【２０１１年３月３１日（木）】（晴れ） たらの野菜あんかけ。722kcal-100kcal=622kcal。 ４時４７分起床。２分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と亀田の柿の種と森永・カフェラッテとからっキュウと伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ソメイヨシノが開花したので、コートを着ずに出社しようかなと思ったのだけど、 ちょっと寒かったので、まだコートを着て出社することにした。 ６時２７分に自宅を出て、７時４７分に事務所に到着。 昼食は、たらの野菜あんかけ。722kcal-100kcal=622kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 いつもは朝礼だけなのだけど、今日は退職される方が多いので、昼例と夕礼も行う ということで、昼礼では２名の方々の挨拶があった。 夕礼では４名の方々の挨拶があった。 ちなみに「ゆうれい」で変換しようとすると、「幽霊」と「優麗」しか出てこな かった。 １８時００分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２０４４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/31 0 分 0 分 20℃ 23% 20 ℃ 23% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋亀田の柿の種(43g)(209kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・カフェラッテ(49kcal*240ml/100ml=118kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：たらの野菜あんかけ(722kcal-100kcal=622kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：ジューシーソース焼そば(492kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
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【２０１１年３月３０日（水）】（晴れ） さばの立田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と森永・カフェラッテとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の 野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 ９時過ぎから今週末に行われる事務所の引越し準備として、段ボール箱８０枚を ９階から８階に運ぶという作業を行った。 台車を使ったので、２名で１回で運び終えた。 １０時００分から１１時１０分まで１１階の会議室で引越しの説明会を聞いた。 あちこちのフロアーから引っ越す人達がいるため、かなり混乱するものと思われた。 私が所属するグループは８階から４階に降りるだけで、荷物は土日の間に業者に 頼むので、それほど大変ではないのだけど。 昼食は、さばの立田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 Google Calendar SyncでOutlookとGoogle Calendarを同期させたところ、ＰＣ側に ２通、携帯側に２通、合計４通の通知が届くのでちょっと鬱陶しい。 携帯側に届く通知を１通だけにしたいのだけど、そのやり方が良く分からない。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１７０６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/30 0 分 0 分 20℃ 26% 20 ℃ 26% 65.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・カフェラッテ(49kcal*240ml/100ml=118kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：さばの立田揚げ大根おろしソース(766kcal-100kcal=666kcal) ３時：デカビタＣ(54kcal*210ml/100ml=113kcal) 夕食：たっぷり野菜の焼ビーフン(259kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２９日（火）】（晴れ） おろしヒレカツ丼。839kcal-0kcal=839kcal。 ５時２２分起床。 茶碗蒸し（松茸）と森永・カフェラッテとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の 野菜で朝食。 ７時０８分に自宅を出て、８時０６分に事務所に到着。 ９時３０分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。 １０時３０分から１２時１０分まで玉川事業所でテレビ会議。 玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。 以前に散歩していたコースを散歩。 事業場北側の緑地帯に生えているソメイヨシノはまだ咲いていなかった。 百葉箱の温度計は１７℃。 スイレン池には３匹のフナがいた。 武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。 １３時２５分に日本ビルヂングの事務所に戻った。 移動時間が非常に無駄。 日本ビルヂングに事務所を置いている意味が全く無い。 １９時３５分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２０６１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/29 0 分 0 分 19℃ 23% 19 ℃ 23% 65.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・カフェラッテ(49kcal*240ml/100ml=118kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：おろしヒレカツ丼(839kcal-0kcal=839kcal) ３時：デカビタＣ(47kcal*210ml/100ml=99kcal) ＋キレートレモンＣウォーター(13kcal*500ml/100ml=65kcal) 夕食：チーズたこ焼(391kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２８日（月）】（晴れ） さわら照焼天ぷら(779kcal-486kcal/3=617kcal) ４時３８分起床。 今日は採血とＣＴ検査があるため朝食抜き。 水は飲んでも良いとのことなので、ミネラルウォーターを飲んだ。 ７時２５分に自宅を出て、８時１０分に日本医科大学武蔵小杉病院に到着。 受付は８時３０分から。 受付窓口の近くに座っていたので、８時３０分になってから２番目で受付を済ます ことができた。 採血の後、ＣＴ検査。 ９時３０分に検査終了。 武蔵小杉駅前のベッカーズでベーコン＆スクランブルプレート（トースト）。\490。みずほ銀行で振込み。 イトーヨーカドーの中をチェック。 １０時３０分過ぎに玉川事業所に到着。 玉川事業所のくすのき食堂で、さわら照焼天ぷら。 １３時１０分から１５時１０分までテレビ会議。 武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。 １８時２０分に退社。 １８時３０分から「本格炙り 海と大地 楽蔵うたげ 八重洲店」で壮行会。 ２２時３０分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは１８８７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/28 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 66.2kg 朝食：抜き(0kcal) １０時：ベーコン＆スクランブルプレート（トースト）(470kcal) 昼食：さわら照焼天ぷら(779kcal-486kcal/3=617kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：飲み会(約800kcal) 酒の肴：無し(0kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２７日（日）】（晴れ） 香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal) ５時５０分起床。 亀田の柿の種と森永・カフェラッテとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の野菜 で朝食。 ９時４８分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 弁天堂の参道で唐揚げ（小）を買って食べた。３００円也。見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ハシビロガモ、カルガモ、マガモ。 今週はホシハジロとヒドリガモの姿が見えなかった。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコとダイサギとコサギ。 池之端のローソンで缶ビールを買おうと思ったら売り切れ。ひとくちチーズ鱈を購入。 向かい側のセブンイレブンで缶ビールを購入。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 小諸そばで、香味豚うどんを食べた。４３０円。
