【２０１０年１２月３１日（金）】（晴れ） 長野へ帰省 ６時５０分起床。 茶碗蒸し（かに）とキャベツの浅漬けとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い １日分の野菜で朝食。 １０時１５分まで２度寝。 今日は長野へ帰省予定。 次回更新は１月２日の予定。 １１時３０分に自宅を出て、１５時４０分に牟礼着予定。 2010年12月31日12:00 出発 鴨居駅→牟礼駅 乗り換え案内結果 鴨居 12:07発 − 牟礼 15:40着 乗り換え回数：3回 所要時間：3時間33分 料金：8,190円 ●鴨居 ｜ 12:07発 ｜ ＪＲ横浜線(普通)[東神奈川行]14分 ｜ 12:21着 ○東神奈川 ｜ 12:25発 ｜ ＪＲ京浜東北線(普通)[大宮行]36分 ｜ 13:01着 ○東京 ｜ 13:16発 ｜ あさま569号(自由席)[長野行]1時間40分 ｜ 14:56着 ○長野(ＪＲ) ｜ 15:16発 ｜ 妙高7号[直江津行]24分 ｜ 15:40着 ■牟礼 今日摂取した総カロリーは２２９９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/31 0 分 0 分 ??℃ ??% ?? ℃ ??% 65.?kg 朝食：茶碗蒸し（かに）(57kcal)＋キャベツの浅漬け(29kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：職人かたぎ「うにせん」(267kcal) ＋明治アーモンドメルティーキッス仕立て(453kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ビール、日本酒、タラバガニ、ぶりなど(約800kcal) 夜食：どん兵衛 天ぷらそば(473kcal) 酒の肴： カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
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【２０１０年１２月３０日（木）】（晴れ） 鴨居駅前の松屋で牛めし野菜セット。４６０円也。871kcal。 ７時３７分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 段ボール箱に入っていたリンゴ３２個を食べ終えた。 ９時５５分まで２度寝。 「ちい散歩」を見た。 １０時２０分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １３時５２分まで昼寝。 １４時３０分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 風が非常に冷たい。指切りグローブだと手がかじかんでしまう。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場にユリカモメが約１００羽いた。 鴨の数は約６０羽。 今日は餌やりおじさんはいなかった。 セブンイレブンで買い物。 鴨居駅前の松屋で牛めし野菜セットを食べた。４６０円也。871kcal。 松屋の牛めしは、以前に１度食べた時に非常に塩辛くて不味いという印象だったの だけど、今日食べてみると、それほど不味くはなかった。 １６時０５分に帰宅。 積算距離：９９２６．１ｋｍ 走行距離： １３．２９ｋｍ 最高速度： ４０．８ｋｍ／ｈ １週間ほど前から背骨の右側が痛い。 気を付けないとぎっくり腰になりそうな感じ。 今日摂取した総カロリーは１９７２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/30 0 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 65.2kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：牛めし野菜セット（鴨居、松屋）(871kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２９日（水）】（晴れ） 「せいとう」で「極旨ハンバーグ１８０ｇ」。１１００円也。約800kcal。 ８時１７分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 １０時３０分まで２度寝。 １０時５５分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、東京駅で下車。 地下通路を通って日本ビルヂングに到着。 Ｂ１からエレベータに乗って８階の事務所に到着。 事務所のドアを開けると誰もいなかった。 今日はノートＰＣを取りに来たのだ。 昨日、自宅でメールのチェックをしようと思って鞄からノートＰＣを取り出そうと したら入っていなかったのだ。 納会で酒を飲んで酔っ払っていたので、鞄にノートＰＣを入れ忘れてしまったようだ。 ノートＰＣをデイパックに入れて、エレベータでＢ１に降りた。 「せいとう」で「極旨ハンバーグ１８０ｇ」を食べた。１１００円也。約800kcal。 付け合せは、ジャガイモ、ゴボウ、トマト、ブロッコリー。 ハンバーグの下に玉ねぎが敷かれていた。ポン酢のソースも添えられていた。 地上に出て、一石橋を渡り、永代通りを大手門に向かって歩いた。 皇居東御苑に入ろうと思ったら、年末年始のためか門が閉められていた。 気象庁の横を通り、靖国通りに向かって歩いた。 ビクトリア、Ｌブレス、ミズノなどでスニーカーを探し回った。 色々な種類の靴があるのだけど、気に入ったものは見付からず。 古本屋街の北側の通りを久しぶりに歩いて、九段下駅に到着。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時１２分に鴨居に 到着。 鴨居駅の立ち食い蕎麦屋で「大海老天そば」に玉子を付けて食べた。４８０円＋６０円。 セブンイレブンで買い物。 ダイエー３階の靴屋でスニーカーを購入。 ミズノ トラッドロード３ ART. No. A8KA-12084 ３９８０円 いつもは２６．０ｃｍの奴を購入しているのだけど、試しに履いてみるとちょっと きつかったので、今回は２６．５ｃｍの奴にした。 ダイエー３階の靴屋は閉店するようだ。 今日まで履いていたスポルディングのスニーカーをこの店で購入したのが２００７年 ７月２９日（日）。 ３年と少し履いたことになる。 鴨居小学校の坂道を登り、裏山を越えて、１５時５８分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２０３９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/29 0 分 0 分 19℃ 19% 19 ℃ 19% 65.4kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：極旨ハンバーグ１８０ｇ（日本ビル、せいとう）(約800kcal) ３時：ビストローネ セレクト トマト バジル(30kcal*190ml/100ml=57kcal) 夕食：大海老天そば＋玉子（鴨居駅、あじさい茶屋）(約600kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２８日（火）】（晴れ） 鮭の磯マヨネーズ焼。724kcal-486kcal/3=562kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、鮭の磯マヨネーズ焼。724kcal-486kcal/3=562kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時３０分を少し過ぎた頃から納会。 以前から定時より前に納会が始まるのは、ちょっと違和感があったのだけど、今年は 部署が変わって、定時以降から納会が始まったので、ちょっと安心した。 勤務時間中から酒を飲んでいる部署が未だにあるというのは、ちょっと信じられない。 １８時３０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは１６２２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/28 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鮭の磯マヨネーズ焼(724kcal-486kcal/3=562kcal) ３時：わかめの味噌汁２杯(約30kcal*2=約60kcal) 夕食：納会（缶ビール、ワイン、日本酒、焼酎、唐揚げ、その他色々、）(約600kcal) 酒の肴：無し(0kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２７日（月）】（晴れ） ポークソテーバーベキューソース。872kcal-486kcal/3=710kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、ポークソテーバーベキューソース。872kcal-486kcal/3=710kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １６時００分に事務所を出発。 東京駅から横須賀線に乗り、武蔵小杉駅で下車。 久しぶりに玉川事業所に入った。 １７時００分から１９時０２分まで打ち合わせ。 １９時１５分に退勤。 武蔵小杉駅から東横線に乗り、菊名で横浜線に乗り換え、鴨居で下車。 セブンイレブンで買い物をしてから２０時１０分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは１７６１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/27 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ポークソテーバーベキューソース(872kcal-486kcal/3=710kcal) ３時：わかめの味噌汁２杯(約30kcal*2=約60kcal) 夕食：鶏肉と大根の煮物(247kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２６日（日）】（晴れ） エキュート上野の「蕎香」（きょうか）で「海老と小柱の海鮮かき揚そば」。８５０円也。 ７時１０分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時５０分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 エキュート上野の「蕎香」（きょうか）で「海老と小柱の海鮮かき揚そば」を食べた。 ８５０円也。 自動券売機で食券を買ってから店に入るシステムになっていたので立ち食い蕎麦屋 かと思ったら、店員さんが注文した品物を運んでくれるようになっていた。 冷たい蕎麦にするか暖かい蕎麦にするか聞かれたので、暖かい奴を注文。 かき揚げは皿に金属製の網が置かれた上に載せられていた。 カウンターに備えられている調味料は七味唐辛子と塩のみ。 味の方は不味くはないけれど、８５０円の価格にしては旨いといった感じはしない。 トッピングの生玉子は置かれていないので、かき玉そばにして食べることができない のが残念。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、カルガモ、 マガモ。 今週はヒドリガモの姿を確認することができなかった。 鴨ではないけれど、オオバンの姿を何羽も見かけた。 カイツブリに似た鳥の姿も見かけた。頭が茶色で首の辺りは白っぽい。 池之端のローソンで旨とろ肉まんを買って歩きながら食べた。１１６円也。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂は休み。高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時０３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時４０分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２５４９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ 忘年会 ６６．８ ↓ ６６．６ ● ６６．４ ● ６６．２ ６６．０ ● ● ６５．８ ●←今日 ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿●●●＿＿＿＿●＿＿＿●＿●＿ ６５．４ ● ●●● ６５．２ ●● ● ６５．０ ● ● ６４．８ ●● ● ● ６４．６ ● ６４．４ ６４．２ ● ６４．０ ● ６３．８ ←★は夕食 ２３ １１１１１１１１１１２２２２２２２ 抜きの日 ９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/26 10 分 0 分 19℃ 15% 19 ℃ 15% 65.8kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：海老と小柱の海鮮かき揚そば（上野、蕎香）(約600kcal)＋生ビール(約150kcal) ＋旨とろ肉まん(約300kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal)＋かっぱえびせん(12g)(58kcal) 夕食：冬の味覚満載弁当(557kcal)＋セロリのマリネ(44kcal*150g/100g=66kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２５日（土）】（晴れ） 鴨居駅前の松屋で牛焼肉定食。６３０円也。955kcal。 ７時４６分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ８時４５分から「さわやか自然百景」を見ようとしたら、別の番組が始まってしまい がっかり。 ９時４０分まで２度寝。 「ぶらり途中下車の旅」を途中から見た。 １０時１５分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １４時０２分まで昼寝。 １４時１５分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 風が強くて冷たい。 西風なので、落合橋まではギアを２段落として走った。 鶴見川青少年サイクリングコースは追い風となったので快適に走ることができた。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場にユリカモメが約１００羽いた。 鴨の数は約４０羽。 今日は餌やりおじさんはいなかった。 セブンイレブンで買い物。 鴨居駅前の松屋で牛焼肉定食を食べた。６３０円也。955kcal。 ５００円の豚バラ焼肉定食を食べようと思っていたのだけど、券売機のボタンが 見付からないので、牛焼肉定食に変更した。 １５時４２分に帰宅。 積算距離：９９１２．８ｋｍ 走行距離： １３．２６ｋｍ 最高速度： ３９．９ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２０８２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/25 0 分 10 分 19℃ 15% 19 ℃ 15% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：牛焼肉定食（鴨居、松屋）(955kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２４日（金）】（晴れ） 鮭フライトマトクリームソース。686kcal-0kcal=686kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 昼食は、鮭フライトマトクリームソース。686kcal-0kcal=686kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。 