選手なら食事にも気をつけよう！

みなさん、お久しぶりです！！目標に向かって頑張っていますか！？
今回は栄養について！中でもビタミンとカルシウムについてお話します。

人間が日々活動していくにはエネルギーが必要です。そのエネルギー源になるのは炭水化物、脂質、たんぱく質の３つです。炭水化物は米、パン、麺類。脂質は油など、皆さんの好きなお菓子に多く含まれています。たんぱく質は肉や魚、卵などです。
みなさんが厳しい練習に耐えて行くにはこれらのエネルギー源は欠かせません。
食べ物によって体内にエネルギー源を蓄えるわけですが、それを実際に使うエネルギーに変えるのに必要なのが、ビタミン！ビタミンＢ群です。エネルギーを使うと同時にビタミンも使っているわけであり、使ったものは元に戻してあげないといけませんね。そのままにしておくと、疲労がたまってしまいます。せっかく、エネルギー源を蓄えてもビタミンを摂取していないと身体を動かすこともできないし、疲労を回復させることもできません。
また、疲労により下がった免疫力を上げるためにビタミンＣも大切です。
ビタミンＢ群・・豚肉、うなぎ、大豆、玄米、オレンジ
ビタミンＣ・・・イチゴ、オレンジなどの果物類、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜

次にカルシウムについてです。皆さん、知っての通り、カルシウムは骨の元になります。カルシウムは９９パーセントが骨や歯に、残りは細胞や血液中にあります。この残りのカルシウムが実は筋肉の収縮（筋肉を動かす時）に使われます。なので、皆さんのようにハードに身体を動かしていると、残りのカルシウムがどんどん少なくなって行きます。そうすると、骨や歯にあるカルシウムを奪って使ってしまいます。成長期で背が伸びている途中の皆さんの骨からカルシウムが奪われると成長が妨げられます。また、丈夫な骨が作られず、骨折などの傷害の原因にもなります。
成長期に必要なカルシウム！！身体を動かすために必要なカルシウム！！
牛乳やヨーグルト、チーズ。そして、魚！骨まで食べれらる、しらすやししゃもなどもいいですね。
同じ体力で同じ練習量でも、食事をどのように摂るかによって差がでてきます。
さ～今日から食事に気をつけてライバルに差をつけよう！！
まずは好き嫌いをせず、何でも食べることから始めましょう！