三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時１３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時５２分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２８５６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ 海人酒房 ６６．８ ↓ ● ６６．６ ● ６６．４ ●←今日 ６６．２ ● ● ６６．０ ● ● ６５．８ ● ● ● ● ６５．６ ＿＿＿●●●＿●＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿●＿●＿＿＿＿ ６５．４ ● ● ●●● ６５．２ ● ●● ６５．０ ↑ ● ６４．８ 地震 ● ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 ２ １１１１１１１１１１２２２２２２２２ 抜きの日 ８１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/27 0 分 0 分 20℃ 20% 20 ℃ 20% 66.4kg 朝食：亀田の柿の種(43g)(209kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・カフェラッテ(49kcal*240ml/100ml=109kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋唐揚げ（小）(300kcal) ＋サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal) ＋ひとくちチーズ鱈マスカルポーネ(42g)(156kcal) ＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal)＋クーリッシュ（ベルギーチョコレート）(140kcal) 夕食：ロースかつ丼（小）(約500kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) 酒の肴：生ハムロース(55g)(82kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２６日（土）】（晴れ） 鴨居駅前の松屋で牛めし豚汁セット。５４０円也。1150kcal。 ６時４８分起床。 カルビー・カライーと森永・カフェラッテとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の 野菜で朝食。 ９時２０分まで２度寝。 ９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見始めたのだけど、途中で寝てしまった。 １１時４５分まで３度寝。 昼食は、緑のたぬき「天そば」。479kcal。 １３時３０分まで昼寝。 髪が伸びて邪魔になってきたので散髪に行くことにした。 前回が２０１０年１２月１８日（土）だったので、約３ヶ月半ぶり。 以前、ダイエーかマルエツだったところに業務スーパー鴨居店ができたようなので トイレットペーパーを探しに行くことにした。 業務スーパー鴨居店でトイレットペーパー４ロールを購入。１０５円也。 １５時４２分に帰宅。 １５時５５分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 ワイシャツ４枚をクリーニングに出して５枚を受け取り。 風が強くて冷たい。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場には鴨が２５羽いた。 鴨居駅前の松屋で牛めし豚汁セット。５４０円也。1150kcal。冷たい風の中をサイクリングしてきたので、豚汁が熱くて旨かった。 セブンイレブンで買い物をしてから１７時１４分に帰宅。 積算距離： ７９．０１ｋｍ（＋１００００ｋｍ） 走行距離： １３．０８ｋｍ 最高速度： ３７．０ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２６６２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/26 0 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 65.4kg 朝食：カルビー・カライー(58g)(322kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・カフェラッテ(49kcal*240ml/100ml=109kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：緑のたぬき「天そば」(479kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：牛めし豚汁セット（鴨居、松屋）(1150kcal) 酒の肴：生ハムロース(55g)(82kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２５日（金）】（曇り後雨） やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。 ４時４３分起床。 カルビー・カライーと角餅１枚と森永・カフェラッテとからっキュウと伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ６時４５に自宅を出て、８時０６分に事務所に到着。 昼食は、やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 来週末に控えている事務所の引越し作業の資料作り。 引越しばかりで疲れるなあ。 パソコンを置く机を１つ準備してもらえれば、どこだって良いのだけど・・・。 ただし日本ビルヂングよりは玉川事業所の方がありがたい。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２４１８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/25 0 分 0 分 19℃ 24% 19 ℃ 24% 65.4kg 朝食：カルビー・カライー(58g)(322kcal) ＋角餅（しょうゆ）１枚(366kcal*5g100g=18kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・カフェラッテ(49kcal*240ml/100ml=109kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：やわらか唐揚げ(957kcal-100kcal=857kcal) ３時：モモごこち(約40kcal*280ml/100ml=約112kcal) ＋デカビタＣ(47kcal*210ml/100ml=99kcal) 夕食：チーズたこ焼(391kcal) 酒の肴：生ハムロース(55g)(82kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２４日（木）】（曇り） 豚肉の生姜焼き。925kcal-100kcal=825kcal。 ４時４８分起床。 茶碗蒸し（松茸）と角餅３枚と森永・カフェラッテとからっキュウと伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ６時４０に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 １１時００分から１２時００分まで事務所の引越しの打ち合わせ。 昼食は、豚肉の生姜焼き。925kcal-100kcal=825kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １３時１５分から１５時３０分まで会議。 １６時００分から１６時３０分まで会議。 １７時４０分に退勤。 夕食はチーズたこ焼。 たこ焼にチーズはちょっと余計だった。 最近、Ｂフレッツの回線が時々切断されることがあったので調べてみると、ＬＡＮ ケーブルのプラスチック製のクサビというかバネの部分が疲労破壊を起こして、 カチッと接続できなくなっていたことが判明。（ＰＣ側） 別のＬＡＮケーブルに取り替えたところ、問題なく接続できるようになった。 