総カロリーは１８５１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/08 0 分 0 分 29℃ 30% 29℃ 30% 65.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋キャベツの浅漬(24kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(32kcal)
昼食：辛ラーメン（キムチ）(316kcal)
３時：無し(0kcal)
夕食：生姜焼き＆メンチカツ弁当(約800kcal)
＋月と兎酒蔵のマッコリ(46kcal*150ml/100ml=69kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月７日（木）】（晴れ）
手作りジャンボメンチカツ膳。1015kcal-100kcal=915kcal。
４時４５分起床。
辛ラーメンとグリコ・抹茶オーレとからっキュウとカゴメ・トマトジュースで朝食。
朝から体調が悪いのだけど、頑張って出社。
６時４５分に自宅を出て、８時０４分に事務所に到着。
隣の島のおじさん２人が風邪を引いたと言っていた。自分も風邪を引いたようだ。
１１時２０分に事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
今日も玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。
昼食は、手作りジャンボメンチカツ膳。1015kcal-100kcal=915kcal。
今日も以前に散歩していたコースを散歩。
南武線側にある百葉箱の温度計をチェックしたのか、しなかったのか覚えていない。
温度計の針を読んだ記憶がないので、たぶん今日はチェックし忘れたのだろう。
１４時００分から１７時００分まで某国際会議の報告会を聴講。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２７１２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/07 0 分 0 分 29℃ 28% 29℃ 28% 66.2kg
朝食：辛ラーメン(326kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・抹茶オーレ(145kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(32kcal)
昼食：手作りジャンボメンチカツ膳(1015kcal-100kcal=915kcal)
３時：カルピスウォーター(47kcal*280ml/100ml=132kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：ジューシーハムサンド(361kcal)＋タッカルビ(291kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
赤ワイン(SANGIOVESE 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月６日（水）】（晴れ）
ボリュームランチ牛肉オイスターソース炒＆シュウマイ。893kcal-100kcal=793kcal。
４時４７分起床。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウとカゴメ
・トマトジュースで朝食。
６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
１１時２０分に事務所を出発。
東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。
今日は玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。
昼食は、ボリュームランチ牛肉オイスターソース炒＆シュウマイ。893kcal-100kcal=793kcal。
以前に散歩していたコースを散歩。
南武線側にある百葉箱の温度計をチェック。３５℃。
１３時０５分から１５時００分まで会議。
玉川事業所の事務所は日本ビルディングの事務所よりも暑い。死にそう。
あまりの暑さに耐え切れなくなって、事務所を出て、事業所の敷地内を散歩した。
外の気温は事務所よりも高いと思われるのだけど、風があるので、日陰に入ると
涼しく感じた。
今日は定時退社日なので、玉川事業所の定時の１７時１５分に速攻で退社。
今日摂取した総カロリーは１９９８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/06 0 分 0 分 29℃ 28% 29℃ 28% 65.8kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(32kcal)
昼食：ボリュームランチ牛肉オイスターソース炒＆シュウマイ(893kcal-100kcal=793kcal)
３時：ポンジュース(44kcal*280ml/100ml=123kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：明太子と高菜のピリ辛焼ビーフン(330kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
赤ワイン(SANGIOVESE 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月５日（火）】（晴れ）
生揚げと寒天の回鍋肉。617kcal-100kcal=517kcal。
４時５０分起床。
辛ラーメン（キムチ）とグリコ・カフェオーレとからっキュウとカゴメ・トマト
ジュースで朝食。
６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、生揚げと寒天の回鍋肉。617kcal-100kcal=517kcal。
今日はＢ２食堂の定食を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はハトが４羽。スズメが２羽。。ムクドリが１羽。
事務所が暑くて死にそう。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２２４２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/05 0 分 0 分 29℃ 38% 29℃ 38% 66.2kg
朝食：辛ラーメン（キムチ）(316kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋カゴメ・トマトジュース(32kcal)
昼食：生揚げと寒天の回鍋肉(617kcal-100kcal=517kcal)
３時：ポンジュース(44kcal*280ml/100ml=123kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：ねぎとおかかの納豆蕎麦(391kcal)＋醤（ジャン）が決め手！麻婆豆腐(238kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
赤ワイン(SANGIOVESE 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月４日（月）】（晴れ）
豚肉の生姜焼。918kcal-100kcal=818kcal。
４時４０分起床。
辛ラーメンとグリコ・カフェオーレとからっキュウとキリン・トマトジュースで
朝食。
６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、豚肉の生姜焼。918kcal-100kcal=818kcal。
今日はＢ２食堂の定食を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はハトが６羽。スズメが２羽。。ムクドリが２羽。
事務所が暑くて死にそう。
１７時４０分に退社。
今日摂取した総カロリーは２５８２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/04 0 分 0 分 29℃ 38% 29℃ 38% 66.2kg
朝食：辛ラーメン(326kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋キリン・トマトジュース(36kcal)
昼食：豚肉の生姜焼(918kcal-100kcal=818kcal)
