【２０１１年１月３１日（月）】（晴れ） ひじきご飯＆鯵天ぷら。671kcal-0kcal=671kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・ 濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５２分に事務所に到着。 １１時２４分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。 久しぶりに玉川事業所のくすのき食堂で昼食を食べることにした。 昼食は、ひじきご飯＆鯵天ぷら。671kcal-0kcal=671kcal。 久しぶりに以前に散歩していたコースを歩いた。 事業場北側に植えられている早咲きの紅梅は散りかけていた。 南武線側の貯水槽の中を覗き込むと、小さいゲンゴロウが壁に張り付いていた。 久しぶりに百葉箱の温度計をチェック。８℃だった。 会社の売店でサンダルを新調した。日本ビルヂングで使用するつもり。 １３時１５分からテレビ会議の予定だったのだけど、ネットミーティングは繋がら なかったり、テレビ会議の音声が途切れたりで、１３時３０分になってやっと会議 が始まった。 １５時０３分にテレビ会議終了。 日本ビルヂングに戻るのは時間の無駄なので、玉川事業所で仕事をすることにした。 ノートＰＣの狭い画面を我慢すれば、どこでも仕事はできるのだ。 毎日、東京の日本ビルヂングまで通うのは時間の無駄だ。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１６６２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/31 0 分 10 分 18℃ 17% 18 ℃ 17% 65.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ひじきご飯＆鯵天ぷら(671kcal-0kcal=671kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４２個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
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【２０１１年１月３０日（日）】（晴れ） 中華そば（御茶ノ水、日高屋）(669kcal) ７時０５分起床。 カレー屋さんのカレーパンと粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑 と伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ７時４５分から「さわやか自然百景」を見た。 ９時５３分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 今週も東京文化会館の横の水路に氷が張っていた。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 不忍池にも氷が張っていた。 枯れたハスの葉っぱの刈り取り作業が始まっていた。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、 マガモ、ヒドリガモ。今週もカルガモの姿は見かけなかった。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコ。 弁天堂の参道の出店で豚玉焼を買って食べた。２００円也。 池之端のローソンで旨とろ肉まんを買って歩きながら食べた。１１６円也。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、御茶ノ水に到着。 日高屋に入り、中華そばを食べた。３９０円也。 明大通りを歩き、駿河台下に到着。 三省堂の入り口が混雑していたので中に入ってみると、九重親方（元千代の富士） が写真撮影に応じていた。 ５階、４階をチェックしてから、いつも通り３階は飛ばして２階に下りると、喫茶店 の入口近くで九重親方が店員さんと一緒に何かの本を探していた。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時０３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時４３分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは３０４９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ ６６．８ ●● ●●●● ● ●● ６６．６ ● ● ●●● ● ●←今日 ６６．４ ６６．２ ●●●● ●● ● ６６．０ ６５．８ ● ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿＿●●●＿＿＿ ６５．４ ６５．２ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３ 抜きの日 ３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/30 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.6kg 朝食：カレー屋さんのカレーパン(261kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋豚玉焼(約250kcal)+旨とろ肉まん(約200kcal) ＋中華そば（御茶ノ水、日高屋）(669kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal) 夕食：メンチカツ(約300kcal)＋サクサクチキン（ガーリック）(約300kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) ＋アサヒ・ザ・マスター(46kcal*350ml/100ml=161kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４２個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２９日（土）】（晴れ） あさりたっぷりボンゴレスパゲティ(447kcal) ７時３０分起床。 カレー屋さんのカレーパンと粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑 と伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 昨日、朝食用の茶碗蒸しを買おうと思ったら置かれていなかったので、代わりに カレーパンを買ってきた。 １０時２５分まで２度寝。 テレビのタイマーをセットしておいたのだけど、「ぶらり途中下車の旅」は眠くて 見ることができなかった。 １０時３０分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １３時３８分まで昼寝。 １５時３０分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 第三京浜を潜ったところに植えられているカワヅサクラのつぼみが膨らんでいる と思ったら、既に咲いている花もあった。 鴨の餌場には鴨が３５羽いた。今週もユリカモメの姿は無かった。 セブンイレブンで買い物をしてから、１６時３６分に帰宅。 積算距離：９９９９．７ｋｍ 走行距離： １３．１８ｋｍ 最高速度： ４２．１ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは１７３１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/29 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 65.8kg 朝食：カレー屋さんのカレーパン(261kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：あさりたっぷりボンゴレスパゲティ(447kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４１個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２８日（金）】（晴れ） やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。 ４時４５分起床。 カップヌードルと粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 また朝食用の茶碗蒸しを買い忘れたため、代わりに買い置きのカップヌードルを 食べた。 ２度寝して目が覚めたら６時３３分。いつも自宅を出る時間だ。 今日は少し遅れて自宅を出ることにした。 京浜東北線の中でlatitudeを起動させてみると、自分の位置が地図上を動いていく ので非常に面白かった。 この遊びも１回やれば飽きるな。 ６時５５分に自宅を出て、８時１３分に事務所に到着。 