今日摂取した総カロリーは２０４９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/24 0 分 0 分 19℃ 23% 19 ℃ 23% 65.4kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋角餅（しょうゆ）３枚(366kcal*15g100g=55kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・カフェラッテ(49kcal*240ml/100ml=109kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：豚肉の生姜焼き(925kcal-100kcal=825kcal) ３時：デカビタＣ(47kcal*210ml/100ml=99kcal) 夕食：チーズたこ焼(391kcal) 酒の肴：生ハムロース(55g)(82kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２３日（水）】（曇り後雨） 鶏丼と天ぷら盛り合わせ。929kcal-0kcal=929kcal。 ４時３０分起床。 茶碗蒸し（松茸）と角餅３枚とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっ キュウと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時２８に自宅を出て、７時５５分に事務所に到着。 昼食は、鶏丼と天ぷら盛り合わせ。929kcal-0kcal=929kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １６時００分から１７時５５分まで予定外の打ち合わせ。 １７時０３分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。 玉川事業所で１８時００分から１９時２５分までテレビ会議。 １９時３５分に退勤。 セブンイレブンで買ってきた「ジューシーソース焼そば」のラベルからカロリー 表示が無くなっていた。 昨日食べた「ネギもりもり 豚カルビ塩焼そば」のラベルもカロリー表示が無かった。 どちらも食べたことがあったので、過去の日記を検索してカロリーを調べることが できた。 もし過去に食べたことが無いメニューだった場合は、カロリーの表示が無いとカロ リー計算が面倒になるのだ。 今日摂取した総カロリーは２２００ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/23 20 分 0 分 19℃ 24% 19 ℃ 24% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋角餅（しょうゆ）３枚(366kcal*15g100g=55kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鶏丼と天ぷら盛り合わせ(929kcal-0kcal=929kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ジューシーソース焼そば(492kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２２日（火）】（雨） 豚肉のネギ塩炒め。930kcal-486kcal/4=809kcal。 ４時３０分起床。 茶碗蒸し（松茸）と角餅３枚とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時１０に自宅を出て、７時５５分に事務所に到着。 ２本ぐらい早目の電車に乗ろうと思って、１８分早めに自宅を出たのだけど、６時台 の本数は少ない上に間引き運転されていたので、結局、混雑のためかなり遅れてやっ てきた１本前の電車に乗ることになった。 鴨居発６時３３分の電車は混むので、やはりいつも通りの６時４１分発の電車に乗る ことにしよう。 ９時３０分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。 玉川事業所で１０時３０分から１２時１０分まで打ち合わせ。 玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。 昼食は、豚肉のネギ塩炒め。930kcal-486kcal/4=809kcal。 以前に散歩していたコースを傘を差して散歩。 南武線沿いにある百葉箱の温度計をチェック。８℃。 武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。 １３時１１分に日本ビルヂングの事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 久しぶりにギターを弾いた。 ハーモニカホルダーにＧキーのブルースハープを取り付けてNeil YoungのHeart of Goldを演奏してみた。 今日摂取した総カロリーは２６４０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/22 20 分 0 分 19℃ 26% 19 ℃ 26% 65.4kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋角餅（しょうゆ）３枚(366kcal*15g100g=55kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：豚肉のネギ塩炒め(930kcal-486kcal/4=809kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ネギもりもり 豚カルビ塩焼そば(619kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２１日（月）】（雨） 春分の日 ビッグカップヌードル(437kcal) ６時３２分起床。 茶碗蒸し（松茸）とグリコ・バナナオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の 野菜で朝食。 ９時３０分まで２度寝。 眼鏡をかけようと思ったら、左のツルがぽろりと外れてしまった。 ネジが落ちていたので、拾ってネジ穴に入れて回してみたのだけど、ツルはゆるゆる で使い物にならない。 ネジが途中で折れてしまったようだ。眼鏡屋に持ち込む必要があるようだ。 １０時００分から「ちい散歩」を見た。 １０時３０分にビッグカップヌードルで早目の昼食。437kcal。 １３時頃、自宅を出発。 セブンイレブンで買い物。 アイメークで眼鏡の修理。 外れたネジを締めてもぐらぐらしていたので、ネジが折れてしまったのかと思ったら、 蝶番のところのワッシャーが外れていたとのことで、入れ直してもらった。帰宅して 調べてみると、外れたワッシャー２枚が落ちていた。 ダイエーで買い物。 １３時３８分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２６４０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/21 0 分 0 分 20℃ 27% 20 ℃ 27% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋グリコ・バナナオーレ(141kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ビッグカップヌードル(437kcal) ３時：明治・亀田の柿の種クランチ(361kcal) ＋角餅（しょうゆ）３枚(366kcal*15g100g=55kcal) 夕食：コトコト煮込んだビーフカレー(818kcal) ＋１０品目のごった煮(152kcal)＋カニの唐揚げ(69g)(約100kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６１回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２０日（日）】（曇り） 香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal) ６時４４分起床。 茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと伊藤園・濃い１日分の 野菜で朝食。 ９時４８分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 弁天堂の参道で唐揚げ（小）を買って食べた。３００円也。見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ハシビロガモ。 今週はホシハジロとヒドリガモとカルガモとマガモの姿が見えなかった。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコ。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 小諸そばで、香味豚うどんを食べた。４３０円。
