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- 不眠にはうつ病が引き起場合や一過性の場合などいろいろあります。
- 眠れない事をあまり気にしすぎないのも対策です。
睡眠が十分かどうかは睡眠時間で判断しない
- 睡眠時間が多少短くても長くても大丈夫
- 日中、疲れやすい、眠いかどうかで判断しよう
規則正しい生活を守ろう
- 床につく時刻にこだわらない
- 季節や日中の活動によって1〜2時間の幅はあるもの
休日も平日と同じ時刻に起きよう
眠りを妨げるものを避けよう
- 夕食後のカフェイン、寝タバコはやめる
- 夜遅くまでテレビやパソコンは避ける
寝る前にリラックスしましょう
- ぬるめのホットミルクが効果的です
- 軽い読書、音楽、ぬるめの入浴など
眠れない時は一度起きる
- 30分たっても眠れない場合いちどベットを離れる。
- 読書や音楽などでリラックスして眠気を感じたらベットに戻りましょう
光を上手に利用しよう
- 朝の太陽光を浴びて体内時計を調整しよう
- 夜の照明は明るすぎないように
朝食、昼食を大切にしよう
- 日中に活動的に過ごし、心地よい眠りを得る
- 遅い夕食は胃腸が働き睡眠の妨げになる。
適度な運動を習慣にしよう
- 散歩、水泳、ストレッチングなど30分ぐらいの運動が効果的
- 朝より夕方の方が効果があります
ぐっすり眠れる寝室をつくろう
- 雨戸や2重サッシなど騒音対策を施しましょう
- 軽い布団や程よい固さのマットレス。枕にも相性があります
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