膝痛の予防と改善

●大腿外転筋群●
外転筋

①　両足を床にしっかりつけて座る。
②　両手で両膝を外側から押さえる。
③　両膝を開くように力を入れ、両手で開かないように抵抗を加える。
④　５～１０秒キープする。
⑤　５～１０回を３セット行う。