三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時１３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時５３分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２８８４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ 海人酒房 ６６．８ ↓ ● ６６．６ ● ６６．４ ６６．２ ●●●●● ● ● ● ６６．０ ● ● ６５．８ ● ● ● ● ●←今日 ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●●＿●＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ● ６５．２ ● ●● ６５．０ ● ６４．８ ● ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 ２２２２２２２２ １１１１１１１１１１２ 抜きの日 １２３４５６７８１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/20 0 分 0 分 20℃ 22% 20 ℃ 22% 65.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋からっキュウ(38kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋唐揚げ（小）(300kcal) ＋サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal) ＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal)＋クーリッシュ（ベルギーチョコレート）(140kcal) 夕食：てりたまハンバーグ弁当(869kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１９日（土）】（晴れ） 鴨居駅前の松屋で角切りステーキ定食。６９０円也。 ６時０２分起床。 茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと蜜柑と伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ９時２８分まで２度寝。 ９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。 １０時５５分にエースコック・ジャンジャンソース焼そばで早めの昼食。454kcal。 １４時５０分まで昼寝。 １５時０３分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 ダイクマ上山店に寄ってＬＥＤライトを購入。 CATEYE WHITE LED HEAD LIGHT HL-EL530 5180円 「ハイパワー＆３気圧防水」と書かれていた。 単３電池×４本で１５００カンデラ、約９０時間点灯。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場には鴨が１２羽いた。 鴨居駅前の松屋で角切りステーキ定食。６９０円也。 セブンイレブンで買い物。カップ麺は売り切れ。 ダイエーで買い物。カップ麺は売り切れ。 いつもは利用しないNewdays鴨居店に入ってみると、ビッグカップヌードルと緑の たぬきが置かれていたので、２個ずつ購入。 １７時０１分に帰宅。 積算距離： ６５．９３ｋｍ（＋１００００ｋｍ） 走行距離： １３．８６ｋｍ 最高速度： ４１．５ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは１９８６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/19 0 分 0 分 20℃ 17% 20 ℃ 17% 65.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋蜜柑(40kcal)＋からっキュウ(38kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：エースコック・ジャンジャンソース焼そば(454kcal) ３時：キレートレモン(47kcal*155ml/100ml=73kcal) 夕食：角切りステーキ定食（鴨居、松屋）(758kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１８日（金）】（晴れ） 鮭フライトマトクリームソース。686kcal-100kcal=586kcal。 ４時３０分起床。いつもより１５分早く起床。 茶碗蒸し（松茸）とグリコ・カフェオーレとからっキュウと蜜柑と伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ６時２８に自宅を出て、７時５７分に事務所に到着。 昼食は、鮭フライトマトクリームソース。686kcal-100kcal=586kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時３５分に退勤。 今日は昨日のような混雑にはなっていないので、今まで通りに帰宅できると思って いたら、東海道線で人身事故があり、横浜方面行きの京浜東北線も止まっていた。 座席が空いていたので、座って電車が動き始めるのを待った。 電車が動き始めても、各駅に止まったり、また動き出したりといった感じで、なか なか進まない。 やっと東神奈川に到着して、２番線に横浜線の電車が止まっていたので、その電車 の座席に座った。 ３番線に止まっていた電車が先発だったのだけど、座ってゆっくりと行こうと思っ たら、それが失敗だった。 先発の電車が１９時０２分発で、私が乗った後発の電車は間引き運転で１９時２３分 発となっており、約２０分間も待たされてしまった。 １９時４０分頃に鴨居駅に到着。 セブンイレブンの棚に品物が結構置かれていた。 カップ麺は１個だけしか残っていなかったけれど。 いつもより約１時間遅い１９時５６分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは１９０６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/18 0 分 0 分 18℃ 22% 18 ℃ 22% 65.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋蜜柑(40kcal)＋からっキュウ(38kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鮭フライトマトクリームソース(686kcal-100kcal=586kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ネギもりもり 豚カルビ塩焼そば(619kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１７日（木）】（晴れ） メンチカツ。約750kcal-100kcal=650kcal。 ４時５５分起床。１０分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と森永・ダブルエスプレッソコーヒー豆２倍キャラメルとからっ キュウと蜜柑と伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時４０に自宅を出て、８時４３分に事務所に到着。 ２度寝して目が覚めたら鴨居発６時４１分の電車に間に合わなかったので、今日は ６時５８分の電車に乗ろうと思っていたら、満員のため乗ることができず、２本 見送って、やっと電車に乗ることができた。 昼食は、メンチカツ。約750kcal-100kcal=650kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 社員食堂のＷｅｂに掲載されているメニューによると、今日は「春の味覚天丼」 だったので、それを食べようと思っていたのだけど、社員食堂の入り口にある 見本には「春の味覚天丼からメンチカツに変わりました」と手書きで書き添えら れていた。 春の味覚天丼が品切れになったので、急遽、メンチカツに変更したように思われる。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時０７分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。 １８時３０分から２０時３５分まで打ち合わせ。 ２０時３５分に退勤。 武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、２１時３０分に鴨居に 到着。 セブンイレブンはいつも通り品薄状態。 ２１時４５分に帰宅。 先日ダイエーで買っておいたチリトマトヌードルで夕食。 