昼食は、やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、またＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２６２３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 朝食のカップヌードルでカロリーを取り過ぎた。 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/28 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.2kg 朝食：カップヌードル(357kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：やわらか唐揚げ(957kcal-100kcal=857kcal) ３時：コーンスープ(約50kcal) 夕食：焦がし醤油のチャーハン(662kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２７日（木）】（晴れ） 豚肉の生姜焼き。925kcal-100kcal=825kcal。 ４時５０分起床。５分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 来月にTOEICを受験する予定なので、耳慣らしとしてNPR(National Public Radio) のニュースを電車の中で聴いてみたのだけど、聞いたことがある単語が時々聞こえて くるだけで、ニュースの全体的な内容まで聞き取ることはできなかった・・・。 １１時３０分頃に胸のポケットに入れておいたスマホに電話がかかってきたのだけ ど、不慣れなため電話に出ることができなかった。 留守番電話が入っていたのだけど、これもマニュアルを読まないと操作することが できなかった。 ホーム画面で「ｍｅｎｕ」→設定→通話設定→ＮＷサービス→留守番電話サービス 伝言を聞くと、アパートの管理会社から昨日振り込まれた家賃と水道料の明細に ついて連絡したいことがあるとのことだった。 昼食は、豚肉の生姜焼き。925kcal-100kcal=825kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てから、アパートの管理会社に電話してみると、水道料を間違って検針値 で振り込んであり、多めに振り込んであるとのことだった。 多めに振り込んだ料金は預かってもらい、来月の家賃はその分を差し引いて振り込む ことにしてもらった。 Ｂ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２１２１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/27 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：豚肉の生姜焼き(925kcal-100kcal=825kcal) ３時：コーンスープ(約50kcal) 夕食：たっぷり野菜の焼うどん(519kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２６日（水）】（晴れ） 鶏丼と天ぷら盛合せ。929kcal-0kcal=929kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 今日は玉川事業所に直出なので、４０分ほど遅く自宅を出ることにした。 ７時１２分に自宅を出て、８時００分に玉川事業所の会議室に到着。 ８時３０分から１０時００分までテレビ会議。 ３地点を繋いだテレビ会議には参加したことがあるのだけど、４地点を繋いだテレビ 会議は初めてだった。 武蔵小杉駅から横須賀線に乗り、東京駅で下車。 日本ビルヂングへ向かって歩いていると、右足のかかとが痛い。 事務所に到着して、サンダルに履き替えようとすると、右足の靴下に直径２ｃｍ ぐらいの大きな穴が開いており、かかとがすれて血がにじんでいた。 靴下に穴が開いたことにより、かかとが靴に直接当たって擦り傷ができたらしい。 靴下に穴が開いていると恥ずかしいので、靴下を脱いでから裏返して、穴の部分に メンディングテープを貼って穴をふさいだ。 昼食は、鶏丼と天ぷら盛合せ。929kcal-0kcal=929kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 事務所の空調もボロいので、腕が冷えて辛い。 事務所で羽織る上着を持っていくことにするか。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１９５８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/26 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鶏丼と天ぷら盛合せ(929kcal-0kcal=929kcal) ３時：コーンスープ(約50kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２５日（火）】（晴れ） 鮭の磯マヨネーズ焼。724kcal-100kcal=624kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、鮭の磯マヨネーズ焼。724kcal-100kcal=624kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １４時１５分から１７時００分まで会議。 会議室の空調がボロいので、腕が冷やされて、手のひらが熱くなるという症状に 悩まされた。 腕が冷やされると、温度調節のためか体全体も暑く感じるようになり、寒いのに 汗をかくという状態になり、非常に辛い。 １７時４０分に退勤。 戦場カメラマン渡部陽一のツイッターにもフォローしてみたのだけど、つぶやき頻度 が非常に低いようで、タイムランには朝日新聞の「ａ」マークばかり並んでいる。 今日摂取した総カロリーは１６１５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/25 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 65.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鮭の磯マヨネーズ焼(724kcal-100kcal=624kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２４日（月）】（曇り） ポークソテーバーベキューソース。872kcal-100kcal=772kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時２８分に自宅を出て、７時４５分に事務所に到着。 昼食は、ポークソテーバーベキューソース。872kcal-100kcal=772kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 ツイッターというものはどのようなものなのだろうかと思って登録してみた。 朝日新聞社が運営するアカウントにフォローしてみたところ、１４時頃に横浜線で 人身事故があったというニュースが掲載されていた。 自分の席に戻ってから電車運行状況でチェックしてみると、電車の遅れはあるものの 運転は再開していることが分かった。 ニュースのチェックには便利かもしれない。 今日摂取した総カロリーは１８１３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/24 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ポークソテーバーベキューソース(872kcal-100kcal=772kcal) ３時：コーンスープ(約50kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２３日（日）】（晴れ） 御茶ノ水の日高屋で味玉中華そば。733kcal。 ６時５９分起床。 茶碗蒸し（かに）と粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ７時４５分から「さわやか自然百景」を見た。 ９時５３分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 今週も東京文化会館の横の水路に氷が張っていた。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 不忍池にも氷が張っていた。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、 マガモ、ヒドリガモ。今週もカルガモの姿は見かけなかった。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコ。池之端のローソンでチャーシューまんを買って歩きながら食べた。１５０円也。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、御茶ノ水に到着。 日高屋に入り、味玉中華そばを食べた。４９０円のところ７０円引きの４２０円。 明大通りを歩き、駿河台下に到着。 三省堂で新刊書籍のチェック。 今週は大雲堂と高山本店に入るのをパスして、靖国通りを秋葉原に向かって歩いた。 ２年７ヶ月ぶりに再開された歩行者天国の中央通を北に向かって歩いてから、南に 向かって歩いた。
