ピラティス　

ピラティスとは 　原点は、リハビリのために考案されたエクササイズです。 　体の奥にある筋肉（インナーマッスル）が効率的に鍛えられます。 　骨盤のゆがみを正し、身体の調整や姿勢の改善に役立ちます。 　筋力と柔軟性を高め、美しく健康的なボディメイクにとても効果的です。 　ピラティスのＡ・Ｂ・Ｃ 　Ａ（アライメント、姿勢） 　　　　正しい姿勢とは、立っている時は骨盤が床と垂直で、仰向けの時は骨盤が床 　　　　と平行の状態であり、ニュートラルポジションといいます。 　　　　姿勢が正しくないと、腰痛やゆがみの原因になります。 　　　　　　 　（腰が反った前傾姿勢や、背中が丸まった猫背の姿勢や、骨盤が後傾 　　　　　　　 　したフラット・バックやスウェイ・バックなど） 　Ｂ（ブレス、呼吸） 　　　　ピラティスでは、吸い込んだ空気を肋骨に取り入れ、吐き出す時には肺の中 　　　　から空気を絞り出す、胸式ラテラル呼吸をします。 　　　　腹筋を鍛える効果もあります。 　Ｃ（コア、体幹） 　　　　コアの筋肉（インナーマッスル）を常に意識して行います。意識することに 　　　　よって、インナーマッスルを鍛える効果が高まります。 　　　　コアの筋肉には、腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群があります。 　　　　骨盤の安定のための筋肉です。 　エクササイズ 　ハンドレッド 　　お腹周りを引き締め、代謝を上げます。 　ロール・アップ 　　お腹周りを引き締め、腰痛の改善に効果があります。 　シングル・レッグ・サークル 　　お腹周りを引き締め、股関節の柔軟性を高めます。 　ローリング・ライク・ア・ボール 　　お腹周りを引き締め、マッサージ効果があります。 　シングル・レッグ・ストレッチ 　　お腹周りを引き締め、スラリとした脚になる効果があります。 　ダブル・レッグ・ストレッチ 　　お腹周りを引き締め、全身のストレッチ効果があります。 　シングル・レッグ・ストレート・ストレッチ 　　お腹周りを引き締め、股関節の柔軟性を高めます。 　ダブル・レッグ・ストレート・ストレッチ 　　お腹周りを引き締め、骨盤の安定に効果があります。 　クリス・クロス 　　お腹周りを引き締め、骨盤の安定に効果があります。 　スパイン・ストレッチ・フォワード 　　お腹周りを引き締め、骨盤の安定、姿勢の改善に効果があります。 　ソー 　　お腹周りを引き締め、骨盤の安定、姿勢の改善に効果があります。 　オープン・レッグ・ロッカー 　　お腹周りを引き締め、全身のバランスを整えます。 　スワン 　　背中を引き締め、肩こり解消の効果があります。 　シングル・レッグ・キック 　　背中を引き締め、肩こり解消、ヒップアップの効果があります。 　ダブル・レッグ・キック 　　背中を引き締め、肩こり解消、ヒップアップの効果があります。 　スイミング 　　背中を引き締め、肩こり解消、ヒップアップの効果があります。 　サイドキック・フロント 　　骨盤の安定、股関節の強化に効果があります。 　サイドキック・リフト 　　骨盤の安定、股関節の強化に効果があります。 　サイドキック・サークル 　　骨盤の安定、股関節の強化に効果があります。 　バイシクル 　　骨盤の安定、股関節の強化に効果があります。 　バナナ 　　骨盤の安定、全身のバランスを整えます。 　シール 　　お腹周りや内ももを引き締め、全身のバランスを整えます。 　プッシュ・アップ 　　上半身を鍛え、肩こり解消、二の腕の引き締めに効果があります。