今日摂取した総カロリーは１７２８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/17 0 分 0 分 18℃ 21% 18 ℃ 21% 65.0kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋蜜柑(40kcal)＋からっキュウ(38kcal) ＋森永・ダブルエスプレッソコーヒー豆２倍キャラメル(148kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：メンチカツ(約750kcal-100kcal=650kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：チリトマトヌードル(340kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１６日（水）】（晴れ） ハンバーグステーキサルサソース。789kcal-100kcal=689kcal。 ４時４７分起床。２分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）とスターバックスコーヒー・シアトルラテとからっキュウと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 今日は横浜線が動いているので、６時２７に自宅を出て、７時５０分に事務所に到着。 ６時４１分鴨居発の電車に乗った。６時４９分と６時５３分の電車は運行されて いなかった。 １本前の電車が遅れていたようで、乗った電車はかなり空いていた。 できれば明日もこの電車に乗ることにしよう。 京浜東北線の混み具合は、いつもより少し混んでいるといった感じ。 昼食は、ハンバーグステーキサルサソース。789kcal-100kcal=689kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １４時４３分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。 １６時００分から１９時３０分まで打ち合わせ。 １９時３０分に退勤。 武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名駅で横浜線に乗り換え、２０時３０分に鴨居に 到着。 セブンイレブンの棚からは、パン、弁当、カップ麺、ミネラルウォーター、トイレット ペーパーなどはいつも通り消えていた。 ２０時５０分に帰宅。 先日ダイエーで買っておいたエースコック・ジャンジャン焼そばで夕食。 今日摂取した総カロリーは１８８１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/16 0 分 0 分 20℃ 24% 20 ℃ 24% 65.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋蜜柑(40kcal)＋からっキュウ(38kcal) ＋スターバックスコーヒー・シアトルラテ(148kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ハンバーグステーキサルサソース(789kcal-100kcal=689kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：エースコック・ジャンジャンソース焼そば(454kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１５日（火）】（曇り） 生姜焼き＆メンチカツ弁当(約800kcal) ４時４４分起床。１分早目に、目が覚めた。 茶碗蒸し（松茸）とグリコ・バナナオーレと蜜柑と伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 今日も横浜線は動かないようなので、今日も出勤するのは諦めた。 １０時２５分にチリトマトヌードルで早目の昼食。340kcal。 昨日より１時間早目の１４時３０分に夕食と明日の朝食の買出しに出かけることに した。 セブンイレブンでミネラルウォーターを２本購入。 カップ麺と弁当類は売り切れ。 ダイエーは今日も入場制限をしていた。 夕食用の弁当を購入。 １５時２８分に帰宅。 １８時２０分から２２時００分の計画停電に備えて、１８時前に風呂に入り、洗濯 をした。 １８時２５分現在、第２グループも計画停電を実施しているとNHKのニュースで言っ ているけれど、鴨居はまだ停電していない。慌てて風呂上りのワイン（ロゼ）を飲ん でから芋焼酎「一刻者」のお湯割り１杯を飲んで、停電中は寝ていようと思ったのだ けど・・・。 １９時０５分になっても計画停電は行われなかった。 今日摂取した総カロリーは１８２６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/15 0 分 0 分 20℃ 20% 20 ℃ 20% 64.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・バナナオーレ(141kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：チリトマトヌードル(340kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：生姜焼き＆メンチカツ弁当(約800kcal) 酒の肴：パストラミロース(96kcal*65g/100g=62kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１４日（月）】（晴れ） 今日も角切りステーキ定食（鴨居、松屋）(758kcal) ４時５１分起床。６分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）とからっキュウとグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ニュースを見ていると、横浜線は動かないようなので、今日は出勤するのは諦めた。 東京電力の計画停電のリストを眺めてみると、横浜市緑区鴨居は第２グループと 第５グループの２つが載っていた。 第１グループ 6:20〜10:00 16:50〜20:30 第２グループ 9:20〜13:00 18:20〜22:00 ←★★★ 第３グループ 12:20〜16:00 第４グループ 13:50〜17:30 第５グループ 15:20〜19:00 ←★★★ 会社宛のメールをチェックすると、今日は自宅待機せよとの内容のメールが届いて いた。 会社のイントラネットに常時接続していたけれど仕事関係のメールは全然届かない。 １０時２５分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １５時３０分に夕食と明日の朝食の買出しに出かけることにした。 セブンイレブンでカップヌードルとミネラルウォーターを買おうと思ったら全て 売り切れ。グリコ・カフェオーレもおしんこも売り切れ。 鴨居駅前の松屋で角切りステーキ定食を食べた。６９０円也。 ダイエーに行ってみると入場制限をしていた。５分ほど待たされて中に入った。 ダイエーも品切れ状態。 カップヌードルもミネラルウォーターも売り切れ。 売れ残りの酸素プラスという効果が無さそうなミネラルウォーターがあったので ３本購入。 カップ麺も売れ残りの焼そばとチリトマトヌードルを２食ずつ購入。 ポテトチップスも品切れ状態で、カライー奴しか残っていなかった。 今日の非常食の買い物リスト。 日清 チリトマトヌードル ２個 340kcal×2 エースコック ジャンジャンソース焼そば ２個 454kcal×2 カルビー カライー ２袋 322kcal×2 丸彦製菓 お徳用 無選別 角餅（しょうゆ） １袋 366kcal×220g/100g 亀田の柿の種６袋詰め １袋 209kcal×6 明治 亀田の柿の種クランチ（チョコレート菓子） ２箱 361kcal×2 合計 5013kcal 一日に必要なカロリーは私の場合、約2100kcalなので、5013kcalという数字は２日半 分のカロリーに相当する。 １６時３８分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは１８０８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/14 0 分 0 分 20℃ 27% 20 ℃ 27% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋からっキュウ(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：角切りステーキ定食（鴨居、松屋）(758kcal) 酒の肴：パストラミロース(96kcal*65g/100g=62kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１３日（日）】（晴れ） 角切りステーキ定食（鴨居、松屋）(758kcal) ６時３５分起床。 茶碗蒸し（かに）とおしんこ（白菜・胡瓜・小茄子・たくあん）とグリコ・カフェ オーレと蜜柑と伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時５０分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 一昨日、東京から鴨居まで歩いた後遺症のため足が痛くて死にそう。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、 ヒドリガモ。 今週はカルガモとマガモの姿が見えなかった。