ダイエットあれこれ

体重と脂質、血糖値の相関関係

元号	S63	元年	2年	3年	4年	5年	6年	7年	9年	10年	11年	12年	13年	14年
年　齢	40歳	41歳	42歳	43歳	44歳	45歳	46歳	47歳	49歳	50歳	51歳	52歳	53歳	54歳
体　重	75.5	78.0	76.6	78.9	80.1	81.0	79.0	81.0	82.5	82.4	82.4	83.4	82.5	80.1
総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	204	211	222	243	243	233	218	267	270	259	222	255	273	271
中性脂肪	-	-	82	82	96	87	80	95	-	63	82	72	81	93
HDL-C	-	-	53.5	49.6	47.7	-	-	60	53	66	36	66	57	66
動脈硬化指数	-	-	-	-	-	-	-	-	-	2.7	4.7	2.6	3.5	3.3
血糖値	-	-	101	102	97	107	109	101	138	147	129	145	133	158
HbA1c	-	-	-	-	-	-	-	-	6.0	6.0	6.0	6.0	6.4	7.5

元号	15年	15年	16年	17年	18年	19年	20年	21年	21年	Ｒ4年
年　齢	55歳	55歳	56歳	57歳	58歳	59歳	60歳	61歳	62歳	74歳
体　重	80.6	｜	84.3	85.7	85.0	84.0	83.0	88.0	83.8	75.0
総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ	228	八	215	203	216	207	229	189	179	200
中性脂肪	52	月	141	124	129	83	87	69	42	98
HDL-C	63	早	54	53	54	56		64	69	64
LDL-C		期			137	138	151	84		116
動脈硬化指数	2.6	退	3.0	2.8	2.7	2.7	3.0
血糖値	121	社	127	127	110	129	123	103	107	111
HbA1c	6.5	｜	6.2	6.4	7.6	6.6	6.8	5.8	6.0	6.7

ウオーキング・ダイエット

　平成9年4月16日…ウオーキング・ダイエットを開始。毎朝午前5時～5時半に起床。コースは
約40分、距離にして3.5kmを早足で歩く。
　平成9年5月4日…NHKで2日放映「女の大研究、ウオーキング・ダイエット効果」を見て
次の6点に留意する。

スタート前「上に伸び」「足首を外に倒し」「ふくらはぎの筋肉スチレッチ」をする。
歩幅は大きく、身長の半分を目安にする(瞬発力を養う)。
かかとから踏み出して着地し、後ろ足で地面を蹴る。
腕を振ってバランスをとる。
10分歩いてやっと「体が運動している」という状態で、以後効果がでる。
心拍数は1分間110～120回=(220-年齢)*0.75を目安にし「早足」で歩く。

　以後、上表のように体重は何とか80～83kgを行ったり来たりしていますが、コレステロールと
中性脂肪の数値は一進一退です。体重80kg以下を目指していますが、なかなか…。

ダンベル体操と腹筋運動

　10年9月初めには81.2kgまで落ちましたが、ウオーキングだけの減量に限界を感じました。
そこで、10年10月に入ってからは、起き抜けにダンベル(3kg)体操と腹筋運動をあわせて7～8
分程度開始しました。しかし、効果のほどは分からぬまま途中やめとなりました。

ビール酵母ダイエット

　13年4月16日からビール酵母ダイエットに挑戦です。朝食を抜いて代わりにビール酵母の粉末
を混ぜたヨーグルトと青汁の牛乳ミックスを同時に飲みます。いたってシンプルメニューですが、
これだけで変な満腹感が得られ、何とか昼ご飯まで持ちこたえました。
　効能書きには『乾燥ビール酵母には、たんぱく質、食物繊維を豊富に含むほか、各種ビタミン、
各種ミネラル、エルゴステロール、核酸等の有用成分をバランス良く含んでいる“栄養の宝庫”と
呼ばれている』と紹介されています。　
　ビール酵母は各種メーカーから発売されており、値段もまちまちです。私は元祖K・・N BEERの
ものを使用しました。10g×30袋入りが1,350円と比較的割安です。折からのブームでなかなか
入手できないこともありました。始めて1カ月で1～1.6kgの減量となりましたが朝食抜きは味気
なく、結局これも長続きせ未だ2箱残ったままです。

その他ダイエット

　この他に「デンマーク式ダイエット」なるものにも取り組み、会社へも弁当持参の入れ込み様で
したが、ゆで卵とグレープフルーツばかりの単一メニューに耐えられず、やがて飽きました。止め
たらすぐにリバウンドがありました。

　最近では「こんにゃくラーメン」とかのCMにも食指が動きます。

　この6年かけて私なりに得た結論は「ウオークに勝る健康(ダイエット)はない」ということです。
その中で歩く時間帯を工夫(朝か晩)したり、1日に歩く回数を増やしたり、体調に応じて30分、45
分、1時間の3コースを使い分けるなど試行錯誤しています。

※ダイエットと糖尿病について何か智恵や成功事例がございましたら、ぜひご教示ください。

omorin@sepia.plala.or.jp