【２０１０年２月２８日（日）】（雨後曇り後晴れ） シルクヱビス ６時３２分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレで朝食。 ７個入りの蜜柑のうち、１個が腐ってしまったので、今日の蜜柑は無し。 今朝の体温は３６度４分。 ９時０５分まで２度寝。 １０時３８分に傘を差して自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭は雨のため休み。 不忍池の南側のサンクスでシルクヱビスを買って飲んだ。２４９円也。 ヱビス<ザ・ホップ>がシルクヱビスに置き換わっていたので、仕方なくシルクヱビス を購入。 不忍池を一周。 缶ビールを持つ手がかじかんで、缶ビールにしたことをちょっと後悔した。 不忍池の西側のサンクスで肉まんを買って食べた。１１０円也。 雨が小降りになったので、折り畳み傘を畳んだ。 湯島天神の女坂を登り、梅祭りが行われている境内を一周。 湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円也。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時００分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから、１５時３２分に帰宅。 ナガノトマトの「なめ茸茶漬」はまだ１本あり、昨日、コーノーのピリカラなめ茸 を１本おみやげにもらったので、今週は２本買ってきた。 今日摂取した総カロリーは２２７４ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ 牛角 ６７．４ ● ● ↓ ６７．２ ● ● ●←今日 ６７．０ ●● ● ● ● ６６．８ ● ● ● ● ６６．６ ● ●● ●● ● ６６．４ ● ● ● ● ６６．２ ● ● ６６．０ ● ６５．８ ● ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ６５．２ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１１１１１２２２２２２２２２ 抜きの日 １２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１２３４５６７８ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/28 0 分 0 分 18℃ 31% 18 ℃ 31% 67.2kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal) 昼食：シルクヱビス(350ml)(46kcal*350ml/100ml=161kcal) ＋肉まん(約200kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：直火炒めチャーハン(376kcal)＋セロリのマリネ（小）(100g)(40kcal*100g/100g=40kcal) ギュギュッと搾ったパイナップル(250ml)(69kcal*250ml/100ml=173kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) わさび漬け(140g/7=20g)(29kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１９回（2000.1.1より)
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【２０１０年２月２７日（土）】（雨時々曇り） ひばりが丘の牛角で焼肉 ７時３４分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度３分。 ９時２５分にテレビのタイマーをセットして、９時３０分から「ぶらり途中下車の 旅」を見ようとしたのだけど、眠くて見ることができなかった。 昼食は、カップヌードル。357kcal。 １０時５５分から「食彩の王国」を見た。 １４時３０分まで昼寝。 １５時００分に自宅を出発。 菊名で東横線に乗り換え、渋谷で山手線に乗り換え、池袋で西武池袋線に乗り換え、 ひばりが丘で下車。 姪が大学を卒業して引越しするので、姉が手伝いに来ており、夕食を食べようと いうことになったのだ。 焼肉を食べようということになり、牛角へ行ってみると、１７時からの営業のよう で、まだ開いていなかった。 姪の住んでいたアパートまで行って時間をつぶし、１７時３０分に牛角に入った。 生中を３杯飲んで、焼肉をたらふく食べた。 ザ・プレミアム・モルツ ５１５円 ６ ３０９０円 巨峰サワー ４１０円 １ ４１０円 牛角カルビ塩ダレ ５１５円 １ ５１５円 牛角カルビタレ ５１５円 １ ５１５円 塩ダレ上ハラミ ７２５円 １ ７２５円 ネギ牛タン塩 ９３５円 １ ９３５円 エリンギ ４１０円 １ ４１０円 カボチャ ４１０円 １ ４１０円 キムチ盛り ６２０円 １ ６２０円 上ミノ塩 ６２０円 １ ６２０円 ロースタレ ６２０円 １ ６２０円 トロかまタレ ４９４円 １ ４９４円 キャベツ ３０５円 １ ３０５円 トウモロコシ ５１５円 １ ５１５円 シイタケ ５１５円 １ ５１５円 完熟リンゴハイ ４７３円 １ ４７３円 レバー味噌 ５１５円 １ ５１５円 味噌ニンニクカルビ ４１０円 ２ ８２０円 抹茶アイスクリーム ２００円 １ ２００円 白玉抹茶アイス ２００円 １ ２００円 牛角チョコモンブラン ２００円 １ ２００円 ２７品 小計 １３，１０７円 （内税品 １２，４８３円） （内税 ６２４円） ３名様 合計 １３，１０７円 今日摂取した総カロリーは２２１６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/27 0 分 0 分 20℃ 31% 20 ℃ 31% 67.0kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：焼肉と生中３杯（ひばりが丘、牛角）(約1000kcal) ＋オロナミンＣドリンク(79kcal)＋ポッカ・キレートレモン(73kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１９回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２６日（金）】（曇り後雨） ヒレカツ膳。1208kcal-486kcal/2=965kcal。 ４時４５分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度９分。 いつも通り２度寝して目が覚めたら６時５５分になっていた。３０分以上の寝坊。 ７時１２分に自宅を出て、８時０３分に事務所に到着。 昼食は、ヒレカツ膳。1208kcal-486kcal/2=965kcal。 ヒレカツは旨い。 いつものコースを散歩。温度計は１９℃。 スイレン池のカルガモは、今日も池の中に頭を突っ込んで食事中。 カメの姿は見えず。 フナの姿は１匹だけ確認することができた。 事業場に住み着いている猫は、今日も猫小屋の向かい側にあるパイプの上で休憩中。 １７時２５分に退社。 武蔵小杉駅に着くと、人身事故が発生して東横線が止まっているというアナウンス が流れていた。 さて、どうやって帰ろうかと考えたのだけど、東横線と並行して走っている目黒線 で日吉まで行き、日吉からグリーンラインに乗って中山まで行き、横浜線で隣の 鴨居に戻るというルートが一番早そうだったので、そのルートで戻ってきた。 グリーンラインに乗るのは今回が初めて。 途中のセンター北とセンター南の辺りは、地下鉄ではなく、地上の高架を走って いた。 