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコとコサギ。 湯島天神の女坂を登ろうと思ったら通行止めになっていた。 久しぶりに男坂を登った。 女坂の上から眺めてみると、瓦が落ちたため通行止めになったようだ。 湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。 小諸そばで、香味豚うどんを食べた。４３０円。 三省堂で新刊書籍のチェック。本を２冊購入。 「江戸のお金の物語」 鈴木浩三 日本経済新聞出版社 ８９３円 「きょうの猫村さん５」 ほしよりこ マガジンハウス １２００円 大雲堂と高山本店を覗いた。 古本屋街を歩いていると、ビルと歩道の間の隙間を埋めたコンクリートにひびが 入って浮き出ている箇所があちこちにあった。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時過ぎに鴨居 に到着。 松屋で角切りステーキ定食。６９０円也。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １６時２８分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２４２６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ ● 海人酒房 ６６．８ ↓ ●←今日 ６６．６ ● ６６．４ 同期会 ６６．２ ↓ ●●●●● ● ● ● ６６．０ ● ● ● ６５．８ ●●●？ ● ● ● ● ６５．６ ＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●●＿●＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ● ６５．２ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１２２２２２２２２２ １１１１ 抜きの日 ４５６７８９０１２３４５６７８１２３４５６７８９０１２３ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/13 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal) ＋おしんこ（白菜・胡瓜・小茄子・たくあん）(36kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋濃厚チーズ鱈(37g)(127kcal) ＋サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal) ＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：角切りステーキ定食（鴨居、松屋）(758kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１２日（土）】（晴れ） 鴨居駅前のマクドナルドでマンハッタンバーガーのセット。1177kcal。 ７時２７分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とスターバックス・シアトルラテと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 １０時２５分にカップヌードルとポテトチップスで早目の昼食。 １４時３０分まで昼寝。 １５時０３分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場には鴨が４９羽いた。 鴨居駅前の松屋で角切りステーキ定食を食べようと思っていたら休みだったので かなりショックを受けた。 仕方が無いので鴨居駅前のマクドナルドでマンハッタンバーガーのセット。 コーラはＬサイズで２０円増しの７６０円。 マンハッタンバーガー 542kcal マックフライポテト 454kcal コカコーラ（Ｌ） 181kcal 合計 1177kcal セブンイレブンで買い物をしてから、１６時３４分に帰宅。 積算距離： ５２．０６ｋｍ（＋１００００ｋｍ） 走行距離： １３．０６ｋｍ 最高速度： ４１．５ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２６３８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/12 0 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.0kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋スターバックス・シアトルラテ(148kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ＋ポテトチップス厚切りリッチカット塩と胡椒(68g)(377Kkcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：マンハッタンバーガー(542kcal) ＋マックフライポテト(454kcal) ＋コカコーラ（Ｌ）(181kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１１日（金）】（晴れ） タルタルソースカツ丼。860kcal-0kcal=860kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、タルタルソースカツ丼。860kcal-0kcal=860kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 トイレに行こうと思って廊下を歩いていると揺れが来た。 日本ビルヂングが崩壊するのではないかという恐怖を感じた。 トイレに行くのをやめて事務所に戻り、地震速報などをチェック。 エレベータは止まっていたので、階段で７階と６階に下りて被害状況をチェック。 あちこちの壁にひびが入っていた。 定時過ぎにビルの外に出ても良いという連絡があった。 菊名まで歩いて帰るという人がいたので、一緒に歩いて帰ることにした。合計５人。 １７時５０分に退勤。 日比谷通りを歩き、東京タワーの横を歩き、五反田を通り、丸子橋を渡った。 東横線が走っているのが見えたので、新丸子駅から東横線に乗ろうとしたら、 まだ動いていないとのこと。 仕方が無いので綱島街道を菊名方面に向かって歩いた。 日吉駅で駅員さんに運行状況を聞いてみると、動き始めたとのことだったので、 菊名駅まで東横線で行くことにした。 菊名駅から鴨居駅までは、また歩き。 セブンイレブンで買い物をしてから、１時０６分に帰宅。 部屋の中をチェックすると、ユニットキッチンに立てかけてあったまな板とミネラル ウォーターのＰＥＴボトル２本が倒れているだけだった。 本棚が倒れていなくて幸いだった。 今日摂取した総カロリーは２３８６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/11 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 65.4kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：タルタルソースカツ丼(860kcal-0kcal=860kcal) ３時：わかめの味噌汁(約30kcal) 夕食：Pringles トマト＆ガーリック(515kcal) ＋つぶたっぷりコーンポタージュ(約100kcal) ＋伊藤園「大納言しるこ」(154kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１０日（木）】（晴れ） トマトのせチーズハンバーグ。925kcal-100kcal=825kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時２７に自宅を出て、７時４７分に事務所に到着。 昼食は、トマトのせチーズハンバーグ。925kcal-100kcal=825kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 今日も事務所の空調がボロなので死にそう。 １７時４０分に退勤。 androidのfoursquareからtwitterへのリンクがうまくいかなかったのはメール アドレスが間違っていたためのようだ。スマホから修正することができず、一度 foursquqreをアンインストールをしてから再インストールする必要があった。 「tamagawa」と入力すべきところを「tamawawa」と入力していた。 正しいメールアドレスで再登録したところ、「I'm at 日本銀行 (日本橋本石町2-1-1, 中央区) http://4sq.com/euggUE」といった感じで自動的につぶやくことができた。 そういえばevernoteもスマホからログインできなかったので、アカウントを調べて みると、「akio-tamagawa」と入力すべきところを「akio - tamagawa」と入力して いた。 ハイフン「-」の両側に半角スペースが自動的に入るという仕様になっているようだ。 半角スペースを削除してみたら、問題なくログインできるようになった。 