膝痛の予防と改善

●大殿筋●
大殿筋

① 両膝を立てて仰向けに寝る。
② 片足を上げていき、お尻を持ち上げて身体とで平行にする。
③ この状態で3秒程度キープする。
④ 左右各5~10回程度行う。

●大殿筋&中殿筋●
大殿筋

◎ 片足を軽く上げて片足立ちをする。

★ポイント
◎普段から階段を利用したり、信号待ちの間などに片足立ちをしてトレーニングしましょう