日吉駅でグリーンラインの駅を探すのに手間取ったり、グリーンラインの中山駅で 横浜線の改札に行くのに手間取ったりして、１８時４１分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２４５２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/26 0 分 0 分 20℃ 34% 20 ℃ 34% 66.6kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：ヒレカツ膳(1208kcal-486kcal/2=965kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：ロースかつ重(727kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１９回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２５日（木）】（晴れ） 牛すじ手ごねバーグ膳。1076kcal-486kcal/2=833kcal。 ４時４６分起床。１分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（かぶ・野沢菜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度２分。 ６時４０分に自宅を出て、７時３６分に事務所に到着。 昼食は、牛すじ手ごねバーグ膳。1076kcal-486kcal/2=833kcal。 いつものコースを散歩。温度計は１６℃。 スイレン池のカルガモは、池の中に頭を突っ込んで食事中。 カメが１匹、甲羅干しをしていた。 フナの姿も２匹確認することができた。 池の水がヘドロで黒く汚れていたので、死んでしまったのではないかと心配して いたのだけど、無事、冬眠から目覚めたようだ。 事業場に住み着いている猫は、今日も猫小屋の向かい側にあるパイプの上で休憩中。 １７時２５分に退社。 今日摂取した総カロリーは２１０９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/25 0 分 0 分 19℃ 30% 19 ℃ 30% 67.2kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（かぶ・野沢菜）(28kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：牛すじ手ごねバーグ膳(1076kcal-486kcal/2=833kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：鮭炊き込みご飯弁当(513kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１９回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２４日（水）】（晴れ） 手作り肉じゃがコロッケ膳。1010kcal-486kcal/2=767kcal。 ４時４７分起床。２分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度３分。 ６時４０分に自宅を出て、７時２５分に事務所に到着。 １０時３０分から１２時００分まで会議。 昼休みが１１時４５分からなので、１５分のロス。 昼食は、手作り肉じゃがコロッケ膳。1010kcal-486kcal/2=767kcal。 いつものコースを散歩。温度計は１６℃。 スイレン池のカルガモは、池に浮かんで休憩中。 事業場に住み着いている猫は、今日も猫小屋の向かい側にあるパイプの上で休憩中。 昨日は気が付かなかったのだけど、タネツケバナとオオイヌノフグリの他に、ナズナ の花も咲いていた。 事業場内でホトケノザはまだ咲いていない。 １３時３０分から１４時２０分まで会議。 １４時３０分から１６時００分まで会議。 １７時２０分に退社。 今日摂取した総カロリーは２４４０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/24 0 分 0 分 18℃ 31% 18 ℃ 31% 66.6kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：手作り肉じゃがコロッケ膳(1010kcal-486kcal/2=767kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：がっつりデミトマチーズハンバーグ弁当(913kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１９回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２３日（火）】（晴れ） 魚自慢！魚河岸膳。814kcal-486kcal/2=571kcal。 ４時５７分起床。１２分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度３分。 ６時４６分に自宅を出て、７時３０分に事務所に到着。 朝からというか夜中から頭が痛い。 頭のてっぺんの少し右後ろがずきんずきんと痛いのだ。 風邪でも引いたのかと思ったのだけど、どうやら風邪ではないようだ。 夜中にベッドの端に頭をぶつけたのだろうか？ 某資料を３冊借りることができた。 必要な箇所をスキャナで取り込むという作業を行った。 ｐｄｆに落とした資料をフルスクリーン表示にしてから画面をコピーして、画像 処理ソフトに貼り付けてから必要な部分を切り出してPowerPointに貼り付けると いう作業を続けた。 その後はPowerPointの資料にコメントを追加し、コメントを付けた箇所のリスト をEXCELファイルにまとめて、消費電力を試算するという作業を続けた。 昼食は、魚自慢！魚河岸膳。814kcal-486kcal/2=571kcal。 いつものコースを散歩。温度計は１４℃。 スイレン池にカルガモが戻ってきた。 事業場に住み着いている猫は、猫小屋の向かい側にあるパイプの上で休憩中。 鶴見川の堤防には２週間前からオオイヌノフグリの小さな青い花が咲いていたの だけど、昨日、やっと事業場の百葉箱の近くにオオイヌノフグリの花が咲いてい るのを見つけた。 今日は事業場のあちこちでオオイヌノフグリの花が咲いていた。 午後も午前中に行っていた作業を続けた。 資料を完成させて、関係者にばら撒いてから、１７時２０分に退社。 今日摂取した総カロリーは１５７６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/23 0 分 0 分 17℃ 26% 17 ℃ 26% 66.6kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：魚自慢！魚河岸膳(814kcal-486kcal/2=571kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：冷たいミニなめこ蕎麦（新潟県十日町産なめこ）(245kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１９回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２２日（月）】（晴れ） 野菜たっぷりポークソテーわさびソース膳。844kcal-486kcal/2=601kcal。 ４時５０分起床。５分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度２分。 ６時３５分に自宅を出て、７時２２分に事務所に到着。 