水分補給（８．２８）

　８月も，もう終わりに近づいてきましたがまだまだ暑い日が続きますね。今年の夏も暑かったですが，皆さん水分補給はしっかりされていましたか？身体の中の水分量は55%から60%と言われています。汗をかいて身体の水分量が減ってくると脱水症状などの症状が出てきます。実は喉の渇きを感じてから水を飲むのでは遅いのです。渇きを感じる前に15分～20分毎にこまめな水分補給が大切です。運動前や運動後の水分補給も大切です。運動前後で0.45㎏体重減少していると500ｍｌのペットボトル分，水分補給が足りなかったということになります。田阪卓研の選手のみなさん，脱水症状はパフォーマンスの低下や熱中症になる危険性があります。気をつけてくださいね！！

　その他，運動中に水分補給がしっかりとできていないと酸素運搬効率が低下して体脂肪を減少させたい方は脂肪が効率よく燃焼しません。また，運動後のビールをおいしくいただくために練習中水分補給をされない方など，血液がドロドロになり血栓ができそれが心筋梗塞や脳梗塞につながる場合もあるのです。

　大切な水分補給ですが，温度は5～15度くらいのもので塩分濃度0,1～0,2%，糖度は3～5%といってもピンとこないですよね。少し冷たいものを飲んでいただけると良いのですが，ジュースなどはもちろんスポーツドリンクにはたくさんの糖分が入っているものもあるので水で薄めたりと工夫してみてください。汗が出ると同時に塩分も失われます。塩分が少し含まれてるドリンクもお勧めします。一回に飲む量は200ｍｌ程度でオッケーです。少しづつこまめが重要です。
　
水分補給には水が良いのかスポーツドリンクがよいのか・・・・・。議論されることがあるらしいです。長時間の運動になってくると糖分をけっこう使うので水だけでは補えません。水分補給と同様大事な朝ごはん！みなさん朝ごはんしっかり食べていますか？いくら水分補給しながら練習してもごはんをしっかり食べてないとへばってしまいますよ！!あなたたちはアスリートなのです！技術練習，身体作り，メンタル・・・・しっかりと意識を高く持って頑張っていきましょう！！ね！