秋葉原駅から京浜東北線に乗り、横浜で横浜線に乗り換え、１５時１４分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時４９分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２４８８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ● ６７．２ ６７．０ ６６．８ ●● ●●●● ● ●● ６６．６ ● ● ●●● ● ６６．４ ６６．２ ●●●● ●←今日 ６６．０ 帰省 ６５．８ ↓↓ ６５．６ ●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿ ６５．４ ● ６５．２ ●？？ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 ２２２３３ １１１１１１１１１１２２２２ 抜きの日 ７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/23 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋チャーシューまん(約200kcal) ＋味玉中華そば（御茶ノ水、日高屋）(733kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：メンチカツ(約300kcal)＋ポークハムカツ(約200kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) ＋サントリー・ザ・プレミアムモルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２２日（土）】（晴れ） ヒレカツ重(658kcal) ７時０６分起床。 カップヌードルと粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 朝食用の茶碗蒸しを買い忘れたため、代わりに買い置きのカップヌードルを食べた。 ＮＨＫで窓ガラスにできる霜の花について放送していた。 洗剤を溶かした水を窓ガラスにかけておくと、霜の花ができやすいそうだ。 長野にいた頃は、冬になると北側の窓ガラスに霜の花がよくできたのだけど、 川崎、横浜に来てからは一度も見たことがない。 霜の花の映像を見て、非常に懐かしかった。 ９時２０分まで２度寝。 ９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。 １２時０３分まで３度寝。 昼食はカップヌードル。357kcal。 １４時４０分まで昼寝。 １４時５８分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 帰りは暗くなるかもしれないので、ＬＥＤランプを装着しようと思ったら、台座が ぽろりと取れてしまった。 先日、ドアの前に置いておいたＭＴＢを何者かに倒されて、コンパスベルが破損 してしまったのだけど、その際にＬＥＤランプの台座も破損していたようだ。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 第三京浜の下から鴨居ポンプ場までの未舗装区間の工事は完了していた。 １３ｋｍコースの未舗装区間は、小机大橋から鶴見川多目的遊水地までの数十メー トルほどの区間だけになってしまった。 雨上がりの水たまりに悩まされることはなくなったけれど、砂利道を走る楽しみが 減ってしまった。 鴨の餌場には鴨が４６羽いた。今週もユリカモメの姿は無かった。 セブンイレブンで買い物をしてから、１６時０３分に帰宅。 積算距離：９９８６．５ｋｍ 走行距離： １３．０５ｋｍ 最高速度： ４１．２ｋｍ／ｈ セブンイレブンに「たこ焼き（６個入り）」が置かれていなかったため、連続６日 の記録は達成できず。 夕食は、ヒレカツ重とサントリー・ザ・プレミアムモルツ。 正月以来、ずっと風呂上りの体重が６６．６ｋｇ前後を推移していたのだけど、 久しぶりに６５ｋｇ台に下がった。 今日摂取した総カロリーは２２０３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/22 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 65.6kg 朝食：カップヌードル(357kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ヒレカツ重(658kcal) ＋サントリー・ザ・プレミアムモルツ(47kcal*350ml/100ml=165kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２１日（金）】（晴れ） 鶏肉の柚子胡椒マヨ焼。626kcal-0kcal=626kcal。 ４時４６分起床。１分の寝坊。 茶碗蒸し（かに）と粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５９分に事務所に到着。 電車が遅れたため、７分間遅れて事務所に到着した。 昼食は、鶏肉の柚子胡椒マヨ焼。626kcal-0kcal=626kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 鶏肉の柚子胡椒焼は不味くはなかったのだけど、付け合せのインゲン、竹の子、 ブロッコリー、人参、きのこ、サツマイモなどの野菜に全く味が付いておらず、 今ひとつだった。 小鉢のごぼうときのこの金平に何故か青海苔がかけられていた。 金曜日のセレクトランチは【カラダよろこぶメニュー】という奴で、そのコンセプト が社員食堂のＷｅｂに掲載されていた。 ★カロリー＆塩分控えめ（エネルギー690kcal未満） ★野菜・海草やっぷり（１日の摂取目標量の約１／２） ★食品いろいろ１５品目以上（栄養バランス抜群） ★脂質控えめ（１日の摂取目標量の約１／３） ★しっかり食物繊維（１日の摂取目標量の約１／３） ★小ライスでカロリー摂取（普通ライスの約２／３のカロリー） 金平に青海苔がかかっているのを初めて食べたのだけど、１５品目以上にするために 無理やり青海苔をかけたのではないかと思われた。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 夕食の「たこ焼き（６個入り）」は連続５日目。 今日摂取した総カロリーは１７２３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/21 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鶏肉の柚子胡椒マヨ焼(626kcal-0kcal=626kcal) ３時：あさりの味噌汁１杯(約30kcal) ＋コーンスープ(約50kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２０日（木）】（晴れ） れんこんメンチカツ。937kcal-100kcal=837kcal。 ４時４７分起床。２分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）と粗塩仕込みの白菜漬とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 京浜東北線の中で暇つぶしにYoutubeでNeil Youngの「Heart of Gold」と「Words」 を聴いた。 昼食は、れんこんメンチカツ。937kcal-100kcal=837kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 れんこんメンチカツは旨い。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 夕食の「たこ焼き（６個入り）」は連続４日目。 今日摂取した総カロリーは１９６４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/20 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋粗塩仕込みの白菜漬(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：れんこんメンチカツ(937kcal-100kcal=837kcal) ３時：あさりの味噌汁２杯(約30kcal*2=60kcal) ＋コーンスープ(約50kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１９日（水）】（晴れ） ハンバーグステーキサルサソース。789kcal-100kcal=689kcal。 ５時０９分起床。