鮭フライにトマト味のソースは合わない。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２３４９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/24 0 分 0 分 19℃ 21% 19 ℃ 21% 66.4kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鮭フライトマトクリームソース(686kcal-0kcal=686kcal) ３時：わかめの味噌汁３杯(約30kcal*3=約90kcal) ＋コーンスープ１杯(約50kcal) 夕食：ごろごろ野菜とソーセージのポトフ(253kcal) ＋国産鶏の炭火焼きローストチキン(約500kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２３日（木）】（晴れ） 天皇誕生日 鴨居駅前の松屋でチゲ・カルビ焼セット。６８０円也。1163kcal。 ７時１４分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時４５分まで２度寝。 ９時５５分から「ちい散歩」を見た。 １０時０５分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １４時２５分まで昼寝。 １４時５７分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 小机大橋の下のホームレスの人が飼っている猫の数を数えると、少なくとも１１匹 はいた。 公園で休憩していた３匹の猫を含めると１４匹になる。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場に約７０羽の鴨がいた。ユリカモメも１５羽いた。 今日も餌やりおじさんのところにトンビが舞い降りてきて、数回、餌のキャッチに 成功した。 トンビが舞い降りた時に、餌やりおじさんの周りに集まっていた鴨が一斉に川の中 に逃げた。 セブンイレブンで買い物。 鴨居駅前の松屋でチゲ・カルビ焼セットを食べた。６８０円也。1163kcal。 今日はまだ日が沈んでいなかったので、ＬＥＤランプは点滅させずに走った。 １６時２９分に帰宅。 積算距離：９８９９．５ｋｍ 走行距離： １３．２５ｋｍ 最高速度： ２８．４ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２１８５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/23 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：チゲ・カルビ焼セット（鴨居、松屋）(1163kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２２日（水）】（雨後晴れ） ハンバーグステーキサルサソース。789kcal-100kcal=689kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５２分に事務所に到着。 昼食は、ハンバーグステーキサルサソース。789kcal-100kcal=689kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 定食の方は「野菜炒め」で今ひとつだったので、仕方なく「ハンバーグステーキ サルサソース」の方を選択した。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １３時００分から１７時００分まで研修。 １７時０５分から１７時４１分まで会議。 １７時５５分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２１０１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/22 0 分 0 分 19℃ 26% 19 ℃ 26% 66.0kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ハンバーグステーキサルサソース(789kcal-100kcal=689kcal) ３時：わかめの味噌汁３杯(約30kcal*3=約90kcal) ＋コーンスープ１杯(約50kcal) 夕食：海老天蕎麦（３本入）(514kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２１日（火）】（曇り後雨） かきフライ。782kcal-100kcal=682kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時４６分に事務所に到着。 電車が遅れていたので、いつもの電車より１本早い遅れた電車に乗ったところ、 いつもより５分ほど早めに事務所に着いた。 昼食は、かきフライ。782kcal-100kcal=682kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １３時１５分から１７時５５分まで会議。 お茶当番だったので、お茶台を片付けてから、１８時１０分に退勤。 １８時３０分から鶏鍋の店で課の忘年会。 生ビール２杯、赤ワイン１杯、日本酒２合を飲んだ。 １０時００分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは１９９２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/21 0 分 0 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 66.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：かきフライ(782kcal-100kcal=682kcal) ３時：あさりの味噌汁(約30kcal) ＋わかめの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ１杯(約50kcal) 夕食：忘年会（鶏鍋）(約800kcal) 酒の肴：無し(0kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２０日（月）】（曇り） 大麦豚竜田揚げおろしソース。932kcal-0kcal=932kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３４分に自宅を出て、７時５２分に事務所に到着。 昼食は、大麦豚竜田揚げおろしソース。932kcal-0kcal=932kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 しじみの味噌汁が売り切れ状態。あさりの味噌汁も品薄状態。 わかめの味噌汁は売れ行きが悪い。 １７時４０分に退勤。 先日、Webから申し込んでおいたホンダＣＢ４００のカタログが届いた。 仕事の関係で二輪について調べていたら、オートバイが欲しくなってしまったの だけど、置き場所がないのでカタログを見て楽しむだけにしておくのだ。 安い二輪用の駐車場が確保できたとしても、週に１回乗ることができるかどうか という状況になるので、購入するのは諦めた。 以前に会社の寮に入っていた時に、学生時代から乗っていたホンダのＸＬ２５０Ｓ がエンジンの焼き付きを起こしてしまったので、ＸＬＲ２５０Ｒに買い換えたの だけど、結局、乗る機会が少なくなり、鴨居の自宅の近くの空き地に置いておいた ところ、不用品と思われたのか、いつの間にか処分されてしまったのだ。 配車手続きをするためには、盗難届けが必要だったので、警察署には「盗難」と いうことで届けたのだけど、実際には不用品と思われて処分されたのだろう。 