昼食は、野菜たっぷりポークソテーわさびソース膳。844kcal-486kcal/2=601kcal。 いつものコースを散歩。温度計は８℃。 スイレン池からカルガモがいなくなった。 事業場に住み着いている猫は、コンクリートの上で休憩中。 １７時３０分に退社。 カーリングの掛け声で「やっぷ、やっぷ、やっぷ」というのを聞いて、セサミスト リートに登場する宇宙人（火星人？）を思い出した。 電話機がリリリリーンとなると、電話機が地球の生物と勘違いして、リリリリーン と応える奴。 電話機の動画は見付からなかったのだけど、扇風機の奴が見付かった。 もう少し検索してみると、「イップイップ火星人と電話」という動画が見付かった。 セサミストリート - イップイップ火星人と電話 今日摂取した総カロリーは１９９７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/22 0 分 0 分 17℃ 30% 17 ℃ 30% 67.0kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：野菜たっぷりポークソテーわさびソース膳(844kcal-486kcal/2=601kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：欧風チキンカレー(636kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１９回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２１日（日）】（晴れ） 肉まん ６時２５分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度３分。 ９時００分まで２度寝。 １０時１７分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビールを飲もうと思ったら今週も休み。 不忍池の南側のサンクスでヱビス<ザ・ホップ>を買って飲んだ。２４９円也。 不忍池を一周。 不忍池の西側のサンクスで肉まんを買って食べた。１１０円也。湯島天神の女坂を登った。女坂の白梅の花も開いていた。 梅祭りが行われている境内を一周。 湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円也。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１４時４３分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから、１５時１８分に帰宅。 ナガノトマトの「なめ茸茶漬」はまだ２本あるので、今週は３本買ってきた。 今日摂取した総カロリーは２３７０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ６７．４ ● ●←今日 ６７．２ ● ６７．０ ●● ● ６６．８ ● ●● ● ● ● ６６．６ ● ● ● ●● ６６．４ ● ● ● ● ６６．２ ● ● ６６．０ ●● ● ● ６５．８ ● ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ６５．２ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 ２２２２２３３ １１１１１１１１１１２２ 抜きの日 ５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４５６７８９０１ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/21 0 分 0 分 17℃ 23% 17 ℃ 23% 67.4kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：ヱビス<ザ・ホップ>(350ml)(45kcal*350ml/100ml=158kcal) ＋肉まん(約200kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal) 夕食：直火炒めチャーハン(376kcal)＋セロリのマリネ（小）(100g)(40kcal*100g/100g=40kcal) ＋ギュギュッと搾ったマンゴーオレンジ(75kcal*250ml/100ml=188kcal) ＋蜜柑(40kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２０日（土）】（晴れ） ハワイアンバーガー(677kcal) ７時１０分起床。 手巻おにぎり 生たらこと本干たくあんとグリコ・カフェオーレと蜜柑で朝食。 今朝の体温は３６度４分。 ９時２５分にテレビのタイマーをセットして、９時３０分から「ぶらり途中下車の 旅」を見ようとしたのだけど、眠くてほとんど見ることができなかった。 １０時３０分まで２度寝。 １０時３５分にカップヌードルで早目の昼食。357kcal。 １０時５５分から「食彩の王国」を見た。 １５時２０分まで昼寝。 １５時３０分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 先日、車が突っ込んで死亡事故が起きた居酒屋は、シャッターが開けられており、 改修工事が始まっていた。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 第三京浜を潜ったところに生えているカワヅザクラは８分咲きぐらいになっていた。 鴨の餌場で鴨を眺めた。鴨の数は５５羽ぐらい。 スズメ、ハト、ムクドリなども集まっていた。 子供が堤防の上から小石を投げると、餌と勘違いしてスズメが群がってきた。 マクドナルドでハワイアンバーガーのセット。７４０円也。 セブンイレブンで買い物をしてから、１６時４０分に帰宅。 積算距離：９２９９．８ｋｍ 走行距離： １３．０３ｋｍ 最高速度： ４０．５ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２５１５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/20 0 分 0 分 16℃ 22% 16 ℃ 22% 67.0kg 朝食：手巻おにぎり 生たらこ(163kcal)＋本干たくあん(38kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ハワイアンバーガー(677kcal)＋マックフライポテト(454kcal)＋コカコーラ(140kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) ギュギュッと搾った白桃(70kcal*250ml/100ml=175kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１９日（金）】（曇り） とんかつ膳。1439kcal-486kcal*2/3=1115kcal。 ４時５４分起床。９分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度８分。 ６時５２分に自宅を出て、７時３７分に事務所に到着。 ９時００分から１０時１０分まで道路を隔てた隣の建物まで行って打ち合わせ。 一旦、事務所に戻ってから、１０時４５分に隣の建物まで行って打ち合わせする 予定だったのだけど、１１時１０分まで待たされた。 資料を仕上げてから１１時３０分に打ち合わせ終了。 昼食は、とんかつ膳。1439kcal-486kcal*2/3=1115kcal。 今日の散歩は中止。温度計をチェックできず。 １２時４０分に事務所を出発。 １３時３９分新横浜発の「のぞみ３５３号」で名古屋まで。 東海道線で刈谷へ戻り、１６時００分から１７時３０分までお客さんと打ち合わせ。 久しぶりに香楽に入り、生ビール２杯と紹興酒２杯と麻婆豆腐などを頂いた。 １９時４７分名古屋発の「のぞみ３９０号」で新横浜まで。 ２１時４０分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２９１７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/19 0 分 0 分 16℃ 28% 16 ℃ 28% 67.2kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：とんかつ膳(1439kcal-486kcal*2/3=1115kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：生ビール２杯＋紹興酒２杯＋麻婆豆腐などの中華料理(約800kcal) ＋オロナミンＣドリンク(79kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) ギュギュッと搾ったパイナップル(250ml)(65kcal*250ml/100ml=163kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１８日（木）】（雪後曇り） 鮪たたき二色丼。698kcal-0kcal。 ４時５５分起床。１０分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度９分。 ６時４７分に自宅を出て、７時３１分に事務所に到着。 傘に雪が積もるほどの雪の中を歩いたのは久しぶりだ。 １１時００分から１１時４０分まで道路を隔てた隣の建物まで行って打ち合わせ。 昼休みが１１時４５分からなので、駆け足で事務所があるビルに戻り、５階の社員 食堂へ駆け込んだ。 昼食は、鮪たたき二色丼。698kcal-0kcal。 いつもの散歩コースは道路を隔てた北側にあり、昼飯前に行ったばかりなので、 今日の散歩は中止。温度計をチェックできず。 午前中の打ち合わせで資料作成の宿題をもらったので、ずっと資料作成を続けた。 作成中の資料を関係者にばら撒いてから、１７時３０分に退社。 セブンイレブンで「彩り野菜と黒酢の酢豚」を買ってきて夕食。 黒酢というのは、ちょっと癖があって苦手なので、このメニューは敬遠していたの だけど、食べてみるとそれほど癖は無かった。 久しぶりに食べた酢豚は旨かった。 今日摂取した総カロリーは１７９７ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/18 0 分 0 分 16℃ 24% 16 ℃ 24% 66.2kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：鮪たたき二色丼(698kcal-0kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：彩り野菜と黒酢の酢豚(339kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１７日（水）】（曇り一時雪） 手作りジャンボメンチカツ膳。1225kcal-486kcal2/3=901kcal。 ５時１５分起床。３０分の寝坊。 手巻おにぎり 生たらことおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度８分。 ６時４６分に自宅を出て、７時２９分に事務所に到着。 昼食は、手作りジャンボメンチカツ膳。1225kcal-486kcal2/3=901kcal。 いつものコースを散歩。温度計は４℃。 スイレン池の２羽のカルガモは、今日も池に頭を突っ込んで食事中。 事業場に住み着いている猫は、猫小屋にこもっているのかと思って、猫小屋にかけ られている毛布を上げてみたけれど姿は無し。 どこに行ったのだろうと思っていると、後ろからこちらに向かって歩いてきた。 この猫が歩く姿を久しぶりに見たのだけど、腹が垂れ下がっており、超メタボ状態 になっていた。 １７時２０分に退社。 今日摂取した総カロリーは２１０１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/17 0 分 0 分 16℃ 27% 16 ℃ 27% 66.4kg 朝食：手巻おにぎり 生たらこ(163kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：手作りジャンボメンチカツ膳(1225kcal-486kcal2/3=901kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：魚介の辛口トマトスープパスタ(448kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１６日（火）】（雨後曇り後雨） 天丼旬彩膳。816kcal-486kcal/4=695kcal。 ４時４９分起床。９分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度９分。 １回目に測ったときは３５度５分だった。 低すぎると思ってもう一度測ったら３５度７分。 ３回目でようやく３５度９分まで上がった。 ６時５２分に自宅を出て、７時３８分に事務所に到着。 小雨が降っていたけれど、傘を開くのが面倒だったので、傘を差さなかった。 昼食は、天丼旬彩膳。816kcal-486kcal/4=695kcal。 いつものコースを散歩。温度計は４℃。 スイレン池の２羽のカルガモは、池に頭を突っ込んで食事中。 事業場に住み着いている猫は、猫小屋の向かい側にあるパイプの上で休憩中。 １３時００分から１３時２０分まで打ち合わせ。 １７時５０分に退社。 帰りも小雨が降っていたけれど、傘を開くのが面倒だったので、傘を差さなかった。 今日摂取した総カロリーは１７４３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/16 0 分 0 分 16℃ 25% 16 ℃ 25% 66.6kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：天丼旬彩膳(816kcal-486kcal/4=695kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) ＋ほっとレモン(41kcal*300ml/100ml=123kcal) 夕食：ほうれん草目玉焼き(194kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/3)(96kcal*60g/100g=58kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１５日（月）】（曇り後雨） 麦とろご飯若鶏の鉄板焼き膳。971kcal-486kcal/2=728kcal。 ４時４５分起床。 手巻おにぎり 銀しゃけとおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度９分。 ６時２６分に自宅を出て、７時１０分に事務所に到着。 １０時００分から１１時４０分まで打ち合わせ。 昼食は、麦とろご飯若鶏の鉄板焼き膳。971kcal-486kcal/2=728kcal。 雨のため散歩は中止。温度計をチェックできず。 １７時４０分に退社。 一昨日の「食彩の王国」の食材は「アンチョビー」で、見ていたら食べたくなって しまったので、ダイエーで「アヲハタ・アンチョビーフィレー」を買ってきた。 酒の肴として、そのまま食べるにはちょっと塩辛くて、いまひとつだった。 