認知療法（コラム法）医者が医学的に患者に効果があると判断して行います 。主治医に相談して専門機関で行いましょう。
認知療法（コラム法）まず嫌やな出来事を書きます。その下に線を引き、コ
ラムを左右に分けます。左側には、その時の感情や思い
を書きます。右側の「客観的な自分」欄には、左に書い
たことに対して、他の見方、考え方を書きます。
コ
ラムにして自分の考え方を客観的に見る練習です。こう
して自分の見方、考え方を知り現実に目をむけるられる
ようにする療法です。
| 嫌な出来事 | |
| 左側のメモ (ありのままの自分） |
右側のメモ （客観的な自分） |
| 感情や思い | ←他の見方、考え方 |
やってみた
| 親父と喧嘩した | |
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森田療法| 段階 | 作業内容 |
|---|---|
| 第1期 | 最初の1週間は食事とトイレ以外は寝て過ごす |
| 第2期 | 散歩と食事とトイレと以外は寝て過ごす。夜は日記 を書く |
| 第3期 | 体を使う作業、読書などして心身を整える |
| 第4期 | 外出、人と交わり日常生活に戻る準備をする。 |
芸術療法音楽、絵画、彫刻、写真、詩歌など多彩な種類があり ます。レクリエーション、自己表現の手段として行われ ます。抑うつ状態からの気分転換に役立つと考えられて ます。また作品を通して治療者と心の交流を行います。
音楽療法ただ流すだけでは効果は期待できません。専門家の指 導のもと手軽にできます。
| 病名 | 作曲家 | 曲名 |
|---|---|---|
| うつ状態 | モーツァルト | 劇場支配人 |
| 同 | ミロー | 謝肉祭 |
| 同 | リスト | ハンガリー協奏曲第2番 |
| 不安障害 | ベルク | 叙情組曲 |
| 同 | バルトシュ | 町人貴族組曲 |
| 同 | ビゼー | 幼児の遊び |
| 心因性の胃腸障害など | バッハ病 | バイオリン協奏曲ニ単調 |
| 同 | ブラームス | ピアノ・トリオハ長調 |
| 同 | バルトーク | バイオリン・ソナタ |
| 同 | グルッグ | 精霊の踊り |
| 同 | マスネー | タイスの幻想曲 |
絵画療法作品を通して心理状態、病状の特徴、推移を推し量る のが目的。心の浄化につながり回復期のうつ病に用いら れるそうです。絵のセンス、表現力のありすぎる人は逆 にストレスになる場合もあります。
ダンス療法リズムにのって心身を活性化！最近のダンスブームで 精神病の枠を超え身体障害や発育障害児、教育現場や企 業のメンヘルに応用されています。
運動療法運動は脳の機能を改善し抗うつ効果が確認されていま す。軽いジョギング、サイクリングなど有酸素運動がい いそうです。運動嫌いな人、のめり込んでしまう人は逆 にストレスになります。期待しすぎないで楽しむ程度が いいそうです。