今日摂取した総カロリーは２３４９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/20 10 分 0 分 19℃ 23% 19 ℃ 23% 66.0kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：大麦豚竜田揚げおろしソース(932kcal-0kcal=932kcal) ３時：しじみの味噌汁(約30kcal) ＋あさりの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ２杯(約50kcal*2=100kcal) 夕食：たっぷり野菜の焼うどん(513kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Rsado)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１９日（日）】（晴れ） ジャンボ大ダコ焼き(約400kcal)＋生ビール(約150kcal) ７時１０分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時４７分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 昨日から一部の店舗が開店した「エキュート上野」をチェック。 飲食系の店舗は、ドミニク・サブロン・クロワッサン・エ・カフェ、パスタ・カノ ピエッタ、みどりのキッチン、築地魚河岸まぐろ一代、洋食や三代目たいめいけん。 久しぶりにジャンボ大ダコ焼きを買って食べた。５００円也。
桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、カルガモ。 やっとヒドリガモの姿を見ることができた。合計６羽。 コサギの姿も見かけた。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円。 三省堂で新刊書籍のチェック。本２冊と雑誌１冊を購入。 「国産二輪車物語」 小関和夫 三樹書房 １８９０円 「CB400SF/SBメンテナンス＆カスタム」 スタジオタッククリエイティブ ２６２５円 「オートバイ１月号」 モーターマガジン社 ８８０円 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時４３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １６時１３分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２８１５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ ６６．８ ６６．６ ６６．４ ６６．２ ６６．０ ６５．８ ６５．６ ＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿●●●＿＿＿＿●←今日 ６５．４ ● ● ●●● ６５．２ ●● ●● ● ６５．０ ● ● ● ６４．８ ●● ● ● ６４．６ ● ● ● ６４．４ ６４．２ ● ６４．０ ● ６３．８ ←★は夕食 ２２２２２２２２３ １１１１１１１１１１ 抜きの日 ２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/19 0 分 10 分 19℃ 20% 19 ℃ 20% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：ジャンボ大ダコ焼き(約400kcal)＋生ビール(約150kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal) 夕食：ずわいがにと海老の天重(776kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Rsado)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１８日（土）】（晴れ） 鴨居駅前の松屋で豚バラバーベキュー定食。５８０円也。1017kcal。 ７時５２分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ８時４５分から「さわやか自然百景」を見た。 ９時２５分にテレビのタイマーをセットして「ぶらり途中下車の旅」を見ようと したのだけど、眠くて音声だけを聞いた。 １０時３５分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １２時４７分まで昼寝。 １３時０２分に近所の床屋に電話して予約を入れてもらった。 ２人待ちなので、１５分後に行くことにした。 １３時１５分に自宅を出発。 前回が９月４日（土）だったので、約３ヶ月半ぶり。 １４時３２分に帰宅。 １５時３６分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場に約４０羽の鴨がいた。ユリカモメも１１羽いた。 餌やりおじさんのところにトンビが舞い降りてきて、２回ほど餌のキャッチに成功 した。 トンビが舞い降りた時に、餌やりおじさんの周りに集まっていた鴨が一斉に川の中 に逃げた。 セブンイレブンで買い物。 マクドナルドでテキサスバーガーを食べようと思ったら、販売を終了していた。 鴨居駅前の松屋で豚バラバーベキュー定食を食べた。５８０円也。1017kcal。 角切りステーキ定食は販売終了となっていた。販売終了が早過ぎ。 真っ暗になっていたので、今週もＬＥＤランプを点滅させながら走った。 この時期は日が沈むのが早いので１５時前にスタートする必要がある。 １７時０２分に帰宅。 積算距離：９８８６．３ｋｍ 走行距離： １３．２８ｋｍ 最高速度： ４３．２ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２１３９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/18 10 分 0 分 19℃ 17% 19 ℃ 17% 64.8kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：豚バラバーベキュー定食（鴨居、松屋）(1012kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１７日（金）】（晴れ） 牛肉とお揚げの和風炒め。623kcal-0kcal=623kcal。 ４時５５分起床。１０分の寝坊。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５２分に事務所に到着。 昼食は、牛肉とお揚げの和風炒め。623kcal-0kcal=623kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 最初は【フィッシュ】の「鮭のポン酢焼おろし添え」を試してみようと思っていた のだけど、実物を見ると非常に不味そうだったので、直前に【ミート】に変更する ことにした。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２３７４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/17 10 分 0 分 19℃ 21% 19 ℃ 21% 65.4kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：牛肉とお揚げの和風炒め(623kcal-0kcal=623kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋しじみの味噌汁(約30kcal) ＋あさりの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ２杯(約50kcal*2=100kcal) 夕食：ほうれん草とウインナーのペペロンチーノ(768kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１６日（木）】（曇り） トマトのせチーズメンチカツ。