今日摂取した総カロリーは１８９６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/15 0 分 0 分 16℃ 28% 16 ℃ 28% 66.6kg 朝食：手巻おにぎり 銀しゃけ(185kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：麦とろご飯若鶏の鉄板焼き膳(971kcal-486kcal/2=728kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：海老チリソース(327kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/3)(96kcal*60g/100g=58kcal) アヲハタ・アンチョビーフィレー(45g)(約95kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１４日（日）】（晴れ） 串焼き（ハラミ） ６時５４分起床。 手巻おにぎり 焼たらことおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度１分。 ８時５６分まで２度寝。 １０時１７分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭の前の信号機のところに救急車が止まっていた。 桜木亭で生ビールを飲もうと思ったら休み。 担架に乗せられたホームレスの人が運ばれてきた。 サンクスでヱビス<ザ・ホップ>を買って飲んだ。２４９円也。 不忍池を一周。 藤棚のところでスズメ専門の餌やりおばさんに群がるスズメを眺めた。 近付いても逃げないウミネコを撮影。串焼き（ハラミ）を買って食べた。５００円也。
湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円也。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１５時００分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから、１５時３８分に帰宅。 ナガノトマトの「なめ茸茶漬」を４本買ってきた。 今日摂取した総カロリーは２６８３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ６７．６ ● ６７．４ ６７．２ ６７．０ ● ●● ● ６６．８ ●●●● ●● ● ● ●←今日 ６６．６ ● ● ● ● ６６．４ ● ● ● ● ６６．２ ● ６６．０ ●● ● ● ６５．８ ● ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ６５．２ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１２２２２２２２２２２３３ １１１１１ 抜きの日 ８９１１２３４５６７８９０１１２３４５６７８９０１２３４ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/14 0 分 0 分 16℃ 27% 16 ℃ 27% 66.8kg 朝食：手巻おにぎり 焼たらこ(169kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：ヱビス<ザ・ホップ>(350ml)(45kcal*350ml/100ml=158kcal) ＋串焼き（ハラミ）(約300kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal) 夕食：牛カルビ丼(約500kcal)＋セロリのマリネ（小）(100g)(40kcal*100g/100g=40kcal) ＋ギュギュッと搾ったマンゴーオレンジ(75kcal*250ml/100ml=188kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) ビーフジャーキー(60g/2)(182kcal/2=91kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１３日（土）】（雪後雨） ３ヶ月半ぶりに散髪に行く ７時０１分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度０分。 ９時３０分まで２度寝。 「ぶらり途中下車の旅」を見た。 昼食は、カップヌードル。357kcal。 １０時５５分から「食彩の王国」を見た。 １３時３０分まで昼寝。 髪の毛が伸びて邪魔になってきたので散髪に行ってきた。 前回が２００９年１０月２４日（土）だったので約３ヶ月半ぶり。 １５時０３分に帰宅。 １５時１５分に傘を差して自宅を出発。 鴨居駅前のマクドナルドでニューヨークバーガーのセット。 コーラをＬサイズにしてもらい、２０円増しの７６０円。 先週食べた時は非常に旨いと感じたのだけど、今日はそれほどでもなかった。 セブンイレブンで買い物をしてから１６時０７分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２５５９ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/13 0 分 0 分 17℃ 20% 17 ℃ 20% 66.0kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ＋ギュギュッと搾ったパイナップル(250ml)(65kcal*250ml/100ml=163kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ニューヨークバーガー(606kcal)＋マックフライポテト(454kcal)＋コカコーラ(181kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) ビーフジャーキー(60g/2)(182kcal/2=91kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１２日（金）】（曇り） ヒレカツ膳。1208kcal-486kcal*2/3=884kcal。 ６時３１分起床。 また目覚まし代わりのテレビのタイマーをセットし忘れて、１時間４６分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３６度１分。 今日は寝坊したので、いつもの２度寝をせずに自宅を出ることにした。 ７時１０分に自宅を出て、８時００分に事務所に到着。 昼食は、ヒレカツ膳。1208kcal-486kcal*2/3=884kcal。 ご飯を３分の１にしてもらった。 いつものコースを散歩。温度計は３℃。 風が吹いていないので、それほど寒く感じなかった。 水曜日にはタネツケバナの小さな白い花が咲き始めていたのだけど、気温が下がった せいで花は閉じてしまった。 スイレン池のカルガモは、今日は２羽だけ。池に頭を突っ込んで食事中。 カルガモが池の底をクチバシでほじくるので、ヘドロのような黒いもので池の水が 真っ黒になっていた。 カルガモがお腹を壊さないのが不思議だ。 事業場に住み着いている猫は、猫小屋にこもっていた。 段ボール箱製の猫小屋に入って、上から毛布がかけられていたのだけど、猫が自分で 毛布をかけたのか、それとも誰かが毛布をかけてやったのかは不明。 １７時３０分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは２０２１ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/12 0 分 0 分 17℃ 25% 17 ℃ 25% 66.4kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：ヒレカツ膳(1208kcal-486kcal*2/3=884kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：親子重(377kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１１日（木）】（曇り） 建国記念の日 頭痛で寝る ６時４５分起床。 手巻おにぎり 炊き込みご飯とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと 蜜柑で朝食。 今朝の体温は３６度０分。 ９時３０分まで２度寝。 ９時５５分から「ちい散歩」の「生稲が行く」を見た。 １１時２５分まで３度寝。 昼食は、カップヌードル。357kcal。 祝日で休みの日は、土曜日と同じくサイクリングに出かけることにしているのだけど、 今日は朝から頭が痛くてサイクリングに行くのは辛いなあと思っていたところ、雨が 降ってきたので、寝ることにした。 １５時４７分まで昼寝。 １５時５５分に傘を差して自宅を出発。 鴨居駅前のセブンイレブンで買い物をしてから１６時２２分に帰宅。 今日摂取した総カロリーは１７７０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/11 0 分 0 分 18℃ 20% 18 ℃ 20% 65.8kg 朝食：手巻おにぎり 炊き込みご飯(190kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：味めし弁当(512kcal) ＋ギュギュッと搾った白桃(70kcal*250ml/100ml=175kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１０日（水）】（曇り後雨） 手作り肉じゃがコロッケ膳。1010kcal-486kcal*2/3=686kcal。 ４時４５分起床。 手巻おにぎり ツナマヨとキャベツの浅漬けとグリコ・カフェオーレと蜜柑で朝食。 今朝の体温は３５度９分。 ６時４２分に自宅を出て、７時２６分に事務所に到着。 昼食は、手作り肉じゃがコロッケ膳。1010kcal-486kcal*2/3=686kcal。 社員食堂のおばさんに「ご飯は３分の１で」と頼むと、半分以下にはしてくれたの だけど、それでも５分の２ほどのご飯が盛られていた。 次回は「ご飯は４分の１で」と頼んでみることにするか。 いつものコースを散歩。温度計は１１℃。 ふきのとうの花が開いていたので撮影。スイレン池に２羽のカルガモがやってきて、合計４羽になった。 ２羽のカルガモは、池に浮かんだゴミのようなものを食べていた。 もう２羽のカルガモは陸の上で休憩中。 事業場に住み着いている猫は、猫小屋の上で寝ていた。 １７時１７分に退社。 今日摂取した総カロリーは２２５２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/10 0 分 0 分 18℃ 31% 18 ℃ 31% 66.8kg 朝食：手巻おにぎり ツナマヨ(198kcal)＋キャベツの浅漬け(22kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：手作り肉じゃがコロッケ膳(1010kcal-486kcal*2/3=686kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：デミチーズハンバーグ＆ナポリタン(782kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月９日（火）】（晴れ） 魚自慢！魚河岸膳。814kcal-486kcal/2=571kcal。 ４時４５分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とキャベツの浅漬けとグリコ・カフェオーレと蜜柑で朝食。 今朝の体温は３５度８分。 ６時４７分に自宅を出て、７時２９分に事務所に到着。 昼食は、魚自慢！魚河岸膳。814kcal-486kcal/2=571kcal。 いつものコースを散歩。温度計は１７℃。暖かい。 スイレン池の２羽のカルガモは、池に頭を突っ込んで食事中。 藻などを食べているようだ。 事業場に住み着いている猫は、コンクリートの上で休憩中。 某資料がネット上に転がっていないかと色々と探してみたのだけど、見付からな かった。 １７時４５分に退社。 今日摂取した総カロリーは１５３０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/09 0 分 0 分 17℃ 25% 17 ℃ 25% 66.2kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋キャベツの浅漬け(22kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：魚自慢！魚河岸膳(814kcal-486kcal/2=571kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：１０品目のおかずの煮物(202kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月８日（月）】（晴れ） 野菜たっぷりチキン唐揚ポン酢かけ。1153kcal-486kcal*2/3=829kcal。 ５時０７分起床。 目覚まし代わりのテレビのタイマーをセットし忘れて、２２分の寝坊。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度９分。 ６時４７分に自宅を出て、７時２９分に事務所に到着。 昼食は、野菜たっぷりチキン唐揚ポン酢かけ。1153kcal-486kcal*2/3=829kcal。 社員食堂のおばさんに「ご飯は３分の１ぐらいで」と頼んだのだけど、実際には半分 ぐらい盛られていた。 「ご飯は半分で」と頼むと、７分目ぐらい盛られているのだ。 カロリーの摂り過ぎを心配してご飯の量を減らすように頼んでいるのだから、多めに 盛らないで、少なめにして欲しいのだ。 いつものコースを散歩。温度計は１０℃。 先週の金曜日の日記に書き忘れたのだけど、スイレン池に２羽のカルガモがやって きた。 今日も２羽のカルガモがスイレン池で休憩していた。 事業場に住み着いている猫は、猫小屋の向かい側にあるパイプの上で休憩中。 近付くと、にゃーぅと鳴いた。 １７時２５分に退社。 今日摂取した総カロリーは１８９０ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/08 0 分 0 分 16℃ 26% 16 ℃ 26% 66.8kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：野菜たっぷりチキン唐揚ポン酢かけ(1153kcal-486kcal*2/3=829kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：和風おろしハンバーグ(301kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月７日（日）】（晴れ） 豚玉焼 ７時３４分起床。 手巻おにぎり 豚肉マヨネーズとおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレ と蜜柑で朝食。 今朝の体温は３６度２分。 ９時２６分まで２度寝。 １０時１７分に自宅を出発。 東神奈川で京浜東北線に乗り換え、上野で下車。 桜木亭で生ビール。