２４分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）とキャベツの浅漬けとグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、ハンバーグステーキサルサソース。789kcal-100kcal=689kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 日本ビルの社員食堂のハンバーグは、相変わらず業務用の安いハンバーグをお湯で 暖めただけで、焼かれていないので非常に不味い。 付け合せのマッシュポテトも恐ろしく不味かった。 粉末の乾燥ポテトをお湯で戻しただけといった感じで、味が付いていない。 こんなマッシュポテトよりも、釣り用の練り餌を練って食べた方が旨いかもしれない。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 今日は味噌汁もコーンスープも補充されていなかったので、飲まずに済んだ。 事務所の空調がボロくて非常に辛い。 腕が冷やされると、手のひらが熱くなって、汗が出てくるのだ。 素手で雪合戦をすると手のひらがぽかぽかと暖かくなるのと同じ現象だろうか？ １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１６７２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/19 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋キャベツの浅漬け(29kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ハンバーグステーキサルサソース(789kcal-100kcal=689kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１８日（火）】（晴れ） かきフライ。782kcal-100kcal=682kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、かきフライ。782kcal-100kcal=682kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。 牡蠣自体が旨いので今日のメニューは不味くはなかった。 ただ、添えられていたタルタルソースが足りなかった。 小鉢は冷奴だったのだけど、何でカキフライに冷奴を付けるのだろうか？ 社員食堂のメニューを考える人のセンスが無いような気がする。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １６時００分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉で下車。 久しぶりに玉川事業所に入った。 １７時００分から打ち合わせが始まる予定だったのだけど、前の会議が長引いた ため、１７時２０分から打ち合わせが始まった。 １９時０７分に打ち合わせ終了。 １９時１０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１７５１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/18 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.2kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：かきフライ(782kcal-100kcal=682kcal) ３時：わかめの味噌汁３杯(約30kcal*3=約90kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１７日（月）】（晴れ） 大麦豚竜田揚げおろしソース。932kcal-0kcal=932kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、大麦豚竜田揚げおろしソース。932kcal-0kcal=932kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 横浜線の大口駅の手前で異音がしたとのことで電車が１０分間止まってしまった。 踏み切りに置石があったらしい。 Lynx 3DでYoutubeを見て暇つぶし。 ねこ動画を見たり、イーグルスの動画を見たり。 ワンセグはちょっと不安定で音が途切れたりするのだけど、Youtubeは比較的安定に 動画が表示されるので暇つぶしには便利だ。 スマホをポケットに入れる時には、イヤホンをぐるぐると巻き付けておくのだけど、 これがちょっと面倒で、ポケットから出し入れする時にも邪魔になる。 ストラップを取り付けるところに、以前に使用していた携帯のストラップを取り 付けていたのだけど、長過ぎて邪魔だったので、ヱビスビールのおまけに付いて きたミラーと焼き餃子の短いストラップに変更した。 短いものに変更しても、イヤホンを巻きつける際には邪魔になる。 邪魔にはなるのだけど、自分のスマホであることを示すために、何らかの目印を 付けておきたいのだ。 今日摂取した総カロリーは１９７１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/17 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：大麦豚竜田揚げおろしソース(932kcal-0kcal=932kcal) ３時：わかめの味噌汁２杯(約30kcal*2=約60kcal) 夕食：たこ焼き（６個入り）(290kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１６日（日）】（晴れ一時曇り） 中華そば＋チャーシュー（御茶ノ水、日高屋）(755kcal) ７時１７分起床。 おしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑３個と伊藤園・濃い１日分 の野菜で朝食。 朝食用の茶碗蒸しを買い忘れたため、蜜柑２個を追加して３個の蜜柑を食べた。 ８時４５分から「さわやか自然百景」を見た。 ９時５０分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 京浜東北線の中でワンセグで数年ぶりに「笑っていいとも増刊号」を見た。 ジャンボ大ダコ焼きを買って歩きながら食べた。５００円也。 今週も東京文化会館の横の水路に氷が張っていた。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 不忍池にも氷が張っていた。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、 マガモ、ヒドリガモ。カルガモの姿は見かけなかった。 鴨以外の水鳥は、コサギとオオバンとユリカモメとウミネコ。 昌平橋通りを南に向かって歩いた。 久しぶりに秋葉原の街を歩いた。 閉店となったＬＡＯＸコンピュータ館の隣は駐車場になっていた。 カレー屋はカツ丼屋に変わっていた。 石丸本店でmicroUSBケーブルを探したけれど置かれていなかった。 POCKETS＋ONEでmicroUSBケーブルを購入。 ELECOM スマートフォン用Micro-USBケーブル １１８０円 0.7mの巻き取り式のものにした。 久しぶりに淡路坂を登り、御茶ノ水に到着。 日高屋に入り、中華チャーシューメンを注文しようと思ったのだけど、メニューに 載っていない。 店員さんに聞くと、中華そばにトッピングのチャーシューを付けることになるが それで良いか？と聞かれたので、それにして下さいと答えた。 中華そば３９０円＋チャーシュー２５０円で合計６４０円。 明大通りを歩き、駿河台下に到着。 三省堂で新刊書籍のチェック。本を１冊購入。 「江戸の本づくし」 鈴木俊幸 平凡社新書 ８１９円 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時０３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時４４分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２６９５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ● ６７．２ ６７．０ 忘年会 ６６．８ ↓ ●● ●●●● ● ●←今日 ６６．６ ● ● ● ●●● ● ６６．４ ● ６６．２ ６６．０ ● ● 帰省 ６５．８ ● ↓↓ ６５．６ ＿＿＿●＿●＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ● ６５．２ ●？？ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 ２２２２２２２２２２３３ １１１１１１１ 抜きの日 ０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/16 0 分 30 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑３個(40kcal*3=120kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ジャンボ大ダコ焼き(約300kcal)＋生ビール(約150kcal) ＋中華そば＋チャーシュー（御茶ノ水、日高屋）(755kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal) 夕食：メンチカツ(約300kcal)＋横須賀海軍カレーコロッケ(約200kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) ＋ヱビスまろやか熟成(47kcal*350ml/100ml=165kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１５日（土）】（曇り） 松屋で大盛り牛めし豚汁セット。５６０円也。1323kcal。 ７時１４分起床。 茶碗蒸し（かに）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時３０分まで２度寝。 「ぶらり途中下車の旅」を見た。 １０時００分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １３時３２分まで昼寝。 １４時０２分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 いつもは白山地区センターの横から鶴見川の堤防に登るのだけど、今週もヤマダ電機 に寄るために、真っ直ぐに道路を走った。 １階のダイクマでコンパスベルを探したのだけど見付からず。 部屋の前にＭＴＢを置いていたのだけど、何者かがＭＴＢを倒した際に、ハンドル バーに取り付けておいたコンパスベルが破損してしまったのだ。 普通のベルは置かれていたのだけど、コンパス付きのものが欲しかったのでパス。 ２階のヤマダ電機でＬｙｎｘ ３Ｄ用にステレオヘッドフォンを購入。 パイオニア SE-CL521-L １９８０円 会社用のmicroUSBコードも買おうと思ったのだけど見付からず。 落合橋の手前から鶴見川の堤防に登り、いつものコースを走った。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 第三京浜の下から鴨居ポンプ場までの未舗装区間の工事が始まって砂利道がならさ れていたけれど、まだ通行止めにはなっていなかった。 鴨の餌場には鴨が約４０羽いた。今週はユリカモメの姿は無かった。 セブンイレブンで買い物。 松屋で大盛り牛めし豚汁セットを食べた。５６０円也。1323kcal。 大盛りにするつもりはなかったのだけど、間違えて大盛りのボタンを押してしまった。 並は４６０円で1104kcalなので、１００円損をして、カロリーは219kcal取り過ぎ。 おまけに途中でお腹一杯になって気持ちが悪くなってしまった。 ３重の損をしたことになる。 １６時０９分に帰宅。 積算距離：９９７３．５ｋｍ 走行距離： １３．５８ｋｍ 最高速度： ４３．２ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２５６６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/15 20 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.6kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：大盛り牛めし豚汁セット（鴨居、松屋）(1323kcal) ＋サントリー・贅沢ジュレのお酒「白桃」(90kcal*180ml/100ml=162kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１４日（金）】（晴れ） タルタルソースカツ丼。860kcal-0kcal=860kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（かに）とからっキュウとグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、タルタルソースカツ丼。860kcal-0kcal=860kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 今日は京浜東北線の中でYoutubeの猫動画を観賞した。 東横線のＴＯＱビジョンのＣＭで、箱に向かって走っていって突っ込む猫の動画 を見たことがあるのだけど、その元の動画と思われるものを見つけた。 特訓するねこ。 今日摂取した総カロリーは２５１２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/14 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal)＋からっキュウ(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：タルタルソースカツ丼(860kcal-0kcal=860kcal) ３時：わかめの味噌汁２杯(約30kcal*2=約60kcal) ＋コーンスープ(約50kcal) 夕食：コトコト煮込んだビーフカレー(818kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１６０回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１３日（木）】（晴れ） トマトのせチーズメンチカツ。925kcal-100kcal=825kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５６分に事務所に到着。 新橋駅で非常ボタンが押されたということで、新橋駅の手前で電車が止まったため、 今日は３分遅れで事務所に到着。 今日はスマートフォンのＧＰＳ機能を使って、航空写真を表示させながら電車に 乗ってみた。 いつもは京浜東北線の東側の景色しか見ていなかったのだけど、航空写真を表示さ せながら乗ってみると、西側にある建物や公園などが分かり、結構面白かった。 ただ、こういった遊びは１回目が面白いのであって、何度も繰り返すことができる 遊びではないのであった。 昨日はバッテリ切れを起こしてしまったので、今日はmicroUSBケーブルを持ってきて、 ノートＰＣに接続して充電した。 昼食は、トマトのせチーズメンチカツ。925kcal-100kcal=825kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 必死過ぎるねこ４。-Desperate Maru 4.- 今日摂取した総カロリーは２２１１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/13 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋からっキュウ(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：トマトのせチーズメンチカツ(925kcal-100kcal=825kcal) ３時：しじみの味噌汁２杯(約30kcal*2=約60kcal) ＋コーンスープ(約50kcal) 夕食：ダブルソースのチーズ焼パスタ（ミートソース）(561kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１２日（水）】（晴れ） 上天重。808kcal-0kcal=808kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（松茸）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３６分に自宅を出て、７時５２分に事務所に到着。 今日は朝礼当番で朝のスピーチをしないといけないので、９時の朝礼が終わるまで 落ち着かなかった。 スピーチのネタは、通勤途中に電車から窓の外を眺めていると、特定の広告や看板 が目に付くが、簡潔で文字が大きいものが目立つ。プレゼン資料も文字が小さいと 聞いている人が眠くなるが、文字が大きいと集中して聞いてくれるそうなので、 プレゼン資料の文字はでかくした方が良い、というような内容を話した。 昼食は、上天重。808kcal-0kcal=808kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 ご飯が固すぎて、「上天重」の「上」は余計だと思った。 食後のお茶を飲みながら、ズボンのポケットからスマートフォンを取り出すと発熱 してあっちっち状態になっていた。 昼前に使用してポケットに入れた際に、スリープモードになる前に３Ｄのアプリが 起動してしまい、ずっと３Ｄアプリが起動した状態になってしまったらしい。 バッテリの残量表示が残りの１本だけになってしまった。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 今日は定時退勤日なので、予定表に定時退勤日と入力しようとしたら、「提示大金日」 と変換された。 １７時４０分に退勤。 