925kcal-100kcal=825kcal。 ４時５３分起床。８分の寝坊。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時４５分に自宅を出て、８時００分に事務所に到着。 昼食は、トマトのせチーズメンチカツ。925kcal-100kcal=825kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 「トマトのせチーズメンチカツ」は旨い。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 先々週に引いた風邪が長引いて、まだ咳がげほげほと出るので非常に苦しい。 １７時４０分に退勤。 昨日からエアコンを稼動させ始めた。 スイッチがボロくて、除菌用のアルコールを吹きかけてから数分間スイッチを 押し続けないと電源がオンにならないので、一日中、点けっ放しにする予定。 設定温度は１８℃で、風量は自動。 今日摂取した総カロリーは２４９０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/16 0 分 10 分 19℃ 22% 19 ℃ 22% 65.4kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：トマトのせチーズメンチカツ(925kcal-100kcal=825kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋しじみの味噌汁(約30kcal) ＋あさりの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ２杯(約50kcal*2=100kcal) 夕食：牛玉丼(682kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１５日（水）】（曇り） 上天重。808kcal-0kcal=808kcal。 ４時５９分起床。１４分の寝坊。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時４５分に自宅を出て、７時５９分に事務所に到着。 昼食は、上天重。808kcal-0kcal=808kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 天ぷらの具は、海老、穴子、イトヨリ（多分）、茄子。 不味くはないけれど、「上天重」の「上」を付けなくても良いのでは、と言った感じ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２３２３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/15 10 分 0 分 17℃ 25% 17 ℃ 25% 65.4kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：上天重(808kcal-0kcal=808kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋しじみの味噌汁(約30kcal) ＋あさりの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ２杯(約50kcal*2=100kcal) 夕食：完熟トマトを使ったソースのペスカトーレ(527kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１４日（火）】（雨後曇り） すき焼き煮。871kcal-100kcal=771kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 朝刊が届いていなかった。 ６時３４分に自宅を出て、７時４８分に事務所に到着。 昼食は、すき焼き煮。871kcal-100kcal=771kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【ミート】を選んだ。 【フィッシュ】の方の「かさごの煮付け」は骨と皮ばかりなので、「すき焼き煮」 の方は、それよりは少しましというような感じのメニューだった。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 味噌汁２杯とコーンスープ２杯を飲むと、合計のカロリーが160kcalにもなって しまうので要注意。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２１７０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/14 0 分 10 分 17℃ 30% 17 ℃ 30% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：すき焼き煮(871kcal-100kcal=771kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋しじみの味噌汁(約30kcal) ＋あさりの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ２杯(約50kcal*2=100kcal) 夕食：タンメン(421kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１３日（月）】（曇り後雨） シーフードフライ。943kcal-100kcal=843kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ６時３５分に自宅を出て、７時５７分に事務所に到着。 昼食は、シーフードフライ。943kcal-100kcal=843kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 シーフードフライは、それほど不味くはなかった。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 小雨が降っていたけれど、地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の 事務所に戻った。 上着を着ずにワイシャツだけで散歩するにはちょっと寒すぎる季節になってきた。 １７時４０分に退勤。 昨日から芋焼酎を水割りからお湯割りに切り替えたのだけど、お湯割りは胃に染み 渡るような感じがして非常に旨い。 今日摂取した総カロリーは２０８５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/13 10 分 0 分 17℃ 29% 17 ℃ 29% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：シーフードフライ(943kcal-100kcal=843kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋しじみの味噌汁(約30kcal) ＋あさりの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ２杯(約50kcal*2=100kcal) 夕食：ごろごろ野菜とチキンのクリームシチュー(285kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１２日（日）】（晴れ） ステーキ重(約600kcal) ８時１２分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時３５分まで２度寝。 １０時１８分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 見かけた鴨は、オナガガモ、キンクロハジロ、ホシハジロ、ハシビロガモ、カルガモ。 ヒドリガモの姿はまだ見えない。 コサギ、オオバンの姿も見かけた。 池之端のローソンでアサヒ・世界ビール紀行〜ベルギー・ベルジャンエールタイプ〜 とチーズ入りちくわを買って、缶ビールを飲みながら歩いた。 