スマホで接続がうまくいかなかったときは、ログイン名やパスワードに誤りがないか どうかをまずチェックする必要があるようだ。 今日摂取した総カロリーは２２３１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/10 0 分 0 分 18℃ 20% 18 ℃ 20% 65.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：トマトのせチーズハンバーグ(925kcal-100kcal=825kcal) ３時：わかめの味噌汁(約30kcal)＋紅茶オレ(約30kcal) 夕食：半熟玉子と熟成ベーコンのカルボナーラ(653kcal) 酒の肴：パストラミロース(96kcal*65g/100g=62kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月９日（水）】（晴れ） 上天重。808kcal-0kcal=808kcal。 ５時０３分起床。１８分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ７時１５に自宅を出て、８時４１分に事務所に到着。 昼食は、上天重。808kcal-0kcal=808kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 事務所の空調がボロなので死にそう。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１９９３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/09 0 分 0 分 18℃ 24% 18 ℃ 24% 66.0kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：上天重(808kcal-0kcal=808kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ジューシーソース焼そば(492kcal) 酒の肴：パストラミロース(96kcal*65g/100g=62kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月８日（火）】（曇り） 日ビルのＢ３にあるディンドンで洋食屋さんのハンバーグステーキ。約900kcal。 ４時４７分起床。２分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ７時００に自宅を出て、７時５３分に玉川事業所の事務所に到着。 １０時００分から１２時４０分まで会議。 武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。 日ビルのＢ３にあるディンドンで洋食屋さんのハンバーグステーキ。約900kcal。 味と応対は可も無く不可も無くといった感じ。 １６時００分から１７時３５分まで会議。 １７時４０分に退勤。 日ビルＢ１の讃岐うどん屋で飲み会。 この讃岐うどん屋は、昼には行列ができているのだけど、何で行列に並んでまで してうどん屋に入ろうとしているのかが分からないのだ。 ２２時３０分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２０５７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/08 0 分 0 分 18℃ 21% 18 ℃ 21% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：洋食屋さんのハンバーグステーキ（日ビルＢ１、ディンドン）(約900kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：飲み会(約800kcal) 酒の肴：無し 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月７日（月）】（雨一時雪） シーフードフライ。943kcal-100kcal=843kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時２７に自宅を出て、７時４６分に事務所に到着。 昼食は、シーフードフライ。943kcal-100kcal=843kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 雪が雨に変わっていたので、地上に出るのは中止。 Ｂ１からエレベータで８階の事務所に戻った。 事務所の空調がボロいので非常に辛い。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１８２６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/07 0 分 0 分 18℃ 23% 18 ℃ 23% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：シーフードフライ(943kcal-100kcal=843kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：たこ焼（６個入り）(290kcal) 酒の肴：パストラミロース(96kcal*65g/100g=62kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月６日（日）】（晴れ） 香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal) ７時４５分起床。 茶碗蒸し（かに）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ７時４５分から「さわやか自然百景」を見た。 ９時５０分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、 ヒドリガモ、マガモ。 今週はカルガモの姿が見えなかった。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコとダイサギ。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 小諸そばで、香味豚うどんを食べた。４３０円。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時１３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時４８分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２４４７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ ● 海人酒房 ６６．８ ↓ ６６．６ ● ６６．４ ● ● 同期会 ６６．２ ● ● ↓ ●●●●● ● ●←今日 ６６．０ ● ６５．８ ● ●● ●●●？ ● ● ● ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●●●＿ ６５．４ ６５．２ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１１１１１２２２２２２２２２ 抜きの日 ７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８１２３４５６ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/06 0 分 0 分 19℃ 19% 19 ℃ 19% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋旨とろ肉まん(約200kcal) ＋サントリー・ザ・プレミアム・モルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal) ＋香味豚うどん（駿河台下、小諸そば）(約500kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：メンチカツ(約300kcal)＋ヒレカツ(約200kcal) ＋春の炊き合わせ(81kcal) ＋アサヒ・ザ・マスター(46kcal*350ml/100ml=161kcal) 酒の肴：パストラミロース(96kcal*65g/100g=62kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月５日（土）】（晴れ） 鴨居駅前のマクドナルドでマンハッタンバーガーのセット。1177kcal。 ６時２２分起床。 カップヌードルと粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ９時３０分まで２度寝。 「ぶらり途中下車の旅」を見た。 １１時４５分まで３度寝。 昼食はカップヌードル。357kcal。 １４時４５分まで昼寝。 １５時１０分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場には鴨が５３羽いた。 鴨居駅前のマクドナルドでマンハッタンバーガーのセット。 コーラはＬサイズで２０円増しの７６０円。 