４５０円也。 不忍池を一周。 豚玉焼きを買って食べた。３００円也。２００円から値上げされていた。焼き立てで、中の玉子が半熟状態で旨かった。 おまけに今回初めて豚肉の姿を確認することができた。 湯島天神の女坂を登り、湯島の高台を歩き、聖橋を渡り、明大通りを歩き、駿河台下 に到着。 小諸そばで、かき玉そばを食べた。３８０円也。 三省堂で新刊書籍のチェック。 大雲堂と高山本店を覗いた。 九段下駅から半蔵門線に乗り、長津田で横浜線に乗り換え、１４時３０分に鴨居 に到着。 セブンイレブンとダイエーで買い物をしてから、１５時０９分に帰宅。 先週買ってきたナガノトマトの「なめ茸うす塩味」は味が薄すぎたので、今週は 「なめ茸茶漬」を４本買ってきた。 今日摂取した総カロリーは２４９５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 体重（ｋｇ） 最近の体重の変化 （目標：６５．５ｋｇ、肥満度：−５．０％） ６８．４ ６８．２ ６８．０ ６７．８ ● ６７．６ ● ６７．４ ６７．２ ● ６７．０ ● ● ●←今日 ６６．８ ● ●● ●●●● ●● ● ● ６６．６ ● ● ● ● ● ６６．４ ● ● ● ６６．２ ６６．０ ●● ● ６５．８ ６５．６ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ６５．４ ６５．２ ６５．０ ６４．８ ６４．６ ６４．４ ６４．２ ６４．０ ６３．８ ←★は夕食 １１１１１１１１１２２２２２２２２２２３３ 抜きの日 １２３４５６７８９１１２３４５６７８９０１１２３４５６７ 月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日月火水木金土日 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/07 0 分 0 分 16℃ 17% 16 ℃ 17% 67.0kg 朝食：手巻おにぎり 豚肉マヨネーズ(200kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：生ビール(約150kcal)＋豚玉焼(約300kcal) ＋かき玉そば（駿河台下、小諸そば）(564kcal+64kcal=628kcal) ３時：リポビタンＤ(74kcal) 夕食：直火炒めチャーハン(376kcal)＋セロリのマリネ（小）(100g)(40kcal*100g/100g=40kcal) ＋ギュギュッと搾ったマンゴーオレンジ(75kcal*250ml/100ml=188kcal) 酒の肴：なめ茸うす塩味(180g/2)(100kcal*90g/100g=90kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月６日（土）】（晴れ） ニューヨークバーガー(606kcal) ７時２９分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度８分。 ９時２０分まで２度寝。 ９時３０分から「ぶらり途中下車の旅」を見た。 昼食は、カップヌードル。357kcal。 １４時４５分まで昼寝。 １４時５５分にＭＴＢで自宅を出発。１３ｋｍコースのサイクリング。 先日、車が突っ込んで死亡事故が起きた居酒屋は、シャッターが下ろされており、 花が添えられていた。 当分の間、休業すると書かれた張り紙が張られていた。 鶴見川の堤防に登ると、冷たい風が吹き付けてきて死にそうだった。 鶴見川多目的遊水地で引き返した。 鴨の餌場で鴨を眺めた。鴨の数は５９羽ぐらい。 マクドナルドでニューヨークバーガーのセット。 コーラをＬサイズにしてもらい、２０円増しの７６０円。 第１弾のテキサスバーガーを食べ損ねたので、第２弾のニューヨークバーガーは早め に食べておくことにしたのだ。 レタスとトマトという組み合わせがいまひとつではないかと思っていたのだけど、 食べてみるとマスタードが効いていて割りと旨かった。 セブンイレブンで買い物をしてから、１６時１３分に帰宅。 積算距離：９２８６．８ｋｍ 走行距離： １３．００ｋｍ 最高速度： ４２．１ｋｍ／ｈ 今日摂取した総カロリーは２６２２ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/06 0 分 0 分 16℃ 16% 16 ℃ 16% 66.4kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：カップヌードル(357kcal) ３時：無し(0kcal) 夕食：ニューヨークバーガー(606kcal)＋マックフライポテト(454kcal)＋コカコーラ(181kcal) ＋野菜スティック(151kcal) ＋ギュギュッと搾ったパイナップル(250ml)(65kcal*250ml/100ml=163kcal) 酒の肴：なめ茸うす塩味(180g/2)(100kcal*90g/100g=90kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月５日（金）】（晴れ） とんかつ膳。1439kcal-486kcal/2=1196kcal。 ４時４５分起床。 手巻おにぎり あまから牛ごぼう生姜仕立てとおしんこ（白菜・胡瓜）とグリコ・ カフェオーレと蜜柑で朝食。 今朝の体温は３６度０分。 ６時５０分に自宅を出て、７時３８分に事務所に到着。 昼食は、とんかつ膳。1439kcal-486kcal/2=1196kcal。 とんかつは旨い。 いつものコースを散歩。温度計は１０℃。 事業場に住み着いている猫は、今日も寒いためか猫小屋にこもっていた。 １７時３０分に退社。 今日摂取した総カロリーは２４５６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/05 0 分 0 分 16℃ 27% 16 ℃ 27% 66.8kg 朝食：手巻おにぎり あまから牛ごぼう生姜仕立て(185kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：とんかつ膳(1439kcal-486kcal/2=1196kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：ジューシーソース焼そば(482kcal) 酒の肴：なめ茸うす塩味(180g/2)(100kcal*90g/100g=90kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月４日（木）】（晴れ） 海鮮ちらし膳。822kcal-0kcal。 ４時５２分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（かぶ・野沢菜）とグリコ・カフェオーレと蜜柑 で朝食。 今朝の体温は３５度８分。 ６時５０分に自宅を出て、７時３９分に事務所に到着。 昼食は、海鮮ちらし膳。822kcal-0kcal。 いつものコースを散歩。温度計は５℃。 事業場に住み着いている猫は、今日も寒いためか猫小屋にこもって眠っていた。 １７時２０分に退社。 「なめ茸茶漬」を食べ終えたので、今日は先日買ってきた「なめ茸うす塩味」に した。 100g当たりのカロリーは、96kcalだったものが100kcalと4kcalほど増えていた。 塩分を３０％カットした分、何かの調味料を増やしたためだろうか？ 塩分が少ない分、ちょっと物足りなくて、余計に食べてしまいそうだ。 「声がでかい人の対処」で検索して、ここに来た人がいた。 