湯島天神の女坂を登り、湯島天神の境内を一周。 湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円。 三省堂で新刊書籍のチェック。本を１冊購入。 「日本のオートバイの歴史」 富塚清 三樹書房 １８９０円 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時１５分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物。 １５時４５分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２６２８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ ６６．８ ６６．６ ６６．４ ６６．２ ６６．０ ６５．８ ６５．６ ●●●＿＿＿●＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿●＿●←今日 ６５．４ ● ● ６５．２ ●● ●● ●● ● ６５．０ ● ● ● ● ６４．８ ●● ● ６４．６ ● ● ● ６４．４ ６４．２ ● ６４．０ ● ６３．８ ←★は夕食 １１１１１２２２２２２２２２２３ １１１ 抜きの日 ５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/12 0 分 10 分 17℃ 24% 17 ℃ 24% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：生ビール(約150kcal) ＋アサヒ・世界ビール紀行〜ベルギー・ベルジャンエールタイプ〜(51kcal*350ml/100ml=179kcal) ＋チーズ入りちくわ(112kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ステーキ重(約600kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) ＋ギュギュッと搾ったパイナップル(69kcal*250ml/100ml=173kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１１日（土）】（晴れ） 鴨居駅前の松屋で角切りステーキ定食。６９０円也。758kcal。 ８時５９分起床。 「さわやか自然百景」を見損ねた。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。 １１時４６分まで２度寝。 昼食はカップヌードル。357kcal。 １５時３７分まで昼寝。 １５時４７分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 先週と先々週は風邪で１３ｋｍコースのサイクリングは中止したので３週間ぶり。 改修工事中だった新川向橋の改修が終わり、橋の下を通行できるようになっていた。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場に６５羽の鴨がいた。 鴨居駅前の松屋で角切りステーキ定食を食べた。６９０円也。758kcal。 セブンイレブンで買い物をしてから１７時０９分に帰宅。 真っ暗になっていたので、久しぶりにＬＥＤランプを点滅させながら走った。 積算距離：９８７３．０ｋｍ 走行距離： １３．２４ｋｍ 最高速度： ３６．９ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは１８８５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/11 40 分 0 分 16℃ 21% 16 ℃ 21% 65.0kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：角切りステーキ定食（鴨居、松屋）(758kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１０日（金）】（晴れ） じっくり煮込んだ豚ばらシチュー。1049kcal-100kcal=949kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 新聞を取るためにドアを開けた時に、ちょっと寒かったので、今日からコートを 着て出勤することにした。 ６時３５分に自宅を出て、７時５２分に事務所に到着。 昼食は、じっくり煮込んだ豚ばらシチュー。1049kcal-100kcal=949kcal。 別に茹でられた豚ばらの上にデミグラスソースがかけられているというメニュー に「じっくり煮込んだ豚ばらシチュー」という名前を付けるのは詐欺のような気 がする。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 お茶コーナーに味噌汁とコーンスープが準備されたので試してみた。 しじみ、あさり、わかめの味噌汁をそれぞれ１杯ずつ、コーンスープを２杯。 塩分の摂り過ぎに注意。 １７時４０分に退勤。 クリスマス近くになると聞こえてくる曲の題名が分からなかったので、「クリスマス 賛美歌」で検索してみると、『賛美歌103番 「牧人 羊を」 (The First Noel)』 であることが分かった。 The first Noel 今日摂取した総カロリーは２８４９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/10 0 分 10 分 16℃ 17% 16 ℃ 17% 65.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：じっくり煮込んだ豚ばらシチュー(1049kcal-100kcal=949kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋しじみの味噌汁(約30kcal) ＋あさりの味噌汁(約30kcal) ＋わかめの味噌汁(約30kcal) ＋コーンスープ２杯(約50kcal*2=100kcal) 夕食：唐揚げ弁当３９８(833kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成ロースハム(4枚､70g)(150kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月９日（木）】（晴れ） たらの野菜あんかけ。722kcal-486kcal/3=560kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 時々咳は出るけれど、風邪の方はだいぶ良くなった。 ６時３５分に自宅を出て、７時５２分に事務所に到着。 昼食は、たらの野菜あんかけ。722kcal-486kcal/3=560kcal。 今日はＢ２食堂のセレクトランチ【フィッシュ】を選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 今日摂取した総カロリーは２３５８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/09 0 分 10 分 17℃ 17% 17 ℃ 17% 65.0kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：たらの野菜あんかけ(722kcal-486kcal/3=560kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋雷鳥の里(約40kcal*3個=120kcal) 夕食：ソースひれかつ丼(860kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月８日（水）】（曇り一時晴れ） チーズｉｎハンバーグ弁当(805kcal) ４時４５分に目覚まし代わりのテレビのスイッチが入ったのだけど、今日も風邪で 体調が悪いので、そのまま寝ることにした。 ７時５６分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 １０時３６分まで２度寝。 １０時４５分にカップヌードルで昼食。357kcal。 １５時４８分まで昼寝。 １５時５６分に自宅を出発。 セブンイレブンで買い物をしてから１６時２３分に帰宅。 夕食は、チーズｉｎハンバーグ弁当。805kcal。 今日摂取した総カロリーは２０７８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/08 10 分 0 分 17℃ 17% 17 ℃ 17% 64.2kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：チーズｉｎハンバーグ弁当(805kcal)＋野菜スティック（味噌マヨネーズ）(151kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月７日（火）】（曇り） 松屋で「豚バラ生姜焼定食」。５８０円也。1007kcal。 ４時４５分に目覚まし代わりのテレビのスイッチが入ったのだけど、風邪で体調が 悪いので、そのまま寝ることにした。 ７時１０分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 会社から持ち帰っているノートＰＣの電源を入れて、電子行先板の行先を「休暇」 に設定した。 始業時間の９時の１０分ほど前に会社に電話を入れようと思って、一眠りしている と、９時１０分になってしまったので、慌てて会社に電話を入れて、ホワイトボード の行先表示を休暇にしてもらうように伝えた。 １０時５６分まで２度寝。 １１時０３分にカップヌードルで昼食。357kcal。 １５時４９分まで昼寝。 １６時００分に自宅を出発。 鴨居小学校の裏山を超えて、鴨居駅前のパチンコ屋の横に出た。 松屋で「豚バラ生姜焼定食」を食べた。５８０円也。1007kcal。 店の入り口に貼られていた「角切りステーキ定食」を食べようと思っていたのだけど、 券売機のボタンが見付からず、仕方なく「豚バラ生姜焼定食」のボタンを押した。 セブンイレブンで買い物をしてから１６時４４分に帰宅。 「松屋 角切りステーキ定食」で検索してみると、「発売日 : 2010年12月9日(木) 15:00 〜」のようだ。 今日摂取した総カロリーは２１０８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/07 0 分 10 分 18℃ 17% 18 ℃ 17% 64.6kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：豚バラ生姜焼定食（鴨居、松屋）(1007kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Negro)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月６日（月）】（晴れ） えびフライとたっぷり野菜入り焼肉。769kcal-100kcal=669kcal。 ４時４５分起床。 昨晩は咳が出て、ほとんど眠ることができなかった。 今日は定期健康診断で採血があるため朝食抜き。水分補給用にお茶を飲んだ。 ６時３５分に自宅を出て、７時５３分に事務所に到着。 朝からメールサーバーの切替作業。 ９時００分から定期健康診断の予定のところ、５〜１０分早めに集合のことと書か れていたので、１０分前の８時５０分に会場に到着。 一通りの検査を終えてから、１階の外に駐車しているレントゲン車で胸部のレント ゲン撮影をして、検査終了。 ２５分ほどで検査が終わった。 昼食は、えびフライとたっぷり野菜入り焼肉。769kcal-100kcal=669kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 先週までは風邪の症状は現れなかったのだけど、今日になってから、咳、くしゃみ、 鼻水が出て、非常に辛い。 １７時４０分に退社。 The Beatles | Yesterday ＮＨＫのテレビ銀河小説で、吉沢京子が盲目の少女役で登場していた時のテーマ ソングがビートルズのイエスタデイだったのだけど、あのドラマの題名が思い出せ ない。 「早春の光」のようだ。 今日摂取した総カロリーは１６６３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/06 10 分 0 分 18℃ 27% 18 ℃ 27% 65.2kg 朝食：抜き（採血のため）(0kcal) 昼食：えびフライとたっぷり野菜入り焼肉(769kcal-100kcal=669kcal) ３時：雷鳥の里(約40kcal*6個=240kcal) 夕食：けんちんうどん(410kcal) 酒の肴：うすぎりパストラミビーフ(100g/2=50g)(140kcal/2=70kcal) スパークリングワイン(Freixenet Cordon Rosado)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月５日（日）】（晴れ） 招福門の本店で飲茶の食べ放題。 ８時４８分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 体温を測ると３７度１分の微熱。 １２時１０分まで２度寝。 １２時２０分に自宅を出発。 鴨居から横浜線に乗り、桜木町で京浜東北線に乗り換え、関内で下車。 上京している姉と姪と私の３人で昼飯を食べることにした。 混雑している中華大通りを抜けて、招福門の本店で飲茶の食べ放題。 ２０人ぐらいの行列ができており、４０分待ちとのこと。 点心１２皿と生中を注文。コーンスープ、炒飯、焼そば、デザートはセルフサービス。 生中２杯は別料金。 ２６２５円×３＋４２０円×２＝８７１５円。 山下公園を歩き、赤レンガ倉庫の中を歩いた。 桜木町駅から横浜線直通の電車に乗り、１６時４０分に鴨居に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから１７時１３分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは１５２８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ６７．２ ６７．０ ６６．８ ６６．６ ６６．４ ６６．２ ６６．０ ６５．８ ● ６５．６ ＿＿●＿＿＿＿●●●＿＿＿●＿＿＿＿＿＿●＿＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ●● ● ● ● ６５．２ ● ●● ●● ●● ６５．０ ● ● ● ６４．８ ●● ●←今日 ６４．６ ● ● ６４．４ ６４．２ ６４．０ ● ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１１１１１２２２２２２２２２２３ 抜きの日 ８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/05 0 分 10 分 18℃ 22% 18 ℃ 22% 64.8kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：飲茶＋生ビール(約800kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ねぎとろ中巻（４個）(30kcal*4=120kcal)＋セロリのマリネ(43kcal) 酒の肴：無し(0kcal) ヱビスまろやか熟成(47kcal*350ml/100ml=165kcal) カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月４日（土）】（晴れ） チーズ焼ペンネアラビアータ（ピリ辛トマト味）(470kcal) ７時４９分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 ８時４５分から「さわやか自然百景」を寝ながら見た。 