マンハッタンバーガー 542kcal マックフライポテト 454kcal コカコーラ（Ｌ） 181kcal 合計 1177kcal セブンイレブンで買い物をしてから、１６時３４分に帰宅。 積算距離： ３９．００ｋｍ（＋１００００ｋｍ） 走行距離： １３．０７ｋｍ 最高速度： ４０．４ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２６６３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/05 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 65.6kg 朝食：カップヌードル(357kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：マンハッタンバーガー(542kcal) ＋マックフライポテト(454kcal) ＋コカコーラ（Ｌ）(181kcal) 酒の肴：たっぷりハムのポテトサラダ(201kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月４日（金）】（晴れ） 鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時４５に自宅を出て、８時００分に事務所に到着。 昼食は、鶏のむねカツ。920kcal-100kcal=820kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 鶏のむねカツは旨い。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 事務所の空調がボロなので死にそう。 暑いのか寒いのか分からなくなり、手のひらや足に汗をかくという症状だ。 今の事務所は８階にあるのだけど、組織替えのため、４月から４階に引越しする ようだ。 日本ビルヂングは古いビルなので、４階に移っても空調はきっとボロのままだろう。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２２４３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/04 0 分 0 分 18℃ 20% 18 ℃ 20% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鶏のむねカツ(920kcal-100kcal=820kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：たらことバターの大盛和風スパゲティ(696kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月３日（木）】（曇り後晴れ） ポークソテー和風ソース。842kcal-100kcal=742kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ４時頃目がさめて、まだ眠れると思いながら寝返りを打とうとしたところ、左足の ふくらはぎにこむら返りが起こり、激痛が走った。 ６時３４に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 行列が嫌いなので、１２時１５分２０秒のチャイムと同時に席を立ち、社員食堂へ 駆け込もうと思ったら、左足のふくらはぎが痛くてうまく走ることができない。 どうやらこむら返りによって肉離れが起きてしまったようだ。 昼食は、ポークソテー和風ソース。842kcal-100kcal=742kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 左足のふくらはぎの肉離れのリハビリのため、トイレに行く度に、事務所がある８階 のフロアーを一周することにした。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１９３５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/03 0 分 0 分 18℃ 20% 18 ℃ 20% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ポークソテー和風ソース(842kcal-100kcal=742kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ジューシーソース焼そば(492kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月２日（水）】（雨後曇り後晴れ） さばの立田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。 ４時４６分起床。１分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３６に自宅を出て、７時５６分に事務所に到着。 昼食は、さばの立田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 TOEICのテストは先日終わったけれど、次回のテストに備えて英単語の勉強は続ける 必要があるので、通勤電車の中で知らない英単語を覚えようと努力しているのだ。 英単語の教科書を何度も繰り返して眺めているのだけど、毎回、決まった単語で つまづいてしまい、なかなかその英単語を覚えることができない。 動詞と名詞は比較的覚えやすいのだけど、形容詞と副詞を覚えるのは難しい。 今のところ目でスペルと意味を覚えるという学習のみなのだけど、これに発音と いうかヒアリングの要素を取り入れる必要があり、紙の教科書を使っている限り は難しいと思う今日この頃。 今日摂取した総カロリーは１８８６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/02 0 分 0 分 19℃ 21% 19 ℃ 21% 65.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：さばの立田揚げ大根おろしソース(766kcal-100kcal=666kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：たっぷり野菜の焼うどん(519kcal) 酒の肴：無し 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年３月１日（火）】（曇り後雨） 豚ヒレカツ和風おろしソース。743kcal-100kcal=643kcal。 ４時４７分起床。２分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕立ての白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時２７に自宅を出て、７時４４分に事務所に到着。 昼食は、豚ヒレカツ和風おろしソース。743kcal-100kcal=643kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時３０分に退勤。 八重洲地下街の「海人酒房」で高校時代の同級生山上君と飲み会。 先日の同期会で会ったばかりなのだけど、福井から東京に出張に来ているので飲もう ということになった。 お通し おしんこ盛り 豚串 グルクンから揚げ ← 骨と頭が旨かった 海鮮サラダ ソーキ ラフテー 島らっきょう オリオン生ジョッキ×２ キリンジョッキ 残波（泡盛） 久米島の久米仙（泡盛） 合計で９０５０円也。 ソーキとラフテーを同時に注文したのは失敗だった。 結構ヘビーで、途中で食べるのが辛くなってしまった。 ２０時過ぎまで飲んだり食ったりしてからお開き。 ２１時３０分に帰宅。 山上君と鎮目君との飲み会履歴更新。 【２０１１年 ３月 １日（火）】八重洲地下街の「海人酒房」山上君のみ ←★今日★ 【２００８年１０月２６日（日）】浅草の「駒形どぜう」で「なべ定食」山上君のみ 【２００６年 ６月 ２日（金）】銀座の「橙家」 【２００４年 ６月１８日（金）】秋葉原の「和民」 【２００１年 ５月１２日（土）】秋葉原、「天狗」 【２０００年 ７月１６日（日）】上野、レストラン「聚楽」の２階のお座敷 今日摂取した総カロリーは２０００ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/03/01 0 分 0 分 19℃ 21% 19 ℃ 21% 66.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal) ＋粗塩仕立ての白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：豚ヒレカツ和風おろしソース(743kcal-100kcal=643kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：海人酒房で飲み会(約1000kcal) 酒の肴：無し 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４４個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