東京駅から京浜東北線に乗り、座席に座ってスマートフォンで遊ぼうと思ったら、 予想通り「バッテリの残量が不足しています」というようなアラームが出てしまっ たので、スリープモードにしてから、代わりに取扱説明書を読むことにした。 今日摂取した総カロリーは２１９７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/12 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋からっキュウ(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：上天重(808kcal-0kcal=808kcal) ３時：しじみの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ(約50kcal) 夕食：ゴロっとお肉のビーフシチュードリア(594kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１１日（火）】（晴れ） すき焼き煮。871kcal-100kcal=771kcal。 ４時４６分起床。 茶碗蒸し（松茸）とからっキュウとグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、すき焼き煮。871kcal-100kcal=771kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 電車の中でスマートフォンの操作方法のお勉強。 ブラウザの場合は、リンク先をクリックするだけなので、問題なく使えるのだけど、 ワンセグを起動すると、ＮＨＫしか表示されず、チャンネルの切り替え方法が分か らない。 何かの拍子にチャンネル切り替えボタンが表示されたので、ＮＨＫ以外の放送も 受信できることは確認できた。 自宅に帰ってから取扱説明書を読むと、「映像をロングタッチ」することでチャン ネル切り替え画面が表示されると書かれていた。 何かのボタンではなく、映像をタッチする必要があり、それも普通は使わないロング タッチする必要があったのだ。 これは取扱説明書を読まないと判らない操作方法だ。 今日摂取した総カロリーは２１０４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/11 0 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.6kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋からっキュウ(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：すき焼き煮(871kcal-100kcal=771kcal) ３時：わかめの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ(約50kcal) 夕食：こく旨カレーうどん(526kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１０日（月）】（晴れ） 成人の日 マクドナルドでテキサス２バーガーのセット。1280kcal。 ７時３０分起床。 茶碗蒸し（松茸）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園 ・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時４５分まで２度寝。 ９時５５分から「ちい散歩」を見た。 １０時０２分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １２時１５分まで昼寝。 １２時３８分にＭＴＢで自宅を出発。 白山地区センターの横から鶴見川の堤防に登り、落合橋を渡り、鶴見川青少年サイ クリングコースを走り、鴨居大橋の手前で堤防を降り、１３時００分に、ららぽーと 横浜に到着。 ドコモショップは入り口にあった。 「ただ今の時間は３０分待ち」というような表示が入り口にあり、銀行のように順番 のレシートを受け取って待つというシステムになっていた。 ３０分間ほど待たされて、受付の４番窓口に呼ばれて、機種変更の手続きを行った。 ７年前に変更したＮ５０４ｉＳから、シャープ ＬＹＮＸ ３Ｄ ＳＨ−０３Ｃに 変更。 Ｎ５０４ｉＳはｍｏｖａなので、電話帳をコピーするためには、一旦、ｆｏｍａに 移してから行う必要があるということだったので、電話帳のコピーは行わないこと にした。 機種変更にかかった費用は下記の通り。 ＳＨ−０３Ｃセット＜Ｆａｉｒｙ Ｂｌｕｅ＞ ３３，１４３円 端末購入サポート −１４，４００円 Ｆ取替サポート３６８０ −３，６８０円 ポイント適用額 −１，２００円 消費税等相当額 ６９３円 明細合計（消費税込み） １４，５５６円 ＬＹＮＸ ３Ｄ用 シェルカバー クリア １，８００円 消費税等相当額 ９０円 明細合計（消費税込み） １，８９０円 上記の金額をクレジットカードで支払った。 上記の他に「ＦＯＭＡ ＡＣアダプタ ０２」の９４５円を現金で支払った。 ４０分ほどで機種変更の手続きは完了。 ららぽーと横浜の中を一周。 鴨池人道橋を渡り、鴨居駅の北側にＭＴＢを置いた。 マクドナルドでテキサス２バーガーのセット。 コーラはＬサイズで２０円増しの７６０円。 テキサス２バーガー (645kcal) マックフライポテト (454kcal) コカコーラ（Ｌ） (181kcal) 合計 1280kcal １５時４０分に帰宅。 積算距離：９９５９．９ｋｍ 走行距離： ６．９１ｋｍ 最高速度： ２３．２ｋｍ／ｈ さっそく購入したＬＹＮＸ ３Ｄの操作方法のお勉強。 文字入力は何とかできるようになったので、試しにGoogleで「玉川秋雄」で検索 して、この日記にアクセスできることを確認した。 自宅の電話に電話して、電話も繋がることを確認した。 メールは、ｓｐモード用のアプリをダウンロードする必要があるとのことで、まず Googleのアカウントを設定してから、アプリのダウンロードを開始。 ファイルサイズは9.52MBしかないのに、いつまで経ってもダウンロードが終わらない。 アンテナが４本中２本しか立っていないので、電波が弱いためだろうか？ キャンセルしてから、もう一度試してみると、十数秒でダウンロードが完了した。 メールの送信テストも無事完了。アドレスの入力がちょっと難しかったけれど。 バッテリーの残量が少なくなったというアラームが出たので、充電しようと思ったら、 シェルカバーを付けたままではmicroUSBプラグを本体に差し込むことができないこと が判明した。 充電の度に、いちいちシェルカバーを外すのは面倒だ。 ヤスリで削って改造することにするか、それとも我慢するか悩ましい。 今日摂取した総カロリーは２３５２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/10 0 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：テキサス２バーガー(645kcal)＋マックフライポテト(454kcal)＋コカコーラ（Ｌ）(181kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月９日（日）】（晴れ） メンチカツ(約300kcal)＋牛肉コロッケ(約200kcal) ７時２４分起床。 おしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑３個と伊藤園・濃い１日分 の野菜で朝食。 朝食用の茶碗蒸しを買い忘れたため、蜜柑２個を追加して３個の蜜柑を食べた。 ８時４５分から「さわやか自然百景」を見た。 ９時５０分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 ジャンボ大ダコ焼きを買って歩きながら食べた。５００円也。 東京文化会館の横の水路に氷が張っていた。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 不忍池にも氷が張っていた。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、カルガモ、 マガモ、ヒドリガモ。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコ。 池之端のローソンで、あじわい肉まんを買って歩きながら食べた。１３０円也。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡った。 御茶ノ水の日高屋で中華チャーシューメンを食べようと思ったら、入り口の椅子に 座って席が空くのを待っている人がいたのでパス。 明大通りを歩き、駿河台下に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時０３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時３４分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２８９４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ● ６７．