今日摂取した総カロリーは２０５６ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/04 0 分 0 分 16℃ 23% 16 ℃ 23% 66.6kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（かぶ・野沢菜）(28kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：海鮮ちらし膳(822kcal-0kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：豚キムチ御飯(467kcal) 酒の肴：なめ茸うす塩味(180g/2)(100kcal*90g/100g=90kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月３日（水）】（曇り一時雨） 手作りジャンボメンチカツ膳。1225kcal-486kcal/2=982kcal。 ４時４７分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とキャベツの浅漬けとグリコ・カフェオーレと蜜柑で朝食。 今朝の体温は３６度０分。 ６時５０分に自宅を出て、７時３９分に事務所に到着。 ９時００分から１０時０３分まで打ち合わせ。 昼食は、手作りジャンボメンチカツ膳。1225kcal-486kcal/2=982kcal。 いつものコースを散歩。温度計は６℃。 事業場に住み着いている猫は、今日は寒いためか猫小屋にこもっていた。 １７時１６分に退社。 今日摂取した総カロリーは２２５８ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/03 0 分 0 分 16℃ 28% 16 ℃ 28% 66.8kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋キャベツの浅漬け(22kcal) ＋グリコ・カフェオーレ(111kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：手作りジャンボメンチカツ膳(1225kcal-486kcal/2=982kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：自家製麺蟹のトマトクリームパスタ(519kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Baron de Lestac Bordeaux 2007)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月２日（火）】（夜中に雪後曇り一時晴れ） 天丼旬彩膳。816kcal-486kcal/2=573kcal。 ４時４６分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とじっくり焙煎挽きたてカフェオレ と蜜柑で朝食。 今朝の体温は３５度９分。 ６時４５分に自宅を出て、７時３１分に事務所に到着。 昼食は、天丼旬彩膳。816kcal-486kcal/2=573kcal。 昼から出張のため、散歩は中止。温度計をチェックできず。 １２時４７分に事務所を出発。 向河原から南武線に乗り、川崎で東海道線に乗り換え、東京で下車。 新幹線の時刻は１４時０８分なのだけど、３０分以上前の１３時３０分に着いて しまった。まあ、予定通りではあるのだけど。 東京へ向かう電車が１本遅れても、もう１本余裕があるように、２本前の電車に 乗ることにしたので、２０分以上の余裕を持って事務所を出たのだ。 １４時０８分東京発の「ＭＡＸやまびこ１０９号」で宇都宮まで。 １４時５８分に宇都宮着。 特約店さんの車でお客さんのところへ移動。 １５時３０分から１７時４０分までお客さんと打ち合わせ。 特約店さんの車で宇都宮駅まで送ってもらった。 １８時３１分宇都宮発の「やまびこ６２号」で東京まで。 カレーキッチン・スパイスでビーフカレーを食べた。６５０円也。 京浜東北線に乗り、東神奈川で横浜線に乗り換え、２０時４０分に鴨居に到着。 セブンイレブンで買い物をしてから８時５５分に帰宅。 久しぶりにコルク栓を開けるタイプの赤ワインを買ってきた。 コルク栓を抜くのはそれほど面倒ではないのだけど、下の食事リストの赤ワインの 銘柄を書き換えるのが面倒だ。 今日摂取した総カロリーは２０４３ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/02 0 分 0 分 16℃ 24% 16 ℃ 24% 66.4kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋じっくり焙煎挽きたてカフェオレ(71kcal*240ml/100ml=170kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：天丼旬彩膳(816kcal-486kcal/2=573kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：ビーフカレー(約650kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Baron de Lestac Bordeaux 2007)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１８回（2000.1.1より)
【２０１０年２月１日（月）】（曇り後雨） 麦とろご飯若鶏の鉄板焼き膳。971kcal-0kcal。 ４時４５分起床。 手巻おにぎり 日高昆布とおしんこ（白菜・胡瓜）とじっくり焙煎挽きたてカフェオレ と蜜柑で朝食。 今朝の体温は３６度４分。 ６時３５分に自宅を出て、７時２６分に事務所に到着。 昼食は、麦とろご飯若鶏の鉄板焼き膳。971kcal-0kcal。 いつものコースを散歩。温度計は９℃。 事業場に住み着いている猫は、猫小屋の向かい側にあるパイプの上で休憩中。 明日は宇都宮方面へ出張する予定なのだけど、案内のメールがなかなか届かない。 案内のメールが届かないと出張の申請ができず、新幹線の乗車券の手配ができない のだ。 電話をかけて確認すると、打ち合わせ時間の変更を先方に申し入れており、回答が まだなので案内のメールを出すことができないということだった。 乗車券は宝積寺まで買えば良いのか、それとも宇都宮まで買えば良いのかを確認 すると、宇都宮までで良いとのこと。 打ち合わせの時間が分からないので、新幹線の指定は取らずに自由席の特急券を 手配することにして、無事、出張手続きは完了。 承認ボタンが押されているのを確認してから、発券手続きを行い、６階まで降りて、 乗車券と自由席特急券を受け取った。 １７時５０分に退社。 今日摂取した総カロリーは１８８５ｋｃａｌ。（芋焼酎を除く） 今日のギターを弾いた時間、室温、相対湿度、体重は下記の通りです。 月日 HD-28VR D-28 室温 湿度 室温 湿度 体重 2010/02/01 0 分 0 分 17℃ 28% 17 ℃ 28% 66.8kg 朝食：手巻おにぎり 日高昆布(171kcal)＋おしんこ（白菜・胡瓜）(25kcal) ＋じっくり焙煎挽きたてカフェオレ(71kcal*240ml/100ml=170kcal)＋蜜柑(40kcal) 昼食：麦とろご飯若鶏の鉄板焼き膳(971kcal-0kcal) ３時：梅の天然クエン酸(19kcal*280ml/100ml=53kcal) 夕食：ほうれん草目玉焼き(94kcal) 酒の肴：なめ茸茶漬け(180g/2)(96kcal*90g/100g=86kcal) 赤ワイン(Sangiovese 2008)(375ml)(73kcal*375ml/100ml=274kcal) 芋麹本格芋焼酎「一刻者（いっこもん）」 カレーパンの個数：４３７個（1996.5.4より) カレーライスの回数：１１１７回（2000.1.1より)
