腰痛の予防と改善

●四つ這い運動●
★片手片足上げ（交互）★
片手片足

①　四つ這いになる。
②　片手を水平に上げて１０秒キープする。
③　片足を水平に上げて１０秒キープする。
④　左右交互に５～１０回を３セット行う。

★片手片足上げ（同時）★
片手片足

①　四つ這いになる。
②　右手と左足を水平に上げて１０秒キープする。
③　次に左手と右足を水平に上げて１０秒キープする。
④　交互に５～１０回を３セット行う。

★体幹上下運動★
片手片足

①　四つ這いになる。
②　大きく息を吸いながら背中を丸める。
③　ゆっくりと息を吐きながら背中を反らせる。
④　５～１０回程度行う。
●腰はあまり動かさず、胸部をしっかりと動かす