２ ６７．０ 忘年会 ６６．８ ↓ ●● ●●●←今日 ６６．６ ● ● ● ６６．４ ● ６６．２ ６６．０ ● ● 帰省 ６５．８ ● ↓↓ ６５．６ ●●＿＿＿＿●＿＿＿●＿●＿●●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ●●● ● ６５．２ ●？？ ６５．０ ６４．８ ● ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日 ３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/09 0 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑３個(40kcal*3=120kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ジャンボ大ダコ焼き(約300kcal)＋生ビール(約150kcal) ＋あじわい肉まん(約300kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal) 夕食：メンチカツ(約300kcal)＋牛肉コロッケ(約200kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) ＋ヱビスまろやか熟成(47kcal*350ml/100ml=165kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月８日（土）】（晴れ） 鴨居駅前の松屋で牛めし豚汁セット。５４０円也。1104kcal。 ８時１９分起床。 茶碗蒸し（松茸）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ８時４５分から「さわやか自然百景」を見ようとしたら、また違う番組が始まった。 検索してみると、次の放送予定は「１月９日 (日) あさ７：４５〜７：５９」と なっていた。以前と同じ時間帯に戻ったようだ。 過去の放送リストも掲載されていたので眺めてみると、結構、過去に放送したもの を再放送することがあるようだ。 ９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見始めたのだけど、途中で寝てしまった。 １１時１３分まで２度寝。 昼食はカップヌードル。357kcal。 １３時２５分まで昼寝。 １４時０３分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 いつもは白山地区センターの横から鶴見川の堤防に登るところを、今日は道路を 真っ直ぐ走り、ヤマダ電機に寄って、ＮＴＴドコモのスマートフォンのカタログ と液晶テレビのカタログをもらってきた。 落合橋の手前から鶴見川の堤防に登り、いつものコースを走った。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 第三京浜の下から鴨居ポンプ場までの間は砂利道になっているのだけど、１月１１日 から舗装工事が行われるため、１月３１日まで通行止めになるようだ。 鴨の餌場にユリカモメが約２０羽いた。 鴨の数は４３羽。 セブンイレブンで買い物。 鴨居駅前の松屋で牛めし豚汁セットを食べた。５４０円也。1104kcal。 豚汁セットには野菜が付かないのか。 １５時５４分に帰宅。 積算距離：９９５３．０ｋｍ 走行距離： １３．５６ｋｍ 最高速度： ４１．２ｋｍ／ｈ ＮＨＫのニュースによると、大手町の日本ビルヂングでシアン化水素発生の騒ぎが あったようだ。 いつも通勤している日本ビルヂングが映像に映っていた。 大手町のビルで白煙、一時騒然＝東京 今日摂取した総カロリーは２１７６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/08 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：牛めし豚汁セット（鴨居、松屋）(1104kcal) ＋サントリー・贅沢ジュレのお酒「マンゴー」(87kcal*180ml/100ml=kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月７日（金）】（晴れ） 鶏のむねかつ。920kcal-100kcal=820kcal。 ４時４９分起床。４分の寝坊。 茶碗蒸し（松茸）とからっキュウとグリコ・カフェオーレと蜜柑と伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、鶏のむねかつ。920kcal-100kcal=820kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 日本ビルヂングの向かい側にＪＸビルがあり、ＥＮＥＯＳとＪＯＭＯのポスターが 貼ってあったので、検索してみると、去年、統合して、「ＪＯＭＯ」は７月以降、 「ＥＮＥＯＳ」に順次、変更していく、というようなことが書かれていた。 統合というと、都市銀行の「三菱東京UFJ銀行」のうち「UFJ銀行」の前身や、 「みずほ銀行」の前身や、「りそな銀行」の前身は何だったかと思い出そうとして も全く分からないので、「都市銀行」で検索してみると、良くまとめられた表が 載っていた。 「ネコ耳、クマ耳、ウサ耳が続々！ “毛むくじゃらのアニマル女子”が増加中」らしい。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２６４３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/07 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（松茸）(60kcal)＋からっキュウ(37kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鶏のむねかつ(920kcal-100kcal=820kcal) ３時：あさりの味噌汁１杯(約30kcal) ＋わかめの味噌汁１杯(約30kcal) ＋コーンスープ１杯(約50kcal) 夕食：ビーフハンバーグ＆大海老フライ弁当(1012kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月６日（木）】（曇り） たらの野菜あんかけ。722kcal-100kcal=622kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（えび）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 日本ビルヂングの事務所には生命保険のおばさんは入ってくることができないので、 今年は卓上のカレンダーをもらうことができなかった。 代わりに日経エレクトロニクスのおまけに付いてきた卓上カレンダーを使うことに した。字がちょっと小さいので見にくい。 昼食は、たらの野菜あんかけ。722kcal-100kcal=622kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 今日の味噌汁は、しじみの味噌汁１杯だけに抑えた。 コーンスープも１杯だけに抑えた。 １７時４０分に退勤。 品川駅の手前で京浜東北線が３０分間止まってしまった。 並走して走っている横須賀線で異音がしたため線路の確認を行ったことと、踏み切り で停止ボタンが押されたため、と車内アナウンスがあった。 並走して走っていても線路は別なのだから、京浜東北線まで止めないで欲しい。 今日摂取した総カロリーは２０２６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/06 0 分 10 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.6kg 朝食：茶碗蒸し（えび）(62kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：たらの野菜あんかけ(722kcal-100kcal=622kcal) ３時：しじみの味噌汁１杯(約30kcal) ＋コーンスープ１杯(約50kcal) 夕食：油そば（濃厚醤油ダレ）(633kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月５日（水）】（晴れ） さばの立田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。 ４時４５分起床。 茶碗蒸し（えび）とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑と 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、さばの立田揚げ大根おろしソース。766kcal-100kcal=666kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 サバ自体が旨いので、今日の定食は不味くはなかった。