３時：ポンジュース(44kcal*280ml/100ml=123kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：焦がしチーズとベーコンのカルボナーラ(654kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月３日（日）】（晴れ）
ミニ山かけ丼セット（駿河台下、小諸そば）(637kcal)
６時５０分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウとキリン・トマトジュース
で朝食。
９時５５分まで２度寝。
１０時２５分に自宅を出発。
東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。
桜木亭で生ビール。４５０円也。
不忍池を一周。
池之端のローソンで缶ビールと黒胡椒サラミを購入。
湯島天神の女坂を登り、腰を下ろして缶ビールを飲んだ。
湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。
小諸そばで、ミニ山かけ丼セットを食べた。５００円也。
三省堂で新刊書籍のチェック。
大雲堂、高山本店を覗いた。
九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時２３分に鴨居
に到着。
セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから１６時０４分に帰宅。
今日摂取した総カロリーは２３２０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％）
６８．４
６８．２
６８．０
６７．８
６７．６
６７．４
６７．２
６７．０ 飲み会
６６．８ ↓ 帰省
６６．６ ● ● ↓ ●●●
６６．４ ● ●●● ● ●
６６．２ ● ●●
６６．０ ●
６５．８ ● ● ● ● ●●←今日
６５．６ ●＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
６５．４ ● ●？
６５．２
６５．０
６４．８
６４．６
６４．４
６４．２
６４．０
６３．８
←★は夕食
１１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３ 抜きの日
６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３
月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/03 0 分 0 分 29℃ 38% 29℃ 38% 65.8kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋キリン・トマトジュース(36kcal)
昼食：生ビール(約150kcal)
＋サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal)
＋黒胡椒サラミ(38g)(148kcal)
＋ミニ山かけ丼セット（駿河台下、小諸そば）(637kcal)
３時：RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
＋クーリッシュ・ストロベリーヨーグルト味(125kcal)
夕食：おろしヒレカツ巻（ポン酢ジュレ）(84kcal×2個=168kcal)
＋いんげんのピリ辛炒め煮(107kcal*130g/100g=139kcal)
＋月と兎酒蔵のマッコリ(46kcal*150ml/100ml=69kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月２日（土）】（晴れ）
とんがらし麺 とんガラムーチョ(460kcal)
７時１０分起床。
茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと
キリン・トマトジュースで朝食。
９時２０分まで２度寝。
９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。
１０時０５分に「とんがらし麺 とんガラムーチョ」で早めの昼食。460kcal 。
１４時２５分まで昼寝。
１５時００分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。
クリーニング屋に寄ってワイシャツ８枚を出した。
ヤマダ電機に寄って「回転タップ６個口」を購入。
定価１２８０円のところ、ポイント３０９を使って、９７１円。
鶴見川多目的遊水地で引き返した。
川向橋のたもとでコーラアップ。１２０円也。
セブンイレブンで買い物。
松屋で牛めし豚汁セット。５４０円也。1102kcal。
１７時０２分に帰宅。
積算距離： ２６０．０４ｋｍ（＋１００００ｋｍ）
走行距離： １４．４９ｋｍ
最高速度： ４２．６ｋｍ／ｈ
今日摂取した総カロリーは２４７５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/02 0 分 0 分 29℃ 30% 29℃ 30% 65.8kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋からっキュウ(35kcal)
＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal)
＋キリン・トマトジュース(36kcal)
昼食：とんがらし麺 とんガラムーチョ(460kcal)
３時：デカビタＣ(54kcal*210ml/100ml=113kcal)
＋コーラアップ(48kcal*265ml/100ml=127kcal)
夕食：牛めし豚汁セット（鴨居、松屋）(1102kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
【２０１１年７月１日（金）】（曇り一時晴れ）
生揚げと豚肉の炒め物。798kcal-100kcal=698kcal。
４時４５分起床。
茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとぬか漬３点盛（胡瓜・大根・人参）と
キリン・トマトジュースで朝食。
６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。
昼食は、生揚げと豚肉の炒め物。798kcal-100kcal=698kcal。
今日はＢ２食堂の定食を選んだ。
食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。
地上に出てから、常盤橋小公園内を散歩した。
今日はハトが４羽。スズメが３羽。。ムクドリが１羽。
事務所が暑くて死にそう。
１７時４０分に退社。
久しぶりに赤ワイン。
今日摂取した総カロリーは１９７３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く）
今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。
月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重
2011/07/01 0 分 0 分 28℃ 35% 28℃ 35% 66.2kg
朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)
＋ぬか漬３点盛（胡瓜・大根・人参）(25kcal)
＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)
＋キリン・トマトジュース(36kcal)
昼食：生揚げと豚肉の炒め物(798kcal-100kcal=698kcal)
３時：ポンジュース(44kcal*280ml/100ml=123kcal)
＋RedBull(44kcal*185ml/100ml=81kcal)
夕食：冷しぶっかけなめこおろし蕎麦(342kcal)＋豚ロース生姜焼き(257kcal)
酒の肴：枝豆(120kcal)
赤ワイン(CHIANTI LOGGIA DEL CONTE)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal)
カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より)
カレーライスの回数：１１６３回（2000.1.1より)
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