膝痛予防と改善

●膝裏マッサージ●
膝裏

①　両足を床にしっかりつけて座る。
②　マッサージを行う方の足を軽く伸ばす。
③　伸ばした足の膝裏を両手で揉むようにマッサージする。

★ポイント
 ◎気持ち良さを感じる程度の強さで行いましょう

●内ももマッサージ●
内もも

①　両足を床にしっかりつけて座る。
②　足を軽く広げる。
③　マッサージする足と同側の手で外側から支え、内ももを反対の手でマッサージする。