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 先週までは、しじみとあさりの味噌汁が品切れ状態で、わかめの味噌汁しかなかった のだけど、今日になってしじみとあさりが補充された。 切れていたコーンスープも補充された。 置かれていると、つい飲んでしまうのであった。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１９９３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/05 20 分 0 分 19℃ 18% 19 ℃ 18% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（えび）(62kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal)＋蜜柑(40kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：さばの立田揚げ大根おろしソース(766kcal-100kcal=666kcal) ３時：わかめの味噌汁１杯(約30kcal) しじみの味噌汁１杯(約30kcal) ＋コーンスープ１杯(約50kcal) 夕食：こく旨カレーうどん(526kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月４日（火）】（晴れ） 生姜焼き重(648kcal) ７時１７分起床。 茶碗蒸し（かに）とキャベツの浅漬けとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 ９時４５分まで２度寝。 １０時４８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、カルガモ、 マガモ、ヒドリガモ。 鴨以外の水鳥は、オオバンとユリカモメとウミネコ。 池之端のローソンで、あじわい肉まんを買って歩きながら食べた。１３０円也。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時４３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １６時１８分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２４７６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/04 0 分 30 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.8kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal)＋キャベツの浅漬け(29kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋あじわい肉まん(約300kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：ビストローネ セレクト ポテト・アンド・チーズ(30kcal*190ml/100ml=57kcal) 夕食：生姜焼き重(648kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Rosado)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月３日（月）】（曇り一時晴れ） 鴨居駅前の松屋でデミたまハンバーグ定食。５８０円也。1008kcal。 ７時３１分起床。 香ばしチーズの平焼カレーパンとおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと 伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時４５分まで２度寝。 箱根駅伝の復路を途中から見た。 昼食はカップヌードル。357kcal。 １４時３５分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場にユリカモメが５３羽いた。 鴨の数は２５羽。 腰が痛い。 ＭＴＢを鴨居駅の北側に置いて、サドルから降りるときに腰というか背骨が非常に 痛くなる。 鴨居駅の自由通路の階段を登るときにも背骨が痛い。 セブンイレブンで買い物。 鴨居駅前の松屋でデミたまハンバーグ定食を食べた。５８０円也。1008kcal。 １６時０７分に帰宅。 積算距離：９９３９．４ｋｍ 走行距離： １３．３３ｋｍ 最高速度： ４１．５ｋｍ／ｈ 駅伝の白バイを見ていたらＨＯＮＤＡと書いてあったので、白バイはホンダだけ かと思って調べてみると、そうではないようだ。 白バイの画像や写真 実録！全国白バイ大会2009【全編】 ３億円事件の時の偽白バイは「ヤマハスポーツ350R1」だったようだ。 当時の白バイはホンダのＣＢ３５０。 ＣＢ３５０というと、１８歳の時に自動二輪免許を取得した時の教習所のバイクが ＣＢ３５０だった。 竹内まりや ー 家に帰ろう My Sweet Home 今日摂取した総カロリーは２３４１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/03 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 66.6kg 朝食：香ばしチーズの平焼カレーパン(246kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：デミたまハンバーグ定食(1008kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) 長芋とマグロのネバネバ和え(120kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４４０個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月２日（日）】（雪後晴れ） 長野から戻る ８時００分起床。 朝食は、ご飯、豆腐のきのこあんかけ、おでん、味噌汁。 １１時２０分頃に長野駅まで送ってもらい、１１時４４分発の臨時電車があるので それに乗ろうと思って自由席の特急券と乗車券を買って改札に入ると、その臨時 電車は全席指定席となっていた。 仕方が無いので４０分ほど次の電車の自由席の列に並ぶことにした。 １２時０９分長野発の「あさま５２４号」で東京まで。 １３時５２分に東京駅に到着。 昼食は、ホームメイドカレーで、ヒレカツ辛口黒カレー。１０５０円也。 東京駅から京浜東北線に乗り、東神奈川で横浜線に乗り換え、鴨居に到着。 １５時３２分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２２７９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ●←今日 ６７．２ ６７．０ 忘年会 ６６．８ ↓ ６６．６ ● ６６．４ ● ６６．２ ６６．０ ● ● 帰省 ６５．８ ● ↓↓ ６５．６ ＿＿＿＿●＿●●●＿＿＿＿●＿＿＿●＿●＿●●＿＿＿＿＿ ６５．４ ●●● ● ６５．２ ● ●？？ ６５．０ ● ● ６４．８ ● ６４．６ ● ６４．４ ６４．２ ● ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日 ６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１１２ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/02 0 分 10 分 17℃ 19% 17 ℃ 19% 67.4kg 朝食：ご飯＋豆腐のきのこあんかけ＋おでん＋味噌汁(約600kcal) 昼食：ヒレカツ辛口黒カレー（東京駅、ホームメイドカレー）(約800kcal) ３時：無し 夕食：海老天そば（３本入）(514kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５９回（2000.1.1より)
【２０１１年１月１日（土）】（雪） 元旦 ８時００分起床。 朝食は、雑煮、数の子、海老、鶏ごぼう、きんぴら、蒲鉾、黒豆、伊達巻、 ごまめ、なます、日本酒など。 善光寺で初詣。 映画館で「ヤマト」を見た。 昼食は、セブンイレブンで買ってきたジューシーメンチカツとビール。 夕食は、ビール、焼酎、海老、鶏ごぼう、きんぴら、蒲鉾、黒豆、伊達巻、 ごまめ、なますなど。 今日摂取した総カロリーは２４００ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2011/01/01 0 分 0 分 ??℃ ??% ?? ℃ ??% 65.?kg 朝食：雑煮、鶏ごぼう、きんぴら、蒲鉾、黒豆、伊達巻、 ごまめ、なます、ビール、日本酒など(約1000kcal) 昼食：ジューシーメンチカツ、ビール(約500kcal) ３時：無し 夕食：ビール、日本酒、数の子、鶏ごぼう、きんぴら、蒲鉾、黒豆、伊達巻、 ごまめ、なますなど(約900kcal) 酒の肴： カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
