膝痛の予防と改善 |
●大殿筋● ① 両膝を立てて仰向けに寝る。 ② 片足を上げていき、お尻を持ち上げて身体とで平行にする。 ③ この状態で３秒程度キープする。 ④ 左右各５～１０回程度行う。 ●大殿筋＆中殿筋●  ◎ 片足を軽く上げて片足立ちをする。 ★ポイント ◎普段から階段を利用したり、信号待ちの間などに片足立ちをしてトレーニングしましょう |
膝痛の予防と改善 |
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●大殿筋● ① 両膝を立てて仰向けに寝る。 ② 片足を上げていき、お尻を持ち上げて身体とで平行にする。 ③ この状態で３秒程度キープする。 ④ 左右各５～１０回程度行う。 ●大殿筋＆中殿筋● ◎ 片足を軽く上げて片足立ちをする。 ★ポイント ◎普段から階段を利用したり、信号待ちの間などに片足立ちをしてトレーニングしましょう |