「ぶらり途中下車の旅」は今週も眠くてほとんど見ることができなかった。 １０時２０分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 風邪が悪化して体調悪し。 １６時０６分まで昼寝。 今週も体調が悪いので１３ｋｍコースのサイクリングは中止することにした。 １６時３３分にＭＴＢで自宅を出発。 クリーニング屋に寄り、ワイシャツ４枚を出して５枚を受け取り。 鴨居駅前の横浜銀行にＭＴＢを置いて、セブンイレブンで買い物。 １６時４６分に帰宅。 積算距離：９８５９．７ｋｍ 走行距離： １．８４ｋｍ 最高速度： ２１．４ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは１５９２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/04 10 分 0 分 18℃ 15% 18 ℃ 15% 64.0kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：チーズ焼ペンネアラビアータ（ピリ辛トマト味）(470kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月３日（金）】（雨後晴れ） やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。 ４時４７分起床。２分の寝坊。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 今日は割と体調が良い。 ６時４５分に自宅を出て、７時５９分に事務所に到着。 昼食は、やわらか唐揚げ。957kcal-100kcal=857kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 「やわらか唐揚げ」は人気があるメニューなので、Ｂ２食堂に駆け下りると、既に 十数名の行列ができていた。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 午後になってから、げほげほと咳が出るようになってきた。 １７時４０分に退勤。 京浜東北線に乗り、座席に座って本を読んでいるうちに、さらに体調が悪くなって きて、東神奈川で横浜線に乗り換えると、気管支の奥の方から痰が出てくるような 感じがして、非常に苦しくなってしまった。 電車の中なので、咳を抑えようとしていたために、痰が溜まって苦しくなったようだ。 電車から降りて、げほげほと咳をしたら、何とか苦しさは治まった。 今日摂取した総カロリーは２１９４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/03 0 分 10 分 18℃ 34% 18 ℃ 34% 64.8kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：やわらか唐揚げ(957kcal-100kcal=857kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：たっぷり野菜の焼うどん(519kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月２日（木）】（曇り） 豚肉の生姜焼き。925kcal-486kcal/3=763kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 今日も朝から体調悪し。 ６時４５分に自宅を出て、７時５９分に事務所に到着。 昨日はコーヒーを飲み込むときだけ喉が痛かったのだけど、今日になってから 常に喉が痛くなり、少し咳も出るようになってきた。 昼食は、豚肉の生姜焼き。925kcal-486kcal/3=763kcal。 今日はＢ２食堂の定食を選んだ。 豚肉の生姜焼きは不味くはないのだけど、小鉢の「なめこおろし」が今回も最悪 だった。 「おろし」の水分は搾られてしまっており、「なめこ」はぬめりが全くなくて どうしてこんな不味い「なめこおろし」を作るのだろうか？ 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 １７時４０分に退勤。 帰宅すると、一昨日、amazon.co.jpに注文しておいた「自動車配線図の見方ハンド ブック」が飛脚メール便で届いていた。２９４０円也。 メール便で届けてくれるのはありがたい。 今日摂取した総カロリーは２１５４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/02 0 分 10 分 17℃ 21% 17 ℃ 21% 64.8kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：豚肉の生姜焼き(925kcal-486kcal/3=763kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：ゴロっと野菜のコーンスープパスタ(573kcal) 酒の肴：那須の高原豚熟成モモハム(3枚､80g)(120kcal*80g/100g=96kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
【２０１０年１２月１日（水）】（晴れ） 鶏丼と天ぷら盛合せ。929kcal-0kcal=929kcal。 ４時４５分起床。 リンゴとグリコ・カフェオーレと伊藤園・濃い１日分の野菜で朝食。 今日も朝から体調悪し。 ６時４５分に自宅を出て、７時５９分に事務所に到着。 コーヒーをごくりと飲み込むたびに喉が痛い。 相変わらず咳や鼻水は出ないのだけど。 昼食は、鶏丼と天ぷら盛合せ。929kcal-0kcal=929kcal。 今日はＢ２食堂のスペシャルランチを選んだ。 鶏丼の上に乗せられている鶏そぼろと炒り玉子のうち、炒り玉子の作り方が非常に 雑だった。 社員食堂だからと言って手を抜かないで欲しい。 食後にＢ１の日本ビルショッピングプラザ内を散歩。 地上に出てからまたＢ１に降りて、エレベータで８階の事務所に戻った。 「鴨居→東神奈川→東京」の定期で通勤しているのだけど、東京から横須賀線で 武蔵小杉まで行くときに、経路外なのに定期が利用できて２９０円の料金が差し 引かれないのは何故かが疑問だったのだ。 「東神奈川 定期 東京 武蔵小杉 横須賀線」で検索してみると、それらしき 回答が書かれたページが見付かった。 元々横須賀線は東海道線と同じ線路を走っていたため、その名残で品川-鶴見を区間 として含む定期券を所持している場合、横須賀線も東海道線もどちらも使っていい ということになったようだ。 こちらのページも参考になった。 １７時４０分に退勤。 セブンイレブンに４９８円のロゼのワインが置かれていたので２本買ってきた。 今日摂取した総カロリーは２５１５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/12/01 10 分 0 分 17℃ 20% 17 ℃ 20% 65.2kg 朝食：リンゴ(約180kcal)＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) ＋伊藤園・濃い１日分の野菜(109kcal) 昼食：鶏丼と天ぷら盛合せ(929kcal-0kcal=929kcal) ３時：ニチレイ・アセロラ(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：ほうれん草とウインナーのペペロンチーノ(768kcal) 酒の肴：ペッパーポークハム切り落とし(130g/2=65g)(140kcal*130g/100g/2=91kcal) ワイン（ロゼ）(Fontamara Rosato 2009)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３９個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１５８回（2000.1.1より)
